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उपयोग करने के लिए सकारात्मक ऑटोसजेशन 9 टिप्स
autosuggestion यह वह प्रभाव है जो एक व्यक्ति अपने स्वयं के मानसिक जीवन पर बनाता है और इसलिए, अपने स्वयं के व्यवहार पर। यह सभी प्रकार के लक्ष्यों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है: वजन कम करना, पुरस्कार जीतना, कठिन लक्ष्य हासिल करना ...
निश्चित रूप से आपने कभी महसूस किया है कि आप चीजों को खत्म करने के लिए प्रेरित या पर्याप्त ऊर्जा के साथ एक सकारात्मक स्थिति में रहना चाहते हैं। हालांकि, कभी-कभी यह असंभव लगता है.
संभावित समाधानों में से एक सकारात्मक सुझाव है। इसके साथ आप कर सकते हैं:
- प्रेरणा बढ़ाएँ
- उन विश्वासों को अपनाएं जो आपको लाभान्वित करते हैं
- विनाशकारी मान्यताओं को खत्म करें
- कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज करें
- इसे बच्चों और किशोरों में एक शैक्षिक पद्धति के रूप में उपयोग करें
आप जैसा सोचते हैं, वैसा कर सकते हैं कि तुम नहीं कर सकते, आप सही हैं-हेनरी फोर्ड.
सूची
- 1 ऑटोसुगेशन का एक उदाहरण
- 2 सबसे महत्वपूर्ण बात आपको ऑटो-सुझाव के बारे में जानना होगा
- 3 अगर आप पहले से ही सुसाइड कर रहे थे तो क्या होगा?
- 3.1 कभी-कभी यह आपके नियंत्रण में होता है और कभी-कभी यह नहीं होता है
- ऑटोसजेशन का उपयोग करने के लिए 4 टिप्स
- 4.1 अपने आप को चारों ओर से घेर लें जो आपको विकसित करता है
- ४.२ आत्म-पुष्टि का उपयोग करें
- 4.3 दृश्य का उपयोग करें
- 4.4 पुनरावृत्ति और दृढ़ता
- 4.5 वास्तविकता के करीब होना
- 4.6 रोमांचक शब्दों का प्रयोग करें
- 4.7 अपने मूल्यों का उपयोग करें
- 4.8 वर्तमान का उपयोग करें
- 4.9 इसे स्वीकार करें और बनाएं
- 4.10 अपने आप पर काम करें!
ऑटोसजेशन का एक उदाहरण
विश्वविद्यालय में अध्ययन के दौरान, मुझे एक ऐसे लड़के के मामले से रुबरु कराया गया, जिसमें ऐसी मान्यताएँ थीं जो वास्तविकता के अनुकूल नहीं थीं.
लड़का बिल्कुल सामान्य है, हालांकि, वह गहराई से मानता था कि उसके पास एक मॉडल का आकर्षण है। वास्तव में, यह क्रिस्टियानो रोनाल्डो जैसे 10 एथलीटों के शरीर की तुलना में था.
क्या अधिक है, हालांकि उसकी कोई मांसपेशियां नहीं थीं और कुछ हद तक तनावपूर्ण था, उसने सोचा कि वह बहुत मजबूत है और उसमें एब्डोमिनल हैं.
निश्चित रूप से, उन्होंने खुद को इतना सुझाव दिया था कि वे वास्तविकता को बदलने के लिए आए थे.
मेरी राय में, यह बुरा नहीं है, सिवाय इसके कि ऑटो-सुझाव को दबा दिया जाए:
- इसे बहुत अधिक मानें और समस्या को बदलने या सुधारने के लिए काम न करें (यदि आपको लगता है कि आप एक हैं जो सबसे अच्छा नृत्य करता है और प्रशिक्षित नहीं करता है, तो आप शायद सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं)
- यह व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
सबसे महत्वपूर्ण बात आपको ऑटोसजेशन के बारे में जानना होगा
मूल रूप से ऑटो-सुझाव अपने आप को एक विचार को प्रसारित करना और इसे बनाने में सफल होना है। इसलिए, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस विचार को बनाते हैं.
वास्तव में, हमें अक्सर अन्य लोगों द्वारा सुझाया जाता है:
- नेता अक्सर अपने अनुयायियों को सुझाव देते हैं कि वे वही करें जो वे प्रस्तावित हैं
- हमें मीडिया द्वारा उत्पादों को खरीदने या उन विचारों या घटनाओं पर विश्वास करने का सुझाव दिया जाता है जो कभी-कभी झूठ होते हैं
- हमारे रिश्तेदार भी हमें सुझाव दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पिता अपने बेटे को यह विश्वास दिला सकता है कि वह दुनिया का सबसे बुद्धिमान व्यक्ति है
- किताबें भी सुझाती हैं। सेल्फ-हेल्प बुक्स से, किताबों से प्यार करना या पैसा कमाना
उपरोक्त सभी मामलों में, विचारों को दिमाग में पेश किया जाता है जो व्यवहार को प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं, कभी-कभी अनजाने में.
क्या होगा अगर आप पहले से ही सुसाइड कर रहे थे?
हां, वास्तव में आप पहले से ही कुछ मान्यताओं के प्रति समर्पित हैं। और आदर्श यह है कि आप उन मान्यताओं के प्रति समर्पित हैं जिनके लिए आपके लाभ हैं.
- यदि आपके पास नकारात्मक अनुभव हैं जिन्होंने आपके आत्मसम्मान को नष्ट कर दिया है, तो आप कम मूल्य के व्यक्ति होने के लिए उत्सुक होंगे
- यदि आप एक नस्लवादी वातावरण में रहते हैं, तो आप इस विश्वास के प्रति समर्पित होंगे कि त्वचा का रंग मायने रखता है
- यदि आपके पर्यावरण ने हमेशा आपको बहुत आकर्षक माना है, चाहे आप हों या न हों, आप उन विश्वासों के साथ सफल होंगे जो आप आकर्षक हैं
- यदि आपको अपने परिवार में बताया गया है कि यात्रा करना खतरनाक है और घर पर रहना बेहतर है, तो आप इस पर विश्वास करेंगे
कभी-कभी यह आपके नियंत्रण में है और कभी-कभी यह नहीं है
ये ऐसे मामलों के उदाहरण हैं जिनमें आपको इसे साकार किए बिना काबू में किया जाएगा (नियंत्रण से बाहर):
- आपके दोस्त, साथी या परिवार नकारात्मक विश्वास या विचारों को प्रसारित करते हैं (हालांकि दुर्भावनापूर्ण इरादे के बिना)
- टीवी, नकारात्मक समाचार का निरंतर स्रोत, आपको निराशावादी बनाता है
ये उन मामलों के उदाहरण हैं जिनमें आप तय करते हैं कि यह आपको (आपके नियंत्रण में) प्रभावित करता है:
- आप एक पुस्तक चुनते हैं क्योंकि आप लेखक को जानते हैं और आप उसके मूल्यों से सहमत हैं
- आप किसी विषय पर प्रशिक्षित होने के लिए एक सेमिनार में जाते हैं
सामान्य तौर पर, जब आप जानते हैं कि कोई चीज आपको अच्छे या बुरे के लिए प्रभावित कर रही है, तो यह आपके नियंत्रण में है.
जब कोई चीज आपके जीवन को प्रभावित करती है और आपको इसका एहसास नहीं होता है, तो यह आपके नियंत्रण से बाहर है और निश्चित रूप से कुछ नकारात्मक है.
इसलिए, आपका लक्ष्य यह महसूस करना चाहिए कि आपके जीवन को क्या प्रभावित कर रहा है:
- क्या विश्वास है?
- क्या प्रभाव?
- कौन सी आदतें
ऑटोसजेशन का उपयोग करने के लिए टिप्स
अपने आप को चारों ओर से घेर लो जो आपको बढ़ता है
आप समझ गए होंगे कि आप अपने जीवन में अपने आप को घेरने के आधार पर आप पर कुछ प्रभाव या अन्य प्रभाव पड़ेगा.
इस विचार से अवगत होना है कि आप पर क्या प्रभाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप, अपने आप को सकारात्मक के साथ घेर लें.
इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि आप कहाँ जाना चाहते हैं और अपने जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं.
यदि उदाहरण के लिए आप एक सकारात्मक व्यक्ति बनना चाहते हैं:
- सुधार या सकारात्मक मनोविज्ञान की किताबें पढ़ें
- सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ें
- समाचार देखने से बचें: 95% नकारात्मक हैं और दुनिया की सकारात्मक घटनाओं की गिनती नहीं करते हैं
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको सकारात्मक मूड में लाएँ
- ऐसे लोगों का अनुसरण करें जो पहले से ही सकारात्मक हैं
आत्म-पुष्टि का उपयोग करें
आत्म-पुष्टि केवल वाक्यांश हैं जो आप अपने आप से कहते हैं, जो नकारात्मक या सकारात्मक हो सकते हैं.
वास्तव में, आप उन्हें लगातार बता रहे हैं, हालांकि अक्सर आप उनके बारे में नहीं जानते हैं और वे किस हद तक आपको प्रभावित करते हैं।.
आत्म-उपचार के तरीकों में से एक आत्म-पुष्टि का उपयोग करना है जो बार-बार प्रभावित होते हैं:
- अपने कौशल और प्रतिभा पर विश्वास करें
- आकर्षक लग रहा है
- जीवन को एक अवसर के रूप में देखें
- समस्याओं को स्वीकार करें और समाधान देखें
- अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करें
- हठ
- सकारात्मक संबंध बनाएं
- खुद को स्वीकार करें और एक व्यक्ति के रूप में खुद को महत्व दें
उदाहरण होंगे:
- "मैं एक प्रतिभाशाली और सभ्य व्यक्ति हूँ"
- "मैं आकर्षक हूं और मैं विपरीत लिंग के लोगों को आकर्षित करती हूं"
- "मैं अपने जीवन के नियंत्रण में हूं और मैं अपने फैसले खुद करता हूं"
- "मेरा जीवन आनंद लेने और खुश रहने का अवसर है"
- "अगर मैं बनी रहती हूं, तो मैं वही हासिल कर सकूंगी जो मैं प्रस्तावित कर रही हूं"
- "मैं लगातार आसपास के लोगों के साथ सकारात्मक संबंध बनाता हूं"
आत्म-पुष्टि काम करती है, हालांकि उनके अनुसार जीना और कार्य करना भी आवश्यक है.
मैं आपको उन विश्वासों के 4-5 आत्म-प्रतिज्ञान लेने की सलाह देता हूं जिन्हें आप सुबह 1-2 मिनट और दोपहर में 1-2 मिनट के लिए अपनाना चाहते हैं।.
यहां वाक्यांशों के कई उदाहरण हैं जो आपको विचार दे सकते हैं.
विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें
विज़ुअलाइज़ेशन के साथ आप जिस स्थिति या स्थिति तक पहुँचना चाहते हैं, उसकी कल्पना करके अपने आप को स्वयं भी प्रबंधित कर सकते हैं.
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं:
- खुश रहना और अच्छे मूड में होना
- आपको देखकर आप जिस व्यक्ति के रूप में होना चाहते हैं
- अपने लक्ष्य प्राप्त करना
दोहराव और दृढ़ता
ऑटो-सुझाव पुनरावृत्ति और दृढ़ता के साथ काम करता है.
यदि आप इसे एक दिन का उपयोग करते हैं और फिर हफ्तों या महीनों के लिए भूल जाते हैं, तो यह विज़ुअलाइज़ेशन या आत्म-पुष्टि का उपयोग करने का कोई फायदा नहीं है.
दिन में कम और हर दिन उनका उपयोग करना बेहतर होता है.
उदाहरण के लिए, प्रति दिन 5-10 मिनट के लिए आत्म-तीक्ष्णता की कल्पना करें या पढ़ें.
वास्तविकता के करीब होने के नाते
यदि भविष्य में आप खुद को एक सफल पेशेवर के रूप में देखना चाहते हैं, तो आप इसे कुछ चर जैसे समय और प्रयास का पालन करके प्राप्त कर सकते हैं।.
हालाँकि, आप ऐसे ऑटो-सुझावों का उपयोग कर सकते हैं जो यथार्थवादी नहीं हैं जैसे:
- "मैं हमेशा मुस्कुरा रहा हूं।" हमेशा खुश और मुस्कुराते रहना व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि समस्याएं सामान्य हैं। यह अधिक सही होगा: मैं खुश हूं और मैं सकारात्मकता के साथ समस्याओं को हल करता हूं.
- "मैं अपना वजन कम कर रहा हूं" (भले ही आप आहार पर नहीं हैं या व्यायाम नहीं करते हैं)
- "मैं एक मैराथन दौड़ने में सक्षम हूं।" यदि आपने प्रशिक्षण लिया है, तो इस ऑटोसजेशन का पूरी तरह से उपयोग किया जा सकता है। लेकिन अगर आपने ऐसा नहीं किया है, और आप मैराथन खत्म करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी प्रेरणा फोम की तरह नीचे चली जाएगी। यह अधिक सही होगा: "यदि मैं रोजाना प्रशिक्षण लेता हूं तो मैं मैराथन समाप्त करूंगा"
- "मैं एक मॉडल के समान हूं।" एक यथार्थवादी ऑटोसजेशन आपको एक आकर्षक व्यक्ति के रूप में देखने के लिए है
- "मैंने अपने सभी लक्ष्य प्राप्त कर लिए हैं।" एक अधिक सही ऑटोसजेशन होगा; "मैं हर दिन ऐसी चीजें कर रहा हूं जो मुझे मेरे लक्ष्य तक ले जाएं"
रोमांचक शब्दों का प्रयोग करें
यदि आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, तो कंडीशनिंग बहुत तेज होगी.
यह उन शब्दों के साथ प्राप्त किया जा सकता है जो एक भावना का सुझाव देते हैं: अद्भुत, शक्तिशाली, उदार, रोमांचक, सुंदर, जीवंत, रोमांचक ...
अपने मूल्यों का उपयोग करें
मूल्य आपके जीवन और आपके अभिनय सिद्धांतों में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं.
क्योंकि वे आपके जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, यदि आत्म-पुष्टि आपके मूल्यों की पुष्टि करते हैं, तो वे बहुत अधिक प्रभावी होंगे.
उदाहरण के लिए, यदि आपका मूल्य उदारता है, तो यह अधिक प्रभावी होगा:
"हर दिन मैं उदार हूं और मैं लोगों की मदद करता हूं"
यदि आपका कोई मूल्य महत्वाकांक्षा है, तो यह अधिक प्रभावी होगा:
"मैं महत्वाकांक्षी हूं और मैं खुद को सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश करता हूं"
वर्तमान का उपयोग करें
जब भी संभव हो, दृश्य और आत्म-पुष्टि में, आत्म-सुझाव के लिए वर्तमान का उपयोग करें.
उदाहरण के लिए, यदि आप अपना आत्मविश्वास सुधारना चाहते हैं:
- "मैं एक योग्य व्यक्ति हूं, मेरे पास खुद पर शक्ति है"
- वर्तमान क्षण में अपने आप को उस तरह से कल्पना करें
जब आप उन परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जिन्हें बदलने के लिए एक समय की आवश्यकता है तो आपको एक और समय का उपयोग करना होगा:
"मैंने 20 किलो वजन कम किया है और मैं पतली हूं" का उपयोग करें "मैं अपना वजन कम कर रहा हूं, दैनिक व्यायाम कर रहा हूं और अपने आहार का ध्यान रख रहा हूं"
इसे स्वीकार करें और बनाएं
यदि आप किसी चीज़ की कल्पना करते हैं या आत्म-पुष्टि करते हैं और वास्तव में इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आपको प्रभावित करना बहुत मुश्किल होगा.
लेकिन अगर आप इसे रोज़ाना दोहराते हैं (उदाहरण के लिए सुबह और शाम) और यदि आप इसे मानते हैं, तो यह आपके जीवन और आपके व्यवहार को प्रभावित करेगा.
खुद पर काम करें!
एक आत्म-पुष्टि जैसे "मैं एक महान गायक बन रहा हूं" काम कर सकता है और यदि आप इसे हर दिन दोहराते हैं और आप इसे मानते हैं, तो वह दिन आएगा जब आप वास्तव में मान लेंगे.
हालांकि, यदि आप एक महान गायक होने का अभ्यास नहीं करते हैं, तो अभ्यास और प्रशिक्षण, आप जादुई रूप से नहीं होंगे.
इसलिए, ऑटो-सुझावों में जिन्हें कौशल अपनाने की आवश्यकता है, प्रयास में ऑटो-सुझाव को जोड़ना आवश्यक है.
और आपने ऑटो-सुझावों का उपयोग कैसे किया है??