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ठंडे पानी से स्नान करने के 15 फायदे (शारीरिक और मानसिक)
ठंडे पानी की बौछार वे सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में हजारों वर्षों से उपयोग किए जा रहे हैं। वास्तव में, जब तक कि पिछली सदी में गर्म बौछारें लेना एक लक्जरी था, जो कि अधिकांश आबादी बर्दाश्त नहीं कर सकती थी.
स्पार्टन्स अपने लकड़ी के बिस्तर से उठते थे, दो घंटे व्यायाम करते थे और फिर ठंडे पानी से स्नान करते थे। उन्होंने सोचा कि गर्म पानी कमजोरों के लिए था और ठंडे पानी के कारण उनके शरीर और दिमाग मजबूत, मजबूत और हमेशा लड़ाई के लिए तैयार रहते थे.
हीटिंग सिस्टम के साथ पहली बारिश एथेनियंस द्वारा विकसित की गई थी और ऐसा लगता है कि इस तरह की विलासिताओं ने स्पार्टन समाज के पतन में मदद की है जो वर्तमान में प्रशंसित है.
दुनिया भर में कई संस्कृतियां अपने धार्मिक समारोहों के हिस्से के रूप में ठंडे पानी का उपयोग करती हैं। उदाहरण के लिए, जापानी शिंटो मिस्गी नामक एक अनुष्ठान का अभ्यास करते हैं, जिसमें अपनी आत्माओं को शुद्ध करने के लिए एक झरने के नीचे बैठना या शामिल होना शामिल है.
रूस या फ़िनलैंड जैसे देशों में, सर्दियों के दौरान एक लोकप्रिय शगल सौना के बीच घूमना और बाहर की ओर जमे हुए झीलों में कूदना और बर्फ से घिरा होना है। आधुनिक समय में, विश्व स्तरीय एथलीट रिकवरी प्रक्रिया को हल्का करने और प्रदर्शन में सुधार के लिए बर्फ के स्नान का उपयोग करते हैं.
लाभों के साथ शुरू करने से पहले: मैं आपके अनुभव को जानना चाहूंगा। क्या इन बौछारों ने आपकी सेवा की है? आपने क्या प्रभाव देखे हैं? कोई अन्य टिप्पणी? आपकी राय जानने से हमें अधिक लोगों के आधार पर बेहतर निष्कर्ष निकालने में मदद मिलेगी.
लेख के अंत में आपको मेरा व्यक्तिगत अनुभव है.
ठंडे पानी से स्नान करने के फायदे
1-अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाना
आपकी त्वचा पर ठंडे पानी का बल आपके दिल को तेजी से हरा देता है और आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है। यह आपकी मांसपेशियों और आपके महत्वपूर्ण अंगों को रक्त भेजता है। गर्म पानी त्वचा की सतह के विपरीत रक्त को घुमाता है.
जब आप शॉवर में होते हैं तो गर्म और ठंडे पानी के बीच बारी-बारी से चलना और परिसंचरण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए भी कार्य करता है.
2-मनोवैज्ञानिक लाभ
जापान के प्राचीन समुराई अपने शरीर और आत्मा को शुद्ध करने के लिए सुबह के समय अपने सिर पर बर्फ का पानी डालते थे.
उनका मानना था कि इससे उन्हें हर दिन और हर रोमांच को नए सिरे से शुरू करने में मदद मिली। ठंडे पानी की बौछारें मस्तिष्क में रासायनिक घटकों को छोड़ती हैं जो आपके मनोदशा में सुधार करती हैं, तनाव और चिंता को कम करती हैं और अवसाद को दूर करती हैं.
3-अपने मूड को बेहतर बनाएं
कोल्ड शोवर्स मस्तिष्क में नॉरएड्रेनालाईन के स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं, जो अवसाद जैसे मूड विकारों के सुधार से जुड़ा हुआ है.
जब ठंडा पानी आपके शरीर को छूता है, तो उत्पन्न होने वाले आघात की प्रतिक्रिया में आपकी सांस गहरी होती है। यह आपके ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाकर आपको गर्म रखने की कोशिश करने का शरीर का तरीका है। आपकी हृदय गति भी बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जो आपको ऊर्जावान महसूस करता है.
4-ऊर्जा में वृद्धि और तेजी से रिकवरी
इसके अलावा, आपको जगाने के लिए ठंडे पानी जैसा कुछ नहीं है, ठंड की बौछारें आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती हैं क्योंकि आपकी त्वचा के तंत्रिका अंत सक्रिय होते हैं। आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है और आप जल्दी-जल्दी सांस लेने लगते हैं.
दूसरी ओर, ठंडा पानी आपको खेल के बाद पहले ठीक कर देता है। वास्तव में, एथलीट अक्सर तीव्र शारीरिक व्यायाम के बाद बर्फीले स्नान करते हैं.
5-सूजन का उपचार
प्रशिक्षण सत्र के बाद सूजन को कम करने के लिए अक्सर एथलीटों द्वारा बर्फ के स्नान का उपयोग किया जाता है। पूरे शरीर में नसें सिकुड़ जाती हैं और खून से टॉक्सिन्स खत्म हो जाते हैं.
6-तनाव को सहन करना
सामान्य तौर पर, कोल्ड एक्सपोज़र तनाव को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करता है। समय बीतने के साथ, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है.
कोल्ड शोर्स का उपयोग पुराने दर्द को कम करने, किडनी के कार्य और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी किया जाता है.
7-लसीका आंदोलन
लसीका प्रणाली रक्त वाहिकाओं से अलग होती है और कोशिकाओं से कचरे को परिवहन करने और रोगजनकों से लड़ने के लिए जिम्मेदार होती है। लिम्फ तरल पदार्थ में अपशिष्ट और सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं, जो संक्रमण से लड़ती हैं.
ठंड की बौछार पूरे शरीर के संकुचन का कारण बनती है और यह लसीका प्रणाली के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि तरल पूरे शरीर में फैलता है। यदि लसीका प्रणाली कुशल नहीं है, तो तरल पदार्थ सिरों में जमा होता है (आमतौर पर पैर) और इससे स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है.
8-अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करें
ठंडा पानी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसलिए, वे शरीर के अंदर नहीं रहते हैं, जहां वे संक्रमण पैदा कर सकते हैं.
9-नींद में सुधार
किसी कारण से यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। यह शॉवर या ठंडे स्नान के साथ झटके के बाद भलाई और विश्राम की भावना के लिए हो सकता है.
10-त्वचा और बालों की बेहतर उपस्थिति
गर्म पानी आपके छिद्रों को खोलता है और ठंडा पानी उन्हें बंद कर देता है। अपने छिद्रों को साफ करने के लिए गर्म पानी का उपयोग करना और फिर उन्हें बंद करने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करना आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करेगा। बालों के साथ भी यही उपचार काम करता है.
11-टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और प्रजनन क्षमता
यह ज्ञात है कि गर्मी शुक्राणु को मार देती है। इसके विपरीत, ठंडे पानी के स्नान का विपरीत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि होती है और प्रजनन क्षमता में सुधार होता है।.
12-सांस लेने में सुधार
यह संभावना है कि जैसे ही आप एक ठंडा शॉवर लेते हैं, हाइपरेवेन्टाइल, जो एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। हालांकि, घबराहट केवल अनुभव को कुछ अधिक अप्रिय बना देगी इसलिए यह आपके हित में है कि आप शांत हो जाएं और गहरी सांस लें.
13-चयापचय दर में वृद्धि
शीत वर्षा चयापचय दर में वृद्धि करती है। ठंडा तापमान आपके शरीर को लगातार तापमान को विनियमित करने के लिए मजबूर करता है, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग होता है.
14-अपनी इच्छा शक्ति को सुधारें
यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो बहुत ठंडे पानी से स्नान करना सुखद नहीं है, खासकर अगर यह सर्दी है। इसे करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। जब आप इसे कई बार करते हैं तो आप कठिन काम करने की ताकत और अपनी लचीलापन का निर्माण करेंगे.
15-वे आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकते हैं
आत्मसम्मान में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका उन चीजों को करना है जो आपके लिए मुश्किल हैं। यदि आप गर्म पानी से स्नान करने और ठंडे पानी पर स्विच करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो यह एक चुनौती है। इसे प्राप्त करने से आपको कुछ ऐसा हासिल होगा जो आपको अधिक आत्मविश्वास प्रदान करने में मदद करेगा।.
फायदा आदत में है
हालाँकि एक ठंडे स्नान के तत्काल लाभ हैं, यह आपको जगाता है और आपको ऊर्जा के साथ चार्ज करता है, सबसे बड़ा लाभ दीर्घकालिक में देखा जाता है; कुछ हफ्तों के बाद। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि इसका उपयोग करना सबसे अधिक फायदेमंद है.
ठंड से मनुष्यों में रहने की आदत लगभग 10 दिनों तक होती है और मुख्य परिवर्तन हाइपोथर्मिक प्रतिक्रिया है। ठंडी हवा या पानी के लगातार संपर्क में रहने से मनुष्य नॉरपेनेफ्रिन और थायरोक्सिन को बढ़ा सकता है और बढ़ा सकता है जिसे "अच्छा तनाव" हार्मोन माना जाता है। यह 1 से 2 सप्ताह में फैटी एसिड के एकत्रीकरण और वसा के नुकसान को भी निर्देशित करेगा.
ऐसी स्थिति जिसमें बारिश या ठंडे स्नान से बचा जा सके
जैसा कि हर चीज में होता है, ठंड दिखाने के लिए उपयुक्त समय होता है और उनसे बचने के लिए भी.
ठंड की बौछार गर्भवती महिलाओं या उनके मासिक धर्म में नहीं लेनी चाहिए क्योंकि उनका शरीर पहले से ही तनाव की स्थिति में है.
बेशक, अगर आपको सर्दी है या आप कमजोर महसूस करते हैं तो उन्हें लेने से भी बचें.
ठंडे पानी की बौछारों से शुरू
अब एक्शन आता है, आप ठंडे पानी से कैसे स्नान शुरू कर सकते हैं?
-पहचानें कि नई आदतों में असुविधा की आवश्यकता होती है: जैसे ही आप यह पहचानते हैं कि आप जो बड़े लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं और आपके जीवन में जो नई आदतें हैं, उन्हें असुविधा की आवश्यकता है, यह आसान हो जाएगा.
-थोड़ा-थोड़ा करके या अचानक: ऐसे लोग हैं जो इसे बहुत कम करके कम करने में अधिक सहज महसूस करते हैं और अन्य इसे एक ही बार में करना पसंद करते हैं। यदि आप देखते हैं कि इसे थोड़ा-थोड़ा करके आप इसे पछतावा करते हैं और आप इसे नहीं करते हैं, तो इसे एक ही बार में करने की कोशिश करें ताकि आपके पास पीछे मुड़ने का विकल्प न हो.
-दीर्घकालिक मत सोचो: यदि आप समझते हैं कि आपको ठंड की बारिश करनी पड़ेगी, तो आपका बाकी जीवन बहुत कठिन हो जाएगा.
-सुदा पहले: यहां तक कि अगर आप ठंडे जलवायु वाले देश में रहते हैं, तो आप पहले व्यायाम कर सकते हैं और फिर स्नान कर सकते हैं। यह व्यायाम के लंबे सत्रों के बाद थकान और मांसपेशियों के दर्द को शांत करने और रोकने का एक तरीका भी होगा.
-अपनी श्वास पर ध्यान दें: आपको अपनी श्वास पर ध्यान रखना होगा। मैं आपको इसके बारे में और जानने के लिए माइंडफुलनेस के बारे में पढ़ने की सलाह देता हूं.
अद्यतन: ठंड की बारिश के साथ मेरा अनुभव
मैंने देखा है:
-हताशा के लिए अधिक प्रतिरोध या यदि आप इसे कॉल करना चाहते हैं, तो अधिक साहस: साधारण बात यह है कि गैस चालू करें या इलेक्ट्रिक बोतल को गर्म करें और गर्म पानी का उपयोग करें। हालांकि, ठंडे पानी से स्नान करने के लिए साहस की आवश्यकता होती है क्योंकि यह एक उत्तेजना है जो विशेष रूप से शुरुआत में, अप्रिय है। यह भी तनाव सहिष्णुता से संबंधित है, ऊपर चर्चा की गई है.
-अधिक वसा जलना: हालांकि मैं आमतौर पर व्यायाम करता हूं और मैं आकार में हूं, मैंने अपने शरीर में वसा का कम प्रतिशत देखा है.
-स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य की अच्छी भावना.
-आत्म-नियंत्रण की बड़ी भावना.
-प्रेरणा में वृद्धि इस अर्थ में मैं आपको कई प्रेरणा वाक्यांशों पर हस्ताक्षर करने की सलाह देता हूं.
-ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि इस बिंदु पर मैं आपको निम्नलिखित करने की सलाह देता हूं: जब आप ठंडे पानी से स्नान कर रहे होते हैं, तो शांत हो जाएं और ध्यान दें कि आप नर्वस हैं। एक गहरी साँस लें और एक बाहरी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, यह बाथरूम की दीवार पर एक स्पंज या एक टाइल हो सकता है। इसके अलावा, आप उस भावना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो पानी पैदा करता है, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि आप वही हैं जो आपके सामने आने वाली प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। आप बता सकते हैं कि यह एक सुखद या अप्रिय सनसनी है, आप चुनते हैं.
-आराम की अनुभूति: दिन के दौरान और शॉवर के अंत में दोनों.
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आपके द्वारा देखे गए ठंड की बारिश के लाभों के बारे में क्या है?
संदर्भ
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252