तनाव अलार्म के 3 चरण, प्रतिरोध और थकावट

तीन हैं तनाव के चरण -1936 में हंस स्लेइ के काम के अनुसार-जिसके माध्यम से जीव वास्तविक या कथित खतरों का सामना करने के बाद गुजरता है: अलार्म, प्रतिरोध और थकावट, साथ ही तनाव के जवाब में अनुपस्थित चरण.

मानव के विकास के दौरान, हमारा अस्तित्व हमारे जानवरों के लिए खतरनाक स्थितियों से उबरने के लिए, शिकारी जानवरों द्वारा बीमारियों से उबरने से बचने की क्षमता पर निर्भर रहा है। लेकिन हम कैसे जानते हैं कि एक स्थिति इतनी खतरनाक है कि हमें इसे अनुकूलित करना चाहिए और इसे जीवित रखना चाहिए??

अक्सर, हम महसूस करते हैं कि एक स्थिति खतरे में है क्योंकि हमारी हृदय गति बढ़ जाती है; तनाव के दुष्प्रभावों में से एक। वियना में पैदा हुए एक एंडोक्राइन का नाम हैन स्लीअ (1907-1982) इन दुष्प्रभावों को इंगित करने वाला और सामूहिक रूप से उन्हें तनाव के परिणामों के रूप में पहचानने वाला पहला वैज्ञानिक था, एक शब्द जिसका हम आज भी उपयोग करते हैं, लेकिन जो वास्तव में आज तक मौजूद नहीं है एक सौ साल से कम.

वैज्ञानिक हंस सेली ने 1936 में सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के मॉडल को पेश किया, जो तीन चरणों में शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों को दर्शाता है। अपने काम में, स्टेली रिसर्च के जनक Selye, ने इस सिद्धांत को विकसित किया कि तनाव कई बीमारियों का मुख्य कारण है, क्योंकि क्रोनिक तनाव लंबे समय तक स्थायी रासायनिक परिवर्तन का कारण बनता है.

Selye ने देखा कि शरीर शरीर के आंतरिक होमोस्टैसिस को बहाल करने के प्रयास में एक पूर्वानुमानित जैविक पैटर्न के साथ बाहरी तनाव के किसी भी जैविक स्रोत का जवाब देता है। यह प्रारंभिक हार्मोनल प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान" के रूप में जानी जाने वाली प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य तनाव के स्रोत से बहुत जल्दी से निपटना है, लगभग स्वचालित रूप से.

वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हमारा शरीर संतुलन बनाए रखने का प्रयास करता है, जिसे Selye ने सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा है.

दबाव, तनाव और अन्य तनाव हमारे चयापचय को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। Selye ने निर्धारित किया कि तनाव से निपटने के लिए हम ऊर्जा की सीमित आपूर्ति करते हैं। यह राशि उन तत्वों के लगातार संपर्क में आने से घटती है जो हमें तनाव देते हैं.

तनाव हैसली सेले के अनुसार चरण

कई चरणों की श्रृंखला से गुजरते हुए, हमारा शरीर उस स्थिरता को प्राप्त करने के लिए काम करता है जो तनाव के स्रोत ने हमसे ली है। जनरल अडाप्टेशन सिंड्रोम के मॉडल के अनुसार, हम मनुष्यों को तनावपूर्ण प्रतिक्रिया के तीन अलग-अलग चरणों में विकसित होते हैं:

1- अलार्म चरण

तनाव के लिए हमारी पहली प्रतिक्रिया खतरे के अस्तित्व को पहचानना और खतरे से निपटने के लिए तैयार करना है, एक प्रतिक्रिया जिसे "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाता है। शरीर जल्दी से "निर्णय" करता है यदि यह भागने के लिए अधिक व्यवहार्य है या उस उत्तेजना से लड़ना है जो खतरे को दबाता है, तो प्रजातियों की शुरुआत से हमारे जीव में दर्ज की गई प्रतिक्रिया.

सक्रियण हाइपोथैलामो-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष में होता है, अंतःस्रावी तंत्र का एक हिस्सा है जो तनाव प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है और पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे शरीर के विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अधिवृक्क ग्रंथियां भी सक्रियण से गुजरती हैं.

इस चरण के दौरान, मुख्य तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन, तुरंत ऊर्जा प्रदान करने के लिए जारी किए जाते हैं। इस ऊर्जा का दीर्घकालिक में हानिकारक प्रभाव हो सकता है, यदि, बार-बार, इसका उपयोग शारीरिक गतिविधि को करने के लिए नहीं किया जाता है, जिसमें लड़ने या भागने की आवश्यकता होती है.

लंबे समय में, रक्तचाप और दिल और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है कि वृद्धि में एड्रेनालाईन परिणामों की एक अतिरिक्त; एक जोखिम कारक जो दिल के दौरे और स्ट्रोक का पूर्वानुमान करता है.

इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन, जो इस चरण में जारी किया जाता है, कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। कोर्टिसोल के इस अत्यधिक उत्पादन से उत्पन्न कुछ तनाव संबंधी विकारों में हृदय की स्थिति, गैस्ट्रिक अल्सर और उच्च रक्त शर्करा के स्तर शामिल हैं.

इस चरण में, सब कुछ काम कर रहा है जैसा कि आपको होना चाहिए: आप एक तनावपूर्ण उत्तेजना का पता लगाते हैं, आपके शरीर को हार्मोनल परिवर्तनों के अचानक झटके से चिंतित किया जाता है और आप खतरे को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा से तुरंत सुसज्जित होते हैं।.

2- प्रतिरोध चरण

जीव दूसरे चरण में बदल जाता है जब यह मान लिया जाता है कि तनाव का स्रोत हल हो गया है। होमोस्टेसिस की प्रक्रिया संतुलन बहाल करने के लिए शुरू होती है, जिसके परिणामस्वरूप वसूली और मरम्मत की अवधि होती है.

तनाव हार्मोन अक्सर अपने प्रारंभिक स्तर पर लौट आते हैं, लेकिन बचाव कम हो जाते हैं और अनुकूली ऊर्जा की आपूर्ति हम तनाव कम करने के लिए करते हैं। यदि तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है, तो शरीर प्रतिरोध के निरंतर प्रयास से बदल जाता है और सक्रियता की स्थिति में रहता है.

जब आप खुद को इस प्रक्रिया को दोहराते हुए पाते हैं, तो यह समस्या पूरी तरह से सामने आती है। अंतत: यह प्रक्रिया अंतिम चरण की ओर विकसित होती है.

3- थकावट का चरण

इस अंतिम चरण में, तनाव कुछ समय के लिए मौजूद रहा है। आपके शरीर की प्रतिरोध करने की क्षमता खो गई है क्योंकि अनुकूलन के लिए ऊर्जा की आपूर्ति समाप्त हो गई है। अधिभार, बर्नआउट, अधिवृक्क थकान या शिथिलता के रूप में जाना जाता है, यह वह चरण है जिसमें तनाव का स्तर बढ़ता है और उच्च रहता है.

अनुकूलन प्रक्रिया समाप्त हो गई है और, जैसा कि अपेक्षित था, सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम का यह चरण आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। क्रोनिक तनाव शरीर के ऊतकों और अंगों में तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है.

मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस का खंड इन प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से कमजोर है। यह बहुत संभावना है कि, पुरानी तनाव की परिस्थितियों में, सोच और स्मृति बिगड़ जाएगी, अवसादग्रस्त और चिंतित लक्षणों की प्रवृत्ति विकसित होगी.

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं, जो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, संधिशोथ और अन्य तनाव संबंधी बीमारियों के उत्पादन में योगदान देता है।.

तनाव की प्रतिक्रिया में चरण अनुपस्थित है

इस तनाव प्रतिक्रिया का प्रमुख तत्व जो आज हमारे तनाव प्रतिमान में गायब है, वह है रिकवरी.

कुछ शिकारी जानवरों द्वारा सताए जाने के बाद आम तौर पर वसूली का समय होता है, लेकिन यह अधिक बार होता है कि हमारे दैनिक जीवन में होने वाली घटनाओं जैसे ट्रैफिक जाम, रिश्ते की समस्याओं, पैटर्न होने के बाद मुआवजे की अवधि होती है। अपर्याप्त नींद, काम पर समस्याएं, आर्थिक समस्याएं ...

वास्तव में, इस प्रकार के तनावों को हर दिन "लगातार" पर तनाव प्रतिक्रिया करने से जोड़ा जा सकता है.

2007 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) ने देश में तनाव की स्थिति की जांच करने के लिए अपना वार्षिक राष्ट्रीय सर्वेक्षण किया। मुख्य खोजों को "एक राष्ट्रीय प्रेशर कुकर के पोर्ट्रेट" के नाम से दर्शाया गया था, लगभग 80% लोगों ने तनाव के कारण शारीरिक लक्षणों के रिपोर्टिंग अनुभवों का सर्वेक्षण किया था।.

समकालीन दिनों का तनाव मनोवैज्ञानिक परामर्शों में दिन में देखी जाने वाली कई शिकायतों का अपराधी है.

निष्कर्ष

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के प्रगतिशील चरण स्पष्ट रूप से दिखाते हैं जहां यह हमें पुरानी और अत्यधिक तनाव की स्थितियों में ले जा सकता है। हालांकि, हमारे पास इन प्रक्रियाओं को नियंत्रण में रखने का विकल्प है, उदाहरण के लिए, कुछ छूट तकनीक या हर्बल सप्लीमेंट.

ग्रंथ सूची

1. सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम चरणों। मनोवैज्ञानिक विश्व.
2. Selye H. (1951) द जनरल अडाप्टेशन सिंड्रोम। दवा की वार्षिक समीक्षा.
3. Selye H. (1951) द जनरल अडाप्टेशन सिंड्रोम। तनाव से राहत का सार.
4. तनाव को शांत करने के लिए विश्राम तकनीक। तनाव से राहत का सार.