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18 प्रभावी प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट (बच्चों और वयस्कों के लिए)
के कुछ प्राकृतिक अवसादरोधी अधिक प्रभावी खेल, सामाजिक संबंध, कीवी, नट, सेंट जॉन पौधा, बोरेज, तुलसी, कीवी, कटलफिश और स्क्विड, ताजी सब्जियां और अन्य हैं जो मैं नीचे समझाऊंगा.
अवसाद एक मनोरोग विज्ञान है जो मुख्य रूप से दुख की भावनाओं की उपस्थिति, चीजों में रुचि की हानि और आनंद लेने और अनुभव करने में असमर्थता के कारण होता है.
इसके अलावा, भूख में कमी (या वृद्धि), अनिद्रा, थकान और उच्च थकान, घबराहट या चिंता, अपराधबोध या निराशा की भावनाएं, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी जैसे लक्षण अक्सर दिखाई देते हैं.
आजकल, मुख्य मस्तिष्क क्षेत्रों की खोज के बाद जो लोगों के मनोदशा और मनोदशा को नियंत्रित करते हैं, इस रोगविज्ञान को प्रसिद्ध अवसादरोधी के माध्यम से अधिक या कम प्रभावकारिता (प्रत्येक मामले के आधार पर) के साथ इलाज किया जा सकता है.
एंटीडिपेंटेंट्स ड्रग्स हैं जो विशेष रूप से मस्तिष्क संरचनाओं में विशेष रूप से कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो मूड को नियंत्रित करते हैं, सामान्य कामकाज को बहाल करते हैं और अवसाद को कम करते हैं.
हालांकि, न केवल अवसादरोधी दवाएं मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव पैदा कर सकती हैं, क्योंकि प्राकृतिक तत्व भी हैं जो अवसाद के मस्तिष्क क्षेत्रों में एक निश्चित तरीके से कार्य कर सकते हैं और पैथोलॉजी को संशोधित कर सकते हैं।.
यह ध्यान में रखना चाहिए कि, सामान्य रूप से, प्राकृतिक उत्पादों की अवसादरोधी क्षमता एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कुछ कम होती है, क्योंकि ये पदार्थ विशेष रूप से इस बीमारी का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं.
हालांकि, विभिन्न मामलों में वैध विकल्पों से अधिक हो सकता है और उन लोगों में संतोषजनक प्रभाव पैदा कर सकता है जो थोड़ा नीचे महसूस करते हैं.
18 प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट जो अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं
1- हाइपरिकम
हाइपरिकम एक पौधा है जिसे सैन जुआन जड़ी बूटी के नाम से जाना जाता है.
यह परंपरागत रूप से विरोधाभासों, ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन के मामलों में एक विरोधी भड़काऊ तत्व के रूप में उपयोग किया गया है.
इसके अलावा, हाल ही में इसने खुद को सबसे प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में स्थापित किया है.
इस पौधे का प्रभाव सूर्य के प्रकाश द्वारा उत्पादित के समान है, जो मूड से जुड़े कई मस्तिष्क क्षेत्रों के कामकाज का पक्षधर है.
इस कारण से, यह मौसमी भावात्मक विकारों के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तत्व माना जाता है, अर्थात्, वे अवसाद जो मौसम के परिवर्तन के साथ दिखाई देते हैं.
मौसमी अवसाद बहुत अधिक लगातार होते हैं जितना कि वे लग सकते हैं और आंशिक रूप से, शरीर द्वारा कब्जा की गई धूप में कमी से मध्यस्थता करते हैं, इसलिए वे आम तौर पर दिखाई देते हैं जब दिन छोटे और लंबी रातें शुरू होती हैं.
उन मामलों में, प्रकाश की कमी और लड़ाकू अवसाद की आपूर्ति करने का एक अच्छा तरीका सेंट जॉन पौधा से बना है.
2- जिन्कगो बिलोबा
जिन्को बाइलोबा शायद सबसे बड़ा सेरेब्रल चिकित्सीय प्रभाव वाला पौधा है जो आज भी मौजूद है.
इस पौधे के कई लाभकारी प्रभावों का वर्णन किया गया है, और इसकी अवसादरोधी शक्ति तेजी से फैल रही है.
1993 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि बुजुर्ग रोगियों का एक समूह जो अवसादरोधी दवाओं के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देता था, जिन्कगो बिलोबा अर्क के 80 मिलीग्राम की एक खुराक का सेवन करके उनकी अवसादग्रस्तता की स्थिति में कमी आई थी।.
इसी तरह, यह प्रदर्शित किया गया है कि इस पेड़ के अर्क सेरोटोनिन (मस्तिष्क की मुख्य मस्तिष्क संबंधी पदार्थों में से एक) के स्तर को 33% तक बढ़ाने की अनुमति मिलती है.
अधिकांश अवसादरोधी दवाएं इस न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन पर कार्य करती हैं, जो मस्तिष्क में अपनी उपस्थिति बढ़ाने की कोशिश कर रही हैं.
इस तरह, यह प्रदर्शित किया गया है कि जिन्कगो बिलोबा न केवल अपने आप से अवसाद से लड़ने के लिए प्रभावी है, बल्कि अवसादरोधी दवाओं के प्रभाव को भी बढ़ाने की अनुमति देता है.
३- बोरराजा
बोरेज एक पौधा है जो भूमध्य में जंगली में बढ़ता है और यूरोप के विभिन्न हिस्सों में उगाया जाता है.
इस पौधे में कई लाभकारी पदार्थों को सम्मिलित किया गया है, जैसे कि आवश्यक फैटी एसिड, पोटेशियम, जस्ता, विटामिन बी और सी और बीटा कैरोटीन।.
शांत गुणों का वर्णन किया गया है और मुख्य रूप से इसका उपयोग तंत्रिका स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है.
इसी तरह, यह रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म से संबंधित अवसादों और मिजाज का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा सहयोगी है, और सबसे ऊपर, तंत्रिका अवसाद का इलाज करने के लिए.
4- तुलसी
तुलसी एक जड़ी बूटी है जो भूमध्यसागरीय आहार में लोकप्रिय है.
इसके आवश्यक तेल का उपयोग बाथरूम में अवसाद, तंत्रिका थकावट, थकान, थकान और उदासी से निपटने के लिए किया जाता है.
यह विशेष रूप से एरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाने वाला एक तत्व है, जहां तुलसी के तेल का उपयोग उत्तेजक और अवसादरोधी मालिश करने के लिए किया जाता है.
5- कीवी और खट्टे फल
ये खाद्य पदार्थ विटामिन सी के मुख्य स्रोत हैं, जो जीव के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हैं.
अब तक चर्चा किए गए पदार्थों की तुलना में इसके अवसादरोधी प्रभाव कुछ हद तक अप्रत्यक्ष हैं.
हालांकि, अक्सर इस विटामिन की कमी से अवसादग्रस्तता की स्थिति और मिजाज बिगड़ सकता है.
सामान्य तौर पर, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ थकान और उदासी की भावना से बचते हैं, इसलिए वे अवसादग्रस्तता के कुछ लक्षणों से निपटने के लिए उपयुक्त उत्पाद हो सकते हैं।.
6- डेयरी उत्पाद
दूध, दही और पनीर, अन्य डेयरी उत्पादों में, कैल्शियम की उच्च मात्रा को शामिल करने की मुख्य विशेषता है.
कैल्शियम को आत्मा संतुलन के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, इसलिए अक्सर शरीर में इस पदार्थ की अस्थिरता के साथ अवसाद हो सकता है.
कैल्शियम की कमी से थकान और उत्तेजना की भावना पैदा हो सकती है, जिससे डेयरी उत्पादों का सेवन इस प्रकार के लक्षणों का मुकाबला कर सकता है.
कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा स्थापित न्यूनतम दैनिक खुराक 900 मिलीग्राम डेयरी उत्पाद है.
7- सीपिया और स्क्विड
कटलफिश और स्क्विड अन्य दो खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम से भरपूर हैं.
इस तरह, डेयरी उत्पादों पर उपर्युक्त भी इन दो खाद्य पदार्थों के लिए कार्य करता है.
आहार में कटलफिश और स्क्विड को शामिल करना कैल्शियम का पर्याप्त स्तर सुनिश्चित करने और शरीर में उनकी कमी के संभावित नकारात्मक प्रभावों से बचने का एक अच्छा सूत्र हो सकता है।.
8- ताजी सब्जियां
ताज़ी सब्जियाँ जैसे मटर, बीन्स या बीन्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उच्च मात्रा में आयरन होता है.
कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों के साथ, लोहे लोगों के मस्तिष्क के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
लोहे की कमी मूड को बदल सकती है और अवसाद को बढ़ा सकती है, इसलिए हर दिन इन खाद्य पदार्थों में से 10 से 18 मिलीलीटर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।.
9- पागल
नट, के अलावा लोहे के उच्च स्तर (ताजा सब्जियों के समान) होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं.
उनमें से, ट्रिप्टोफैन पर प्रकाश डाला गया, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है और इसलिए, आंशिक रूप से लोगों के मूड और मनोदशा को निर्धारित करता है.
सेरोटोनिन एक मस्तिष्क पदार्थ है जिसे कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्यों से जोड़ा गया है, और मनोदशा के विनियमन, चिंता का नियंत्रण, नींद से जागने के चक्र की स्थापना और भूख के संशोधन जैसी गतिविधियों पर प्रकाश डाला गया है।.
इस प्रकार, ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होने के नाते, नट्स सेरोटोनिन के उत्पादन और इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक गतिविधियों के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं.
10- कद्दू
कद्दू ट्रिप्टोफैन में सबसे अमीर खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए इस भोजन का सेवन करने से शरीर में इस आवश्यक अमीनो एसिड की उपस्थिति बढ़ जाती है और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है.
अवसाद और नींद और नींद जैसी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के विशिष्ट लक्षण विज्ञान से निपटने के अलावा, सेरोटोनिन भी शारीरिक और मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने और थकान को कम करने की अनुमति देता है.
11- तिल के बीज
तिल के बीज में ट्रिप्टोफैन और फेनिलमाइन दोनों होते हैं, इसलिए वे ऐसे उत्पाद भी हैं जो अवसाद के कुछ लक्षणों का मुकाबला करने के लिए प्रभावी हो सकते हैं.
ध्यान रखें कि शरीर में ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के बिना, मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करने में विफल रहता है, इसलिए इस अमीनो एसिड की कमी से इस न्यूरोट्रांसमीटर और मनोदशा संबंधी विकारों को आसानी से प्रेरित किया जा सकता है.
12- केले
केले में उच्च मात्रा में पोषक तत्व और फाइबर होते हैं, और इनमें वसा का स्तर कम होता है.
इसी तरह, वे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों में समृद्ध हैं, और शरीर को ऊर्जा की तेज और प्रभावी आपूर्ति प्रदान करते हैं.
केले ट्रिप्टोफैन के मुख्य स्रोतों में से एक हैं, इसलिए वे ऐसे उत्पाद भी हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन और मूड के नियमन में मदद करते हैं.
वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं, सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित करते हैं और आशावादी मनोदशा को बढ़ाते हैं.
13- नीली मछली
एन्कोवी, ईल, टूना, बोनिटो, सैल्मन, सार्डिन या मैकेरल जैसी मछली, मानव शरीर के लिए बहुत समृद्ध और फायदेमंद खाद्य पदार्थ हैं.
उनमें वसा के निम्न स्तर और उच्च पोषण तत्व जैसे कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।.
शारीरिक लाभों के अलावा यह रक्तचाप के नियमन, संचार प्रणाली के कामकाज में वृद्धि या गठिया की रोकथाम के रूप में प्रदान करता है, इसका सेवन मनोवैज्ञानिक अवस्था के लिए भी फायदेमंद है.
यह भोजन ट्रिप्टोफैन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, ताकि, ऊपर चर्चा किए गए खाद्य पदार्थों की तरह, यह सेरोटोनिन उत्पादन और मनोदशा को विनियमित करने की अनुमति देता है.
इसी तरह, 2002 के ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के एक प्रकाशन ने दिखाया कि इस प्रकार के भोजन के सेवन से डिमेंशिया के लिए एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है, विशेष रूप से अल्जाइमर रोग के लिए.
14- चॉकलेट
चॉकलेट शायद वह भोजन है जो अवसादग्रस्त और घबराए हुए राज्यों से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है.
बहुत से लोग जब घबराहट या उदास महसूस करते हैं तो इस भोजन को बहुतायत में खाना पसंद करते हैं.
सच्चाई यह है कि चॉकलेट की पांच क्रियाओं को स्वीकार किया गया है जो अवसाद से निपटने के लिए प्रभावी हो सकती हैं.
चीनी और कोकोआ मक्खन, चॉकलेट के दो मुख्य तत्व, ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने के लिए शरीर को ग्रहणशील बनाते हैं और इसलिए, इसके स्तर और मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं.
दूसरी ओर, कोको की सामग्री में कैफीन होता है और यह एक उत्तेजक प्रभाव प्रदान करता है जो थोड़े उदास लोगों में सहायक हो सकता है.
Phenylethylamine चॉकलेट में मुख्य पदार्थों में से एक है जो एक रोमांचक और उत्तेजक प्रभाव प्रदान करता है.
इस भोजन का एक और लाभ यह है कि चॉकलेट में दूध प्रोटीन शरीर में एक्सोर्फिन, एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक, और थियोब्रोमाइन, कैफीन के समान पदार्थ प्रदान करता है।.
15- अनानास
अनानास वह फल है जो शारीरिक कल्याण को सबसे अधिक उत्तेजित करता है और निराशा को रोकता है.
इसमें उच्च मात्रा में खनिज, विटामिन और सक्रिय यौगिक होते हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं.
साथ ही, इसमें ऐसे घटक भी शामिल हैं जो चिंता और आंदोलन को शांत करने का प्रबंधन करते हैं जो आमतौर पर अवसादग्रस्तता वाले राज्यों के साथ होता है.
16- काली मिर्च
काली मिर्च के अवसाद से लड़ने के लिए लाभकारी प्रभाव दो मुख्य पदार्थों में आते हैं: कैप्साइसिन और ट्रिप्टोफैन.
ट्रिप्टोफैन, जैसा कि हमने पहले देखा है, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के संश्लेषण और विनियमन की अनुमति देता है.
Capsaicin एक पदार्थ है जो निराशा, क्रोध और दुख की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है.
यह घटक मिर्च में पाया जाता है, और जीभ में जलन का कारण है जो इस भोजन का उत्पादन करता है.
जब अंतर्ग्रहण होता है, तो मस्तिष्क मसालेदार गर्मी को मानता है जैसे कि यह दर्द था, इसलिए इसकी उपस्थिति से पहले यह एंडोर्फिन जारी करके प्रतिक्रिया करता है जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ाता है.
17- सोया
सोया, ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 1 (या थायमिन) से भरपूर खाद्य है.
थायमिन कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसका सेवन शरीर में ऊर्जा की उच्च मात्रा लाता है.
विटामिन बी 1 की कमी से चिड़चिड़ापन, घबराहट, एकाग्रता और याददाश्त में कमी जैसी भावनाएँ पैदा हो सकती हैं और अवसादग्रस्तता की शुरुआत में योगदान कर सकती है।.
18- अंडे
अंत में, अंडे अंतिम भोजन हैं जो ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं, इसलिए इसका सेवन सेरोटोनिन के उत्पादन का भी पक्षधर है.
इसी तरह, उनके पास विटामिन बी 12 का उच्च स्तर है, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है.
इस विटामिन की कमी से तंत्रिका संबंधी विकार के साथ-साथ संवेदी न्यूरोपैथिस, चिड़चिड़ापन और अवसाद की भावनाएं हो सकती हैं.
और क्या अन्य प्राकृतिक अवसाद प्रभावी हो सकते हैं क्या आप जानते हैं?
संदर्भ
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.