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बच्चों और वयस्कों के लिए 17 आर्ट थेरेपी व्यायाम
कला चिकित्सा अभ्यास वे कलात्मक सृजन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं, खुद को अभिव्यक्त करने के लिए और उन भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं को गतिशील और मज़ेदार तरीके से हल करने के लिए। इस तकनीक का उपयोग बच्चों, वयस्क किशोरों और बुजुर्गों में किया जा सकता है.
अगला, हम आपको इस शानदार अनुशासन की कुछ गतिविधियाँ दिखाएंगे जो आप घर पर या विदेश में अपनी इच्छानुसार प्रदर्शन कर सकते हैं.
17 बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए आर्ट थेरेपी अभ्यास
1- बाहर की ओर आकर्षित करें
उद्देश्य: प्रकृति में आराम करें.
प्रक्रिया: साल के किसी भी समय, चाहे साथ हो या अकेले, किसी भी समय बाहर की ओर आकर्षित होना एक अनूठा अनुभव हो सकता है। एक दिन जिसे आप उदास महसूस करते हैं या घर पर रहने के लिए सबसे अच्छा विकल्प उजाड़ते हैं, यह सोचकर कि हम कितने दुर्भाग्यपूर्ण हैं कि हम अपनी तस्वीर पुस्तक और हमारी पेंसिल लें और एक पार्क या एक मैदान में जाएं और हमारे आस-पास की प्रकृति को सुनें.
जब हम परिदृश्य के किसी भी हिस्से को आकर्षित करते हैं, जिसने हमारा ध्यान आकर्षित किया है तो हम पक्षियों के गायन को सुन सकते हैं, हवा पेड़ों की पत्तियों और यहां तक कि हमारी सांस को कैसे ले जाती है। यह वास्तव में आराम देने वाली गतिविधि है जो आपकी बेचैनी को कम करेगी.
सामग्री: चित्र और पेंसिल या किसी भी अन्य सामग्री की नोटबुक जो आप आकर्षित करने के लिए उपयोग करते हैं.
2- संगीत का रंग
उद्देश्य: रेखांकित करें कि संगीत कागज पर क्या व्यक्त करता है.
प्रक्रिया: क्या आपको शास्त्रीय संगीत पसंद है? संगीत सुनने से हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं, जैसा कि ग्रीक दार्शनिक प्लेटो ने कहा था "संगीत आत्मा के लिए है जो शरीर के लिए जिमनास्टिक है"। इस गतिविधि में आप चित्र या रूपों के माध्यम से कागज पर व्यक्त करने का प्रयास करेंगे जो संगीत आपको सुनाता है.
इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने आप को उस संगीत से दूर होने देना होगा जिसे आप सुन रहे हैं और अपनी रचनात्मकता को अपने भीतर जागृत करने दें, इस तरह आप आराम कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को बाहर आने दे सकते हैं।.
सामग्री: शास्त्रीय संगीत, रेडियो, कागज और पेंसिल के साथ सीडी। मैं हमेशा शास्त्रीय संगीत का उपयोग करता हूं लेकिन आप उस संगीत का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप सबसे सहज महसूस करते हैं.
3- ऐसी जगह को फिर से बनाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करें
उद्देश्य: अपने आप को जानो.
प्रक्रिया: आराम करने और खुद को जानने का एक और तरीका उस जगह पर प्रतिबिंबित करना है जहां हम सुरक्षित महसूस करते हैं, कभी-कभी यह काफी मुश्किल हो सकता है और यह एक सवाल है कि हमने खुद को बहुत बार नहीं पूछा है। मैं कहां सुरक्षित महसूस करता हूं??.
इस अद्भुत गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप थोड़ा और जान सकते हैं और उस साइट को आकार दे सकते हैं जहां आप किसी भी प्रकार की सामग्री के साथ वास्तव में अच्छा महसूस कर रहे थे, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस स्थान की कल्पना कर सकते हैं और यदि आप इसे उस स्थान पर छोड़ सकते हैं जहां आपके पास है जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं तो इसे देखने में सक्षम होना चाहिए.
सामग्री: कोई भी सामग्री जिसके साथ आप गतिविधि करना चाहते हैं, वह कागज, मिट्टी, प्लास्टिसिन हो ...
4- प्रकृति में कला
उद्देश्य: उपलब्ध सामग्री के साथ प्रकृति में एक काम करना.
प्रक्रिया: न केवल प्रकृति में होने से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ होता है, बल्कि हमारी कल्पना शक्ति का भी विकास होता है और हमें हमारी आत्मा की समस्याओं और दुखों से छुटकारा दिलाता है.
इस गतिविधि के साथ हमें उस सामग्री के साथ एक काम करना होगा जो प्रकृति हमें पत्थरों, पत्तियों, पेड़ की शाखाओं, फूलों, फोड़े के साथ प्रदान करती है ... हमें अपनी रचनात्मकता को बाहर आने देना होगा और खुद को अभिव्यक्त करना होगा।.
सामग्री: कोई भी सामग्री जो प्राकृतिक है और वह उस स्थान पर है जहां हम गतिविधि को अंजाम देने जा रहे हैं.
5- पुनर्नवीनीकरण सामग्री से एक मूर्ति बनाएं
उद्देश्य: हम जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करते हैं.
प्रक्रिया: यदि हम चाहें तो हर चीज का दूसरा जीवन है और यह उन सभी सामग्रियों के साथ होता है जो हमें घेरती हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें फेंकने या पुनर्चक्रण में ले जाने के बजाय, हम उन्हें घर पर एक छोटा सा काम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और व्यक्त कर सकते हैं कि हम एक मूर्तिकला के साथ हमारे साथ हुई किसी चीज़ के संबंध में क्या महसूस करते हैं.
यह एक अच्छा "बाहर" लेने के लिए है जो हमारे अंदर है जो हमें दुखी करता है और मेरा मानना है कि यह बहुत अच्छा काम करता है। मैंने इस गतिविधि को वृद्ध लोगों के साथ किया है और यह सफल रहा है क्योंकि उनके दुख के कारण उन्हें कुछ सकारात्मक और सुंदर मिला.
सामग्री: आपके घर पर ऐसी चीजें जो आपको प्लास्टिक की बोतलों, किचन पेपर के रोल, अंडे के डिब्बों की तरह नहीं चाहिए ...
6- हमारी त्वचा पर पेंट करें
उद्देश्य: कार्य रचनात्मकता और एकाग्रता.
प्रक्रिया: क्या आपने कभी खुद को पेंट करने के बारे में सोचा है? इस गतिविधि के साथ, रचनात्मकता और एकाग्रता के साथ काम करने के अलावा, आप अपनी खुद की त्वचा में व्यक्त कर सकते हैं कि आप उस पल क्या महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप अपनी त्वचा और खुद के बीच संबंध के उन उदाहरणों के साथ एक आराम माधुर्य के साथ या जो आपको अच्छा महसूस करवा सकते हैं.
परिणाम शानदार हो सकते हैं क्योंकि यह अभ्यास हमें जीवन के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण अर्थ देता है: कि सुखी और दुःखद क्षण दोनों ही बीत जाते हैं और यह एक तथ्य है क्योंकि समय के साथ आपकी त्वचा पर बनी ड्राइंग खत्म होने के बाद वह गायब हो जाएगी.
सामग्री: रंगीन पेन या मार्कर जिसके साथ आप अपनी त्वचा को रंग सकते हैं और फिर इसे मिटा सकते हैं.
7- एक कविता बनाओ
उद्देश्य: रचनात्मकता का विकास करें.
प्रक्रिया: यह गतिविधि पहले से ही दादावादियों द्वारा की गई थी और इसमें किसी भी समाचार पत्र या पत्रिका के शब्दों को काटना शामिल था जो आपके पास हैं और फिर उन्हें एक गेंद में रखकर उन्हें एक-एक करके बाहर निकाला जाता है।.
उस आदेश का सम्मान करना जिसमें आप उन्हें उस बैग से निकाल रहे हैं जिसे आपको एक कविता बनानी है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस अभ्यास का परिणाम क्या है और कैसे, दूसरों की तरह, यह आपको व्यक्त करने में मदद करता है कि आप क्या महसूस करते हैं.
सामग्री: पत्रिकाओं, समाचार पत्रों, प्लास्टिक बैग, कागज और पेंसिल.
8- छाया पर कब्जा
उद्देश्य: हमारे आसपास की दुनिया को जानें.
प्रक्रिया: चूँकि हम छोटे थे इसलिए हमने हमेशा छाया के साथ खेला है, कला चिकित्सा में आप एक गतिविधि को याद नहीं कर सकते जिसमें नायक ये थे। एक बार जब हम घर से बाहर निकल जाते हैं, तो हमें उन छायाओं को देखना पड़ता है जो हमें पसंद हैं और उन्हें कागज पर स्थानांतरित करना है ताकि बाद में जब हम घर पर हों तो हम उन पर काम करना जारी रख सकें.
यह हमारी समस्याओं से बचने और हमें खुश करने के लिए ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है.
सामग्री: चित्र और पेंसिल की नोटबुक.
9- एक खुशहाल याददाश्त बनाएं
उद्देश्य: सकारात्मक भावनाओं को जागृत करें.
प्रक्रिया: और उन पलों को याद करना किसे पसंद नहीं है जब हम वास्तव में खुश हुए हैं? वर्तमान में, हालांकि हम सभी के पास उस विशेष क्षण को पकड़ने के लिए कैमरे हैं यदि हम उन्हें प्रकट नहीं करते हैं, तो हम उन्हें खो देते हैं और इसके साथ उनकी स्मृति.
उन पर कब्जा करने का एक और तरीका है कि वे स्वयं को भी चित्रित करें, निश्चित रूप से हम हमेशा इसे एक अलग तरीके से कर सकते हैं जैसे कि अगर हम इसे प्रिंट करते हैं, तो यह उस पल की व्यक्तिगत प्रशंसा और उस शानदार स्मृति के हमारे जीवन में थोड़ा और अधिक डाल देता है, क्या आपको इसके बारे में सोचना बेहतर नहीं लगता??
सामग्री: ड्राइंग नोटबुक और पेंसिल.
10- हमारे नाम के आधार पर एक काम बनाएँ
उद्देश्य: स्वयं को जानना.
प्रक्रिया: और जो नहीं था, जब वह छोटा था, तो हर जगह अपना नाम लिखने और ड्राइंग करने में मज़ा आया? लेकिन ... क्या आप जानते हैं कि आपके अंदर क्या भावनाएं जागती हैं? एक बहुत ही दिलचस्प अभ्यास जो आपको खुद को बताएगा कि हमारा नाम एक कागज पर लिखना है और उससे कला का काम करना है.
आप अपना नाम और अपना उपनाम दोनों चुन सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपका है और आप अपने आसपास के लोगों द्वारा बुलाए गए तरीके से पहचाने जाते हैं। हालांकि यह जटिल लगता है कि आप इससे कितनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, यह देखना बहुत दिलचस्प और मजेदार है.
सामग्री: ड्राइंग नोटबुक, पेंसिल, पेन, मार्कर ...
11- क्रोध की मिट्टी की मूर्ति बनाएं
उद्देश्य: मूर्तिकला के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करें.
प्रक्रिया: अपनी नकारात्मक भावनाओं और विशेष रूप से क्रोध को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे मिट्टी के माध्यम से उत्प्रेरित किया जाए। इस गतिविधि को करने के लिए संकेतित क्षण वह क्षण होगा जिसमें आप उस चीज़ के लिए क्रोधित होते हैं जो आपके साथ हुई है। बस क्ले को लें और उस क्षण को महसूस करें जिसे आप उस क्रोध को आकार दे रहे हैं जिसे आप बाद में महसूस करते हैं यदि आप इसे तोड़ना और उस तथ्य से पूरी तरह से खत्म करना चाहते हैं।.
सामग्री: मिट्टी और सभी आवश्यक सामग्री.
12- अंधेरे में ड्रा करें
उद्देश्य: अपनी भावनाओं को न आंकें.
प्रक्रिया: क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप संगीत सुनते हैं और अंधेरे में आकर्षित होते हैं तो यह कैसा होगा? इस गतिविधि के साथ आप इसे कर सकते हैं। आपको बस उस संगीत को रखना है जो आपको सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को महसूस कराता है और अपनी कल्पना को कागज पर प्रकाश के साथ बहने देता है.
इस तरह, आप यह नहीं आंक पाएंगे कि आप कागज पर क्या चित्रित कर रहे हैं और यह आपको कला के अपने काम को मिटाने और आलोचना करने से रोक देगा। जब आपको लगता है कि आप समाप्त कर चुके हैं तो आप प्रकाश को चालू कर सकते हैं और आप के दूसरे भाग को जान सकते हैं.
सामग्री: रेडियो, संगीत सीडी, स्केचबुक और पेंसिल.
13- बैलून गतिविधि
उद्देश्य: हमें उन भावनाओं से मुक्त करें जो हमें वजन करते हैं.
प्रक्रिया: यह उन नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने का एक और तरीका है जो हमें पृष्ठ पर जाने और स्वयं होने की अनुमति नहीं देता है। एक नोट में आप अपने मनचाहे तरीके से लिख सकते हैं जो आपको खुश नहीं होने देता है या वह घटना जो आप चाहते हैं वह कभी नहीं हुई होगी या यहां तक कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों.
बाद में, आप गुब्बारे को फुलाएंगे और एक स्ट्रिंग के साथ आप उस कागज को शामिल करेंगे जहां आपने अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त किया है और इसे जाने दें। जैसा कि गुब्बारा सुनाई देता है, आपकी नकारात्मक भावनाएं और भावनाएं उसके साथ चली जाएंगी.
सामग्री: ग्लोब, रस्सी, कागज और पेंसिल.
14- किसी ऐसे व्यक्ति को चित्रित करें जिसने आपका जीवन बदल दिया
उद्देश्य: किसी विशेष व्यक्ति को याद करें.
प्रक्रिया: हम सभी के पास एक विशेष व्यक्ति है जो अच्छे और बुरे दोनों के लिए हमारे जीवन का हिस्सा रहा है और जिसे याद किया जाना चाहिए और स्वीकार किया जाना चाहिए क्योंकि इसके लिए धन्यवाद हम आज जहां हैं वहां पाने में सक्षम हैं। जो मन में आ रहा है?
ठीक है, उस छवि के साथ हमें ध्यान में रखना है कि हमें काम करना है और इसे बाद में रंग देने के लिए कागज पर डाल दिया है। यह अच्छा होगा अगर हम बाद में इस ड्राइंग को उस व्यक्ति को दे सकें जिसे हमने चित्रित किया है लेकिन अगर हम इसे पसंद करते हैं तो हम इसे रख भी सकते हैं.
सामग्री: स्केचबुक, पेंसिल और रंगीन पेंसिल या मार्कर, वॉटर कलर ...
15- रेत में ड्रा
उद्देश्य: खुद को रेत के माध्यम से व्यक्त करें.
प्रक्रिया: यदि आप समुद्र तट को पसंद करते हैं, तो आप रेत के माध्यम से भी इस अनुशासन का अभ्यास कर सकते हैं या यदि आपको वहां जाने की संभावना नहीं है, तो आप इसे बगीचे के पास की रेत के साथ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए.
इस गतिविधि में रेत के अनाज के माध्यम से खुद को व्यक्त करना शामिल है, आप मुट्ठी भर ले सकते हैं और उन्हें कागज की एक शीट पर फैला सकते हैं, बाद में इसे आकार दे सकते हैं। इस तरह आप प्रकृति के प्रति एकजुट महसूस करेंगे और आप भाप छोड़ सकते हैं.
सामग्री: रेत और कागज की चादर.
16- वस्तुओं को नष्ट करना
उद्देश्य: नकारात्मक भावनाओं को दूर करें.
प्रक्रिया: कई मौकों पर हम किसी ऐसी चीज से घिर जाते हैं, जो हमारे साथ हो चुकी होती है, जिससे हमें चीजों को तोड़ने की जरूरत होती है, क्योंकि बाद में, कला चिकित्सा में एक ऐसी गतिविधि भी होती है, जिसमें प्लेट्स, ग्लास या मिट्टी की मूर्तियां जैसी वस्तुओं को तोड़ना होता है; बाद में उनका पुनर्निर्माण करना.
सभी क्रोध शांत होने के बाद, असफलताओं के बाद हम उनसे सीखते हैं और हम उन्हें बनाने और उन्हें दूर करने के लिए वापस जाते हैं। यह सीखने का एक अच्छा तरीका है कि अगर हमारे साथ कुछ नकारात्मक होता है, तो हम फिर से खुश हो सकते हैं और अपना संतुलन पा सकते हैं.
सामग्री: आपके द्वारा खंडित वस्तु के आधार पर, आपको कुछ सामग्रियों या अन्य की आवश्यकता होगी आम तौर पर आपको पूंछ की आवश्यकता होगी और वह वस्तु जो आप तोड़ेंगे.
17- हमें क्या डराता है?
उद्देश्य: अपने ही डर का सामना करना.
प्रक्रिया: हम सभी किसी न किसी जानवर से कॉकरोच की तरह किसी चीज से डरते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जानते हैं कि हमें उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अपने डर का सामना करना होगा जो हम में जागृत हो सकते हैं, तभी हम अधिक मुक्त हो सकते हैं.
कागज के एक टुकड़े पर, जो आप डरते हैं उसे अपने सिर पर आते हैं या आप इसे अपने सपनों में कैसे देखते हैं। बाद में, इसे रंग दें और कुछ क्षणों तक इसे देखते रहें, यह दर्शाते हुए कि मैं इससे क्यों डरता हूं?.
सामग्री: स्केचबुक, पेंसिल और रंग.
और तुम, क्या अन्य कला चिकित्सा अभ्यास तुम्हें पता है??