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आप उदास क्यों लग रहे हैं? 6 व्यावहारिक समाधान
आप उदास क्यों लग रहे हैं? इसके कई कारण हो सकते हैं, हालाँकि इन्हें आम तौर पर दो में विभाजित किया जा सकता है: आंतरिक या बाहरी। अंतर्जात (आंतरिक) अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन) के स्तर में परिवर्तन का कारण बनता है। बहिर्जात या प्रतिक्रियाशील अवसाद एक रिश्तेदार की मृत्यु के रूप में बाहरी घटनाओं का कारण है-.
इसे उदासी, दुःख, विषाद, शोक, शोक, निराशा, निराशा, शून्यता, दुख आदि भी कहा जा सकता है। इन सभी भावों का उल्लेख है दुखी होना, या तो एक नुकसान से, भाग्य की कमी से, यह महसूस करके कि जीवन का कोई अर्थ नहीं है या अन्य कारणों से.
सूची
- 1 सबसे पहले आपको दुख के बारे में जानना चाहिए
- 2 जब यह एक वास्तविक समस्या है
- 3 इसके सबसे लगातार कारण
- 4 अवसाद के साथ अंतर
- 5 सांख्यिकी
- उदासी को हल करने के लिए 6 5 व्यावहारिक सुझाव
पहली बात आपको दुख के बारे में जानना चाहिए
उदासी एक भावना है और यह सामान्य है कि आप इसे दूर करना चाहते हैं, क्योंकि यह एक अप्रिय स्थिति है, इससे आपकी ऊर्जा कम हो जाती है और दूसरों के साथ रिश्ते खराब हो जाते हैं।.
इसके कारण के आधार पर, यह अधिक या कम समय तक चलेगा, हालांकि यह आमतौर पर एक विशिष्ट घटना के कारण होता है और समय के साथ होता है।.
इसलिए, यदि आप अब दुखी महसूस करते हैं, तो आपको अत्यधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वास्तव में यह अनुकूली है; विकास ने हमें इस भावना को विकसित करने के लिए प्रेरित किया है। मनुष्य के दुखी होने की क्षमता उनके विकास का हिस्सा है.
कल्पना कीजिए कि ये 2 सप्ताह घर पर बंद थे। क्या अच्छा नहीं होगा यदि आप अपने आप को बाहर जाने और सामाजिक करने या कुछ पाने के लिए प्रयास करने के लिए दुखी महसूस करते हैं? इसलिए यह एक तरीका है कि मस्तिष्क को आपको बताना होगा कि कुछ गलत है.
जब यह एक वास्तविक समस्या है
इस तरह से महसूस करने के लिए आप सबसे बड़ी गलती कर सकते हैं, अपने आप को अलग करना और अपने घर से जुड़े दिनों को बिना आपसे जुड़े हुए बिताना।.
इससे उस उदासी में वृद्धि होगी और अवसाद जैसी गंभीर मानसिक बीमारी का विकास हो सकता है.
व्यवहार आपके पूर्व की तस्वीरें देखना, उदास फ़िल्में देखना, उदास गाने सुनना, अपने आप को अपने कमरे में बंद करना, न छोड़ना, इत्यादि से उदासी बढ़ेगी, इसलिए उनसे बचने की कोशिश करें.
एक और बात जो आपको अधिक मात्रा में करने से बचना चाहिए वह है प्रतिबिंबित। जैसा कि विक्टर फ्रेंकल बताते हैं, उदासी के कारणों के बारे में बहुत अधिक सोचना (एक ब्रेकअप, किसी प्रियजन का नुकसान, काम का नुकसान ...), उदासी से बाहर निकलने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसे प्रोत्साहित करता है.
ध्यान रहे, मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको इस बात से इनकार करना होगा कि आप दुखी हैं। आपको बस उस भावना को स्वीकार करना होगा जैसे कि यह कुछ सामान्य और कार्य था। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि यह शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि कुछ ऐसा हुआ है जो आपको आहत करता है और आपको कार्य करना है.
इसके सबसे लगातार कारण
यह संभव है कि इनमें से एक चीज आपके साथ हुई हो:
- स्वास्थ्य की हानि.
- रोग.
- किसी का नुकसान होना.
- सिधाई.
- नौकरी खोना या नौकरी करना आपको पसंद नहीं है.
- अकेलापन.
- संतान न होना.
- पशु की हानि.
अवसाद के साथ अंतर
अवसाद के विशिष्ट लक्षण हैं जो इसे परिभाषित करते हैं और यह इसे केवल दुखी महसूस करने से अलग बनाते हैं। यह कहा जा सकता है कि दुखी होना सामान्य है, लेकिन अवसाद होने पर अन्य अतिरिक्त लक्षणों के साथ बहुत अधिक "शक्तिशाली" उदासी है, और इसे एक बीमारी माना जाता है जिसे ठीक किया जाना चाहिए।.
कुछ लक्षण हैं:
- अवकाश गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थता.
- साधारण गतिविधियों को करने में असमर्थता.
- चिड़चिड़ापन, अत्यधिक उदासी, चिंता.
- नकारात्मक विचार.
- ऊर्जा की कमी, भूख में बदलाव, नींद की समस्या.
आंकड़े
अब जब आप जानते हैं कि उदासी और अवसाद के बीच अंतर क्या हैं (पिछले बिंदु के लक्षण देखें), मैं आपको बाद के कुछ आंकड़े बता सकता हूं, इसलिए आपको इसे रोकने के महत्व का एहसास है:
- अवसाद विकलांगता का प्रमुख वैश्विक कारण है और बीमारी के वैश्विक बोझ में बहुत महत्वपूर्ण योगदान देता है.
- अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है जो दुनिया में 350 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है.
- पुरुषों की तुलना में अवसाद महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है.
उदासी को हल करने के लिए 5 व्यावहारिक सुझाव
1-अधिनियम
अपनी उदासी को हल करने का सबसे अच्छा तरीका अभिनय करना है। यही है, आपको मनोरंजन करने और बनाने के लिए गतिविधियों को खोजना होगा.
यदि इस गतिविधि में सामाजिककरण बहुत बेहतर है। उदाहरण हैं: खेल करना, फिल्मों में जाना, सैर करना, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना, दोस्तों से मिलना ...
2-एक कारण खोजें
विक्टर फ्रेंकल एक मनोचिकित्सक हैं जिन्होंने एक एकाग्रता शिविर में बहुत समय बिताया। में अर्थ की तलाश में आदमी, उन्होंने वर्णन किया कि कैसे कुछ लोग खुद को मरने देते हैं या आत्महत्या करते हैं, दूसरों ने जीवित रहने के लिए संघर्ष किया.
चलते रहने और दुख को दूर करने की इच्छा रखने के कई कारण हैं:
- एक महत्वपूर्ण लक्ष्य प्राप्त करें.
- आपका परिवार.
- दूसरों की मदद करें.
- जो आपके पास है, उसके भाग्य को धन्यवाद दें.
- जानें नए कौशल ...
3-अपने अनुभवों को दूसरा अर्थ दें
अनुभवों का कोई विशेष अर्थ नहीं है। यह सब उस अर्थ पर निर्भर करता है जो आप प्रत्येक को देना चाहते हैं.
उदाहरण के लिए
- यदि आप नौकरी खो देते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप असफल हैं और आपको एक बेहतर नौकरी नहीं मिलेगी। लेकिन आप यह भी सोच सकते हैं कि यह अवसरों की तलाश में कुछ बेहतर खोजने, शुरू करने या विदेश जाने का अवसर है.
- यदि आपको दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा है, तो आप सोच सकते हैं कि आप दुर्भाग्यशाली हैं और यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों को प्रभावित करेगा। यद्यपि आप यह भी सोच सकते हैं कि यह एक ऐसा अनुभव है जिसने आपको मजबूत बनने में मदद की है.
- यदि आप एक परीक्षा में असफल हो जाते हैं तो आप इसे पर्याप्त बुद्धिमत्ता नहीं होने के रूप में व्याख्या कर सकते हैं या यह विफलता आपको अगली बार बेहतर सीखने और तैयार करने में मदद करेगी.
4-अपने आत्मसम्मान पर काम करें
आप उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप खुद को पसंद नहीं करते हैं, अर्थात आपके पास कम आत्मसम्मान है। इस मामले में आपको अपनी खुद की धारणा को सुधारने के लिए बहुत कम मेहनत करनी होगी.
मैं आपके द्वारा उठाए गए कुछ कदमों की टिप्पणी करता हूं, हालांकि मैं इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं:
- अपनी आलोचनात्मक आवाज़ से अवगत रहें.
- शारीरिक व्यायाम करें: आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे.
- दूसरों से अनुमोदन के लिए मत देखो.
- "शूल" या "आपको होना है" को हटा दें.
5-बीम खेल
इस खंड के पहले बिंदु में मैंने आपको अभिनय करने के लिए कहा है, न कि घर पर रहने या अपने कमरे में बंद रहने के लिए.
खेल शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए मौलिक है। यहां तक कि कुछ अध्ययनों में यह पाया गया है कि मनोचिकित्सा या दवा के रूप में अवसाद में इसकी प्रभावकारिता समान है। मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए इसके कुछ लाभ हैं:
- एंडोर्फिन जारी करता है: कल्याण हार्मोन.
- मानसिक गिरावट (स्मृति, ध्यान, धारणा ...).
- यौन प्रदर्शन में सुधार करता है.
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है.
- समूह के खेलों में यह आपको सामूहीकरण करने की अनुमति देता है.
- एरोबिक गतिविधि नई जानकारी को सीखने और इसे लंबे समय में बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाती है.
- यह स्मृति और ध्यान में सुधार कर सकता है.
- जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ.
6-किसी चिकित्सक के पास जाएं
यदि आपको अवसाद है तो यह एक वास्तविक बीमारी है, जो वास्तव में मस्तिष्क स्तर पर इसके कारण हैं। इसे दूर करने के लिए, सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप एक संज्ञानात्मक मनोविज्ञान चिकित्सक के पास जा सकते हैं, हालाँकि आपको चिकित्सक और मनोचिकित्सक दोनों की मदद की आवश्यकता हो सकती है.
आप इसके और अधिक लाभ यहाँ पढ़ सकते हैं.
और आपको क्या लगता है? आप उदास क्यों लग रहे हैं? इसका उपाय करने के लिए आप क्या कर रहे हैं? आप नीचे कमेंट कर सकते हैं। मुझे दिलचस्पी है धन्यवाद!