शेयर:
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए 10 अच्छे व्यक्तिगत आदतें
अच्छे का विकास करें व्यक्तिगत आदतें यह सबसे महत्वपूर्ण चाबियों में से एक है जब यह लंबे और सुखी जीवन जीने की बात आती है। हम अपने दिन-प्रतिदिन एक सुसंगत तरीके से करते हैं कि हम किस तरह के अस्तित्व का निर्धारण करेंगे। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम जल्द से जल्द स्वस्थ दिनचर्या विकसित करना शुरू करें.
आपकी स्वस्थ आदतों में आपके शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने वाले सभी प्रकार के कार्य शामिल हो सकते हैं। जब पर्याप्त विकसित होते हैं, तो बुरा महसूस करना या स्वास्थ्य समस्याएं होना लगभग असंभव है। हालांकि, उन्हें बनाना बहुत जटिल हो सकता है, खासकर यदि आपने इसे कभी नहीं किया है और आप इसे करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं देखते हैं।.
अच्छी आदतों को विकसित करने की कुंजी यह है कि इसे बहुत कम किया जाए। इस लेख में हम आपके लिए कुछ ऐसे महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची लेकर आए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। उन सभी को अपनाना आसान है, लेकिन वे आपके जीवन में बड़े बदलाव का कारण बनेंगे.
आप यथासंभव तेज़ी से कैसे सुधार कर सकते हैं? इन क्रियाओं में से एक या दो को चुनना सबसे अच्छा है, जब तक वे बेहोश न हो जाएं, तब तक उन पर काम करें और जब आप समाप्त हो जाएं तो अगले पर जाएं। यदि आप लंबे समय तक ऐसा करते हैं, तो आप एक ऐसे अस्तित्व को समाप्त कर देंगे जो आपको पहचानने में भी खर्च करेगा.
आपके जीवन में शामिल करने के लिए 10 स्वस्थ आदतें
ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपके अस्तित्व को पूरी तरह से बदलने की क्षमता रखती हैं। इसलिए, सबसे प्रभावी चुनना मुश्किल हो सकता है; सबसे बड़ा खतरों में से एक यह है कि जब सुधार करना चाहते हैं तो ऐसा करने के लिए मौजूद बड़ी संख्या में विकल्पों से पहले लकवाग्रस्त रहना है.
हालाँकि, इस लेख में आपको जो भी 10 आदतें मिलेंगी, उनमें से कोई भी आपके जीवन पर बहुत प्रभाव डालेगी यदि आप उन्हें सही मायने में अपनाते हैं। उन लोगों को चुनें जो आपके साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित होते हैं, उन्हें अक्सर अभ्यास करें, और जल्द ही आप महान बदलाव शुरू करेंगे.
1- अक्सर व्यायाम करें
हम सभी ने हजारों बार सुना है कि शारीरिक व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। इसे नियमित रूप से अपने जीवन में शामिल करने से आपको उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने में मदद मिलेगी, कुछ बीमारियों के पीड़ित होने की संभावना कम होगी, और आप मानसिक रूप से बहुत अधिक आराम महसूस करेंगे।.
इस स्वस्थ आदत को अपने दिन में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सबसे अच्छी बात यह है कि आप थोड़ा-थोड़ा करके शुरुआत करें। पहली बात यह है कि एक ऐसी गतिविधि का पता लगाना जो आपको प्रेरित करे और जो आपको आगे बढ़ाती है: यह चलना जितना सरल हो सकता है, एक अनुशासन पर चढ़ना या मार्शल आर्ट करना उतना ही चुनौतीपूर्ण.
एक बार जब आप पाते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, तो सप्ताह के तीन दिनों के लिए कम से कम आधा घंटा समर्पित करें। इस दिनचर्या को करने के कुछ महीनों के बाद, आप तीव्रता के स्तर को बढ़ाने में सक्षम होंगे, और आप इस अभ्यास के सभी लाभों पर ध्यान देना शुरू करेंगे.
2- केवल पानी और इन्फ़ेक्शन पिएं
स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए भोजन की देखभाल आवश्यक है। हालाँकि, बहुत सारे संभावित बदलाव हैं जो हम इस अर्थ में कर सकते हैं कि हम अक्सर संतृप्त महसूस करते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं। उस कारण से, सबसे अच्छी बात यह है कि आप कुछ बहुत ही सरल तरीके से शुरू करते हैं लेकिन इसका आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है.
इस अर्थ में, सबसे बेतुका तरीकों में से एक है जो हमें अपने शरीर और दिमाग को खराब करना है, प्रसंस्कृत या मादक पेय का सेवन है। मनुष्य केवल पानी लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है; और फिर भी, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक से अधिक लोग शीतल पेय या बीयर में जाने के लिए इस तरल को छोड़ देते हैं.
इस प्रकार के पेय को निगलना राशि को कम करना आपको कई पहलुओं में मदद करेगा। एक ओर, आपके लिए अपने वजन को नियंत्रित करना और वसा कम करना आसान होगा; दूसरी ओर, आप अधिक एनिमेटेड होंगे, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और सामान्य तौर पर आप बेहतर महसूस करेंगे। अपने जीवन में अधिक से अधिक पानी को शामिल करने का प्रयास करें, और आप कुछ ही समय में अंतर को नोटिस करेंगे.
3- कम से कम आठ घंटे की नींद लें
भोजन और व्यायाम के साथ, एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए अन्य स्तंभ बाकी है। अध्ययन से पता चलता है कि वास्तव में रिचार्ज महसूस करने के लिए हममें से अधिकांश को कम से कम आठ घंटे की आवश्यकता होती है; और फिर भी, इस समय की तुलना में बहुत कम बिस्तर में खर्च करना बहुत आम है.
समस्या यह है कि कम सोने से हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों पर असर पड़ता है। एक रात के बाद जब आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो न केवल आपके पास कम ऊर्जा होगी, बल्कि आप एक बुरे मूड में होंगे और मानसिक संसाधन कम होंगे। लंबी अवधि में, यह सभी प्रकार की समस्याओं और बीमारियों से पीड़ित होने के आपके जोखिम को भी बढ़ाएगा.
इसलिए, अब से, प्रति रात कम से कम 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। सामान्य तौर पर, इसका मतलब केवल आपके आराम को प्राथमिकता देना है। यदि आप वास्तव में इसे करना चाहते हैं, तो कुछ ही समय में आप अपने शरीर को वह आराम देंगे जो आपको चाहिए.
4- सामूहीकरण करना
मनुष्य सामाजिक प्राणी है। हालांकि अंतर्मुखी हम हो सकते हैं, हमें वास्तव में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों के साथ संपर्क की आवश्यकता है। हालांकि, हमारे दिन में कई बार हमारे दायित्वों ने हमें दोस्तों और प्रियजनों के साथ बातचीत करने से रोक दिया है जितना हम चाहते हैं.
आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव डालने वाली आदतों में से एक उन लोगों के साथ समय बिताना है जो आपको उत्तेजित करते हैं। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों के समूह के साथ बाहर जाने का प्रस्ताव रखें। जितना हो सके अपने परिवार या रूममेट्स से बात करें। यहां तक कि अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो कुछ समूह गतिविधि के लिए साइन अप करने पर विचार करें.
जैसे ही आप नियमित रूप से अन्य लोगों के साथ समय बिता रहे हैं, आप देखेंगे कि जादू से आपका मूड लगभग कैसे सुधरता है। सामाजिक संपर्क वास्तव में हमारे ऊपर महान शक्ति है.
5- मोबाइल / स्मार्टफोन से अलग
स्मार्टफोन वे अद्भुत उपकरण हैं, जिनके बिना बहुत से लोग अब जीवन को नहीं समझ सकते हैं। हालांकि, अगर आप अपने उपयोग के तरीके से सावधान नहीं हैं, तो आप अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक बन सकते हैं.
हर समय जुड़ा रहने से आपके मस्तिष्क में सेंध खत्म हो सकती है। लगातार सूचनाएं और मल्टीटास्किंग एक बात पर आपका ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन बनाते हैं; और यदि आप अपने मोबाइल से ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप चिंता या टेक्नोएडिकेशन जैसी गंभीर समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं.
सभी समस्याओं का आनंद लेते हुए इन समस्याओं को कम करने का एक तरीका है स्मार्टफोन एक कार्यक्रम निर्धारित करना है जिसमें आप इसका उपयोग कर सकते हैं और इसका सम्मान कर सकते हैं। विचार यह है कि आपके पास प्रत्येक सेकंड में मोबाइल फोन को देखना बंद करना है; यदि आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका जीवन लगभग सभी पहलुओं में कैसे सुधार करता है.
6- बाहर समय बिताएं
आधुनिक जीवन की हमारी गति हमें अपना अधिकांश समय घर के भीतर बिताने के लिए मजबूर करती है। जिस क्षण से हम उठते हैं, हम एक संलग्न स्थान से दूसरे स्थान पर जाते हैं, बिना व्यावहारिक रूप से सूर्य और बाहर का आनंद लेते हैं। और फिर भी, ये दो तत्व हमारी भलाई के लिए मौलिक हैं.
विदेश में समय बिताने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सभी प्रकार के लाभ होते हैं। विटामिन डी के उत्पादन से लेकर एंडोर्फिन के अलगाव तक, यह एक और आदत है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आपको कैसा महसूस कराती है, इस बात से फर्क पड़ता है।.
यदि आपकी दिनचर्या आपको हर समय घर के अंदर रहने के लिए मजबूर करती है, तो कम से कम आधे घंटे का ब्रेक लेने का प्रयास करें जिसमें आप बाहर जा सकते हैं और सांस ले सकते हैं। यह पहली बार में जटिल हो सकता है, लेकिन सूची की सभी आदतों की तरह, यह आपके लिए एक गंभीर लक्ष्य के रूप में इसे लेने और इसे प्राथमिकता बनाने की बात है.
7- सेक्स करें
यह आदत निश्चित रूप से आपको बाकी की तुलना में अधिक ध्यान देगी। हम सभी जानते हैं कि हमारे रिश्तों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने शरीर और अपने दिमाग के लिए कर सकते हैं?
नवीनतम शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से यौन संबंध रखने से केवल क्षणिक आनंद से परे कई लाभ हैं। यह कुछ ऐसा है जो आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, वजन कम करने में मदद करता है और आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है.
मानसिक स्तर पर, रिश्तों को बनाए रखने से आपको अपने आप पर विश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी, एंडोर्फिन (पदार्थ जो आपको खुश करने का कारण बनते हैं) की रिहाई को बढ़ावा देते हैं, अपने साथी के साथ अपने रिश्ते में सुधार करते हैं और आपको अवसाद या चिंता जैसे बेहतर रोगों से लड़ने की अनुमति देते हैं।.
इसलिए संकोच न करें: जब भी आप कर सकते हैं, अपने जीवन में थोड़ा सा सेक्स शामिल करें। लाभ आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा.
8- आभार का अभ्यास करें
ज्यादातर लोगों की सबसे आम समस्याओं में से एक यह है कि हमारे पास जो कुछ है उससे हम कभी संतुष्ट नहीं होते हैं। यहां तक कि जब हम एक लक्ष्य तक पहुंचते हैं या ऐसा कुछ प्राप्त करते हैं, जिससे हमें बहुत काम करना पड़ता है, तो हम तुरंत उस चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे पास नहीं है और हम अगला कदम उठाना चाहते हैं.
हालांकि, यह हमें वर्तमान क्षण का आनंद लेने से रोकता है। हमेशा हमारे पास जो कमी होती है, उस पर ध्यान केंद्रित करके, हम अनहोनी की बड़ी खुराक उत्पन्न करते हैं। इसलिए, जो आपके पास पहले से है उसके लिए आभारी होना अच्छी तरह से पालन करने में आपके सबसे महान सहयोगियों में से एक बन सकता है.
ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि दिन समाप्त होने पर तीन चीजों के लिए आभारी होना चाहिए। वे बहुत सरल हो सकते हैं, जैसे किसी की मुस्कुराहट, जिसकी आप सराहना करते हैं या कॉफी का गर्म कप जो आपने सुबह लिया था; या आपके द्वारा प्राप्त की गई प्रचार या खुशखबरी जितनी बड़ी हो.
यद्यपि पहली बार में आपको धन्यवाद करने के लिए तीन चीजों को ढूंढना मुश्किल है, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि जितना अधिक आप इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप उन सभी सकारात्मक चीजों को देखते हैं जो आपके दिन के लिए दिन में होती हैं.
9- एक ऐसा शौक खोजें जो आपको चुनौती दे
हमारा मस्तिष्क विशेष रूप से चुनौतियों का जवाब देने के लिए तैयार है। क्योंकि प्राचीन समय में हमारा अस्तित्व हमारी क्षमताओं को विकसित करने पर निर्भर था, हमारा मन तब भी हमें पुरस्कृत करता है जब हम किसी भी क्षेत्र में सुधार करते हैं और हमें स्थिर करने पर दंडित करते हैं।.
इस जन्मजात इनाम तंत्र का लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका एक की तलाश है hobbie जिसमें आप उत्तरोत्तर सुधार कर सकते हैं। इसलिए, जैसा कि आप अपने कौशल स्तर को बढ़ाते हैं, आप देखेंगे कि आप अपने आप पर विश्वास कैसे हासिल कर रहे हैं और आपके आत्म-सम्मान का स्तर बहुत कम है.
क्या गतिविधियाँ आपका ध्यान आकर्षित करती हैं? हो सकता है कि आप हमेशा एक वाद्य बजाने की कोशिश करना चाहते हों, या आप कुछ समय के लिए एक नई भाषा सीखने के बारे में सोच रहे हों। जो कुछ भी है, वह ढूंढें जो आपको उत्तेजित करता है, हर हफ्ते कुछ घंटे समर्पित करें, और थोड़े समय में आप ध्यान देंगे कि आपकी क्षमता और आपकी भलाई एक ही समय में कैसे बढ़ती है।.
10- पढ़ें
यद्यपि यह हमारे समाज में एक लोकप्रिय शगल नहीं है, लेकिन जब यह अविश्वसनीय जीवन की बात आती है, तो पठन आपके सबसे अच्छे सहयोगी बनने की क्षमता रखता है। लगभग सभी सफल लोग एक वर्ष में बड़ी संख्या में पुस्तकें पढ़ते हैं; और यह तथ्य कोई संयोग नहीं है.
किताबें आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं; वे आपकी कल्पना का विस्तार करेंगे, और आपको कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं से अलग होने देंगे। लेकिन साथ ही, यदि आप नॉनफिक्शन के कामों को चुनते हैं, तो आप एक टूल के रूप में रीडिंग का उपयोग करके किसी भी विषय पर जो चाहते हैं, सीख सकते हैं.
इस अविश्वसनीय आदत का लाभ उठाना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। बिस्तर पर जाने से पहले, निर्बाध तरीके से आधे घंटे पढ़ने का प्रस्ताव रखें। यदि आवश्यक हो, तो अपने मोबाइल पर देखने या इसे प्राप्त करने के लिए टीवी देखने के लिए समय कम करें; पढ़ने से आपको दीर्घकालिक में बहुत अधिक लाभ होगा.
आपको किस तरह की पुस्तकों का उपभोग करना चाहिए? यदि आपने कभी बहुत अधिक नहीं पढ़ा है, तो पहले इस गतिविधि के लिए एक स्वाद विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें। बाद में, जब आप पहले से ही पृष्ठों के शौकीन होते हैं, तो आप अधिक जटिल विषयों पर आगे बढ़ सकते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं: मनोविज्ञान, वित्त, सामाजिक कौशल, पोषण ...
निष्कर्ष
आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए स्वस्थ आदतों की यह सूची व्यक्तिगत सुधार की दुनिया के लिए एक परिचय है। कई गतिविधियाँ हैं जो आपको बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकती हैं; हालाँकि, जो आप चुनते हैं, उसे चुनें, कुंजी इसे लगातार अभ्यास करना है.
क्या आप अपना जीवन बदलना शुरू करने के लिए तैयार हैं?
संदर्भ
- "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग के लिए 7 आदतें": मनोविज्ञान आज। 16 अक्टूबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से पुनः प्राप्त: psychologytoday.com.
- "192 स्वस्थ आदतें": अच्छी आदतें विकसित करें। 16 अक्टूबर, 2018 को विकसित की गई गुड हैबिट्स से लिया गया: developgoodhabits.com.
- "स्वस्थ जीवन के लिए 7 स्वस्थ आदतें": लिविंग पत्रिका। 16 अक्टूबर, 2018 को लिविंग मैगज़ीन से: livemagazine.net.
- "11 सरल स्वास्थ्य आदतें जीवन में अपनाए जाने के लायक है": स्वास्थ्य अनिवार्य। 16 अक्टूबर, 2018 को हेल्थ एसेन्शियल से: स्वास्थ्य पर अंकुश.
- "आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए दैनिक करने के लिए 11 चीजें, तो आप संतुलित और खुश रह सकते हैं": NAMI मोंटगोमरी काउंटी। 16 अक्टूबर, 2018 को NAMI मॉन्टगोमरी काउंटी: namimc.org से लिया गया.