सैन्य आहार या तीन दिन यह कैसे काम करता है?

सैन्य आहार, 3 दिन का आहार भी कहा जाता है, यह एक वजन घटाने वाला आहार है जो आपको एक सप्ताह में 4.5 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद कर सकता है.

सैन्य आहार योजना में 3 दिन की भोजन योजना शामिल है, जिसके बाद 4 दिन का आराम मिलता है, और साप्ताहिक चक्र को बार-बार दोहराया जाता है जब तक कि वांछित वजन हासिल नहीं हो जाता है.

आहार अधिवक्ताओं का दावा है कि इसे अमेरिकी सेना में पोषण विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन किया गया था ताकि सैनिकों को अधिक तेज़ी से आकार मिल सके। हालांकि, सच्चाई यह है कि आहार किसी सैन्य या सरकारी संस्थान से संबद्ध नहीं है। सैन्य आहार के अन्य नाम भी हैं, जैसे कि नौसेना आहार, सेना आहार और यहां तक ​​कि आइसक्रीम आहार भी.

यह कुछ हद तक अजीबोगरीब आहार है क्योंकि इसे उन खाद्य पदार्थों के साथ किया जा सकता है, जिन्हें हम आमतौर पर अपनी रसोई में उल्टा रखते हैं, जो आमतौर पर 'चमत्कार आहार' के साथ होता है।.

यह कम कैलोरी पर आधारित आहार है लेकिन विरोधाभास भी सॉसेज या तले हुए जैसे खाद्य पदार्थों से बना है.

किसी भी मामले में, तथाकथित सैन्य आहार किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा और आपको इसे गहराई से जानना चाहिए। यहाँ उसकी व्याख्या है:

सैन्य आहार क्या है?

सैन्य आहार अल्पावधि आहार (दैनिक कैलोरी प्रतिबंध, या भोजन का सेवन कम करना) अल्पावधि में है.

इस प्रकार का आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जो कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, और अगर इसका सख्ती से पालन किया जाए तो 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना संभव है.

यह भूखे रहने का क्लासिक ओजपूर्ण आहार नहीं है जहां आप केवल पूरे दिन लेटस और पानी खा सकते हैं.

यह खाद्य-आधारित खाद्य पदार्थों से बना होता है जो आपको सामान्य रूप से आपकी रसोई में मिलते हैं, और यह महंगे नहीं होते हैं.

इस आहार के पक्ष में हम यह कह सकते हैं कि अधिक मात्रा में इसका अभ्यास करने के बाद हमें इसकी आदत नहीं होगी क्योंकि हम इसके आदी हैं।.

इसके अलावा, इसे विशेष सामग्री या जमे हुए भोजन या विशेष आहार भोजन की आवश्यकता नहीं होती है.

इस वजन घटाने कार्यक्रम में इस आहार के संयोजन और आपके सामान्य मेनू में से चार शामिल हैं, "3 दिन सक्रिय, 4 दिन निष्क्रिय".

हालांकि अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना और उसमें रहना है, तो खाने की आदतों में बदलाव फायदेमंद हो सकता है.

यदि तीन दिनों के दौरान इसका अभ्यास करने के बाद आपने अपना वजन कम नहीं किया है, तो आप चार दिनों के आराम के बाद आहार को फिर से कर सकते हैं। यदि आप एक महीने के लिए आहार का पालन करते हैं, तो 15 से 20 किलो वजन कम करना संभव है.

आहार के उपयोग के समय के संबंध में अवधि अपने चिकित्सक या एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए सलाह दी जाती है कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए, चाहे आप अधिक वजन वाले हों या नहीं, और आपको उन खतरों से सावधान करें जो इस आहार का कारण बन सकते हैं यदि आप लंबे समय तक इसका अभ्यास करते हैं तो आपका शरीर.

आपकी जिज्ञासा के लिए-मुझे पता है कि आप सोच रहे हैं- ऐसी कोई विशेष कड़ी जो आपके पास कभी भी सेना या सैन्य वाहिनी के पास न हो।.

क्या सैन्य आहार से वजन कम होता है?

सबसे सामान्य बात यह है कि यदि आप आहार का सख्ती से पालन करते हैं तो आप कई किलो वजन कम करते हैं, हालांकि परिणाम हमेशा व्यक्ति के आनुवांशिकी के अनुसार अलग-अलग होते हैं।.

आधिकारिक वेबसाइट से, वे कुछ ही दिनों में परिणाम प्राप्त करने और कुछ हफ्तों में महान उपलब्धियों के लिए प्रतिबद्ध हैं.

आहार खाद्य पदार्थों के संयोजन वसा को जलाने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं.

पोटेशियम वाले फलों के साथ विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर से छुटकारा पाने के लिए भी उपयोगी है.

ताकि परिणामों के इस आहार का ठीक से पालन किया जाए। यही है, हमारे सनक में किसी भी घटक को दूसरे से नहीं बदला जा सकता है.

यह अच्छी तरह से बारीक होना चाहिए, ट्यूना को पिज्जा के एक हिस्से से नहीं बदलना चाहिए, लेकिन एक ही प्रकार के खाद्य पदार्थों से, उदाहरण के लिए:

अगर आपको चकोतरा पसंद नहीं है, तो एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा पीने से वसा के समान लाभ होंगे.

उन लोगों के लिए जो ट्यूना पसंद नहीं करते हैं, कोई अन्य मछली एक स्वीकार्य प्रतिस्थापन है और यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो कोई भी दुबला प्रोटीन भी काम करेगा.

सभी खाद्य प्रतिस्थापनों के लिए मुख्य चेतावनी यह है कि सब कुछ जो प्रतिस्थापित किया जाता है उसमें कैलोरी या प्रोटीन की समान मात्रा होनी चाहिए क्योंकि भोजन को समाप्त नहीं किया जा रहा है.

उदाहरण के लिए, यदि एक सेब में 75 कैलोरी होती है, यदि आप एक सेब के अलावा कुछ और खाने का फैसला करते हैं, तो इसमें 75 कैलोरी भी होती है.

सबस्टीट्यूशन भी इसी तरह के खाद्य समूहों से होना चाहिए, अर्थात् फलों को सब्जियों के साथ फल और सब्जियों के साथ बदलें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रत्येक भोजन में पोषक तत्वों के वांछित संतुलन को बनाए रखें.

हमारे शरीर की चर्बी और कुछ नहीं बल्कि कैलोरी संग्रहित कैलोरी है। इन कैलोरी को जलाने के लिए आपको ऊर्जा की कमी (कैलोरी) बनाने के लिए कम खाने या अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है.

सैन्य आहार कैलोरी में कम है, इसलिए, शरीर को ईंधन के रूप में संग्रहीत वसा के उपयोग का सहारा लेना होगा, और इसके कारण वजन कम होना चाहिए.

प्रति दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को 'चयापचय दर' कहा जाता है और जितना अधिक होता है, वसा हानि के परिणाम बेहतर होते हैं.

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च तापीय प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें खाने और पचाने में बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपयोग होता है.

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे सेब, हरी बीन्स और ब्रोकोली कैलोरी में कम होते हैं और चयापचय को भी बढ़ावा देते हैं.

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे आइसक्रीम और पनीर, तेजी से वसा जलने से जुड़ा हुआ है.

सैन्य आहार उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके पास खरीदारी करने और विभिन्न दुकानों में जाने के लिए ज्यादा समय नहीं है जहां वे विशिष्ट खाद्य पदार्थ बेचते हैं.

यह एक सीमित किराने की खरीदारी के बजट वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है, लेकिन जो महान परिणामों की आकांक्षा रखते हैं। जो लोग जटिल आहार पसंद नहीं करते हैं उनका पालन करना मुश्किल है.

कई आहारों के विपरीत, जो बनाने के लिए बहुत सारे विकल्प और निर्णय देते हैं, सैन्य आहार, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, झाड़ी के आसपास हरा नहीं करता है.

कई लोगों के लिए, इस आहार को पूरा करना बहुत आसान है क्योंकि उन्हें बस वही खाना होता है जो उन्हें बताया जाता है कि उन्हें खाना चाहिए, और बहुत समय नियोजन मेनू या व्यंजनों को पढ़ने में खर्च नहीं करना है.

गहराई में "सैन्य आहार"

यद्यपि हमारे पास आने वाली जानकारी यह है कि आहार में तीन दिन होते हैं, और सामान्य आहार में से चार, वास्तव में अगर हम आधिकारिक वेबसाइट में तल्लीन करते हैं तो हमें निम्नलिखित वाक्य का एहसास होता है:

"चार दिनों की छुट्टी में, हम एक दिन में लगभग 1300 - 1500 कैलोरी आहार की सलाह देते हैं, जो दुबला प्रोटीन, सब्जियों और कम कार्बोहाइड्रेट से बना होता है।"

इसका वास्तव में मतलब यह है कि हम सैन्य आहार में उतनी ही कैलोरी का सेवन करते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति द्वारा चुने गए भोजन के साथ, फिर आहार केवल तीन दिन का नहीं होता है.

अपने पृष्ठ पर वे खुद को सबसे प्राकृतिक आहारों में से एक के रूप में पहचानते हैं, और कृत्रिम मिठास से बचने के लिए उनका अनुसरण करने वालों को सलाह देते हैं क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं.

हालांकि, आहार में वे सॉसेज और दैनिक आहार में तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, जो खाद्य पदार्थ सामग्री से भरे होते हैं वे प्राकृतिक नहीं होते हैं, इसलिए, यह कुछ विरोधाभासी है.

यदि आप अच्छे नहीं दिखते हैं, और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो किसी भी आहार जिसमें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, तेजी से वजन कम कर देगा.

यह आहार घड़ी के खिलाफ निर्धारित उद्देश्यों के लिए बहुत उपयोग किया जाता है जब गर्मी की छुट्टियां आ रही हैं.

कभी-कभी, अन्य अधिक पारंपरिक आहारों की धीमी प्रगति कुछ के धैर्य को समाप्त कर सकती है, और इसलिए, इसके लिए अधिक कठोर विधि का चयन करें.

इसके अलावा, पारंपरिक आहार में बहुत अधिक इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि आपको उन्हें हफ्तों या महीनों तक रखना पड़ता है, इसलिए, तीन-दिवसीय आहार विशेष अवसरों के लिए कई का विकल्प है.

जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, कोई चमत्कार सूत्र नहीं हैं, कई मामलों में, समय के साथ वजन कम नहीं होता है, ताकि पोषण की देखभाल निरंतर होनी चाहिए, और यदि यह एक स्थिर तरीके से हो सकता है.

क्या व्यायाम करने की सलाह दी जाती है?

सैन्य आहार के दौरान व्यायाम आवश्यक नहीं है, हालांकि मध्यम वर्कआउट की अत्यधिक सिफारिश की जाती है और वसा हानि के परिणामों में सुधार होगा.

एक्सरसाइज करने से हम कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन अगर आप भी हमेशा की तरह खाना नहीं खाते हैं, तो एक्सट्रा डाइट करने से फैट लॉस तेजी से होगा.

यदि आपको खेलों की आदत नहीं है, तो दिन में 20-30 मिनट के लिए चलना शुरू करना ठीक है.

ब्रिस्क वॉकिंग और लंबे समय तक टहलने से कैलोरी की हानि में तेजी आएगी क्योंकि आप अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे.

यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करने के आदी हैं, तो सामान्य कार्यक्रम जारी रखें, हालांकि यदि आप सैन्य आहार करने का निर्णय लेते हैं तो आप थका हुआ या कमजोर महसूस कर सकते हैं.

यदि यह मामला है, तो आपको अवधि और तीव्रता में एक अलग व्यायाम दिनचर्या को चिह्नित करना होगा.

सैन्य आहार योजना का उदाहरण

दिन १

नाश्ता: आधा अंगूर, दो चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा, और एक कप कॉफी या चाय (कैफीन के साथ).

लंच: टोस्ट के एक स्लाइस पर टूना की आधी कैन, और एक कप कॉफी या चाय (कैफीन के साथ).

डिनर: किसी भी प्रकार के मांस के तीन स्टेक, एक कप हरी बीन्स, आधा केला, एक छोटा सेब, और एक कप वेनिला क्रीम.

दिन २

नाश्ता: टोस्ट के एक स्लाइस पर एक अंडा (पकाया हुआ या जैसा चाहें), और आधा केला

लंच: एक कप पनीर, एक कठिन उबला हुआ अंडा और पांच पटाखे.

डिनर: दो हॉट डॉग सॉसेज (रोटी नहीं), एक कप ब्रोकोली, आधा कप गाजर, आधा केला, और आधा कप वनीला आइसक्रीम.

दिन ३

नाश्ता: पांच पटाखे, चेडर पनीर का एक टुकड़ा और एक छोटा सेब.

लंच: एक कठोर उबला हुआ अंडा (या आप जो भी चाहते हैं), और टोस्ट का एक टुकड़ा.

डिनर: एक कप टूना, आधा केला, और एक कप वनीला आइसक्रीम.

और आपने सैन्य आहार का अभ्यास करने से क्या परिणाम देखे हैं??

संदर्भ

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/