पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स एक व्यायाम पद्धति है जो सांस और विश्राम के आधार पर, मन पर नियंत्रण के साथ शरीर के व्यायाम को जोड़ती है ?? हम पिलेट्स विधि के बारे में बात करते हैं (जैसा कि यह भी कहा जाता है) जब हम एक व्यायाम करते हैं जो जिमनास्टिक, आघात और योग जैसे तीन विषयों को कवर करता है.

आज एक ऐसी गतिविधि है जो दुनिया भर में लगभग पूरी तरह से लोकप्रिय हो रही है। इस प्रसिद्धि को इस प्रसिद्धि के कारण सौंपा गया था, जब इस गतिविधि के इर्द-गिर्द घूमना शुरू हुआ, जब विभिन्न विश्व प्रसिद्ध हस्तियों जैसे कि सारा जेसिका पार्कर, जेनिफर एनिस्टन या उमा थुरमैन ने इसे खुले तौर पर अभ्यास करने का फैसला किया।.

इन तीन क्षेत्रों में हमें अलग-अलग प्रथाओं को संयोजित करना चाहिए जैसे श्वास नियंत्रण, और मांसपेशियों की शक्ति के साथ विश्राम, बुनियादी स्तंभों के रूप में छह मूल सिद्धांत

- केन्द्रीयकरण, एकाग्रता, नियंत्रण, सटीकता, प्रवाह और श्वास

पिलेट्स का प्रदर्शन कौन कर सकता है या नहीं, इस सवाल पर बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर कोई इसे बाहर ले जा सकता है, क्योंकि यह एक प्रकार का आक्रामक प्रशिक्षण है।.

यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो खेल के संपर्क में नहीं आते हैं जितना उन्हें चाहिए। उनमें से बुजुर्ग हैं, जो महिलाएं गर्भावस्था या घायल प्रक्रिया में हैं जिन्हें शारीरिक पुनर्वास की आवश्यकता है (बाद में हमेशा आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जाती है).

पिलेट्स का इतिहास

इस पद्धति का जन्म 100 साल पहले हुआ था, ठीक 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, जब यूसुफ ह्यूबर्टस पिलाट्स ने खराब जीव के कारण मानव जीव का अध्ययन करने का फैसला किया, जो कि बीमार शरीर होने के कारण उसे पेश किया गया था। पिलेट्स अपने शरीर को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी तरीके की तलाश कर रहा था.

लेकिन यह प्रथम विश्व युद्ध तक नहीं था जब एक एकाग्रता शिविर में अस्पताल में भर्ती कराया गया था, और एक नर्स के रूप में काम कर अपने रोगियों के स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने में कामयाब रहे, जो कि दालों और रस्सियों की एक प्रणाली के माध्यम से एक अभिनव शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन कर रहे थे ताकि वे व्यायाम कर सकें आपकी मांसपेशियां बाद में वह प्रदर्शन किए जाने वाले अभ्यासों की सीमा का विस्तार करेगा.

पहले से ही 1923 में वह मैनहट्टन जाने के लिए एक केंद्र स्थापित करने का फैसला करेंगे जहां वह युद्ध के दौरान सीखी गई विधि को सिखा सकते थे, विशेष रूप से नृत्य की दुनिया के बीच उच्च लोकप्रियता दर प्राप्त करना.

अपने जीवन के दौरान उन्होंने कुछ किताबें लिखीं, जिनमें से हम पाते हैं आपका स्वास्थ्य: व्यायाम की सुधारात्मक प्रणाली जो शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में क्रांति लाती है और कंट्रोवर्सी के माध्यम से जीवन में वापसी कुल 34 अभ्यासों के साथ एक मैनुअल के अलावा.

पहले से ही उनकी मृत्यु के बाद, जीवन में उन्होंने जो नैतिक और सैद्धांतिक विरासत छोड़ी, वह इतनी सेवा करती है कि उनके कई छात्रों जैसे रोमाना क्रिज़नोज़्का या कैथी ग्रांट ने अपनी शिक्षाओं के साथ नए केंद्र खोले, यहां तक ​​कि न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में कक्षाएं पढ़ाने के लिए भी गए।.

उन क्षणों के परिणामस्वरूप पिलेट्स फैल रहा था और अधिक से अधिक प्रसिद्धि ले रहा था, जहां यह विकसित हो रहा है और इस गतिविधि को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरणों का निर्माण कर रहा है जहां कई बदलाव और पथ बनाए गए हैं.

2000 में कानूनी निष्कर्ष 4 साल से अधिक के संघर्ष के बाद पहुंच गया था कि पिलेट्स शब्द पर विचार किया जाएगा और उस व्यायाम के प्रकार के सामान्य नाम के रूप में पंजीकृत किया जाएगा जिस पर यह आधारित था.

और अंत में, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, यह गतिविधि संयुक्त राज्य अमेरिका के स्टार के लिए बड़े पैमाने पर विपणन में लैंडिंग को समाप्त करेगी.

पिलेट्स क्या है?

एनारोबिक अभ्यास के एक सेट के आधार पर, मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और हमारे शरीर के लचीलेपन, नियंत्रण और गतिशीलता को बढ़ाना है, पृष्ठभूमि में कैलोरी जलाने का कार्य छोड़ देता है। हमारे शरीर के लिए हानिकारक हो सकने वाली हिंसक कार्रवाइयों को दूर करते हुए, हर समय सरल और तरल पदार्थ की गतिविधियां पूर्ववत रहेंगी.

उनके अभ्यास हमारे शरीर (पेट क्षेत्र, पीठ और नितंबों के आधार) के केंद्र पर आधारित हैं जहां से केंद्रीय अक्ष के रूप में सेवा करने वाले शरीर के बाकी हिस्सों में सुदृढीकरण पैदा होगा। इसका एक उदाहरण एक व्यायाम है जिसमें हम एक चटाई पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को झुकाते हैं, झूलते हैं और अंत में अपने पैरों के साथ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ऊपर की ओर खिंचते हैं.

जब हम पिलेट्स विधि के बारे में बात करते हैं तो हम कई प्रकार पा सकते हैं। रूपों की अपनी अनंतता के कारण हमने तय किया है कि इसे केवल दो मुख्य समूहों में संक्षेपित किया जा सकता है, जिसमें इसे इसके कार्य उपकरणों के आधार पर विभाजित किया जाएगा:

उपकरणों के साथ पिलेट्स

यह प्रकार विभिन्न खेल उपकरणों के उपयोग पर आधारित है, जो स्थापित अभ्यासों को संतोषजनक ढंग से पूरा करने के लिए हैं। बदले में, हम पा सकते हैं कि डिवाइस हैं:

1. सुधारक: एक जटिल बिस्तर के आकार का व्यायाम मशीन जहां रेल स्लाइड के साथ एक मंच है। हम इसे लकड़ी, स्टील या प्लास्टिक में पा सकते हैं.
2. समलम्ब: इस डिवाइस का एक बैंक आकार है, जिस पर एक संरचना है। विभिन्न अभ्यासों को करने के लिए एक जोड़ी बार और अलग-अलग पकड़ के साथ, हम अपने चरम सीमाओं की मदद से पकड़ सकते हैं.
3. कुरसी: जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, यह एक कुर्सी है, लेकिन थोड़ा अधिक परिष्कृत है। इसके सिरों में दो ग्रिप पैदा होते हैं, जिसमें नीचे की तरफ पिलेट्स विधि को चलाने पर हमारी मदद करने के लिए कई उपकरण होते हैं.
4. बैरल: एक तरफ बेलनाकार आकृति के साथ और दूसरी तरफ कुछ ट्रेलेज़। यह मशीन मूल रूप से बैक एक्सरसाइज पर केंद्रित है, हालांकि इन्हें अन्य कई एक्सरसाइज तक बढ़ाया जा सकता है.

जैसा कि यांत्रिकी विकसित किए गए हैं, उनके उपकरण भी, इसलिए यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य हैं, लेकिन हमने चार सबसे महत्वपूर्ण उल्लेख किया है जो पिलेट्स का प्रदर्शन करते समय मौजूद हैं.

उपकरणों और सामान के बिना पिलेट्स

पिछले रूप के विपरीत, यहां व्यायाम किसी भी प्रकार के तंत्र के बिना किया जाता है, केवल विभिन्न सामान और फर्श पर एक चटाई या चटाई की एकमात्र संगत के साथ। इस पद्धति में हम उपयोग करेंगे:

• घेरा: ठेठ घेरा जो हमेशा जिम में पाया गया है, लेकिन गुणवत्ता के साथ जो लचीलापन दिखाता है.
• वजन: या डम्बल को विफल करना, जिसके साथ हम वजन बढ़ाने के लिए अपने आंदोलनों में जोड़ सकते हैं, और कैलोरी को जलाने से परिभाषा कर सकते हैं.
• लोचदार बैंड: एक बैंड जो खिंचाव या, इसके विपरीत, डिस्टीस्टिरैस को काम करता है, यदि वांछित है या नहीं, तो पैरों के साथ एक अधीनता में प्राप्त करना.
• फिटनेस गेंद: एक महान गेंद जिस पर विभिन्न आकृतियाँ बनाने के लिए साष्टांग प्रणाम किया जाता है। यह हमारी रीढ़ की कसरत करने, या हमारे संतुलन को बेहतर बनाने का काम करता है। यहाँ हम यह चुन सकते हैं कि इसे उल्टा लिया जाए या सामना किया जाए.
• Bosu: बोसु प्लास्टिक की सतह पर एक खोखला गोलार्ध है। इसे दो अलग-अलग प्रकार के पदों पर रखा जा सकता है। यह संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कार्य करता है, जिसमें फिटनेस गेंद के समान उपयोग होता है। मूल रूप से यह पिछले तत्व के समान है लेकिन जैसे कि यह आधे में काटा गया था ??.

अन्य बर्तन जिनका उपयोग किया जा सकता है वे हैं जंप और एक्सटेंशन टेबल या दूसरों के बीच दराज.

पिलेट्स के लाभ

हम इस शारीरिक अभ्यास के इतिहास, इसके अर्थ और निश्चित रूप से इसे बाहर ले जाने के विभिन्न प्रकारों और रूपों के बारे में बात कर चुके हैं। लेकिन पिलेट्स का क्या लाभ है? आगे हम यह वर्णन करने और समझाने की कोशिश करेंगे कि यह खेल क्या करता है जो हमारे शरीर के सही विकास में मदद करता है.

जोसेफ पिलेट्स ने खुद अपने मुंह से कहा कि दस सत्रों में आप अंतर नोटिस करेंगे और तीस में आप शरीर को बदल देंगे ?? जो लोग इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं, उन्होंने पहले ही पुष्टि कर दी है कि यह अभ्यास पूरी तरह से फायदेमंद है और निश्चित रूप से, इसका निर्माता तब सही था जब यह सत्रों की संख्या की स्थापना के लिए आया था जिसके साथ हम बदलाव महसूस करेंगे.

1. अधिक जीवन शक्ति और शक्ति: हमारे शरीर को जीवन शक्ति प्राप्त करने और शक्ति प्राप्त करने में मदद करें, फिर से शिक्षित करना ?? हमारा शरीर.
2. अधिक लचीलापन: हमारे लचीलेपन में सुधार किया जाएगा, क्योंकि यह एक कौशल है जिसे सही तरीके से बढ़ाया जाता है और बड़े प्रतिशत में सुधार कर सकता है.
3. हमारी शारीरिक बनावट में सुधार: इसका मतलब है कि पिलेट्स करने से हमें कुछ किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी (बशर्ते हम इसे नियमित रूप से करते हैं जब हम ठीक से खाएं) और अपने फिगर को स्टाइल करें.
4. आराम: शरीर और मस्तिष्क के आराम के रूप में कार्य करता है, तनाव, अवसाद या विभिन्न संबंधित बीमारियों में गिरने की संभावना को कम करता है। यह सत्रों के दौरान होने वाली श्वास के नियंत्रण और उनके मानसिक वियोग के कारण होता है, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में.
5. हमारे शरीर का बेहतर ज्ञान: हमारे शरीर को अधिक अंतरंग तरीके से जानने में हमारी मदद करें। अभ्यासों की प्राप्ति के माध्यम से हम जानेंगे कि इसकी सीमाएँ और बाधाएँ क्या हैं, यह जानना कि हम कितनी दूर जा सकते हैं और कितनी दूर जा सकते हैं.
6. स्तंभ को मजबूत करता हैप्राकृतिक तरीके से रीढ़ को संरेखित करता है और इसे मजबूत करता है। यह इसका प्रभाव है कि कई अवसरों पर, विशेषज्ञ इसे पुनर्वास की एक विधि के रूप में सुझाते हैं.
7. दर्द से राहत दिलाता है: यह रीढ़ की समस्याओं के समान है, लेकिन मनुष्य और कूल्हे में, जिससे दर्द एक बल और प्रगतिशील तरीके से कम हो जाता है.

ट्रेनिंग

पिलेट्स कक्षाएं आमतौर पर लगभग 45 मिनट तक चलती हैं ?? 1 घंटा उन्हें जिम में या सीधे घर से करना संभव है, क्योंकि इसका व्यावसायीकरण अलग-अलग डीवीडी बेचने के लिए पहुंच गया है, इसलिए हमें हिलना नहीं है.

अब, हम जो अभ्यास कर सकते हैं वह कई हैं, लेकिन सबसे आम और हड़ताली हैं क्रिस ?? पार, हाथी ?? या हंस ??.

मजबूत किए जाने वाले क्षेत्र हमेशा शरीर के उदर भाग को तीव्रता के स्तर के अनुसार केंद्रीय अक्ष के रूप में रखने के बावजूद भिन्न होते हैं.

एक मध्य-स्तरीय सत्र मुख्य रूप से सांस लेने पर केंद्रित होता है और आमतौर पर नरम होता है, जहां यह दुर्लभ होता है कि हमें पसीना भी आता है। यहां हम अपने बहुमत में पैर, नितंब और पीठ को मजबूत करेंगे। वे कम प्रभाव वाले सत्र हैं, मांसपेशियों को एक गहन लेकिन एक ही समय में नरम और सूक्ष्म रूप से सक्रिय करते हैं.

इस लेख को समाप्त करने के लिए, हम उदाहरण के माध्यम से दो सरल अभ्यासों का वर्णन करेंगे जो बिना मशीनों के पिलेट्स पद्धति से संबंधित हैं, और जो घर पर पूरी तरह से संभव हैं.

1. स्थायी पैर काम व्यायाम

पहले उदाहरण में आपको पूरी तरह से कठोर मुद्रा में दीवार के समानांतर अपने पैरों के साथ खड़ा होना चाहिए.

व्यायाम में मूल रूप से एक प्रकार की स्क्वाट्स का प्रदर्शन होता है, लेकिन आपके हाथ हमेशा दीवार पर आराम करते हैं.

चढ़ाई करते समय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखें और अपने पैरों की युक्तियों को जितना संभव हो सके अपने पैरों को फैलाने के लिए दबाएं और शरीर को लम्बा रखने की कोशिश करें। इसे तीन बार करना है.

समाप्त होने पर, यह किया जाना चाहिए लेकिन इसके विपरीत, कम होने के समय ऊँची एड़ी के जूते के साथ.

व्यायाम हमारे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और निश्चित रूप से, ग्लूट्स को मजबूत करने का काम करेगा। यदि आप इसे दीवार के सामने नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक कुर्सी और एक अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जो विकल्प के रूप में कार्य करता है.

2. घुटने टेकने की क्रिया

इस गतिविधि को खड़े होकर भी किया जाता है, साथ में पैरों को बाद में कूल्हे के साथ एक साथ बाहर की ओर घुमाते हैं ताकि 30 से 45 इंच के पैर खुले रहें.

हाथों को इस तरह रखा जाना चाहिए कि हम उन्हें कूल्हों पर रख सकें जबकि हम अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश करते हैं.

पैरों को सीधा करते समय प्रतिरोध करें.

कूल्हे के साथ काम करने की ताकत के आधार पर व्यायाम को 4 से 8 बार दोहराया जाना चाहिए, लेकिन सबसे ऊपर, हमारी जांघों से संबंधित गतिविधि को बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने के लिए.

संदर्भ

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/