5 नकारात्मक भावनाओं की सूची और उनका सामना कैसे करें

इस लेख में हम आपको एक सूची दिखाएंगे नकारात्मक भावनाएं मुख्य और आपहम कुछ सुझाव देंगे ताकि आप उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित और प्रबंधित कर सकें.

भावनाएं-सकारात्मक और नकारात्मक हैं- साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं हैं जो हम कुछ परिस्थितियों में अनुभव करते हैं, जिससे हमें पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद मिलती है.

इस तरह, उदाहरण के लिए, वास्तविक खतरे के सामने, हम डरते हैं और हम इस खतरे से दूर हो जाते हैं.

अन्य परिस्थितियों में, जैसे जब किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है, तो आपकी भावनाएं दुखी होती हैं और इससे आपके आसपास के लोगों को आप पर दया और सहानुभूति दिखाने में मदद मिलती है.

जैसा कि आप देखते हैं, ये सामान्य और अनुकूली भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं, जो आपको पर्यावरण के अनुकूल होने और दूसरों को अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए मिलती हैं.

हालांकि, कुछ नकारात्मक भावनाएं स्पष्ट ट्रिगर या एक विशिष्ट कार्य के बिना होती हैं - या वांछित से अधिक समय तक-.

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5 मुख्य नकारात्मक भावनाएं

1-भय

भय और भय के बीच का अंतर यह है कि पहला नकारात्मक भावना को संदर्भित करता है जिसे आप वास्तविक खतरे के रूप में अनुभव करते हैं, जिसमें आपका जीवन या शारीरिक अखंडता खतरे में पड़ सकती है - उदाहरण के लिए, जब आप केवल एक अंधेरी गली में चलते हैं और आप किसी को देखते हैं जारी है, जबकि फ़ोबिया में, जो भावना उत्पन्न होती है वह उचित नहीं है.

फोबिया के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• अंधेरे को.

• कीड़े (तिलचट्टे की तरह).

• मरने के लिए.

• गाड़ी चलाना.

• जघन में बोलना.

• दूसरों से बात करने के लिए (सामाजिक भय).

जैसा कि आप देख सकते हैं, फ़ोबिया के कई उदाहरण हैं जो हमें मिल सकते हैं.

इस मामले में, फ़ोबिया को दूर करने के लिए आपको दो महत्वपूर्ण क्षेत्रों में हस्तक्षेप करना होगा: विचार जो आपको और परिहार व्यवहार को प्रभावित करते हैं - जब से आप खुद को उजागर करते हैं, तो आपको फ़ोबिक उत्तेजना की आदत हो जाएगी-.

विचार जो फोबिया में होते हैं

यदि आपको किसी प्रकार का फोबिया है, तो आप पूरी तरह से उन विचारों को जान जाएंगे जो डर के कारण खुद को उस स्थिति में उजागर करने के खतरे की आशंका पैदा करते हैं.

सभी फोबिया सामान्य तौर पर होते हैं कि विचार अक्सर विनाशकारी, अतिरंजित और एक गलत नींव के साथ होते हैं.

कुछ उदाहरण होंगे: "मैं नियंत्रण खो दूंगा", "मैं खुद को बेवकूफ बनाऊंगा अगर मैं सार्वजनिक रूप से बोलूंगा, तो हर कोई महसूस करेगा कि मैं घबरा गया हूं", "अगर मैं मृत्यु के बारे में सोचता हूं, तो मेरे मरने की संभावना अधिक हो सकती है", आदि.

फोबिया को दूर करने के लिए, आपको इन अतार्किक विचारों का सामना करना पड़ेगा, सोचें कि वे अत्यधिक हो सकते हैं और वैकल्पिक स्पष्टीकरण की तलाश कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सोशल फोबिया है और आपको लगता है कि आप खुद को बेवकूफ बनाने जा रहे हैं या आप दूसरों से बात करने के लिए खाली रहने जा रहे हैं, तो सबसे बुरा सोचें जो आपके साथ हो सकता है.

इस तकनीक को "descatastrofización" कहा जाता है, और यह महसूस करना है कि परिणाम उतने भयानक नहीं हैं जितना वे दिखते हैं.

ऊपर दिए गए उदाहरण में, आप सोच सकते हैं कि यह भयानक है कि दूसरे लोग आप पर हंसते हैं और आपको हास्यास्पद दिखते हैं, लेकिन वास्तव में, सबसे बुरी चीज यह हो सकती है कि आप स्थिति से असहज महसूस करते हैं.

यदि आप पर शिकंजा कसेगा तो अन्य लोग क्या करेंगे? दरअसल, कुछ मिनटों या घंटों के बाद, किसी को याद नहीं होगा कि क्या हुआ था.

यदि आप अपनी गलतियों को कम करते हैं, तो दूसरे भी करेंगे.

इस उदाहरण में, यह विशेष रूप से उचित है कि आप खुद पर हंसना सीखें, क्योंकि यह आपको उपहास और आलोचना करने के लिए प्रतिरक्षा बनाता है.

मुकाबला

अन्य क्षेत्र जिसमें आपको एक फोबिया को दूर करने के लिए हस्तक्षेप करना पड़ता है, वह अप्रिय संवेदनाओं का सामना करता है जो आपको पैदा करते हैं.

ऐसा करने के लिए, विचारों को नियंत्रित करने के अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन चरणों की एक सूची बनाएं जो आप धीरे-धीरे फ़ोबिक उत्तेजना के करीब ले जाने वाले हैं।.

उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो आप निम्न पैमाने को डिजाइन कर सकते हैं:

1. सड़क से नीचे अपने मालिकों के साथ जाने वाले बंधे कुत्ते (लगभग 2 मीटर).

2. एक ऐसे व्यक्ति पर जाएँ जो एक कुत्ते के साथ रहता है और 10 मिनट के लिए एक मीटर से कम (बंधा हुआ कुत्ता) के पास जाता है.

3. एक ही व्यक्ति पर जाएँ और, कुत्ते के साथ, उसे 10 मिनट के लिए स्पर्श करें.

4. अपने कुत्ते को टहलाने के लिए एक दोस्त के साथ (कुत्ते से एक मीटर आकर).

5. एक ढीले कुत्ते के साथ एक घर में होना, एक श्रृंखला के बिना, और इसे 5 मिनट से अधिक समय तक दुलारना.

6. एक ऐसे पार्क में रहें जहां एक पट्टा के बिना कुत्ते हैं और स्वतंत्र रूप से चल रहे हैं.

7. पार्क में एक कुत्ता घूमना.

यह एक उदाहरण है जिसमें फ़ोबिक उत्तेजना, एक्सपोज़र समय, आदि से संपर्क करने के लिए दूरियां संयुक्त हैं.

अपनी प्रदर्शनी को वांछित प्रभाव देने के लिए, आपको आवश्यक चरणों के साथ इसे प्रोग्राम करना होगा, यदि आवश्यक हो तो पिछले चरणों पर वापस लौटना चाहिए.

2-चिंता या अत्यधिक चिंता

निश्चित रूप से कुछ अवसरों में आपने इस भावना को चिंता के रूप में अप्रिय के रूप में अनुभव किया है, जिसमें आपका शरीर घबराहट, अनिश्चितता के डर आदि के साथ प्रतिक्रिया करता है।.

ऐसी कई परिस्थितियां हैं जो चिंता को भड़काने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि आपकी नौकरी अच्छी तरह से करने की चिंता, परिवार और कामकाजी जीवन के बीच संतुलन, निवास का परिवर्तन, आदि।.

ज्यादातर स्थितियों में, चिंता आपके प्रदर्शन या कार्य प्रदर्शन में बाधा डालती है, इसलिए इसे नियंत्रित करने से आपको कई लाभ होंगे.

चिंता, क्योंकि इसमें एक बड़ा संज्ञानात्मक घटक है, आपको घटनाओं को एक अलग अर्थ देने के लिए सीखने की आवश्यकता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप यह सोचने के लिए उत्सुक हैं कि यदि आप हर दिन अपना काम पूरा नहीं करते हैं तो आपको निकाल दिया जाएगा, तो आपको यह सोचना चाहिए कि कभी-कभी हम अपने आप को अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और मिलना मुश्किल होता है, इसलिए कुछ भी नहीं होता है यदि आप किसी काम के लिए भाग लेते हैं अगले दिन.

इस तरह, आप अपनी चिंता को कम करने में सक्षम होंगे और, एक बार जब आप पर्याप्त आराम कर लेंगे, तो आप उस काम को जारी रखने के लिए तैयार होंगे जिसे आपने लंबित छोड़ दिया था।.

3-क्रोध या आक्रामकता

क्रोध एक भावना है जो कई कारणों से उत्पन्न होती है, जैसे कि जब हम अपनी स्वतंत्रता को खतरे में देखते हैं, जब हम आहत महसूस करते हैं, आदि।.

हमारे शरीर में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जैसे कि चेहरे की लाली, दिल की लय में तेजी, पसीना, मांसपेशियों में तनाव, दूसरों में.

अपनी आक्रामकता को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने आप को मानसिक और मानसिक रूप से दूरी करनी चाहिए- उस व्यक्ति या स्थिति से, जिसने यह भावना पैदा की है, क्योंकि एक और सामान्य विशेषता यह है कि आप अभिभूत महसूस करते हैं और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं.

एक ऐसी जगह पर जाएं जहां आप इस तीव्र भावना को प्रबंधित कर सकें। गहरी सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें, ताकि आपकी हृदय गति सामान्य स्तर पर लौट आए.

हार या जीत की एक अवधारणा के बिना - लेकिन ठोस स्थिति पर और आप समस्या को हल करने के लिए क्या कर सकते हैं, पर प्रतिबिंबित करें - लेकिन एक मध्य बिंदु तक पहुंचने और संघर्षों से बचने के लिए-.

एक और पहलू जो आपको ध्यान में रखना चाहिए, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसमें आमतौर पर क्रोध या आक्रामकता की भावनाएं होती हैं, तो क्या यह बेहतर दैनिक आदतें हैं, जैसे कि आवश्यक घंटे सोना.

यदि आप कम सोते हैं, तो यह संभवतः आपको अधिक चिड़चिड़ा रवैया और अधिक बार आक्रामकता का अनुभव करने के लिए प्रभावित करता है.

4-उदासी

उदासी एक नकारात्मक भावना है जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुकूली कार्य को पूरा करती है: अपने आस-पास के लोगों को यह देखने के लिए कि आप बुरे समय से गुजर रहे हैं और सामाजिक समर्थन की आवश्यकता है.

एक अन्य कार्य एक दर्दनाक घटना या एक गंभीर नुकसान के बाद ठीक होने के लिए ऊर्जा का संरक्षण करना है.

हालांकि, यदि आपको आमतौर पर उदासी की एक सामान्य भावना है, तो आपको इन युक्तियों का पालन करने पर विचार करना चाहिए ताकि आप इसे लड़ सकें.

• ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको व्यस्त रखें. यदि आप खुद को अलग करते हैं, यदि आप स्थिति की नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक दुष्चक्र में प्रवेश करेंगे, जहां से निकलना बहुत मुश्किल है.

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने एजेंडे में गतिविधियों को धीरे-धीरे शामिल करें, उदाहरण के लिए, 20-30 मिनट की पैदल दूरी पर.

बाद में, आप सप्ताह में एक दिन अपने दोस्तों के साथ डिनर पर जा सकते हैं, कुछ खेल आदि का अभ्यास कर सकते हैं।.

• जो आपको दुखी करता है, उसके बारे में बात करें. अपनी भावनाओं को छिपाने से आपको मदद नहीं मिलेगी.

मित्रों और परिवार के साथ बात कर रहे अपने दुःख को प्रबंधित करना सीखें, जो उस भावना का कारण बनता है.

• जरूरत पड़ने पर रोना. रोने से बचें, इस तरह से, आप भाप को छोड़ सकते हैं और आप बाद में फिर से भर सकते हैं.

यह दिखाया गया है कि रोने से हार्मोन की एक श्रृंखला जारी होती है जो एक दर्दनाक घटना से पहले महसूस किए गए पीड़ा को राहत देती है.

इसके अलावा, यह भी लगता है कि आप रोने के माध्यम से खुद को राहत देने के बाद नए विचारों को अधिक खुला दिखा सकते हैं.

• जो हुआ उसका सकारात्मक भाग देखें. अगर आपकी उदासी ब्रेकअप के बाद या जॉब की छंटनी के बाद शुरू हुई है, तो आपको उन फायदों की तलाश करनी चाहिए जो आपकी नई स्थिति आपके लिए लाए.

उदाहरण के लिए, आप एक बर्खास्तगी को एक नौकरी खोजने के अवसर के रूप में देख सकते हैं जो आपके पेशेवर लक्ष्यों के लिए अधिक अनुकूल है, या जहां आपके पास बेहतर काम अनुसूची या वेतन है.

5-दोष

अपराधबोध एक और नकारात्मक भावना है जो आपको अपने बारे में बहुत बुरा महसूस करा सकती है.

यह एक और अनुकूली भावना है, क्योंकि यह हमें बुरी तरह से व्यवहार करने से रोकती है और एक-दूसरे के प्रति क्रूर है - इसलिए, यह समाज की भलाई को बनाए रखने में मदद करता है-.

इस भावना से निपटने के लिए, आप अपनी विशिष्ट स्थिति के आधार पर कुछ बदलावों पर विचार कर सकते हैं:

• उस व्यक्ति से बात करें जिसे आपने चोट पहुंचाई है. यदि आप अपनी माफी खुलकर दिखाते हैं, तो आप अनुचित तरीके से काम करने के अपराध बोध से छुटकारा पा सकेंगे या कम से कम, उस अपराधबोध को कम कर पाएंगे।.

• अपनी त्रुटि ठीक करें. जितना संभव हो, अपनी गलती को सुधारने की कोशिश करें ताकि आपका अपराध कम हो जाए.

उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी अन्य व्यक्ति के लिए एक मूल्यवान वस्तु को तोड़ा है, तो उसे क्षतिपूर्ति करने का एक तरीका खोजने की कोशिश करें, ताकि क्षति कम हो.

• अपनी गलतियों से सीखें. यदि पहले से ही बहुत देर हो चुकी है और आपने किसी दोस्त या साथी को गलत तरीके से काम करने के लिए खो दिया है, तो भविष्य में अपनी गलती को न दोहराने का प्रयास करें.
  स्वीकार करें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं लेकिन आप अपने भविष्य के मालिक हैं.

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख रोचक लगा होगा और हमने आपको जो सलाह दी है, उसे अमल में लाना चाहिए.

और आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं??

संदर्भ

1. गार्सिया, पी.एस. (2014)। मॉड्यूल वी। वयस्क जीवन थीम 2. भावनात्मक कल्याण अध्याय 1. भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए प्रशिक्षण.

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3. पियरेस, जे। ए।, रामोस, वी।, मार्टिनेज, ए। ई।, और ओब्लिटास, एल। ए। (2009)। नकारात्मक भावनाएं और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव. पीडीएफ लेख 1994 से 2013 तक उपलब्ध हैं। 2014 तक हमें www पर जाएँ। Elsevier। / समपसीकोल है, 16(2), 85-112.

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