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शारीरिक शिक्षा में चपलता क्या है?
शारीरिक शिक्षा में चपलता मानव शरीर की एक विशिष्ट गति में दिशा बदलने की क्षमता है, यथासंभव प्रभावी.
यह मुख्य गुणों में से एक है जो एक एथलीट के पास होना चाहिए, अनुशासन की परवाह किए बिना, समन्वय, धीरज और संतुलन के साथ।.
इस गुण का स्थिति में परिवर्तन का जवाब देने की क्षमता के साथ करना है, इसका अर्थ है आंदोलनों में सटीकता और गति, एक निश्चित डिग्री की ताकत, मांसपेशियों की शक्ति और यांत्रिक लचीलापन। संक्षेप में, यह सभी समन्वयकारी क्षमताओं का संयुग्मन है.
चपलता का संबंध हल्कापन से है, जिसे समझने में आसानी होती है। यह लोच, लचीलापन और गति के साथ करना है। यह गैर-चक्रीय आंदोलनों के साथ जुड़ा हुआ है; जिन्हें दिशा, दिशा और गति के निरंतर परिवर्तनों की आवश्यकता होती है.
किसी भी घटक की तरह जिसमें शारीरिक निपुणता शामिल है, चपलता संज्ञानात्मक तत्व पर काफी हद तक निर्भर करती है, यानी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सही विकास पर जो आवश्यक उत्तेजना का उत्सर्जन करता है ताकि शरीर जल्दी से आवश्यक दिशा और समझ की ओर बढ़ सके और इस प्रकार प्रभावी ढंग से उद्देश्य को पूरा.
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि चपलता के लिए न केवल उच्च गति पर दिशा में परिवर्तन के लिए प्रतिक्रिया करने की शारीरिक क्षमता की आवश्यकता होती है, बल्कि एक उच्च अवधारणात्मक सामग्री भी होती है.
हालांकि, चपलता एक ऐसी चीज है जिसे शारीरिक प्रशिक्षण की सही खुराक के साथ काफी सुधार किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, यह भी एक गुणवत्ता है जो वर्षों से बिगड़ रही है.
फुर्ती क्या है? कारकों का निर्धारण
चपलता एक शारीरिक स्थिति है जो आपको समय और ऊर्जा के कम से कम खर्च के साथ आंदोलनों को करने की अनुमति देती है.
सभी प्रकार के खेलों में चपलता आवश्यक है, लेकिन इसमें उन बाधाओं या विरोधियों को शामिल करना आवश्यक है जिनसे बचा जाना चाहिए.
कुछ ठोस उदाहरण रग्बी, अमेरिकी फुटबॉल, बाधा दौड़ या बाधा और हॉकी हैं.
इसके अलावा टेनिस जैसे खेलों में जहां गेंद अपेक्षाकृत कम भौतिक स्थान पर बहुत तेजी के साथ चलती है.
टेनिस खिलाड़ी को एक तरफ या अदालत के दूसरे हिस्से की ओर तेजी से जाने के लिए अच्छी दृष्टि, अच्छी सजगता और एक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति की आवश्यकता होती है.
यह एक ऐसा गुण है जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, इसलिए हम खंडीय चपलता की बात नहीं कर सकते हैं; कई कौशल और व्यापक प्रशिक्षण की आवश्यकता है.
पहले से ही उल्लेख किए गए लोगों के अलावा, जैसे कि संतुलन और समन्वय, एथलीट को कम या ज्यादा उत्तेजित करने के लिए अन्य निर्णायक कारक हैं:
- बुनियादी मोटर क्षमता: गुणवत्ता और आसानी के साथ बुनियादी आंदोलनों के प्रदर्शन की संभावना.
- विशिष्ट मोटर क्षमता: समान गुणवत्ता और सहजता के साथ अधिक विशिष्ट आंदोलनों को करने की क्षमता.
- साइकोमोटर की क्षमता: अंतरिक्ष और समय में समन्वित और सटीक आंदोलनों को करने की क्षमता.
- बुनियादी शारीरिक क्षमता: यह व्यक्ति के अभिन्न गुण के साथ मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों, लचीलेपन और ताकत के संदर्भ में करना है.
शारीरिक चपलता प्रशिक्षण के लाभ
1- प्रदर्शन में सुधार
एक अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण धीरे-धीरे खेल के अभ्यास में अधिक धीरज और बेहतर प्रदर्शन विकसित करता है, जिससे कम समय में हर बार गतिविधि को प्राप्त किया जा सकता है, अर्थात् दक्षता के साथ.
2- प्रतिरोध को बढ़ाएं
शरीर को बहुत अधिक पहनने के बिना खेल गतिविधि की मांग का सामना करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है.
इसके अलावा, इसका मतलब यह भी है कि एथलीट को शॉर्ट और मीडियम टर्म में रिकवर करने के लिए भी कम और कम समय की आवश्यकता होती है.
3- चोटों से बचाता है
फ़ोरल और समय-समय पर प्रशिक्षण, चपलता बढ़ाने के अलावा, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और खेल के मैदान पर और बाहर दोनों ही घटनाओं के लिए सही ढंग से व्यवहार और प्रतिक्रिया करने के लिए उन्हें "सिखाता है"।.
मांसपेशियों को जल्दी से गर्म करना सीखते हैं और थकान नहीं करते हैं, और शरीर जानता है कि चोट से बचने के लिए कैसे चलना है; आकस्मिकताओं के लिए बेहतर तैयार है.
4- शरीर के संतुलन और नियंत्रण में सुधार
एथलीट अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सही करने और बनाए रखने में बेहतर है, जो खेल अभ्यास के दौरान गिरने और स्थिरता की गारंटी देता है.
दैनिक जीवन में बेहतर प्रदर्शन के लिए शरीर को तैयार करता है: चपलता दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा से निकटता से संबंधित है.
इसके अलावा, एक अच्छी शारीरिक स्थिति रोजमर्रा की आकस्मिकताओं को सही ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार रहने में मदद करती है.
उदाहरण के लिए, एक गिरावट से बचें, सार्वजनिक रास्ते में एक बाधा को दूर करें या असुरक्षा के कार्य के सामने व्यक्तिगत रक्षा का उपयोग करें.
चपलता को प्रशिक्षित करने के लिए गतिविधियाँ
1- स्लैलम परीक्षण
कलाकार को प्रारंभिक रेखा के पीछे रखा जाता है और उसे लंबवत संरेखित पोस्टों के माध्यम से चलना चाहिए, उन्हें एक तरफ से दूसरे तक लक्ष्य तक पहुँचने तक.
प्रगति को मापने के लिए निष्पादन समय पर विचार करना है। जितनी तेजी से आप इसे कर सकते हैं, उतनी ही अधिक आपमें जो योग्यता है वह हासिल कर लेंगे.
2- बाधा कोर्स
परफॉर्मर को शुरुआती लाइन के पीछे रखा जाता है और ट्रैक के साथ स्थित एक निश्चित ऊंचाई की जम्पिंग बाधाओं को चलाना चाहिए ताकि उन्हें खटखटाने या ठोकर मारने की कोशिश न हो।.
यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें बहुत अधिक शारीरिक प्रतिरोध के अलावा समन्वय और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसी तरह, प्रगति को मापने के लिए समयबद्ध होना चाहिए.
3- टैकोस के साथ रेस
कलाकार को शुरुआती लाइन के पीछे रखा जाता है और उसे लगभग नौ मीटर की दूरी पर रखी जाने वाली लाइन पर जितनी जल्दी हो सके चलना चाहिए.
जमीन पर कुछ लकड़ी के ब्लॉक रखे गए हैं, जिन्हें आपको एक-एक करके उठाना होगा, शुरुआती लाइन पर वापस जाना होगा, फिर से उन्हें जमीन पर जमा करना होगा और अगले की तलाश में फिर से दौड़ना होगा।.
जमीन चिकनी और समतल होनी चाहिए। चपलता के संदर्भ में व्यक्ति की प्रगति को निर्धारित करने के लिए परिणामों को समय पर करना आवश्यक है.
संदर्भ
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