मानसिक रूप से थकान से लड़ने के 12 नुस्खे

मानसिक थकान, मानसिक थकान भी कहा जाता है, एक निश्चित समय में मानसिक और शारीरिक कार्यात्मक दक्षता में कमी है.

जब व्यक्ति मानसिक रूप से थका होता है, तो पर्यावरण या कार्य की संज्ञानात्मक मांगों, तीव्रता या अवधि का सामना करने की उनकी क्षमता होती है.

मानसिक थकान व्यक्ति और उनके द्वारा किए गए कार्य के बीच की सहभागिता का परिणाम है, यह समझते हुए कि वे जिस कार्य को करते हैं वह दोनों कैसे कार्य करते हैं और व्यक्ति किन परिस्थितियों में करता है।.

मानसिक थकान मुख्य रूप से उन मांगों के कारण है जो व्यक्ति काम करता है, मुख्य रूप से मानसिक, हालांकि यह शारीरिक मांगों के साथ होता है जो आमतौर पर गतिहीन होते हैं.

चर संज्ञानात्मक कार्यों के साथ कार्य (जहां आपको समझना चाहिए, कारण, समस्याओं को हल करना, एकाग्रता, ध्यान और स्मृति जैसे संसाधन जुटाना).

मानसिक थकान तब होती है जब व्यक्ति के काम पर भारी मानसिक भार पड़ता है। मानसिक भार को उस मानसिक प्रयास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसे किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को प्रदर्शन करना चाहिए.

एक व्यक्ति मानसिक भार का एक अतिरिक्त प्रस्तुत करता है जब कार्य की मांग पर काम किया जाना चाहिए, जिस गति से व्यक्ति को ले जाना चाहिए, वह तनाव जो समर्थन करता है या निरंतर ध्यान उन लोगों की तुलना में अधिक है जो सामना कर सकते हैं.

हमें स्पष्ट होना चाहिए, किसी भी मामले में, कि मानसिक थकान हमेशा काम से उत्पन्न नहीं होती है और किसी भी मामले में यह विशेष रूप से काम के कारण नहीं होती है, क्योंकि यह व्यक्ति की जीवन की आदतों, परिस्थितियों का सामना करने के तरीके, उनकी व्यक्तिगत परिस्थितियों को भी प्रभावित करती है। , आदि। और यह सब रोकथाम और हस्तक्षेप के संदर्भ में महत्वपूर्ण है.

क्या कारक मानसिक थकान का निर्धारण करते हैं या इसका उत्पादन क्यों होता है?

पहली जगह में, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यद्यपि कई कारक हैं जो मानसिक थकान की उपस्थिति में योगदान करते हैं, यह एक बहु-कारण घटना है.

मानसिक थकान को निर्धारित करने वाले जोखिम कारकों में शामिल हैं:

क) कार्य की मांग: हम यहां उन कार्यों को शामिल करते हैं जिनमें जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है, उच्च निरंतर ध्यान, खतरनाक गतिविधियां। गतिविधि की अवधि और उसके बाद की सामग्री को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए.

हम जटिल कार्यों या उच्च स्तर की एकाग्रता के साथ या उन सावधानीपूर्वक कार्यों का उल्लेख करते हैं जिनमें अधिक ध्यान और दृश्य निर्धारण की आवश्यकता होती है.

बी) कार्यस्थल की भौतिक स्थिति: यहाँ हम प्रकाश, तापमान, गंध या शोर शामिल हैं, यह सब मानसिक थकान को भी प्रभावित कर सकता है.

ग) संगठनात्मक कारक: यह संगठन और जलवायु के प्रकार और संगठनात्मक संस्कृति, समूह और जगह लेने वाले संघर्षों को भी प्रभावित करता है। श्रमिक संबंध, जैसे कि श्रमिकों और प्रबंधन के बीच के संबंध भी प्रभावित हो सकते हैं.

डी) व्यक्तिगत विशेषताएं: व्यक्ति की आयु, उसका प्रशिक्षण, उसका दृष्टिकोण, उसका व्यक्तित्व, स्वास्थ्य की स्थिति, उसका अनुभव ...

ई) समय: उस समय जब कार्यकर्ता को कार्य पर ध्यान देना चाहिए और कार्य करने के लिए उपलब्ध समय को ध्यान में रखना चाहिए.

च) जानकारी संभाला उनके काम में, दोनों मात्रा में (यदि यह बहुत अधिक जानकारी या कम है) और जटिलता में (यदि समान की जटिलता की डिग्री बदलती है).

उन नौकरियों में मानसिक थकान हो सकती है जहां कार्यकर्ता की ओर से एक मजबूत भावनात्मक भागीदारी होती है। इसके अलावा महान बौद्धिक मांग के साथ काम करता है या उन है कि हालांकि सरल है, नीरस हैं.

मानसिक थकान आमतौर पर कार्यकर्ता के लिए कम शारीरिक गतिविधि के साथ उन स्थितियों में अधिक होती है.

मानसिक थकान के लक्षण क्या हैं?

मानसिक थकान पूरे शरीर को प्रभावित करती है, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। मानसिक थकान के साथ जुड़े लक्षणों में, हम पाते हैं:

- एकाग्रता में कमी.

- ध्यान कम हुआ.

- अभिप्रेरण का उतर.

- जानकारी को आत्मसात करने और बनाए रखने की क्षमता में कमी.

- त्रुटियों की वृद्धि.

- नींद की बीमारी.

- आँखों की थकान.

- थकान महसूस करना.

- चक्कर.

- सिरदर्द.

- Paresthesias (सुन्नता).

- चिड़चिड़ापन, सामान्य भावनात्मक अस्थिरता में.

- प्रयास और प्राप्त परिणाम के बीच बदतर संबंध.

- पाचन संबंधी विकार.

- मस्कुलोस्केलेटल दर्द.

- मनोदैहिक परिवर्तन.

थकान और थकावट की भावना शरीर द्वारा अनुकूलन और संतुलन के एक तंत्र का हिस्सा है, क्योंकि यह आराम की आवश्यकता के संकेत देने में सक्षम होने के लिए प्रकट होता है.

नीरसता की भावना, कम सतर्कता या "संतृप्त" होने की भावनाएं हैं जो मानसिक थकान से मिलती हैं.

मानसिक थकान के परिणाम

मानसिक थकान के अलग-अलग परिणाम होते हैं, न केवल शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर, जो हम पहले ही पिछले भाग में देख चुके हैं, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी.

मानसिक थकान का व्यक्तिगत, आर्थिक और भौतिक स्तर पर परिणाम होता है.

मानसिक थकान वाले व्यक्ति के काम में त्रुटियों की एक बड़ी संख्या के अलावा, एक खराब प्रदर्शन होगा। यह डेटा के विश्लेषण को प्रभावित कर सकता है और काम पर निर्णय लेते समय.

मानसिक थकावट के कारण, व्यावसायिक दुर्घटनाएं हो सकती हैं, जिनसे बचा जा सकता है अगर मानसिक थकान के प्रभावों का ध्यान रखा जाए.

इसके अलावा, मानसिक थकान से लोगों की प्रेरणा पर भी प्रभाव पड़ता है, ताकि थकान जितनी अधिक होगी, व्यक्ति की प्रेरणा उतनी ही कम होगी.

मानसिक थकान भी अनुपस्थित कार्य से संबंधित है, विशेष रूप से अल्पकालिक अनुपस्थिति (बिना किसी शारीरिक विकृति के काम करने के लिए कई घंटे या दिन गायब होना).

मानसिक थकान से निपटने के लिए 12 टिप्स

1. अपने कार्यदिवस में कई बार ब्रेक लें

मानसिक थकान से निपटने के लिए बुनियादी सुझावों में से एक, दोनों हस्तक्षेप करने के लिए जब यह पहले से ही हुआ है और इसे रोकने के लिए है,.

कई बार कंपनी द्वारा समय को चिह्नित किया जाता है, हालांकि, यह आवश्यक है कि आप अपने कार्य दिवस के दौरान ब्रेक या छोटे ब्रेक लें.

सबसे उपयुक्त बात यह होगी कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उन विरामों का चयन कर सकते हैं और उस समय के दौरान आप वास्तव में अपने काम और दिनचर्या से अलग हो सकते हैं। यह इस तरह से वास्तव में प्रभावी होगा.

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि "बाथरूम में जा रहे हैं", या काम के लिए फोन कॉल के इंतजार में बैठना, उदाहरण के लिए, वर्क ब्रेक नहीं माना जाना चाहिए। वह आपकी बुनियादी या काम की जरूरतों का हिस्सा है.

ब्रेक का समय ऐसा होना चाहिए जहां आप वास्तव में डिस्कनेक्ट कर सकते हैं और जहां आप इसे आराम करने या ऐसा कुछ करने के लिए समर्पित कर सकते हैं जिससे आपको अच्छा महसूस हो.

उपयुक्त कार्य लगभग 10 मिनट के आराम की अवधि को स्थापित करना होगा, प्रत्येक लगभग 90 मिनट का कार्य, व्यक्ति के कार्य के प्रकार के अनुसार।.

कई बार ठहराव तब होता है जब थकान पहले से ही दिखाई देती है। एक अच्छा विकल्प यह है कि वे प्रकट होने से पहले उन्हें रोकें.

2. अच्छा खाओ

मानसिक थकान से निपटने के लिए एक और पहलू पर ध्यान दिया जाना चाहिए.

भोजन की भूमिका वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब हम अव्यवस्थित तरीके से भोजन करते हैं या संतुलित आहार नहीं लेते हैं, तो यह हमारे शरीर और हमारे दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.

हमारा जीव तब धीमा हो जाता है जब वह अपने उचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को नोट करता है और ताकत खो देता है, हमें थका देता है और
क्षीण.

न केवल आप जो खाते हैं वह महत्वपूर्ण है, बल्कि समय और जिस तरह से आप इसे करते हैं। अनियमित रूप से भोजन करना या अच्छी तरह से भोजन नहीं चबाना भी आपको प्रभावित कर सकता है: उदाहरण के लिए, भारी पाचन.

3. नियमित शारीरिक व्यायाम करें

मध्यम और नियमित शारीरिक व्यायाम भी थकान को रोकने में मदद कर सकता है। सक्रिय जीवन और गतिहीन नहीं होने का तथ्य किसी के लिए भी एक सिफारिश है.

हालांकि, जब काम गतिहीन है, तो सिफारिश और भी महत्वपूर्ण है.

जब व्यक्ति व्यायाम नहीं करता है, तो मांसपेशियां ताकत खो देती हैं और व्यक्ति अधिक थका हुआ महसूस करता है। जब आप शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को प्रभावित करता है.

शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक रूप से फायदेमंद है, बल्कि भावनात्मक रूप से भी है। व्यायाम करने से दैनिक कठिनाइयों को दूर करने में मदद मिलती है.

4. आराम के लिए पर्याप्त संख्या में नींद लें

दोनों तरह से हम खाते हैं और आराम करते हैं, नींद और नियमित शारीरिक व्यायाम ऐसे कारक हैं जो हमें हमारे प्रतिरोध को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यदि हम ध्यान नहीं देते हैं, तो हम थका हुआ महसूस कर सकते हैं.

पर्याप्त संख्या में, लगभग 7 या 8 घंटे आराम करना और सोना आवश्यक है, हालांकि व्यक्तिगत अंतर हैं, क्योंकि कुछ लोग घंटों की कम संख्या के साथ अच्छा महसूस कर सकते हैं और दूसरों को कुछ और की आवश्यकता हो सकती है.

5. विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

विभिन्न विश्राम तकनीकें हैं जो आपको मानसिक थकान से निपटने में मदद कर सकती हैं.

विश्राम तकनीक ऐसी विधियां हैं जो व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, ताकि वह चिंता और तनाव को नियंत्रित करने वाली शांत और शांत स्थिति में पहुंच जाए।.

प्रशिक्षण इसे प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है, लेकिन एक दिन में एक संतोषजनक परिणाम देखा जा सकता है.

इसके लिए अलग-अलग तकनीकें हैं, जो दुनिया भर में सबसे प्रसिद्ध में से एक है, जैकबसन प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक है, जिसे तनाव के साथ बारी-बारी से प्रस्तावित किया जाता है.

इस तरह, यह इरादा है कि व्यक्ति तनाव को पहचानने में सक्षम हो ताकि उसे राहत मिल सके और बेहतर महसूस हो सके.

6. अपने आप को समय समर्पित करें

दैनिक दिनचर्या के भीतर अपने आप को समर्पित समय कुछ आवश्यक है जो व्यक्ति की भलाई को बढ़ाता है.

हम दिन का अधिकांश समय काम पर बिताते हैं और इससे तनाव उत्पन्न होता है और कभी-कभी ऐसे कार्यों का प्रदर्शन भी होता है जो व्यक्ति में कल्याण पैदा नहीं करते हैं.

दिन में कुछ समय सुखद गतिविधियाँ करने में बिताएँ: संगीत सुनना, किताब पढ़ना, प्रकृति के संपर्क में रहना, एक शौक, परिवार या दोस्तों के साथ रहना ... यह सब थकान से निपटने और मानसिक भलाई प्रदान करने में मदद कर सकता है।.

7. वर्तमान समय में माइंडफुलनेस आपकी मदद करेगी

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर पूरी सजगता के साथ ध्यान दे रही है.

यह आपकी थकावट या मानसिक थकावट को "सब कुछ जो आपने करने के लिए छोड़ दिया है" के बारे में सोचने का तथ्य प्रभावित कर सकता है, जिसमें "आपके पास समय नहीं है" या "आपको सब कुछ नहीं मिलता है", उदाहरण के लिए.

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज दिन में केवल कुछ ही मिनटों में होगी, और यह उचित होगा कि आप उन्हें दिन में कई बार करने की कोशिश करें। आप इसे काम पर भी कर सकते हैं, उन क्षणों में जिन्हें आप आराम करने के लिए समर्पित करते हैं.

माइंडफुलनेस के माध्यम से, यह इरादा किया जाता है कि आप अतीत या भविष्य में न रहकर वर्तमान क्षण के बारे में जान सकें.

यदि आप उनका अभ्यास करते हैं, तो अपनी सांस लेने का भी ध्यान रखते हुए, आप हर बार अच्छी स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जो आपको खुद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

8. संगठित होकर योजना बनाना सीखें

मानसिक थकान को रोकने के लिए कार्यों की योजना और संगठन बहुत फायदेमंद हो सकते हैं.

कई बार काम और दिन-प्रतिदिन उत्पन्न तनाव के कारण मानसिक थकान दिखाई देती है। इसके लिए, हालांकि काम में वे कुछ समय और कुछ उद्देश्यों को पूरा करते हैं, जो व्यक्ति के पास हमेशा पैंतरेबाज़ी का एक निश्चित मार्जिन होता है.

ऐसा करने के लिए, एजेंडा का उपयोग करें और आंशिक लक्ष्य, अल्पकालिक और मिलने के लिए आसान सेट करें, ताकि आप बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अपने काम का त्वरित फीडबैक प्राप्त कर सकें.

संगठन और नियोजन व्यक्ति को कार्यों के संचय से बचने की अनुमति देता है, जो तब अत्यधिक काम और उच्च स्तर के तनाव का कारण बन सकता है.

9. काम की पर्यावरणीय परिस्थितियों को संबोधित करें

प्रकाश या शोर के रूप में सरल कुछ मानसिक थकान प्रकट करने में मदद कर सकता है.

उस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन परिस्थितियों का ध्यान रखें जहां आप काम करते हैं। कि आप शोर, प्रकाश, तापमान ... और अनुकूलन में भाग लेते हैं, जहां तक ​​संभव हो, कार्यस्थल ताकि यह आपके लिए फायदेमंद हो और आपके काम में बाधा न बने.

पर्याप्त रोशनी का उपयोग करना और कंप्यूटर की तरह स्क्रीन ब्रेक लेना एक आवश्यक है.

इसके अतिरिक्त, आपको अत्यधिक शोर वाले स्थानों में मानसिक मांगों के साथ कार्यों को करने से बचने के लिए शोर में भाग लेना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो कान रक्षक का उपयोग किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, ईयरप्लग).

यह भी महत्वपूर्ण है कि काम स्क्रीन पर, स्थिति कोण और फर्नीचर पर्याप्त है.

उदाहरण के लिए, उस दूरी पर उपस्थित रहें जिस पर आप काम करते हैं, स्क्रीन को अच्छी तरह से उन्मुख करें, जब आप बैठे हों तो काम करने के लिए 60 डिग्री का कोण स्थापित करें.

10. अपनी आँखें आराम करो

एक महत्वपूर्ण पहलू जो आपको उपस्थित होना चाहिए, वह है बाकी की दृष्टि। उदाहरण के लिए, जब आप दिन खत्म करते हैं, तो एक विशेष समय समर्पित करें.

छोटी मालिश करें, भौंहों को तर्जनी और अंगूठे से आंखों को दबाते हुए बंद करें.

दृश्य थकान भी काफी सामान्य है और यह मानसिक थकान के साथ होती है। यह प्रतिक्रिया है कि आँखें उनके द्वारा किए गए अत्यधिक प्रयास के लिए होती हैं और यह ओकुलर लक्षण हो सकते हैं जैसे कि तनाव और भारीपन, खुजली या आँखों की लालिमा और दृश्य, जैसे कि धुंधली दृष्टि, काली छाया देखना, आदि।.

11. पदों का रोटेशन और कार्यों का विस्तार या परिवर्तन

कई अवसरों में यह सलाह नहीं दी जा सकती है, लेकिन यह संभव है कि कुछ कार्यों में यह संभव है.

नौकरियों को घुमाएं और काम की एकरसता को तोड़ने के लिए कार्यों का विस्तार करना एक लाभदायक समाधान होगा.

जैसा कि कुछ अवसरों में यह संभव नहीं होगा, व्यक्ति अपने कार्य दिवस के दौरान विभिन्न कार्यों के बीच वैकल्पिक कर सकता है.

12. अपने काम की लय को अपनाएं

बाकी हमने इसे मानसिक थकान को रोकने और इलाज करने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक के रूप में रखा है.

हालांकि, अन्य विकल्पों को भी ध्यान में रखा जा सकता है जो काम की गति को बढ़ा रहे हैं। कभी-कभी यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि काम देने के लिए समय का दबाव बहुत बड़ा है.

हालांकि, अन्य समय में इसे अंजाम दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप त्रुटियों को रोकने के लिए जो कार्य करते हैं, उसे अधिक विस्तार से देख सकते हैं, डाउनलोड करने के लिए मेमोरी कैलेंडर, अलार्म या किसी अन्य बाहरी मदद का उपयोग करती है जो आपको इसे सिर से खत्म करने में मदद करती है.

आप उन अधिक महत्वपूर्ण कार्यों को स्थगित भी कर सकते हैं, क्योंकि या तो कई संज्ञानात्मक संसाधनों की आवश्यकता होती है या क्योंकि वे आपको बहुत अधिक डिमोटिफाई करते हैं और उन्हें चुनते हैं जो अधिक सुखद या सरल हैं.

आपके बारे में क्या है, जब आप खुद को मानसिक रूप से थका हुआ पाते हैं तो आप क्या करते हैं??

संदर्भ

1. अलोंसो कास्टानो, एल (1995)। होटल और रेस्तरां उद्योग में व्यावसायिक स्वास्थ्य और सुरक्षा. एएमवी एडिकेशंस, मैड्रिड.
2. अर्के, एम। आई। (1999)। रोकथाम नोट: मानसिक कार्य भार: थकान. काम पर सुरक्षा और स्वच्छता के लिए राष्ट्रीय संस्थान. श्रम और सामाजिक मामलों के मंत्रालय.
3. स्वास्थ्य, समाज कल्याण और पर्यावरण के लिए रेक्टर का प्रतिनिधिमंडल। काम की थकान: अवधारणाओं और रोकथाम.
4. व्यावसायिक जोखिम की रोकथाम के लिए फाउंडेशन (2011)। सूचनात्मक शीट: मानसिक और दृश्य थकान से संबंधित जोखिम। निवारक उपाय. स्पेनिश व्यापार संगठनों का परिसंघ.
5. गैरोस, ई।, मोरेनो-जिमेनेज, बी।, और गोंजालेज, जे। एल। मानसिक भार और काम की थकान: संबंध, स्रोत, सुविधा और संबंधित परिणाम.
6. सामान्य संघ कार्यकर्ता। मानसिक भार. FSP / UGT अल्मेरिया के ट्रेड यूनियन नीति का सचिवालय.