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17 बुजुर्गों के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम
संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम कि मैं आपको आगे बताऊंगामस्तिष्क गतिविधि, सामान्य भलाई और इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अनुशंसित.
संज्ञानात्मक हानि एक प्रक्रिया है जो सामान्य उम्र बढ़ने में होती है। यही है, एक निश्चित उम्र के सभी लोग इस गिरावट को भुगतना शुरू करते हैं, जिसके परिणाम हमेशा एक ही नहीं होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होते हैं।.
अन्य कार्यों में, जो मुख्य रूप से बदल दिए गए हैं, सूचना के प्रसंस्करण में स्मृति, ध्यान और गति हैं। नियमित रूप से संज्ञानात्मक अभ्यास और एक सक्रिय दिमाग का अभ्यास संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकता है और यहां तक कि न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों या सामान्य उम्र बढ़ने के कारण होने वाले प्रगतिशील गिरावट को रोक सकता है।.
बुजुर्गों के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना व्यायाम
- जैसी गतिविधियाँ पढ़ो और लिखो. वे रचनात्मकता और एकाग्रता को बनाए रखने और प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं.
- थिएटर या सिनेमा पर जाएं. स्मृति या एकाग्रता जैसे अनुकूल कार्यों के अलावा, यह सहानुभूति और भावनाओं के विकास और अभिव्यक्ति को बढ़ावा देता है.
- संग्रहालयों का दौरा करें. ध्यान और स्मृति में सुधार करने के लिए एक अच्छी गतिविधि में उन चित्रों को याद करना शामिल हो सकता है जिन्होंने लेखक के सबसे अधिक और नाम को प्रभावित किया है। कुछ घंटों के बाद या यात्रा के बाद, आप इन चित्रों पर किसी अन्य व्यक्ति के साथ चर्चा कर सकते हैं जितना संभव हो उतना विवरण याद रखें.
- पार्ची, डोमिनोज़ या कार्ड खेलें. न केवल यह अवकाश का एक रूप है और सामाजिक संबंधों को बनाए रखता है, बल्कि यह मस्तिष्क को सक्रिय रखने के सबसे सुखद तरीकों में से एक है.
- पर्याप्त सामाजिक संबंध बनाए रखें और नए लोगों से मिलते हैं। वे मूड को बेहतर बनाने और मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करते हैं.
- वर्ग पहेली और सुडोकू प्रदर्शन करें. ये याददाश्त बढ़ाने और दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करते हैं.
- स्वस्थ आहार लें. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें सामान्य कोलेस्ट्रॉल बुरा कहा जाता है क्योंकि वे धमनियों को रोकते हैं और ऑक्सीजन को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोकते हैं.
- दैनिक दिनचर्या को संशोधित करना. हमेशा एक ही तरह की गतिविधियों को अंजाम देते हुए, उसी तरह और उसी क्रम में, उन्हें स्वचालित रूप से करने की ओर ले जाता है। उन दिनचर्या को संशोधित करके हम अपने संसाधनों को मस्तिष्क को उपलब्ध कराते हैं, हमें ध्यान देना होगा कि हम क्या कर रहे हैं और इसके लिए कार्य में एकाग्रता की आवश्यकता है.
- संगीत सुनें, और अगर यह बेहतर रह सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि संगीत सुनना मस्तिष्क के कार्यों को बनाए रखता है और बेहतर बनाता है, क्योंकि यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, और यह स्मृति, एकाग्रता और दृश्य और श्रवण विकास को बढ़ाता है।.
- चैन शब्द. किसी शब्द का अंतिम शब्दांश निम्नलिखित में से पहला होगा। इस अभ्यास को शब्दों को लिखकर या केवल उन्हें कहकर अभ्यास किया जा सकता है। यह लोगों, परिवार या दोस्तों के समूह के साथ किया जाए तो और भी फायदेमंद है.
- श्रेणियों द्वारा समूह शब्द. मिश्रित शब्दों के समूह से उदाहरण के लिए, जानवर, भोजन, पौधे, आदि बनाते हैं।.
- ड्रा और रंग. यह एक व्यायाम है जो किसी भी उम्र में तेजी से उपयोग किया जाता है क्योंकि इससे पता चला है कि ध्यान, एकाग्रता और रचनात्मकता में लाभ होता है। यह कुछ मिनटों के लिए पर्यावरण से आराम और भागने के लिए एक विधि के रूप में भी प्रयोग किया जाता है.
- गणना अभ्यास करें. एकाग्रता और मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए.
- शिल्प बनाते हैं. ये गतिविधियां vases बनाने, सजावटी वस्तुएं बनाने, पुरानी तस्वीरों के साथ कोलाज बनाने या व्यक्ति की तस्वीरों के साथ यादों का एक एल्बम बनाने से जा सकती हैं। आप बुनाई, क्रोकेट या कढ़ाई जैसी गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं। रचनात्मकता में योगदान देने के अलावा, और एकाग्रता हाथों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे अपक्षयी रोगों को रोकने या सुधारने में मदद कर सकती है.
- शारीरिक व्यायाम करें. प्रत्येक व्यक्ति की संभावनाओं के माप में, शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए, मस्तिष्क गतिविधि के अलावा यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह विभिन्न प्रकार के व्यायाम हो सकते हैं जैसे कि चलना, तैरना या गतिविधियों को करना जैसे कि ताई ची या योग। वे व्यक्ति के आत्म-सम्मान में योगदान करेंगे, आंदोलनों की अजीबता को कम करने और पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, आदि को रोकने के लिए।.
- पौधों के लिए एक बगीचे या देखभाल करें. ये ऐसे कार्य हैं जो अधिकांश बुजुर्गों ने किए हैं क्योंकि वे ग्रामीण परिवेश से आते हैं। ये गतिविधियाँ व्यक्ति के अवकाश के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने के अलावा एक सक्रिय जीवन को बनाए रखने में योगदान करती हैं.
- सांस्कृतिक गतिविधियों में भाग लें अन्य वरिष्ठ नागरिकों के साथ, उदाहरण के लिए, भ्रमण, कार्यशालाएँ या यात्राएँ। सामाजिक रिश्तों को बढ़ावा देने और एक अच्छा अवकाश गतिविधि के अलावा, यह एक सक्रिय जीवन को बनाए रखने, नए लोगों और स्थानों को पूरा करने और व्यक्ति की भलाई को बढ़ाने में योगदान देता है.
सामान्य उम्र बढ़ने
एजिंग को रूपात्मक और शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला के रूप में परिभाषित किया गया है जो समय की कार्रवाई के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं.
यह अनुकूलन की क्षमता का कम होना और पर्यावरण की उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया को दर्शाता है। इस प्रक्रिया के साथ अंगों की गिरावट और उनके संबंधित कार्यों की प्रक्रिया शुरू होती है.
उम्र बढ़ने की व्याख्या करने वाले विभिन्न सिद्धांत हैं:
अंग और ऊतक पहनने का सिद्धांत
यह सिद्धांत इंगित करता है कि कोशिकाएं खराब हो रही हैं क्योंकि उनके उपयोग के कारण समय बीत जाता है। जो लोग अपने शरीर को मजबूर कर रहे हैं या जिनकी अस्वस्थ जीवनशैली रही है, वे कम जीते हैं, क्योंकि उनकी कोशिकाएं मुक्त कणों, हानिकारक जीवनशैली से संबंधित पदार्थों की कार्रवाई से दूर हो जाती हैं।.
आंतरिक पदार्थों द्वारा विषाक्तता का सिद्धांत
जीवन के दौरान अपशिष्ट पदार्थ कोशिका जैसे कोलेस्ट्रॉल के अंदर या बाहर जमा होते हैं, जिसका शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा.
ग्रंथियों या अंतःस्रावी विकार का सिद्धांत
यह सिद्धांत मानता है कि उम्र बढ़ने के लिए अंत: स्रावी अंग जैसे कि गोनॉड जिम्मेदार हैं। यह मधुमेह या हाइपोथायरॉइड वाले लोगों पर अध्ययन पर आधारित है, जो कम उम्र के हैं.
जीन का सिद्धांत
उनका तर्क है कि उम्र बढ़ने के कारण निष्क्रिय होने वाले एक या अधिक जीन के अस्तित्व के कारण उम्र बढ़ने हो सकता है। इस जीन में परिवर्तन का सामना करने के लिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया होती है.
उम्र बढ़ने से पहले व्यक्ति में दिखाई देने वाली विशेषताएँ प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर भिन्न होती हैं, लेकिन आम तौर पर निम्नलिखित हैं:
- दृश्य क्षमता का नुकसान.
- प्रगतिशील सुनवाई हानि.
- मांसपेशियों की लोच, चपलता और प्रतिवर्त प्रतिक्रिया क्षमता में कमी.
- नींद में बदलाव.
- हड्डी संरचनाओं की गिरावट: विकृति, ऑस्टियोपोरोसिस, संधिशोथ आदि की उपस्थिति।.
- मांसपेशियों की शक्ति और जीवन शक्ति का प्रगतिशील नुकसान। गुरुत्वाकर्षण के कारण मांसपेशियों के समर्थन के ऊतकों की विकृति.
- धमनी उच्च रक्तचाप में वृद्धि.
- पुरुषों के मामले में प्रोस्टेट में बदलाव.
- प्रतिरक्षा क्षमता का नुकसान, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना.
- त्वचा कोलेजन और प्रोटीन अवशोषण में कमी.
- स्वाद और सुनने की इंद्रियों की प्रगतिशील हानि.
- कामेच्छा का प्रगतिशील नुकसान.
उम्र बढ़ने से प्राप्त मुख्य संज्ञानात्मक परिवर्तन
वृद्धावस्था को एक संज्ञानात्मक बिगड़ने की विशेषता है, जो व्यक्ति के आधार पर अधिक या कम गंभीरता का होगा.
सामान्य तौर पर जानकारी की समझ में एक मंदी होती है, जो इंद्रिय अंगों पर निर्भर करती है, और प्राप्त जानकारी का जवाब देते समय धीमा हो जाती है।.
नए कार्यों को सीखने में भी मंदी है.
अब हम प्रत्येक संज्ञानात्मक कार्यों के संबंध में उम्र बढ़ने के साथ दिखाई देने वाले संशोधनों का विस्तार करेंगे:
- चेतना को व्यक्ति की सतर्कता और आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं को देखने की क्षमता के रूप में समझा जाता है, ताकि उन्हें जवाब दिया जा सके। सामान्य उम्र बढ़ने में यह फ़ंक्शन बनाए रखा जाता है.
- ध्यान दें। किसी कार्य को करने के लिए पर्याप्त एकाग्रता बनाए रखना व्यक्ति की क्षमता है। उम्र के साथ सरल कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बनाए रखी जाती है, लेकिन अधिक जटिल कार्यों को करने के लिए एकाग्रता बिगड़ जाती है.
- नामकरण की समस्याएं प्रकट करें। चीजों के कार्य का वर्णन करने या उनकी विशेषताओं का वर्णन करने की क्षमता बरकरार है.
- संस्मरण एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई चरण शामिल होते हैं। यद्यपि वयस्कता में मामूली याददाश्त में कमी देखी जाती है, 60-70 वर्षों से अधिक लगातार होती है, ध्यान की कमी और अपर्याप्त पंजीकरण के कारण.
हाल की स्मृति वह है जो सबसे अधिक प्रभावित होती है, क्योंकि दूरस्थ स्मृति व्यावहारिक रूप से बरकरार रहती है.
- कार्यकारी कार्य कार्यकारी कार्य एक उचित समय और सही तरीके से कार्य को संतोषजनक ढंग से करने के लिए योजना बनाने, व्यवस्थित करने और निष्पादित करने की क्षमता है.
उम्र के साथ इन कार्यों की एक निश्चित गिरावट देखी जाती है। 70 वर्षों के बाद, परिवर्तनों के लिए कम सहिष्णुता है, जिससे निर्णय लेने को प्रभावित नहीं करना पड़ता है.
- वे कौशल हैं जो स्वैच्छिक आंदोलनों को शामिल करते हैं। उम्र के साथ वे नहीं बदलते हैं और, जब तक कि कुछ परिवर्तन नहीं दिखता है, यह केवल इसके निष्पादन को धीमा करता है.
सक्रिय उम्र बढ़ने और इसके लाभ
सक्रिय, संतोषजनक या सक्षम वृद्धावस्था वह है जो सर्वोत्तम संभव स्थितियों में भाग लेती है। सक्रिय उम्र बढ़ने की कुछ विशेषताएं हैं:
- बीमार होने की कम संभावना.
- उच्च शारीरिक और कार्यात्मक कामकाज.
- उच्च संज्ञानात्मक और भावात्मक कामकाज। जीवन और समाज के लिए महान प्रतिबद्धता.
इस प्रकार की उम्र बढ़ने सबसे अधिक वांछनीय है और यह दिखाया गया है कि इसे प्राप्त करना व्यक्ति द्वारा अनुसरण की जाने वाली 75% आदतों पर निर्भर करता है और पर्यावरण द्वारा पेश किए गए अवसरों का लाभ उठाता है।.
सक्रिय और अन्य अध्ययन
वर्ष 2001 में, जॉर्ज डब्ल्यू। रेबोक और उनके सहयोगियों ने एक जांच शुरू की जो अगले 10 वर्षों तक चलेगी.
उनके अध्ययन को एक्टिव (एडवांस्ड कॉग्निटिव ट्रेनिंग फॉर इंडिपेंडेंट एंड वाइटल एल्डरली) कहा जाता है और इसमें संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले 2800 बुजुर्गों की भागीदारी थी जो स्वतंत्र और स्वतंत्र रूप से रहते थे।.
सभी विषयों को समय-समय पर परीक्षण और परीक्षणों से गुजरना पड़ा, ताकि मदद की आवश्यकता के बिना दैनिक गतिविधियों से निपटने की उनकी क्षमता का आकलन किया जा सके, जैसे कि खरीदारी करना या उचित व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना।.
विषयों की कुल संख्या को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। उनमें से एक ने किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया। अन्य तीन ने पांच या छह सप्ताह में दस सत्रों का प्रशिक्षण प्राप्त किया। इन तीन समूहों में से, किसी ने स्मृति में प्रशिक्षण प्राप्त किया, किसी ने तर्क में और दूसरे ने प्रसंस्करण गति में.
इसके अलावा, प्रतिभागियों के एक समूह को प्रारंभिक प्रशिक्षण प्राप्त करने के बाद प्रति वर्ष चार समीक्षा सत्र दिए गए और तीन साल बाद भी।.
अध्ययन के परिणामों में कोई संदेह नहीं है:
- हस्तक्षेप प्राप्त करने वाले सभी विषयों ने प्रशिक्षित मानसिक क्षमता में तत्काल सुधार हासिल किया.
- प्रशिक्षण का लाभ समय के साथ बना रहता है। 73% और 70% जिन्हें क्रमशः तर्क और गति सत्र प्राप्त हुए, उन्होंने सुधार प्राप्त किया जब उन्होंने दस साल बाद मूल्यांकन किया था। उन विषयों के मामले में जिन्होंने स्मृति में प्रशिक्षण प्राप्त किया था, प्रतिशत थोड़ा कम है.
- अधिग्रहीत सुधार के रखरखाव के लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए समय-समय पर सत्रों की समीक्षा करें.
- प्रशिक्षण से गुजरने वाले सभी विषयों ने दस साल बाद मूल्यांकन में जवाब दिया कि समूह की तुलना में दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में उन्हें कम कठिनाइयों का सामना करना पड़ा, जिनके पास प्रशिक्षण नहीं था।.
कई अध्ययनों और शोधों से पता चला है कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के बिगड़ने की इस प्रक्रिया के कई लाभ हैं.
2008 में वालेंसिया और उनके सहयोगियों ने अपने शोध के बाद निष्कर्ष निकाला, कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के कई सकारात्मक प्रभाव हैं जो गिरावट के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं.
यह प्रशिक्षण सामान्य या अधिक विशिष्ट कार्यक्रमों में विकसित किया जा सकता है ताकि किसी विशिष्ट कार्य को याद किया जा सके, जैसे कि स्मृति या ध्यान.
दूसरी ओर, मस्तिष्क क्षति से पीड़ित रोगियों के साथ किए गए शोध से पता चला है कि चोट के बावजूद एक संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम ने इन रोगियों के कार्यों में सुधार किया.
ग्रंथ सूची
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- इंडिना विश्वविद्यालय, जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय और वाशिंगटन विश्वविद्यालय। (2014)। अध्ययन में कहा गया है कि सिर्फ कुछ दिमागी कसरत से वरिष्ठों में लंबे समय तक चलने वाले लाभ हो सकते हैं। द वाशिंगटन पोस्ट.
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