भावनात्मक खुफिया कैसे विकसित करें? 7 प्रैक्टिकल टिप्स

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपकी अपनी भावनाओं को जानने, उन्हें प्रबंधित करने, उन्हें अन्य लोगों में पहचानने और खुद को प्रेरित करने के लिए उपयोग करने की क्षमता है। हम सभी अधिक चतुर होना चाहेंगे और इससे बाहर निकलने में सक्षम होंगे. 

हालांकि, पारंपरिक बुद्धि को पारंपरिक रूप से महत्व दिया गया है, जिसे स्कूलों और संस्थानों में उपयोग किए जाने वाले खुफिया परीक्षणों से मापा जाता है। इन परीक्षणों को मापने की क्षमताओं के साथ समस्या यह है कि वे वास्तविक जीवन में व्यावहारिक नहीं हैं.

हालांकि, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, यदि यह बहुत व्यावहारिक है, तो अधिक है, यह जीवन के लिए आवश्यक है। इस लेख में मैं आपको सीखने के लिए 7 व्यावहारिक तरीके दिखाऊंगा अपनी भावनात्मक बुद्धि को कैसे विकसित करें, एक वयस्क, बच्चे या बड़े व्यक्ति हो.

अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को काम करने के 7 व्यावहारिक तरीके

हम सभी भावनात्मक रूप से बुद्धिमान हो सकते हैं, यह सिर्फ कुछ दिशानिर्देशों को व्यवहार में लाने के बारे में है। हमारे पास जो उपकरण उपलब्ध हैं, उनका सही तरीके से उपयोग करना इसे प्राप्त करने का तरीका है.

यहाँ उनमें से कुछ हैं:

अपनी भावनाओं को उचित रूप से पहचानें और प्रबंधित करें

हमेशा यह पहचानने की कोशिश करें कि किसी विशेष क्षण में कौन सी भावना प्रचलित है, खासकर जब आपको बुरा लगता है.

अपने आप से पूछें कि क्या यह क्रोध या क्रोध है जो आप महसूस कर रहे हैं, या शायद एक बेकाबू चिंता। इन भावनाओं का एक ही आधार है और एक समान तरीके से शारीरिक रूप से प्रकट होता है.

जब आपने पहचान लिया है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं.

यदि आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक क्रोध महसूस करते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि मन की उस स्थिति के तहत कार्य करने से कोई सकारात्मक परिणाम नहीं होगा.

निश्चित रूप से सबसे अच्छी बात यह है कि पास होने या कम होने की भावना का इंतजार करना और फिर निर्णय लेना और कार्य करना.

हमेशा भावनाओं के कारण को समझने की कोशिश करें

यह एक अभ्यास है जो आपकी बहुत मदद करेगा.

अपनी भावनाओं के कारण और दूसरों के कारण को समझने के लिए कुछ मिनटों का समय निकालना हमेशा सार्थक होता है.

क्यों अपनी भावनाओं को समझना और दूसरे लोगों को भी अपने अभिनय के तरीके को समझने में मदद करता है और जल्दबाजी में निर्णय लेने से बचता है.

अभ्यास के साथ, भावनाओं के कारण को पहचानना और समझना आपके लिए आसान हो जाएगा। आप व्यवहार के कुछ पैटर्न को अधिक तेज़ी से समझेंगे, जिससे आप भावना की पहचान कर पाएंगे.

तब आप समझेंगे कि उदासी की स्थितियों में, उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। फिर, जब आप इस बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप अब अगले चरण पर जा सकते हैं.

आप जो महसूस करते हैं उसकी स्वतंत्रता के साथ बोलें

आपको यह महसूस करना आसान हो सकता है कि आप जो महसूस करते हैं, उसकी तुलना में आप क्या सोचते हैं। जो ज्यादातर लोगों के साथ होता है.

जैसा कि आप इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं का इलाज करना और उसे बदलना आसान होगा। जब इंसान खुश महसूस करता है, तो उसे आम तौर पर इसे व्यक्त करने में मुश्किल नहीं होती है और वह चार हवाओं को चिल्लाता है.

समस्या तब दिखाई देती है जब आप एक संघर्षपूर्ण स्थिति से गुजर रहे होते हैं और अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, कभी-कभी आप चाहते हैं कि आपके साथ क्या हो सकता है और इस तरह दूसरों को पता लगाने से रोकें.

आपके व्यक्तिगत जीवन को उजागर करने का मतलब क्या है, इसके बारे में बात करने का मतलब है कि यह उभरने का मतलब है कि आपको इसका विश्लेषण करने और इसका इलाज करने में क्या बुरा लगता है. 

एक स्थिति जो ऊपर की उदाहरण देती है वह निम्नलिखित हो सकती है: आप एक सप्ताह पहले बेरोजगार हो चुके हैं। आपके वातावरण का एक व्यक्ति जो समाचार नहीं जानता है, आपसे पूछता है: "आप कैसे हैं?" और आप जवाब देते हैं "बहुत अच्छी तरह से".

वास्तव में, आप उससे झूठ बोल रहे हैं, और यदि वे आपसे पूछते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो आप क्या जवाब देंगे? यह जवाब देना अधिक तर्कसंगत होगा कि आप बुरी तरह से गुजर चुके हैं क्योंकि आपने अपनी नौकरी खो दी है, है ना??

मूल्य और दूसरे के अच्छे को पहचानो

यह एक ऐसी चीज है जो आपको बहुत महंगी पड़ सकती है क्योंकि दूसरों के गुणों को पहचानने की तुलना में मनुष्य की आलोचना करना आसान है.

यदि आप देखते हैं कि एक ज्ञात व्यक्ति ने एक समस्याग्रस्त स्थिति को एक सफल तरीके से पार कर लिया है, तो उसे यह पूछने के लिए प्रोत्साहित करें कि उसने यह कैसे किया है.

दूसरे से अच्छे को पहचानना और लेना सीखें। न केवल यह महानता का एक संकेत है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में समृद्ध करेगा, लेकिन आप अपने स्वयं के अनुभवों को भुनाने में सक्षम हो सकते हैं.

क्रोध या चिंता महसूस होने पर शांत रहें

यह सरल नहीं है, लेकिन यदि आप सफल होते हैं तो आपने काम का एक बड़ा हिस्सा पूरा कर लिया होगा.

रोष या घबराहट के क्षणों में नियंत्रण प्राप्त करना आसान नहीं है, लेकिन जब आप देखते हैं, तो थोड़े समय में अच्छे परिणाम मिलते हैं.

एक मित्र ने आपको बताया कि एक सहकर्मी ने आपके बारे में बुरा-भला कहा। तब आप एक बेकाबू रोष को महसूस करते हैं और आप उसे फटकारने के लिए उसे बुलाते हैं और उसका अपमान करते हैं, क्योंकि उसे ऐसा करने का कोई अधिकार नहीं है। हालांकि, यह उस क्षण में है जब आपको रुकना चाहिए और स्पष्ट रूप से सोचना चाहिए.

हो सकता है कि आपका दोस्त गलत समझे या गलत शब्दों का इस्तेमाल कर रहा हो। सबसे अच्छी बात यह है कि अपने सहकर्मी से बात करें, लेकिन जब आप शांत हों.

नकारात्मक को खत्म करने के लिए प्रयास करें

नकारात्मक विचारों और भावनाओं को मिटाना बेहतर है। अधिक सकारात्मक होने के तरीके हैं कि आप आदतों की एक श्रृंखला का निर्माण कर सकते हैं.

नकारात्मक विचार या भावनाएँ हमें रोक देती हैं और हमें बहुत बीमार माहौल में घेर लेती हैं। दुख और क्रोध जैसी ट्रिगर भावनाएं, जो हमें कुछ भी अच्छा नहीं लाती हैं.

जब आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आता है तो तुरंत सकारात्मक अर्थ खोजने का प्रयास करें.

उदाहरण के लिए, आप बस में जाते हैं और अचानक आपको लगता है कि आप अशुभ हैं क्योंकि आप कार में अधिक आराम से यात्रा नहीं कर सकते हैं। आपको लगता है कि आप इसके लायक हैं लेकिन फिर भी आप इसे नहीं खरीद सकते.

दुखी या शिकायत महसूस करने से पहले, सोचें कि आप बस के टिकट का भुगतान करने में सक्षम होने के लिए कितने भाग्यशाली हैं। कुछ ऐसे भी हैं जो कर भी नहीं सकते। यह अनुरूपतावादी होने के बारे में नहीं है, बल्कि उन चीजों के मूल्य के बारे में है जो हमारे पास एक न्यायपूर्ण उपाय है.

"आप जो चाहते हैं उसका पीछा करते हुए आनंद लें".

लोगों के प्रति आभारी रहें

जीवन के साथ और लोगों के साथ आभारी होना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा.

जब आप कारणों की संख्या की जांच करते हैं कि आपको धन्यवाद क्यों देना चाहिए, तो आप देखेंगे कि आप जितना सोचा था उससे अधिक भाग्यशाली हैं.

अगर जीवन हिट होता है तो आप तुरंत शिकायत करते हैं लेकिन फिर भी जब कुछ अच्छा होता है तो आप उसकी सराहना करते हैं?

हमेशा बदलने की संभावना पर विचार करें

चीजों को गलत होने पर बदलने के लिए खुला रहना एक अच्छी रणनीति है.

जब आपके पास एक संघर्ष होता है, तो पहली बात उस संघर्ष की उत्पत्ति की पहचान करना है: क्या यह भावनात्मक है या नहीं? क्या मेरे साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ है? बाद में, आप एक समाधान की तलाश शुरू कर सकते हैं.

इन सवालों के जवाब रास्ता सुझाएंगे। अगर आपके साथ पहले भी ऐसा हुआ है और आपने इसे एक निश्चित तरीके से हल किया है तो आप दोहरा सकते हैं.

हालाँकि, यदि आपने इसे अच्छी तरह से हल नहीं किया है तो बदल दें! आपके पास निश्चितता नहीं होगी कि यह बाहर हो जाएगा, लेकिन यदि आप पिछली बार के समान ही करते हैं, तो आप जानते हैं कि परिणाम क्या होगा.

परिवर्तन में जोखिम शामिल है, और "कम्फर्ट ज़ोन" को छोड़ना पड़ता है। हालांकि, यदि आप उस सर्कल को नहीं छोड़ते हैं तो आप विकसित नहीं होंगे। वाक्यांश "अच्छी तरह से मैं ठीक हूं" "अगर मैं इतना बुरा नहीं हूं तो परिवर्तन क्यों?" इस तरह के तर्क आपको रोक देंगे और आपको आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देंगे.

आप भावनात्मक रूप से उतने ही बुद्धिमान हो सकते हैं जितना आप प्रस्तावित करते हैं, प्रयास महान उपलब्धियों का आधार है। इन सुझावों का पालन करें और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास करें, यह आपको खुश रहने में मदद करेगा.

और आपने अपनी भावनात्मक बुद्धि को विकसित करने के लिए किस रणनीति या तकनीकों का उपयोग किया है?

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

पिछले दशकों में, इस विषय पर बहुत सारे शोध किए गए हैं, और विभिन्न अध्ययनों के बीच, अमेरिकी चिकित्सक डैनियल गोएमैन में से एक खड़ा है.

विशेषज्ञ गोलेमैन ने इसे चार क्रियाओं के माध्यम से परिभाषित किया। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होना:

अपनी भावनाओं को जानें और पहचानें

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने की कुंजी यह है कि आप यह जान सकें कि आपकी भावनाएँ क्या हैं.

जिस तरह से आप कुछ परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, उसे पहचानने में सक्षम होना मौलिक है.

चार मूल भावनाएं हैं जो अन्य सभी को जन्म देती हैं: क्रोध, चिंता, उदासी और खुशी.

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

उन पर नियंत्रण रखें और यह आपकी भावनाएं नहीं हैं जो आपको नियंत्रित करती हैं.

उन्हें पहचानने में सक्षम होने के नाते आपको अपने नियंत्रण तंत्र को ट्रिगर करने की अनुमति मिलती है.

खुद को प्रेरित करें

भावनाएँ क्रिया के ट्रिगर हैं। यदि आप खुद को प्रेरित करने में सक्षम हैं, तो आपके हाथों में कार्रवाई की शक्ति है.

यदि आप अपनी भावनाओं को ठीक से पहचान और प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप उनके द्वारा पंगु नहीं होंगे और आपको कार्य करने के लिए प्रेरणा मिलेगी, अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहिए और जहाँ आप चाहते हैं उसे निर्देशित करें.

दूसरों की भावनाओं को पहचानें

उन लोगों की विभिन्न भावनाओं को पहचानने में सक्षम होना जिनके साथ आप अपना दैनिक जीवन साझा करते हैं, मौलिक हैं.

यह वही है जिसे सहानुभूति कहा जाता है: बेहतर समझने की क्षमता कि मूड क्या हैं जो दूसरों को हो रहा है, उनकी भावनाओं में दूसरे के साथ की पहचान.

जब आप महसूस कर सकते हैं कि दूसरा क्या महसूस कर रहा है या क्या हो रहा है, तो अच्छे संचार और व्यक्तिगत संबंधों की संभावना में काफी सुधार होता है.

दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करें

आप प्रामाणिक, ईमानदार रिश्तों को स्थापित करने के लिए बेहतर महसूस करेंगे और जिसमें आप खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं.

इसके अलावा, स्वस्थ बंधन आपको अपनी कमजोरियों के खिलाफ मजबूत करेंगे, क्योंकि आप मुश्किल परिस्थितियों में अकेले महसूस नहीं करेंगे.

अवधारणा को समझने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसे समझ में लाएं और अच्छे रिश्तों और संवेदनाओं का अनुभव करें.

समस्याएं और कठिनाइयाँ हर किसी के जीवन में हमेशा मौजूद रहती हैं, कुंजी यह जानना है कि उन्हें कैसे संभालना है ताकि हम हर चीज के बावजूद खुश रह सकें.