याददाश्त (प्राकृतिक) को बेहतर बनाने के लिए 14 घरेलू उपचार

इस लेख में हम 14 पर टिप्पणी करेंगे याददाश्त बढ़ाने के घरेलू उपाय अगर हम उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करते हैं, तो वे हमारे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं और स्मृति क्षमताओं की कमी को रोक सकते हैं.

मेमोरी एक संज्ञानात्मक क्षमता है जो हमें नई जानकारी प्राप्त करने, हमारे दिमाग में संग्रहीत करने, चीजों को सीखने और आवश्यक होने पर उन्हें याद करने की अनुमति देती है.

हालांकि, पूरे जीवन में हम देख सकते हैं कि यह क्षमता कैसे घट रही है और चीजों को सीखना और याद रखना हमारे लिए कठिन होता जा रहा है.

ऐसे कई कारक हैं जो स्मृति में गिरावट में शामिल हो सकते हैं, जैसे अस्थायी मनोवैज्ञानिक विकार, उच्च तनाव की स्थिति, या क्रानियोसेन्फिलिक चोट या आघात।.

हालांकि, स्मृति में कमी की भविष्यवाणी करने वाला मुख्य कारक उम्र है.

आजकल यह स्थापित करने में एक निश्चित सहमति है कि जैसे-जैसे वर्ष बीतेंगे और मस्तिष्क की उम्र, संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति कम हो जाएगी.

इस कारण से, यह बहुत सामान्य है कि वर्षों से हम यह ध्यान दे रहे हैं कि हमारी स्मृति कैसे खराब हो जाती है.

मेमोरी हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की एक श्रृंखला का गठन करती है, और शरीर के किसी भी क्षेत्र की तरह, हमें उनकी उम्र बढ़ने और बिगड़ने के लिए उनकी देखभाल करनी चाहिए.

याददाश्त के लिए घरेलू और प्राकृतिक उपचार

1- साल्विया आसव लें

सेज एक ऐसा पौधा है जो आवश्यक तेल और टैनिन से भरपूर होता है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर सर्दी, फ्लू या गले की खराश के इलाज के लिए किया जाता है।.

वास्तव में, कई वर्षों से इस पौधे का उपयोग उपचार प्रयोजनों के लिए किया जाता है, क्योंकि इसमें कई गुण हैं जो मानव शरीर के लिए फायदेमंद हैं.

ऋषि में एंटीस्पास्मोडिक्स है, पाचन तंत्र के लिए उत्तेजक, कीटाणुनाशक, विरोधी भड़काऊ गुण हैं और चीनी के स्तर के विनियमन को बढ़ावा देता है.

इसी तरह, यह तंत्रिका तंत्र के वसा पर कार्य करता है, इसके ऑक्सीकरण को रोकता है। यह तथ्य संज्ञानात्मक कार्यों के बिगड़ने से बचाता है और स्मृति विफलताओं को रोकता है.

वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चला कि इस पौधे में एंजाइम होते हैं जो अल्जाइमर रोग वाले लोगों के संज्ञानात्मक बिगड़ने को फिर से सचेत कर सकते हैं।.

यह भी दिखाया गया है कि कैसे साल्विया एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो स्मृति के विकास में एक मौलिक भूमिका निभाता है.

इस प्रकार, बार-बार salvia infusions लेने से संज्ञानात्मक क्षेत्रों की रक्षा और स्मृति विफलताओं को रोकने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

2-जिन्कगो बिलोबा का सेवन करें

जिन्कगो बिलोबा एक और पौधा है जिसमें अधिक चिकित्सीय प्रभाव हैं जो आज हम पा सकते हैं.

इसका उपयोग रक्त परिसंचरण, संवहनी अपर्याप्तता और याददाश्त और एकाग्रता क्षमताओं में सुधार के लिए बहुतायत में किया जाता है।.

स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य के संरक्षण और वृद्धि के लिए कई अध्ययन इस संयंत्र की प्रभावशीलता रहे हैं.

विशेष रूप से, जर्नल साइकोफार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, युवा छात्रों के दो समूहों को एकाग्रता और स्मृति परीक्षणों के अधीन किया गया था.

सबसे पहले, 52 युवाओं के परिणामों की तुलना की गई, जिनमें से आधे (26) ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन परीक्षणों के प्रदर्शन से पहले जिन्कगो बिलोबा की 120 मिलीग्राम की एक खुराक का सेवन किया और अन्य आधे (26) ने कुछ भी नहीं खाया।.

बाद में एक और अध्ययन 40 और विषयों के साथ किया गया, जिनमें से आधे (20) ने 6 सप्ताह के लिए हर दिन जिन्कगो बिलोबा के 120 मिलीग्राम प्राप्त किए और अन्य आधे (20) ने उक्त पौधे की किसी भी खुराक का उपभोग नहीं किया.

इन जांचों के बाद निष्कर्ष यह निकला कि महत्वपूर्ण डेटा प्राप्त नहीं करने के बावजूद, जिन्कगो बिलोबा के प्रशासन ने एकाग्रता और स्मृति परीक्षणों में परिणामों में सुधार किया।.

इसके बाद, इसी तरह के परिणामों के साथ और अधिक शोध किए गए, जिसने विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) को अपनी वेबसाइट पर रिपोर्ट करने के लिए प्रेरित किया कि इस पौधे का औषधीय उपयोग मस्तिष्क संवहनी अपर्याप्तता के उपचार के लिए फायदेमंद है।.

3- चॉकलेट खाएं

मेमोरी क्षमता के संबंध में चॉकलेट की भूमिका में जिन्को बिलोबा की तुलना में कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं.

हालांकि, इस भोजन के कई लाभकारी गुणों का वर्णन किया गया है, जैसे कि रक्तचाप को कम करना, यकृत में रक्त के प्रवाह में सुधार या त्वचा की सतहों की रक्षा करना।.

इसके अलावा, ब्याज हाल ही में लाभकारी प्रभाव पर बढ़ रहा है चॉकलेट स्मृति पर हो सकता है.

एक अध्ययन में जिसमें 50 से 69 वर्ष की आयु के 37 रोगियों का विश्लेषण फ़्लेवनोल्स की उच्च खुराक (कोको का एक अणु) का विश्लेषण करके किया गया था, यह दिखाया गया था कि इस पदार्थ ने हिप्पोकैम्पस के डेंटेट गाइरस में मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की थी.

हिप्पोकैम्पस एक मस्तिष्क क्षेत्र का निर्माण करता है जिसे स्मृति के उपरिकेंद्र माना जाता है। अधिकांश यादें इस मस्तिष्क क्षेत्र में संग्रहीत होती हैं और हमें सीखने के लिए जगह देने के लिए इस संरचना के एक अच्छे कामकाज की आवश्यकता होती है.

इस प्रकार, नियमित रूप से चॉकलेट या अन्य कोको युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना हमारी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है.

4- प्लम खाना

आलूबुखारा एक कम ऊर्जा मूल्य वाला फल है जिसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं। इस भोजन में विटामिन सी, बी 6 और ई सबसे प्रमुख हैं जिन्हें मल्टीविटामिन माना जाता है.

इस फल के विभिन्न लाभकारी प्रभावों का वर्णन किया गया है, जिनके बीच हम बेहतर स्मृति पाते हैं.

प्लम शुगर लेवल को नियंत्रित करने, हृदय की रक्षा करने, पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने और उत्तेजित करने और याददाश्त बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं.

मेमोरी कैपेसिटी के बारे में, उनके प्रभाव को इस भोजन के गुणों के कारण मुक्त कणों को बेअसर करने के लिए बताया गया है जो संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं.

5- ग्रीन टी पिएं

हरी चाय उन चायों में से एक है जो इसकी तैयारी में पदार्थों और गुणों की एक बड़ी संख्या को शामिल करती है.

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, यह एंटीकार्सिनोजेनिक है, यह प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, और यह विभिन्न रोगों की उपस्थिति को रोक सकता है.

संज्ञानात्मक कामकाज के बारे में, यह पोस्ट किया गया है कि यह पदार्थ स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है.

यूनिवर्सिटी ऑफ चोंगकिंग (चीन) में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हरी चाय स्मृति और स्थानिक स्थान के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है

अध्ययन के विषय कृंतक थे, न कि लोग, हालांकि, प्राप्त परिणामों के आधार पर, यह माना जाता है कि हरी चाय मनुष्यों में भी बढ़ सकती है.

6- ब्रोकली खाएं

ब्रोकोली एक ऐसा भोजन हो सकता है जो स्मृति क्षमताओं के रखरखाव और विकास में योगदान देता है.

इसमें फास्फोरस के उच्च स्तर होते हैं जो जानकारी को बनाए रखने की क्षमता बढ़ा सकते हैं.

इसके अलावा, वे विटामिन ए, सी और ई, अमीनो एसिड, जस्ता और पोटेशियम, और उच्च एंटीकैंसर और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं.

7- डिस्कवर अलसी

फ्लैक्ससीड ओमेगा 3 एसिड से भरपूर भोजन है, इसीलिए यह संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने के लिए फायदेमंद हो सकता है.

इस पौधे के कई लाभों को विरोधी भड़काऊ और कैंसर विरोधी गुणों या मांसपेशियों के उत्थान में भागीदारी के रूप में वर्णित किया गया है.

आप अपने तेल का उपभोग कर सकते हैं या पहले पानी के साथ सक्रिय बीज ले सकते हैं.

8- जिनसेंग की छोटी खुराक

जिनसेंग एक अत्यधिक उत्तेजक पौधा है जो रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है और इसलिए, प्रदर्शन को बढ़ाता है.

यह शारीरिक और मस्तिष्क दोनों रूप से कार्य करता है, इसलिए यह शरीर के क्षेत्रों और मस्तिष्क क्षेत्रों दोनों की सिंचाई और प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम है.

यह तथ्य दर्शाता है कि यह एक ऐसा पदार्थ हो सकता है जो मानसिक कार्यों और स्मृति को बढ़ाता है.

हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस पदार्थ की बहुत अधिक खुराक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए इसका सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।.

9- बकोपा को लें

बकोपा एक पौधा है जिसे आयुर्वेदिक दवाओं में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाता है क्योंकि यह इसके गुणों को प्रस्तुत करता है.

यह प्रदर्शित किया गया है कि इस पौधे के अर्क स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं, और अल्जाइमर रोग के लिए एक निवारक कारक के रूप में इसकी संभावित भूमिका का अध्ययन किया जा रहा है।.

10- आहार पर नियंत्रण रखें

उन खाद्य पदार्थों से परे जो स्मृति के लिए अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दिखाते हैं, संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है.

इन विटामिन की खुराक (या खाद्य पदार्थ) लेना लेकिन अस्वास्थ्यकर खाने की शैली का पालन करने से स्मृति पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है, बल्कि इसके विपरीत हो सकता है.

स्मृति के संबंध में आहार का महत्व उन जांचों में निहित है जो इस प्रकार के कार्य के मुख्य विकारों पर किए गए हैं.

विशेष रूप से, अल्जाइमर रोग के संबंध में, यह साबित हो गया है कि जिन देशों में चीन में दैनिक कैलोरी की मात्रा कम है, वहां इन विकारों की बहुत कम घटना है।.

इन आंकड़ों से पता चलता है कि बहुत अधिक कैलोरी का सेवन इस प्रकार की बीमारी के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है और इसलिए, स्मृति की गिरावट के लिए.

दूसरी ओर, यह भी दिखाया गया है कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सप्लीमेंट (विटामिन ई और सी) अल्जाइमर रोग के लिए एक उच्च सुरक्षात्मक भूमिका है.

इसलिए, संतुलित आहार को पूरा करने के लिए याददाश्त की रक्षा और रखरखाव आवश्यक है जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं और आवश्यक फाइबर और विटामिन को शामिल करते हैं.

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि मस्तिष्क शरीर का एक हिस्सा है, इसलिए उसी तरह जिस तरह से जीव के विभिन्न क्षेत्रों की देखभाल करने के लिए एक संतुलित आहार करना, सेरेब्रल संरचनाओं की देखभाल और सुरक्षा करना भी आवश्यक है।.

11- बौद्धिक विकास

एक अन्य कारक जो मेमोरी विफलताओं से जुड़ा हुआ है और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की उपस्थिति शिक्षा और बौद्धिक गतिविधि है जो जगह लेती है.

यद्यपि स्मृति समस्याएं किसी भी व्यक्ति में दिखाई दे सकती हैं, भले ही वे जिस बौद्धिक गतिविधि को दैनिक आधार पर करते हैं, उच्च शैक्षिक स्तर वाले लोग इन समस्याओं का कम प्रसार करते हैं।.

इस प्रकार, एक जीवन शैली को आगे बढ़ाने के लिए जिसमें मानसिक गतिविधियां बहुत मौजूद हैं, स्मृति के मुख्य उपायों में से एक है.

12- याददाश्त का व्यायाम

पिछले बिंदु में जो उल्लेख किया गया था, उसे ध्यान में रखते हुए, एक विशिष्ट तरीके से स्मृति व्यायाम करना अत्यधिक फायदेमंद है.

मस्तिष्क हमारे शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह काम करता है, इसलिए, अगर इसका प्रयोग किया जाता है, तो यह अपना अच्छा रूप बनाए रखता है लेकिन यदि गुमनामी में छोड़ दिया जाए तो यह बिगड़ना शुरू हो सकता है.

जब हम स्मृति गतिविधियाँ करते हैं तो हम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों का प्रयोग करते हैं जो इन कार्यों को अंजाम देते हैं, इसलिए हम उन्हें आकार में रखते हैं.

इस तरह, स्मृति व्यायाम केवल बच्चों या अल्जाइमर रोग के लिए नहीं होना चाहिए, हम सभी को उन्हें करना चाहिए और उनके प्रभावों से लाभ उठाना चाहिए.

इसके अलावा, आज बड़ी संख्या में गेम और एप्लिकेशन ऑनलाइन हैं जो मजेदार होने के साथ-साथ हमारी मेमोरी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.

इस लेख में आप याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं.

13- शारीरिक गतिविधि करना

बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि केवल शरीर के विभिन्न क्षेत्रों की स्थिति में सुधार करने के लिए कार्य करती है.

हालांकि, यह मामला नहीं है, क्योंकि यह दिखाया गया है कि व्यायाम से मस्तिष्क संरचनाओं के लिए कई लाभ भी हैं.

शारीरिक गतिविधियों से जुड़े मनोवैज्ञानिक लाभ मूड और चिंता हैं.

हालांकि, व्यायाम से मस्तिष्क के लिए कई और लाभ होते हैं और यह याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव डालता है.

निम्नलिखित तालिका में हम मस्तिष्क स्तर पर उन सभी लाभों की चर्चा करते हैं जो मर्केज़ के अनुसार शारीरिक गतिविधि है.

14- विश्राम में निवेश का समय

अंत में, मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण संज्ञानात्मक कार्यों के परिवर्तन से बचने के लिए, एक शांत और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ जीवन शैली को अंजाम देना महत्वपूर्ण है। आप विश्राम या ध्यान तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं.

चिंता, तनाव या अवसाद मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो स्मृति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं.

इस प्रकार की स्थिति से निपटने के लिए नियमित रूप से आराम करने वाली गतिविधियाँ या विश्राम अभ्यास करना एक अच्छा तरीका है.

याददाश्त को बेहतर बनाने के अन्य घरेलू उपाय क्या हैं?

संदर्भ

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