मानसिक स्वच्छता यह क्या है और इसे करने के लिए 10 युक्तियां हैं

मानसिक स्वच्छता एक अवधारणा है जिसका उपयोग गतिविधियों के उस सेट को परिभाषित करने के लिए किया जाता है जो किसी व्यक्ति को अपने समाजशास्त्रीय वातावरण के साथ संतुलन में रखने की अनुमति देता है.

मानसिक स्वच्छता में शामिल व्यवहारों का उद्देश्य सामाजिक संदर्भ में नकारात्मक व्यवहार को रोकना है। इसी तरह, वे भावनात्मक स्थिरता प्रदान करते हैं और लोगों के जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं.

मनोविज्ञान के इस निर्माण के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति का उनके कामकाज पर एक व्यक्तिगत नियंत्रण होता है, जो उन्हें एकीकरण और कल्याण की अपनी स्थिति को विनियमित करने की अनुमति देता है।.

इस लेख का उद्देश्य मानसिक स्वच्छता के आधारों और अर्थों को उजागर करना है, और इसकी उपलब्धि के लिए दस मूल तत्व प्रदान करना है.

मानसिक स्वच्छता की अवधारणा

समाजशास्त्रीय वातावरण के साथ सामंजस्य बिठाना हर व्यक्ति की भलाई के लिए एक आवश्यक कार्य है। हालांकि, तत्व और बाधाएं अक्सर दिखाई देती हैं जो उनकी उपलब्धि को जटिल कर सकती हैं.

मानसिक स्वच्छता की अवधारणा इन उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता और स्वायत्तता का बचाव करती है। इस तरह, बाधाएं जो समाजशास्त्रीय वातावरण के साथ संतुलन में बाधा बन सकती हैं, पृष्ठभूमि में रहती हैं.

प्रत्येक व्यक्ति में उन व्यवहारों को खोजने की क्षमता होती है जो कल्याण प्रदान करते हैं और उन्हें पूरा करते हैं। वे व्यक्ति जो इसे प्राप्त करते हैं, बहुत कम उनके लिए एक संतुष्टिदायक वास्तविकता का निर्माण करते हैं.

हालांकि, मानसिक स्वच्छता व्यवहारों को पूरा नहीं करना, साथ ही साथ हानिकारक या हानिकारक व्यवहारों को करना, व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता से समझौता कर सकता है।.

इस अर्थ में, मानसिक स्वच्छता उन सभी तत्वों को कॉन्फ़िगर करती है जो एक विषय के अनुरूप होना चाहिए। इस तरह के कार्यों की प्राप्ति का व्यक्ति पर और उसके आसपास के सामाजिक-सांस्कृतिक संबंधों पर सीधा लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।.

क्या आप जानना चाहते हैं कि पर्यावरण के साथ संतुलन और सद्भाव प्राप्त करने के लिए कौन से व्यवहार बुनियादी हैं? आगे मैं उन 10 गतिविधियों को उजागर करता हूं जो मानसिक स्वच्छता की प्राप्ति में मुख्य रूप से खड़ी की जाती हैं.

मानसिक स्वच्छता पाने के लिए 10 टिप्स

1- मूलभूत आवश्यकताओं की संतुष्टि

मानसिक स्वच्छता विकसित करने के लिए पहला कदम बुनियादी जरूरतों की संतुष्टि में निहित है ...

यह इन प्राथमिक आवश्यकताओं और हमारे द्वारा किए जाने वाले व्यवहारों के बीच एक संतुलन खोजने के बारे में है.

एक संतोषजनक आहार लें, ठीक से आराम करें, आवश्यकता होने पर सेक्स करें ... ये सभी गतिविधियाँ एक जैविक आवश्यकता को पूरा करती हैं। जब वे दमित होते हैं, तो हमारी शारीरिक स्थिति और भावनात्मक स्थिति दोनों ही अस्थिर होती हैं.

इस प्रकार, कुल सामंजस्य की स्थिति तक पहुंचने पर पहली आवश्यकता जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, वह है पर्याप्त आंतरिक संतुलन हासिल करना.

बहुत सख्त आहार बनाने की कोशिश न करें जिससे आपको वजन कम करने में असुविधा होती है। अपनी गतिविधि को बढ़ाने के लिए अपने अतिरिक्त नींद के घंटों को कम न करें। अपनी यौन जरूरतों को लगातार न दबाएं.

ये क्रियाएं हमारे समाज में बहुत बार की जाती हैं। हालांकि, जो परिणाम प्राप्त किया जाता है वह एक व्यक्तिगत असंतुलन है। अपने जीवन की गुणवत्ता को कम नहीं करने के उद्देश्य से, इन बुनियादी पहलुओं का सामंजस्य बनाने का प्रयास करें.

2- आत्मसम्मान की देखभाल करना

बुनियादी जरूरतों की संतुष्टि आपको न्यूनतम संतुलन प्रदान करेगी, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं करेगी कि आप स्वयं के साथ अच्छी तरह से हैं.

वास्तव में, इसे प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करना होगा जैसे आप हैं, अपने आप को पसंद करें और सबसे ऊपर, खुद को प्यार करने के लिए.

यह पहलू बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर आप खुद से प्यार नहीं करते हैं तो आपके लिए दूसरों से प्यार करना मुश्किल होगा। इसी तरह, यदि कोई स्वयं के साथ ठीक नहीं है, तो उनके सामाजिक-सांस्कृतिक वातावरण के साथ संतुलन रखना बहुत मुश्किल होगा.

आत्मसम्मान को प्रोत्साहित करने से यह विश्वास नहीं होता है कि एक सबसे अच्छा है, कि कोई भी चीज़ों को स्वयं के साथ नहीं करता है, या यह कि बाकी की तुलना में बेहतर दृष्टिकोण रखता है.

वास्तव में, आत्म-सम्मान एक तुलनात्मक अवधारणा नहीं है। बल्कि, आत्म-सम्मान की कमी दूसरों के साथ तुलना की अधिकता के साथ दिखाई देती है.

इस प्रकार, आत्मसम्मान की देखभाल करने वाले अपने आप को प्यार करते हैं। स्वीकार करें और मान लें कि क्या है.

अगर खुद से प्यार करने का पहला कदम खुद के द्वारा नहीं किया जाता है, तो दूसरे शायद ही कभी करेंगे। उसी तरह से कि अगर आप जिस पहले व्यक्ति से प्यार करते हैं, वह खुद नहीं है, तो आप शायद ही दूसरों से प्यार करने की क्षमता रखेंगे.

ये कारक मानसिक स्वच्छता की उपलब्धि के लिए आत्म-सम्मान की उच्च प्रासंगिकता को उजागर करते हैं। दूसरों के साथ अच्छा होने के लिए, स्वयं के साथ अच्छा होना सबसे पहले आवश्यक है.

3- दूसरों का सकारात्मक मूल्यांकन

एक बार स्वयं का सकारात्मक मूल्यांकन हो जाने के बाद और आत्म-सम्मान बढ़ाया गया है, दूसरों को सकारात्मक रूप से महत्व देना भी आवश्यक है.

यदि आप अपने आस-पास के लोगों को नकारात्मक रूप से महत्व देते हैं, तो रिश्ते प्रभावित होंगे और थोड़े से वे बिगड़ जाएंगे.

सोचना बंद करो। आप उन लोगों में से प्रत्येक के साथ संबंध क्यों बनाए रखते हैं जो आपके सामाजिक दायरे को बनाते हैं? क्या कारण है कि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को साझा करते हैं?

निश्चित रूप से यदि आप इन प्रश्नों को पूछते हैं, तो आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत विविध उत्तर मिलेंगे.

इसके अलावा, आप महसूस करेंगे कि आपके सामाजिक वातावरण में प्रत्येक व्यक्ति मौजूद है क्योंकि वे आपके जीवन में कुछ सकारात्मक योगदान करते हैं। और निश्चित रूप से आप में कुछ सकारात्मक योगदान करते हैं.

इस तरह, दूसरों के सकारात्मक आकलन करें, जिससे आप उनके बारे में अपनी छवि को बेहतर बना पाएंगे और रिश्ते को सुगम बना पाएंगे। हालांकि, जब नकारात्मक मूल्यांकन किया जाता है, तो संबंध विचलित हो जाता है, इसकी गुणवत्ता बिगड़ जाती है, और यह हानिकारक हो सकता है.

दूसरों को सकारात्मक रूप से महत्व देने के तथ्य का मतलब यह नहीं है कि उन्हें मूर्तिपूजा करनी है या उन्हें जो कुछ भी करना है उसे पुरस्कृत करना होगा। लेकिन यह उस सकारात्मक चीज पर अधिक ध्यान देता है जो लोगों की नकारात्मक है जिसे हम सराहना करते हैं.

4- सामाजिक संबंधों की देखभाल

दूसरी ओर, न केवल हमें अपने आस-पास के लोगों की छवि का ध्यान रखना होगा, बल्कि रिश्ते को संतोषजनक बनाने के लिए भी काम करना होगा.

वास्तव में, जिन रिश्तों का अंत मरने या न करने पर भी ध्यान नहीं दिया जाता है, वे अंत में हानिकारक होते हैं.

उसी तरह जिस तरह आप एक रिश्ते को बनाए रखते हैं क्योंकि यह आपको देता है, दूसरा व्यक्ति इसे रखता है क्योंकि यह योगदान देता है.

और इससे भी अधिक, व्यक्तिगत और सामाजिक रिश्ते हमेशा द्विदिश होते हैं। यानी आपका एक रिश्ता है क्योंकि इसमें हम दे सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं.

इसलिए, व्यक्तिगत संबंधों को ध्यान में रखना और उन्हें ठीक से काम करने के लिए समय और प्रयास समर्पित करना बहुत महत्वपूर्ण है.

इस कार्य को करने से एक संतोषजनक सामाजिक दायरे को बनाए रखने की अनुमति मिलती है और इसके अलावा, व्यक्तिगत संतुष्टि के मुख्य स्रोतों में से एक का गठन होता है.

5- भावनाओं का पर्याप्त प्रबंधन

भावनाओं के प्रबंधन में आत्म-नियंत्रण का विकास शामिल है, ऐसे में हम उन संवेदनाओं को संशोधित करने की क्षमता प्राप्त करते हैं जो हम अनुभव करते हैं.

जब आप अपने आप को अपनी भावनाओं से दूर करने देते हैं और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता नहीं रखते हैं, तो आम तौर पर आप अपने हितों के लिए सबसे अच्छा लेने के लिए समाप्त नहीं होते हैं.

भावनाओं को प्रबंधित करने का मतलब उन्हें समाप्त करना नहीं है, और न ही हमारे कामकाज के लिए उन्हें लेना बंद करें। वास्तव में, ऐसे समय होते हैं जब उन्हें सही तरीके से कार्य करने के लिए उपयोग करना फायदेमंद या आवश्यक होता है.

हालांकि, ऐसे कई बार हैं जब इसकी तीव्रता को सीमित करना और नकारात्मक भावनाओं को अधिक होने से रोकना महत्वपूर्ण है.

भावना प्रबंधन के बिना कई अवसरों पर गलत होने की संभावना है, और यह व्यक्तिगत और संबंधपरक दोनों स्तरों पर अपना टोल ले सकता है.

इस प्रकार, हर बार भावनाओं को प्रकट करने के लिए कारण को सम्मिलित करने का अभ्यास करना, यह आकलन करने के लिए कि यह कैसे प्रबंधित किया जाना चाहिए, मानसिक स्वच्छता की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया का परिणाम है.

6- परिस्थितियों से मुकाबला करना

इस तथ्य के बावजूद कि इन सभी कार्यों को किया जाता है जो व्यक्तिगत और सामाजिक सद्भाव की स्थिति की ओर ले जाता है, जटिल परिस्थितियां आसानी से दिखाई दे सकती हैं.

वास्तव में, जटिलताओं की उपस्थिति एक ऐसी स्थिति है जिसे अक्सर नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। उन क्षणों में, लागू होने वाला मुकाबला मॉडल बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है.

प्रत्येक स्थिति को एक अलग नकल की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि एक ही स्थिति में कई कॉपी करने की शैली उपयुक्त हो सकती है.

हालांकि, यह निर्विवाद है कि मुकाबला करना, जो कुछ भी हो सकता है, जटिल परिस्थितियों में अपरिहार्य है.

लोगों को अपने जीवन में अग्रणी भूमिका निभाने की जरूरत है। यदि समस्याओं का समाधान नहीं किया जाता है, तो आमतौर पर अस्वस्थता कई गुना बढ़ जाती है और व्यक्तिगत संतुलन को प्रश्न में रखा जा सकता है.

7- सकारात्मक सोच

अक्सर होने वाली स्थितियों और घटनाओं को संशोधित नहीं किया जा सकता है। लेकिन जो चीज हमेशा प्रबंधित की जा सकती है वह वही है जो हम सोचते हैं कि क्या हुआ.

नकारात्मक विचार आमतौर पर स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं, और इससे बचा नहीं जा सकता है। हालाँकि, हाँ आप तय कर सकते हैं कि आप कितना आगे बढ़ना चाहते हैं.

भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से होने के लिए, लोगों को अपने संज्ञान को कवर करने के लिए सकारात्मक विचारों की आवश्यकता होती है। जब ऐसा नहीं होता है, तो नकारात्मक भावनाएं प्रकट होती हैं जो असुविधा की स्थिति को जन्म देती हैं.

इस तरह, सकारात्मक विचारों को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है और सबसे ऊपर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि नकारात्मक विचार एक अग्रणी भूमिका प्राप्त नहीं करते हैं.

किसी भी स्थिति में, हालांकि यह बुरा हो सकता है, आप हमेशा सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं.

यह हर उस व्यक्ति का लक्ष्य है जो खुद के साथ और दूसरों के साथ अच्छा होना चाहता है। नकारात्मक चीजों को जितना संभव हो उतना कम प्रभावित करने की कोशिश करें और हमेशा एक सकारात्मक पहलू खोजें जो उन्हें सुधारने या उन्हें कम करने की अनुमति देता है.

8- उद्देश्यों की स्थापना

लोगों को अपने जीवन में लक्ष्य रखने की जरूरत है। उनके बिना, आप एकरसता में पड़ सकते हैं और भ्रम गायब हो सकता है.

एक खुशी में रहना और भ्रम के बिना प्रेरित होना एक कार्य है जिसे प्राप्त करना लगभग असंभव है। इस कारण से, नए उद्देश्यों को लगातार स्थापित करना महत्वपूर्ण है.

उद्देश्य किसी व्यक्ति के जीवन के किसी भी पहलू को कवर कर सकते हैं। यह श्रम, कार्मिक, सामाजिक, संबंधपरक हो ...

इस तरह, आप अपने गुणों या विशेषताओं की परवाह किए बिना अपने जीवन में लगातार नए लक्ष्य स्थापित कर सकते हैं.

यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्य दो आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं.

सबसे पहले, आपको कुछ सकारात्मक लाना होगा, यानी आपकी उपलब्धि को किसी तरह का संतुष्टि या संतोषजनक एहसास देना होगा। अन्यथा, उद्देश्य उदासीन हो जाएगा और इसके प्रेरक कार्य को पूरा नहीं करेगा.

दूसरा, यह महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य तर्कसंगत रूप से प्राप्त हो। एक अमूर्त तरीके से या ऐसे घटकों के साथ लक्ष्यों की कल्पना करें, जिन्हें अप्राप्य के रूप में व्याख्या किया जाता है, वे स्वचालित रूप से आपसे दूरी बनाएंगे, और आपको अपने दिन में प्रेरणा नहीं देंगे.

9- सुखद गतिविधियाँ

व्यक्तिगत संतुष्टि न केवल अपने आप से और उस कार्य से प्राप्त की जानी चाहिए जो कोई कार्य करता है, बल्कि बाहरी उत्तेजनाओं से भी प्राप्त किया जा सकता है और किया जाना चाहिए.

निश्चित रूप से कई गतिविधियां हैं जो आपको उन्हें ले जाने के सरल तथ्य के साथ संतुष्टि देती हैं। इसके अलावा, निश्चित रूप से ऐसे कई तत्व हैं जो आपको संतुष्टि दे सकते हैं.

किसी व्यक्ति के लिए शनिवार की दोपहर सिनेमा में जाना, रविवार को रात के खाने या सैर के लिए अपने दोस्तों से मिलना बहुत सुखद हो सकता है। दूसरी ओर, आपके लिए नई किताब खरीदना या हर दिन एक रन के लिए जाना बहुत फायदेमंद हो सकता है.

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आनंददायी हैं और उनमें से वंचित नहीं हैं। अक्सर एक बुरा दिन, एक चिंता या ऐसी स्थिति जिसके कारण आपको असुविधा होती है, आपको एक अच्छा समय होने से प्रभावित करना बंद कर सकती है.

अन्य मामलों में, इन गतिविधियों का प्रदर्शन अन्य कम पुरस्कृत कार्यों को करने के लिए आपकी प्रेरणा का स्रोत हो सकता है.

किसी भी मामले में, सुखदायक गतिविधियाँ एक अच्छी भावनात्मक स्थिति और जीवन का एक इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं.

10- शारीरिक गतिविधि

अंत में, शारीरिक व्यायाम उन गतिविधियों में से एक है जो सबसे बड़ी भलाई पैदा करते हैं। इसके अलावा, वे प्रत्यक्ष तरीके से संतुष्टि प्रदान करते हैं.

कई अध्ययनों से पता चला है कि मूड को बेहतर बनाने, तनाव और चिंता को कम करने, आत्मसम्मान को बढ़ावा देने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए शारीरिक गतिविधि कितनी फायदेमंद है.

ये सभी पहलू मानसिक स्वच्छता प्राप्त करने के लिए बुनियादी हैं, ताकि शारीरिक गतिविधि व्यक्तिगत कल्याण और संतुलन प्राप्त करने के लिए सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक है.

संदर्भ

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