NAOS पिरामिड खेल और अच्छी तरह से खाने के लिए

NAOS पिरामिड भूमध्य आहार के पिरामिड का एक संस्करण है जिसमें स्वस्थ जीवन जीने के लिए अनुशंसित व्यायाम और खेल शामिल हैं। यह रेस्तरां, घरों, स्कूलों में उपयोग किया जाता है ...

आज तक, घर के सबसे छोटे लोगों के बीच एक खराब आहार का व्यवहार बढ़ रहा है। इसके परिणामस्वरूप, और किसी भी आगे जाने के बिना, विभिन्न अध्ययनों ने पुष्टि की है कि 2030 में यूरोप में अधिक वजन और मोटापे की महामारी का सामना करना पड़ेगा.

नतीजतन, 80% वयस्कों की उच्च संख्या जो वर्तमान में स्पेन में मोटापे से पीड़ित हैं, उनके बचपन के दौरान भी पीड़ित थे। इसे देखते हुए, NAOS पिरामिड यह कोशिश करता है कि अगले वर्षों के दौरान प्रभावितों की संख्या काफी कम हो जाए। हम बिना किसी संदेह के पारलौकिक विषय से पहले हैं। यही कारण है, नीचे, आपको पता चलेगा कि इस दिलचस्प उपदेशात्मक सामग्री में क्या है.

NAOS पिरामिड क्या है??

मोटापा और अधिक वजन एक ऐसी समस्या है जो युवा लोगों के स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग तरीकों से और अलग-अलग तरीकों से कम करने की कोशिश कर रही है। इस प्रकार, 11 साल पहले (2005), स्पेनिश एजेंसी फॉर फूड सेफ्टी एंड न्यूट्रिशन (एईएसएएन) ने एनएओएस रणनीति के ढांचे के भीतर एक खाद्य पिरामिड प्रकाशित किया; पोषण, शारीरिक गतिविधि और मोटापे की रोकथाम के लिए रणनीति ताकि इसे राज्य के विभिन्न स्कूलों के लिए एक नई प्रकार की पोषण शिक्षा और जागरूकता के रूप में प्रसारित किया जा सके।.

हम स्पेन में प्रकाशित पहले पिरामिड का भी सामना कर रहे हैं जो समानांतर में पोषण और शारीरिक गतिविधि को जोड़ती है, इसे एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए सिफारिशों की एक पूरी तालिका में बदल देती है।.

इसका मुख्य कार्य इन पारलौकिक मुद्दों के बारे में जनसंख्या को संवेदनशील बनाने की कोशिश पर आधारित है, जिससे बच्चों के जीवन पर विशेष प्रभाव पड़ता है। एईएसएएन द्वारा भेजे गए आधिकारिक दस्तावेज के शब्दों में, पिरामिड को बहुत अच्छी तरह से व्यवस्थित करना होगा क्योंकि बच्चे विकास और हड्डी और मांसपेशियों के निर्माण की अवधि में हैं ??.

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम जीवन के लिए आवश्यक हो जाता है। यदि आप एक दिनचर्या के लिए आगे बढ़ते हैं, तो यह सामान्य हो जाएगा, और उसके बाद एक शौक में ताकि, अंत में, यह व्यक्ति के जीवन में हमेशा के लिए तय हो जाए।.

वही भोजन के लिए जाता है, क्योंकि अगर एक बच्चे को मापा और जिम्मेदार तरीके से भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ खाने की आदत होती है, तो वह अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए इस योग्यता पर कब्जा कर लेगा। संस्थान इस बात पर जोर देता है कि अगर हम इन दो आदतों को मज़ेदार और मनोरंजक तरीके से एकजुट करने में सक्षम हैं, तो हम बड़ी संख्या में बीमारियों से रक्षा करेंगे।.

जैसा कि हम कह चुके हैं कि पिरामिड एक ओर व्यायाम को नियमित करता है और दूसरी ओर पर्याप्त पोषण देता है। यह सब एक तरह से पहले कभी नहीं देखा गया है, क्योंकि यह पारंपरिक खाद्य पिरामिड पर आधारित नहीं है, जहां भोजन आपको यह बताने के लिए ढेर किया गया था कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए.

इस अवसर पर, पिरामिड को अलग-अलग खंडों में विभाजित किया जाता है, जिन आदतों को हमें दैनिक आधार पर करना होता है जब तक हम शीर्ष पर नहीं पहुंच जाते हैं जहां हम उन आदतों को प्रतिबंधित करते हैं जिन्हें हमें कम करना चाहिए। इसकी संरचना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और तरल के बीच संतुलन के साथ आवश्यक खाद्य पदार्थों के सेट पर आधारित है.

schematisation

बाईं ओर हम भोजन के अनुरूप क्षेत्र देखते हैं, और इसलिए, अगर हम दाईं ओर बढ़ते हैं, तो हम उन शारीरिक गतिविधियों का निरीक्षण करते हैं जो हमें करना चाहिए। लेकिन, आइए इसका अधिक विस्तार से वर्णन करें:

वाम क्षेत्र

• सबसे पहले और ऊपरी क्षेत्र से शुरू करते हुए, हम देखते हैं कि कैसे बैंगनी रंग के तहत कभी-कभार आहार भरा गया है, जो विभिन्न प्रकार के पेस्ट्री, मिठाई, चिप्स, शीतल पेय आदि का संदर्भ देता है।…
• दूसरे स्थान पर और नारंगी टोन के साथ, हमें वह भोजन मिलता है जिसे हमें सप्ताह में कई बार पुन: पेश करना चाहिए, लेकिन हर दिन नहीं। यहां सफेद और नीली मछली, फलियां, अंडे, मीट, सॉसेज और सूखे फल महत्वपूर्ण हैं.
• निचले क्षेत्र में एक प्रस्तावना के रूप में हम देखते हैं कि कैसे एक हरा रंग हमारे दैनिक जीवन में ऐसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों का प्रतिनिधित्व करता है जैसे फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद, रोटी और जैतून का तेल। यह वह है जिसे हमें दैनिक आधार पर खाना चाहिए क्योंकि अधिकांश आबादी जानती है.
• अंत में, और निश्चित रूप से, पानी स्थित है। आधार नीले रंग से भरा है ताकि कोई भी यह न भूलें कि हमें प्रति दिन न्यूनतम दो लीटर पानी पीना चाहिए.

राइट ज़ोन

• समान रंगों के साथ, गतिहीन गतिविधि शीर्ष पर कूदती है, कुछ ऐसा जिसे हमें लगभग पूरी तरह से बचना होगा। मुख्य रूप से क्योंकि यह वसा जलने के लिए वजन बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है.
• ऊपरी मध्य भाग में, हम खेल गतिविधि को स्वयं देखते हैं। यहां सप्ताह में कई बार इसे करने की आदत है। आदर्श विभिन्न खेलों जैसे कि दौड़ना, तैरना, टेनिस या साइकिल चलाना है, जहां हम चुन सकते हैं.
• हमारे NAOS पिरामिड के अंत में फ़्लैंकिंग, शारीरिक गतिविधि है कि हम दैनिक, सबसे आम, वर्तमान और महत्वपूर्ण प्रदर्शन करना चाहिए प्रकट होता है। यहाँ आदर्श कम से कम आधे घंटे की पैदल यात्रा, काम या स्कूल पैदल चलना, कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना या उन विशिष्ट अनंत सीढ़ियों का सामना करना होगा जो हमें एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय पैदल चलने में बहुत खर्च होती हैं.
• अंत में, और फिर से भोजन से संबंधित इस स्मारक का वर्णन करने के लिए, पानी का प्रतिनिधित्व किया जाता है। निश्चित रूप से, इस सब के बारे में हमें जो स्पष्ट है वह यह है कि इस तरल द्वारा नींव का समर्थन किया जाता है.

इस योजना का समापन करते हुए, हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि जो चीज प्रबल होनी चाहिए, वह है स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर, जैसा कि गतिहीन जीवन शैली के साथ होता है (इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उन्हें खाना बंद करना होगा) और आदतों को बढ़ावा देना होगा। अधिक मात्रा में व्यायाम और खेल के साथ-साथ प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ। जीवन के आधार के रूप में पानी के साथ यह सब, जिसके साथ बाकी संभव नहीं होगा.

लाभ

यह लगातार दोहराया जाता है कि अच्छे व्यायाम के साथ शारीरिक व्यायाम का एहसास, हमारे शरीर को एक प्रभावी और प्रभावी तरीके से वजन नियमन बनाने में सक्षम बनाता है।.

दूसरी ओर, हम हृदय रोगों को भी रोक सकते हैं, जिससे हमारे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार और ऑक्सीजन का संचार होता है। धमनीकाठिन्य जैसे पाचन संबंधी विकार भी युवा लोगों के शरीर में भविष्य की उपस्थिति की संभावना कम कर देंगे। अन्य पहलू जो धीरे-धीरे सुधरते हैं यदि हम अच्छी दिनचर्या का पालन करते हैं, तो हार्मोनल, श्वसन या प्रतिरक्षा प्रकार के विभिन्न कार्य हैं। हमारी आदतों से मेटाबॉलिज्म को भी फायदा होगा.

यह भी सच है कि यह भूमध्य आहार, एक खाद्य शैली को बढ़ावा देना चाहता है जो विटामिन ई और कैरोटीन जैसी सामग्री से समृद्ध है। यह हमें तेजी से रक्तचाप, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया को कम करने और संज्ञानात्मक गिरावट में भी मदद करता है। हमारे आहार समानता के साथ युग्मित शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को अल्जाइमर के रूप में चिह्नित एक बीमारी को रोकने की विशेषता है.

जैसा कि हम देख सकते हैं, सब कुछ एक फायदा है अगर इस पिरामिड को सफलतापूर्वक हासिल किया गया है। व्यायाम करने से हम अपने शरीर में थकान को कम करने में मदद करते हैं, हमारे श्वास, एकाग्रता में सुधार करते हैं और निश्चित रूप से हमारे दैनिक जीवन के लिए हमारा प्रतिरोध.

संदर्भ

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/