जैविक लय, वे क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?

जैविक लय वे एक ही समय अंतराल के भीतर शारीरिक चर में दोलनों हैं। जीवविज्ञान जैसे कि जीव विज्ञान से पारंपरिक रूप से उनका अध्ययन किया गया है, क्योंकि जैविक लय पौधों के साथ-साथ जानवरों में भी मौजूद हैं, या चिकित्सा से; हालाँकि, मनोविज्ञान में अधिक से अधिक शोध जो इस मुद्दे को संबोधित करता है.

दिन में तीन बार खाने के रूप में कुछ सरल और दैनिक, एक ही समय में अधिक या कम हमेशा उठो या कि हम दिन के एक निश्चित समय में अधिक सक्रिय होते हैं बहुत जटिल दैहिक बातचीत के एक नेटवर्क के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं जिसे जैविक ताल कहा जाता है.

बायोरिएम्स में रुचि की पृष्ठभूमि

इस घटना का अध्ययन; अर्थात्, कई शारीरिक पहलुओं की आवधिकता, प्राचीन काल के डॉक्टरों और दार्शनिकों का ध्यान आकर्षित किया। विशेष रूप से गैलेन और अरस्तू की, जिन्होंने पर्यावरण की कार्रवाई के लिए बायोरिएथम को जिम्मेदार ठहराया: विषय केवल बाहरी कारकों के लिए अतिसंवेदनशील है (उदाहरण के लिए, सोने के लिए सूर्यास्त) और पर्यावरण का एक निष्क्रिय एजेंट माना जाता है.

यह उन्नीसवीं शताब्दी तक नहीं था जब सभी खगोलीय स्पष्टीकरण को छोड़ दिया गया था और यह सुझाव दिया जाने लगा कि अंतर्जात कारक (हार्मोनल देखें) हैं जो जीवित जीवों के बायोरिएम्स को प्रभावित करते हैं। हम बाद में हार्मोनल कारकों के बारे में बात करेंगे, लेकिन आपने शायद नींद की गोलियों के प्रारूप में प्रसिद्ध मेलाटोनिन के बारे में सुना होगा.

अठारहवीं शताब्दी के अंत में और उन्नीसवीं सदी के दौरान बायोरिएथिस्ट के रूप में जाने जाने वाले बायोरिएथम का प्रश्न था। एक जिज्ञासा के रूप में, बर्लिन के डॉक्टर विल्हेल्म फ्लेस (जो संयोग से फ्रायड के मरीज थे) ने देखा कि कई पैटर्न (जन्म और मृत्यु सहित) 23 और 28 दिनों के अंतराल पर होते हैं.

उन्होंने पुरुष चक्रों को कहा जो हर 23 दिनों में होते हैं और महिला चक्र जो हर 28 दिनों में होते हैं, यह मासिक धर्म के साथ मेल खाता है.

बाद में, इन्सब्रुक विश्वविद्यालय में यह देखा गया कि छात्रों के "भाग्यशाली दिन" हर 33 दिनों में होते हैं और इसे मस्तिष्क की सीखने की एक कथित चक्रीय क्षमता के साथ जोड़ा जाता है, जो हर निर्धारित समय चूक को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है।.

बेशक, यह सब एक वास्तविक स्तर पर फिर से लागू किया गया है और आज बायोरिएथम का विषय एक प्रत्यक्षवादी दृष्टिकोण और विज्ञान की मान्यताओं से लिया गया है, जिसकी चर्चा निम्नलिखित पैराग्राफ में की जाएगी।.

हालांकि, हम इस घटना के बारे में अधिक वैज्ञानिक दृष्टिकोण को आगे बढ़ा सकते हैं: वह जो हमारे मस्तिष्क के कार्य को लगभग 90 मिनट के चक्र को पूरा करता है, जो कि विडंबनापूर्ण नींद या आरईएम के रूप में जाना जाता है, उदाहरण के लिए, एकाग्रता में कमी है। 90 मिनट की पढ़ाई.

बायोरिएडम्स के प्रकार

विज्ञान ने तीन अलग-अलग प्रकार के बायोरिएडम की पहचान की है: सर्कैडियन, अल्ट्रैडियन और इन्फ्राडियन.

सरकंडियन ताल

Etymologically, इस शब्द को इसका लैटिन मूल में लगभग पता चलता है- (आसपास) और -दिस (दिन), इसलिए हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि सर्कैडियन लय वे शारीरिक दोलन हैं जो लगभग हर 24 घंटे में होते हैं।.

इसका एक अच्छा उदाहरण नींद की आवश्यकता होगी। सामान्य परिस्थितियों में, सपना दिन के एक ही समय में एक चिह्नित पैटर्न के बाद व्यावहारिक रूप से हमारे पास आता है। इस पैटर्न के किसी भी परिवर्तन से अनिद्रा जैसे विकार होते हैं.

यह आश्चर्य की बात नहीं है, जिस तरह से, हमारी "आंतरिक घड़ी" को दिन के उजाले और एक अनुसूची द्वारा विनियमित किया जाता है और अगर यह बाधित होता है तो जेट लैग के रूप में ऐसे कष्टप्रद विकार दिखाई देते हैं, जो किसी परिवर्तन से कम या अधिक नहीं है। हमारे सर्कैडियन लय और एक और सबूत है कि हम विनियमित हैं, भाग में, दिन के उजाले घंटे से हम प्रति दिन है.

उल्लेखित अनिद्रा के अलावा, साइकोपैथोलॉजी में भी परिवर्तन होते हैं जो सर्कैडियन लय के अनुरूप होते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं, वे सुबह (बदतर सुबह) और दोपहर में बेहतर होते हैं.

वास्तव में, पहले लक्षण विज्ञान में से एक, जो अवसाद के प्रकटन के रोगियों को तथाकथित ताल विकार या जैविक लय के विकार हैं, आमतौर पर नैदानिक ​​मनोविज्ञान में भूख की कमी, यौन इच्छा और नींद के रूप में पहचाना जाता है।.

इन्फ्राडियन लय

क्या वे हैं जिनकी अवधि या चक्रीयता 24 घंटे से अधिक है। उन्हें इस तरह नामित किया गया है (लैटिन में इन्फ्रा-साधन कम) क्योंकि वे दिन में एक बार से कम बार होते हैं। यह, जो जटिल हो सकता है, यह देखना आसान है कि क्या हम इसके उदाहरण देते हैं.

मासिक धर्म चक्र इस घटना को अच्छी तरह से समझाते हैं: वे लगभग हर 28 दिनों में होते हैं। ज्वार और चंद्र चरण भी 24 और 28 दिनों के बीच के पैटर्न के विपरीत, लयबद्ध तालमेल के अनुरूप होते हैं.

इसीलिए मासिक धर्म को कभी-कभी सर्कुलर ताल कहा जाता है; हालाँकि, वैज्ञानिक प्रमाण वास्तव में इसे ठोस आधार के रूप में मानने के लिए प्रेरित नहीं करते हैं.

यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक जीवन के कई कारक (पर्दे का उपयोग जो प्रकाश को पारित करने की अनुमति नहीं देते हैं, खुद को कृत्रिम प्रकाश के साथ एक वातावरण में काम करने के लिए खोजने के लिए), चंद्र चक्र के साथ महिलाओं की लय के एक सिंक्रनाइज़ेशन की अनुमति नहीं देते हैं।.

एक और जिज्ञासु उल्लंघनकर्ता घटना यह तथ्य है कि कीड़े की कुछ प्रजातियां, जैसे कि शेर की चींटियां, उच्च गुणवत्ता और गहरे कुएं की खुदाई और पूर्णिमा होने पर गहराती हैं (गुडेनो, 1993)

एक और अच्छा उदाहरण पक्षियों का प्रवास या ऐसी ही कोई घटना हो सकती है जो मौसमी रूप से होती है.

साइकोपैथोलॉजी के क्षेत्र में इसे फिर से लागू करना, अवसाद और अन्य मूड संबंधी विकार आमतौर पर वसंत में खराब हो जाते हैं और कभी-कभी, शरद ऋतु की सुबह में। द्विध्रुवीयता भी मौसमी बिगड़ती से संबंधित है.

अल्ट्रिडियनोस लय

क्या वे जो 24 घंटे से कम की अवधि में होते हैं; यही है, वे एक दिन में एक से अधिक बार होते हैं (अल्ट्रा- लैटिन में अधिक से अधिक का मतलब है)। उदाहरण के लिए, कई अल्ट्रैडियन लय हैं, जैसे कि दिल की धड़कन, आँखों का फड़कना, शरीर का तापमान या साँस लेना.

अन्य अल्ट्रैडियन रिदम रेम स्लीप साइकल हो सकते हैं (जो हर 90 मिनट या इतने पर होते हैं) या जानवरों में भोजन की खोज.

आंतरिक कारक शामिल थे

अब जब हमने अपने शरीर में होमियोस्टैसिस या संतुलन बनाए रखने के महत्व को देखा है, यह अंतर्जात कारकों पर चर्चा करने का समय है जो हमारी आंतरिक घड़ी के नियंत्रण में शामिल हैं.

अपने आप को थोड़ा और अधिक स्वस्थ करने के लिए, यह कहा जाता है कि बायोरिडम्स एंडोजेनस हैं (वे हमारे शरीर से आंतरिक संकेतों द्वारा नियंत्रित होते हैं) लेकिन सिंक्रोनाइज़र द्वारा विनियमित होते हैं, जैसे कि ऊपर उल्लिखित प्रकाश के घंटे। प्रकाश और अंधेरे के परिवर्तन हमारी घड़ी को समायोजित करते हैं.

मेलाटोनिन

यह जानवरों, पौधों और कवक में पाया जाने वाला एक हार्मोन है और इसके उतार-चढ़ाव दिन के समय और पल की रोशनी के अनुसार अलग-अलग होते हैं। यह मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि में पाया जाता है, जो मस्तिष्क के सुप्राकेशामैटिक नाभिक में स्थित होता है, और कुछ सरीसृपों में आंख के संपर्क में आता है और इसे "तीसरी आंख" भी कहा जाता है।

यदि हम प्रायोगिक स्थितियों में इस नाभिक को हटा दें, तो हम देखेंगे कि जानवर किसी भी सर्कैडियन लय को नहीं दिखाते हैं, विशेष रूप से नींद-जागना.

मेलाटोनिन, जो किसी भी सुपरमार्केट या परफेर्मेसी में एक डॉक्टर के पर्चे के बिना पाया जा सकता है, अतीत में अनिद्रा के इलाज के लिए और बेंज़ोडायज़ेपींस (-pam में समाप्त दवाओं) को बदलने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है.

कोर्टिसोल

यह एक स्टेरॉयड हार्मोन (जैसे टेस्टोस्टेरोन) है जो विशेष रूप से तनाव की स्थितियों में जारी किया जाता है और जिसका शरीर में औसत जीवन लगभग 90 मिनट होता है.

तनावपूर्ण घटनाओं के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कोर्टिसोल का स्राव जारी रहता है, जिससे लय विकारों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।.

ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH)

यह हार्मोन ओव्यूलेशन के लिए जिम्मेदार है, जो मासिक धर्म चक्र के मध्य में लगभग 13-15 दिनों में होता है। यह चक्रीय पैटर्न का अनुसरण करता है और मासिक धर्म के लिए सामान्य रूप से हर 24-28 दिनों में होता है.

कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH)

महिलाओं के शिशु चक्र में एलएच के साथ तालमेल होने के अलावा, एफएसएच पुरुषों और महिलाओं दोनों के यौवन में परिपक्वता का कारण बनता है, साथ ही साथ विकास और विकास भी। पुरुषों में यह शुक्राणु के उत्पादन में भी शामिल है.

सर्कैडियन लय और दिनचर्या

हमने पहले से ही हमारे जीवों में और अन्य प्रजातियों में चक्रों के महत्व को देखा है। हालाँकि, जीवन की वर्तमान लय हमें कई मौकों पर हमारे शरीर को बिरयार्ड देने से रोकती है, जिसे आंतरिक और बाह्य रूप से समायोजित करने की आवश्यकता होती है.

यह भी सच है कि बहुत से लोग (जो काम के कारणों के लिए रात की शिफ्ट में काम करना चाहते हैं) दिन के मुकाबले अधिक निशाचर होते हैं; यही है, वे रात के दौरान अधिक सक्रिय होते हैं, और निश्चित रूप से हम किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसका प्रदर्शन सुबह के समय अधिक होता है.

जब तक हम नियमित रूप से उस कार्यक्रम को पूरा करने की कोशिश नहीं करते हैं, तब तक यह निश्चित रूप से हानिकारक नहीं है, क्योंकि हम अपने शरीर या आंतरिक घड़ी के लिए "पागल" नहीं हैं। याद रखें कि हमारा शरीर सामान्य परिस्थितियों में लगभग 24 घंटे की जैविक अवधि के सर्कैडियन लय में समायोजित करता है.

इस बिंदु पर, दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने के बारे में बात करना अच्छा है जो हमें स्विट्जरलैंड में निर्मित एक तंत्र के साथ एक आंतरिक घड़ी को परिष्कृत करने की अनुमति देता है। कुछ सुझाव हैं, यदि हम उन्हें पूरा करते हैं, तो हम निश्चित रूप से अपनी जीवन शक्ति और प्रदर्शन में सुधार देखेंगे.

• हमेशा एक ही समय में उठने की कोशिश करें, अधिमानतः जल्दी: लेकिन आँख! हमें कुछ घंटों की नींद का सम्मान करना होगा। इसका मतलब यह है कि अगर किसी भी कारण से हम सुबह 3 बजे बिस्तर पर चले गए हैं, तो हम मशीनरी को 7 बजे संयंत्र में रहने के लिए मजबूर नहीं करते हैं। लंबे समय में नींद की कमी से यह सभी पहलुओं में प्रभावित होगा। बेशक, बिस्तर पर जाने के लिए भी समय नहीं लगता.
• एक ही समय स्लॉट के भीतर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बनाएं.
• अपने आप को अधिक अनुशासित होने का लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, दैनिक आधार पर कार्यों की एक सूची बनाएं और जब तक वे सभी समाप्त न हो जाएं, तब तक किसी अन्य गतिविधि पर न जाएं.
• जब आप विस्तारित छुट्टियों पर होते हैं, उदाहरण के लिए गर्मियों में, वर्ष के बाकी समय में अपनी सामान्य दिनचर्या की उपेक्षा न करें. यह आपको बहुत गलत तरीके से महसूस किए बिना शामिल करने में मदद करेगा.
• Procrastinating आपके लिए कुछ पूरी तरह से अवांछनीय होना चाहिए. यह मुश्किल है, लेकिन यह आपकी उत्पादकता में मदद करेगा और आप कार्यों को करने के लिए बहुत कम चिंता के साथ और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। यही कारण है कि मोबाइल को किनारे पर छोड़ना आवश्यक है और, यदि आवश्यक हो, तो हमारे कंप्यूटर से इंटरनेट कनेक्शन हटा दें.
• बेशक, इच्छा शक्ति आवश्यक होगी और, लगभग हर चीज की तरह, आप सबसे तुच्छ इशारों में भी प्रशिक्षण और परीक्षण कर सकते हैं: तब तक कुर्सी से न उठें जब तक आप किसी विषय या डिनर के समय का अध्ययन पूरा नहीं कर लेते हैं.
• अपने लक्ष्यों का अनुवर्ती रिकॉर्ड करने के लिए एक कैलेंडर या एक कैलेंडर का उपयोग करें. लेखन आपको अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक बनाता है और आपको अधिक सटीक निगरानी करने की अनुमति देता है.
• दिन के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में एक गतिविधि का उपयोग करना उचित है. उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलना पसंद करते हैं या अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने से संबंधित कुछ लक्ष्य हैं (जो कि वास्तव में, हम सभी को करना चाहिए) तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आपके सभी दिन आधे घंटे की दौड़ के साथ मध्यम स्तर पर शुरू होते हैं। यह हमें सक्रिय करने में मदद करेगा.
• जैसा कि हम एक आदत स्थापित करते हैं, हम निरीक्षण करेंगे, कि हमारी दिनचर्या के सही संगठन के साथ हमारे पास अवकाश गतिविधियों के लिए अधिक खाली समय होगा.
• दिन का एक क्षण खोजें (अधिमानतः, सूर्यास्त पर या बिस्तर पर जाने से पहले) ध्यान, खिंचाव या थोड़ा योग करने के लिए. "स्लीप हाइजीन" की ये आदतें हमें बेहतर नींद लेने में मदद करेंगी और अनिद्रा को दूर रखेंगी.
• याद रखें कि औसतन, एक आदत को खुद को स्थापित करने में 20 दिन लगते हैं. वहां से, सब कुछ लुढ़का होगा और इससे हमें इतना प्रयास नहीं करना पड़ेगा और न ही एक अच्छी दिनचर्या बनाए रखने के लिए इतना थकाऊ होगा.

निष्कर्ष

हमारे बायोरिएम्स के अच्छे सिंक्रोनाइज़ेशन के हिस्से के रूप में एक दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने का महत्व विशेष रूप से प्रासंगिक है यदि हम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को एक इष्टतम स्थिति में बनाए रखना चाहते हैं.

इसके अलावा, हमारा जीव हमें धन्यवाद देगा, आत्म-बोध के स्तर पर हम परिणाम को नोटिस करेंगे जैसे ही हम देखते हैं कि हमारी उत्पादकता और दक्षता प्रभावित हुई है.

अंत में, और जैसा कि हमने कहा, इस यात्रा में अनुशासन आवश्यक है जिसमें हमें देखभाल और सम्मान करना शामिल है, जहां स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना एक अच्छा बिंदु हो सकता है.