प्रचार क्या है और इसका इलाज क्या है?

 procastinación यह उन चीजों को स्थगित करने की प्रवृत्ति है जिन्हें हमें करना है। कुछ महत्वपूर्ण हैं और अल्पावधि में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं (एक परीक्षा का अध्ययन करना, पहचान पत्र को नवीनीकृत करना, ऋण का भुगतान करना ...) और अन्य कम महत्वपूर्ण हैं, हालांकि लंबी अवधि में वे असुविधाजनक हो सकते हैं (बर्तन धोना, कपड़े धोना, करना) व्यायाम ...).

प्रेकिंग के कुछ लक्षण हो सकते हैं: बिना बर्तन के ढेर छोड़ दें, व्यायाम करने के लिए वज़न खरीदें और टीवी देखना हमेशा ख़त्म करें, डाइट पर रहने का प्रस्ताव रखें लेकिन हैमबर्गर में खाना ख़त्म करें, एक दिन पहले ही परीक्षा का अध्ययन करें, डिलीवरी करें मैं समय सीमा से एक मिनट पहले काम करता हूं.

जैसा कि नेपोलियन हिल ने कहा:

प्रोक्योरिंग कल के बाद कल के लिए छोड़ देने की बुरी आदत है.

कल के लिए चीजों को छोड़ना न्यूनतम प्रयास के कानून और आनंद की खोज से संबंधित है; हम हमेशा इस बात की तलाश करते हैं कि हमें क्या अच्छा लगता है और हमें क्या करने से रोकता है.

यह ठीक है अगर आप व्यंजन नहीं छोड़ते हैं, अगर आप नहीं चलते हैं, यदि आप अध्ययन नहीं करते हैं या यदि आप एक दिन आहार शुरू नहीं करते हैं। दोष यह है कि उन कार्यों को हफ्तों, महीनों या वर्षों तक स्थगित कर दिया जाता है.

यदि आपने कार्यों को स्थगित किए बिना दैनिक काम किया होता तो आप अपने लक्ष्यों में कितना आगे बढ़ सकते थे? यह कुछ ऐसा है जो आपको वह सब कुछ नहीं पाने देता है जो आप चाहते हैं.

जैसा कि यह वाक्यांश कहता है:

प्रॉकिंग एक क्रेडिट कार्ड की तरह है: जब तक आप बिल नहीं लेते तब तक यह मजेदार है.-क्रिस्टोफर पार्कर.

सूची

• 1 हम शिथिलता क्यों करते हैं?
  • 1.1 वर्तमान का पूर्वाग्रह
• 2 भविष्यवाणी से निपटने के लिए शुरुआत: अभिज्ञान
• 3 ओडिसी में यूलिसिस के साथ उदाहरण
• 4 तकनीक से आगे निकलने के लिए
  • ४.१ प्राथमिकता दें
  • ४.२ योजना
  • 4.3 बड़े उद्देश्यों को छोटे उद्देश्यों / चरणों में विभाजित करें
  • 4.4 चीजों को खत्म करने की सीमा रखें
  • 4.5 पुरस्कार देना
  • 4.6 फैलने को रोकने के लिए वाक्यांश

हम शिथिलता क्यों बरतते हैं?

ऐसा लगता है कि फैलने की प्रवृत्ति आनुवंशिक कारकों से प्रभावित होती है, जिसका मतलब यह नहीं है कि इसे टाला नहीं जा सकता है। इसके अलावा, शोध के अनुसार, प्रवचन करने की प्रवृत्ति आवेग से संबंधित है. 

दूसरी ओर, कई अध्ययनों से पता चला है कि मनुष्य के पास है असंगत प्राथमिकताएं. उदाहरण के लिए, यदि कोई अपना वजन कम करना चाहता है और वे पूछते हैं कि क्या वे एक सप्ताह के भीतर फल या केक पसंद करेंगे, तो वे शायद फल कहेंगे.

हालाँकि, अगर वे उससे एक हफ्ते बाद वही बात पूछते, तो वह निश्चित ही पाई कहता। एक और उदाहरण: यह कहते हुए सप्ताह लें कि आप टीवी देखने के बजाय उस दिलचस्प पुस्तक को पढ़ने जा रहे हैं। हालाँकि, रात के 9 बज चुके हैं और आप पढ़ने के बजाय सिम्पसंस या किसी अन्य कार्यक्रम को देखना पसंद करते हैं.

वर्तमान का पूर्वाग्रह

इसे कहते हैं वर्तमान का पूर्वाग्रह; हम समझ नहीं पा रहे हैं कि समय के साथ क्या बदलेगा, अब हम क्या चाहते हैं और भविष्य में हम क्या चाहते हैं। फल खरीदते समय उदाहरण के लिए ऐसा होता है। सुपरमार्केट में यह सोचा जाता है कि वे भस्म करने जा रहे हैं, फिर भी दही या चॉकलेट चुनने से पहले उसे चुना जाता है और अंत में फल को फेंक दिया जाता है.

शिथिलता से निपटने की शुरुआत: अभिज्ञान

भविष्यवाणियों पर काबू पाने की कुंजी में से एक यह है कि आप जानते हैं कि जो आपको नुकसान पहुंचाता है उससे बचने के लिए क्या करना है और क्या लाभकारी है.

यह आपकी स्वयं की सोची हुई प्रक्रियाओं या अभिज्ञान के बारे में सोचने के बारे में है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि जब आप फ्रिज में जाना चाहते हैं और आइसक्रीम प्राप्त करना चाहते हैं तो आपके सिर में क्या होता है? या फिर ऐसा क्या होता है कि आप चिंतित हो जाते हैं या सिगरेट पीना चाहते हैं?

यदि आप महसूस करते हैं, जब आप शिथिलता करते हैं तो आप वह करना चाहते हैं जो आप करना चाहते हैं, बजाय इसके कि आप क्या करना चाहते हैं। आप अनुमान नहीं लगा सकते कि प्रलोभन का समय कब आएगा, लेकिन यह आता है और, चूंकि आपके पास कुछ भी योजना नहीं है, आप इसमें गिर जाते हैं.

हम हमेशा यह चुनने की कोशिश करते हैं कि बाद में हमें जो मज़ा आएगा, उसके बजाय हमें क्या मज़ा आएगा। उदाहरण के लिए, यह संभावना है कि अगर मैं आपको 50 यूरो अब या 100 एक साल में प्रदान करता हूं, तो पहला विकल्प चुनें। और यह पूरी तरह से सामान्य है; हजारों वर्षों से विकास ने ऐसा किया है.

क्या आपको लगता है कि आपके पूर्वज जो गुफाओं में रहते थे, वे यह सोचने वाले थे कि बहुत अधिक मांस खाने से उन्हें भविष्य में नुकसान होगा? बेशक नहीं, मुख्य रूप से क्योंकि 30 साल तक पहुंचना पहले से ही बहुत कुछ था और कुछ देर से पहुंचा.

आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्से हैं जो चाहते हैं कि आप वर्तमान में क्या लाभ उठाएं.

निश्चित रूप से आपने अपने समय का प्रबंधन करने के लिए, जिम जाने के लिए, आहार शुरू करने के लिए, छोड़ने के लिए कई तरीके आज़माए हैं। लेकिन अंत में, कुछ भी काम नहीं करता है क्योंकि समस्या यह है कि आप अपनी वृत्ति के खिलाफ लड़ रहे हैं.

प्रोकास्टिंग को रोकने के लिए, आपको काम को स्थगित करने की अपनी प्रवृत्ति के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए और भविष्य में चीजों को करने की आपकी क्षमता के बारे में आश्वस्त नहीं होना चाहिए। जो लोग इस अर्थ में अपनी कमजोरियों को स्वीकार करते हैं, उनमें चीजों को सुधारने और प्रतिबद्ध होने की क्षमता अधिक होती है.

इसलिए, एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है विश्वास नहीं है कि आप विलंब नहीं करेंगे. यदि आप समय का प्रबंधन करने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं, तो आप असफल होंगे, क्योंकि आप अपनी कमजोरियों से निपटने के लिए तकनीक या रणनीति विकसित नहीं करेंगे।.

ओडिसी में ओडीसियस के साथ उदाहरण

यूलिसिस, वह अस्तित्व में था या नहीं, किसी का उदाहरण है, जिसने एक अच्छी रणनीति का इस्तेमाल किया है ताकि नशाबंदी को रोका जा सके और आवेग में न आए.

उन्होंने प्रलोभन (सायरन) में नहीं पड़ने की अपनी क्षमता को कम नहीं आंका, लेकिन उन्हें पता था कि भविष्य में वह प्रलोभन में पड़ जाएंगे और उन्हें इसे दूर करने के लिए कुछ रणनीति का उपयोग करना होगा (खुद को एक मोमबत्ती की छड़ी से बांधना होगा और अपने साथियों से पूछना होगा) उन्होंने उस पर ध्यान नहीं दिया).

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि भविष्य में आप चीजों को करने में सक्षम होंगे या प्रलोभन से बचेंगे, तो आप शायद सही नहीं हैं, क्योंकि भविष्य में आप एक और मानसिक स्थिति में होंगे.

कुंजी यह स्वीकार करना है कि भविष्य में आप असफल होंगे और इसलिए आपको आत्म-नियंत्रण, समय प्रबंधन और परिष्करण चीजों की रणनीतियों को पूरा करना होगा.

अपने स्वयं के विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए और वर्तमान को जीने के लिए, मैं माइंडफुलनेस की सलाह देता हूं .

शिथिलता को दूर करने की तकनीक

दरअसल, उपचार शब्द केवल बीमारियों पर लागू होता है, लेकिन क्या खरीद को एक बीमारी माना जा सकता है? मेरी राय में, यदि यह आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो हाँ.

आइए इस आदत को रोकने के लिए शुरू की जाने वाली रणनीतियों को देखें और चीजों को करने के लिए अपने व्यवहार को प्रोत्साहित करें। ये तकनीक मेटाकॉग्निशन (अपने विचारों के बारे में सोचें) के लिए "पूरक" होंगी और अवगत होना चाहिए कि आपको आवेग और शिथिलता को दूर करने के लिए एक रणनीति की आवश्यकता है.

प्राथमिकता

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि किन चीजों को खत्म करना सबसे महत्वपूर्ण है और कहां ध्यान केंद्रित करना है.

उदाहरण के लिए, यदि आपको एक रिपोर्ट खत्म करनी है, तो बर्तन धोएं और जिम जाएं, यह तर्कसंगत है कि रिपोर्ट में प्राथमिकता होनी चाहिए और इससे पहले कि आप इसे खत्म कर लें तो बेहतर होगा। आप कौन से कार्य और उनके आदेश की योजना बनाकर करेंगे.

योजना

योजना को रणनीतिक रूप से व्यवस्थित करना है कि आपको एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए क्या कार्य करना है। यह योजना वार्षिक, मासिक, दिन से दिन, यहां तक ​​कि घंटों तक हो सकती है.

यदि आप अपने दिन की योजना बनाते हैं, तो नियोजन को छोटे चरणों में निर्देशित किया जाएगा जो एक बड़े लक्ष्य की ओर ले जाता है। योजना बनाने का सबसे सरल, सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है पूरा होने वाले कार्यों की सूची.

उदाहरण के लिए:

• ईमेल की जाँच करें और उत्तर दें.
• रिपोर्ट भेजें.
• जुआन के लिए एक लेख लिखें.
• मारिया को बुलाओ.

इसके अलावा, समय का बेहतर लाभ उठाने के लिए, मेरी सलाह है कि आप एक सूची बनाएं ऐसी चीजें जो आपको नहीं करनी चाहिए. यह आपको इससे अवगत कराएगा और उन्हें याद रखेगा:

• फेसबुक न खोलें.
• व्हाट्सएप न देखें। स्मार्टफोन को छोड़ दें.

बड़े उद्देश्यों को छोटे उद्देश्यों / चरणों में विभाजित करें

निश्चित रूप से यदि आप 500 पृष्ठ की रिपोर्ट के बारे में सोचते हैं जो आपको लिखना है तो आपको भारी और शुरू करना मुश्किल होगा। लेकिन अगर आप परिचय या पहले 10 पृष्ठों को खत्म करने के बारे में सोचते हैं तो यह बहुत आसान हो जाएगा.

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप बड़े उद्देश्यों को मध्यम और अल्पकालिक उद्देश्यों में विभाजित करें.

उदाहरण के लिए, दीर्घकालिक लक्ष्य 15 किलो वजन कम करना है:

• पहले चरण: इस दोपहर व्यायाम करें और आहार शुरू करें.
• लघु अवधि (6 अगस्त): 2 किलो वजन कम करें.
• मध्यम अवधि (10 अक्टूबर): 8 किलो वजन कम करें.
• दीर्घकालिक (10 जनवरी): 15 किलो वजन कम करें.

इसके अलावा, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके पास एक रणनीति और योजना (आहार, व्यायाम, कैसे खरीदना है, किन खाद्य पदार्थों से बचना होगा ...).

चीजों को खत्म करने की सीमा रखें

इस संबंध में, मैं आपको पार्किंसंस लॉ के बारे में यह लेख पढ़ने की सलाह देता हूं। यह समय सीमा तय करने पर आधारित है कि आपको क्या करना है। उदाहरण के लिए, रिपोर्ट खत्म करने के लिए एक घंटा.

पुरस्कार देना

यदि आपको लगता है कि आप पूरे दिन काम करेंगे, तो यह बहुत अधिक भारी होगा, हालांकि, यदि आपने पिछले बिंदु पर ध्यान दिया है, तो आपने अपने कार्यों को पूरा करने के लिए एक सीमा निर्धारित की होगी.

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को एक इनाम देते हैं यदि आप वह सब कुछ करते हैं जो आपको करना था। इससे आपको पता चल जाएगा कि सभी प्रयासों के अंत में कुछ सुखद होगा। यह मूवी देखने से लेकर टहलने जाने या बार में ड्रिंक लेने तक हो सकता है.

भविष्यवाणी रोकने के लिए वाक्यांश

यदि आपने मेरे किसी अन्य लेख को पढ़ा है, तो आप जानेंगे कि मुझे लगता है कि व्यक्तिगत प्रेरणा के वाक्यांश हैं जो कई पैराग्राफों में कही जा सकने वाली बातों को व्यक्त करते हैं।.

• "हर दिन केवल 4-5 घंटे वास्तविक काम की योजना बनाएं।" - डेविड हेनमियर.
• “ऐसे दिन आना सामान्य है जब आप काम नहीं कर सकते और ऐसे दिन जहां आप बिना रुके 12 घंटे काम करेंगे। जब आप उस अवस्था में हों तो अधिक काम करें। आराम करो जब तुम नहीं हो। ”- एलेन पक्विन.
• "आपका समय 1000 डॉलर एक घंटे के लायक है और आपको उसके अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है।" - जेसन कोहेन.
• "हम हमेशा अधिक केंद्रित होते हैं और हम समय सीमा के साथ अधिक उत्पादक होते हैं".
• “काम करना काम शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। गेंद को स्थानांतरित करने के लिए शुरू करने के लिए छोटे कार्यों से शुरू करें ".
• "एक काम आदर्श पूर्णता से बहुत बेहतर है".
• "अधिक घंटे काम करने का मतलब अधिक उत्पादकता नहीं है".
• "अलग विचार और निष्पादन तेजी से चलाने और बेहतर सोचने के लिए" -Sol Tanguay.
• “दिन की शुरुआत में बैठकें आयोजित करें। बैठकों के लिए प्रतीक्षा समय व्यर्थ है ".
• “दिन के दौरान एक ही प्रोजेक्ट रखें। एक परियोजना / ग्राहक से दूसरे में परिवर्तन अनुत्पादक है ".
• "एक महान लक्ष्य केवल तभी प्राप्त होता है जब आप हर छोटी सी छोटी चीज को हर दिन करते हैं, आप उस लक्ष्य के करीब पहुंच जाते हैं" -रेन केट.
• “2 कार्यों का समान महत्व नहीं है। हमेशा प्राथमिकता दें। चीजों की सूची के साथ बहुत सावधान रहें ".
• "जो सबसे अधिक प्रभाव डालता है उस पर काम करें"-जेसन कोहेन.
• "अगर किसी और के द्वारा 80% पर कुछ किया जा सकता है, तो प्रतिनिधि" -जॉन सी। मैक्सवेल.
• “हर चीज के लिए समय सीमा निर्धारित करें। कार्यों को अनिश्चित काल तक विस्तारित न होने दें ".
• "यह तनावपूर्ण कार्यों के पूरा होने की तारीखों को स्थापित करता है। सब कुछ कभी न कभी खत्म होता है ”.
• "कुछ भी लिखें जो आपको विचलित करता है और जब आप उत्पादक होते हैं तो आपको विचलित होने से रोकेंगे" -सुतेवेन कोरोना.
• "समय-समय पर ब्रेक लें".

आप प्रोकास्टिंग को रोकने के लिए क्या करते हैं? 

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