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शारीरिक शिक्षा में गर्मी में प्रवेश क्या है?
शारीरिक शिक्षा में गर्मजोशी यह अधिक जटिल, गहन और लंबे समय तक अभ्यास या शारीरिक कार्यों के निष्पादन से पहले शरीर को धीरे-धीरे तैयार करने का कार्य करता है.
वार्म-अप भी कहा जाता है, यह शरीर और मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने पर केंद्रित कम तीव्रता और प्रभाव गतिविधियों का एक सत्र है.
वार्म अप मांसपेशियों को और अधिक जोरदार गतिविधियों के लिए तैयार करना चाहता है जिसमें कुछ शारीरिक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है.
कई खेल और शारीरिक शिक्षा संघों के अनुसार, प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम को सही हीटिंग के साथ शुरू करना चाहिए.
शारीरिक गतिविधि या खेल के प्रकार के आधार पर, वार्मिंग समय, तीव्रता और शरीर के उन हिस्सों में अलग-अलग होगी जिन्हें तैयार किया जाना चाहिए.
आमतौर पर शरीर की तैयारी के पूरक के लिए इन सत्रों का अभ्यास किया जाता है.
सामान्य विकास, अच्छा प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि का आनंद वार्मिंग में समय के सही और जिम्मेदार उपयोग पर काफी हद तक निर्भर कर सकता है। इसलिए, इसके निहितार्थ और महत्व महत्वपूर्ण हैं.
वार्म-अप कैसे काम करता है?
वार्म-अप की शुरुआत, जो हल्की और कम तीव्रता की होती है, शरीर को संकेत है कि कुछ शारीरिक गतिविधि शुरू होने वाली है.
इस प्रकार, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम अपने अगले उपयोग के लिए नसों और मांसपेशियों के बीच कनेक्शन को सक्रिय करता है.
सही हीटिंग को कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, स्ट्रेचिंग और ताकत के संयोजन के साथ काम किया जाता है.
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम रक्त परिसंचरण में तेजी लाने, शरीर के तापमान को बढ़ाने और दिल की धड़कन की गति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है.
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करता है और उन्हें उन आंदोलनों के लिए तैयार करता है जो अंतिम शारीरिक गतिविधि में आवश्यक होने जा रहे हैं.
विस्फोटक शक्ति अभ्यास शरीर को गहन शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक तीव्रता के स्तर तक लाने में मदद करते हैं.
ये सभी व्यायाम जोड़ों को गर्म करते हैं और मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण बढ़ाते हैं.
दूसरी ओर, यह अगली गतिविधि के लिए व्यक्तिगत मानसिक तैयारी का क्षण है, जिसे व्यक्ति की एकाग्रता और उच्च प्रदर्शन की आवश्यकता है.
वार्मिंग अप का सामान्य विचार बेहतर शारीरिक प्रदर्शन के लिए पूरे शरीर की कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाना है.
हृदय, श्वसन, तंत्रिका और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बहुत कम तैयार किए जाते हैं ताकि वे अधिक गहन गतिविधि की शारीरिक मांग का समर्थन करने में सक्षम हों.
उचित हीटिंग के 8 लाभ
1- मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि
दिनचर्या के दौरान मांसपेशियों का गर्मी इनपुट इस गतिविधि का एक मुख्य उद्देश्य है.
गर्म होने पर, मांसपेशी अधिक कसकर सिकुड़ती है और तेजी से आराम करती है। इस अर्थ में आप आंदोलनों के निष्पादन की गति और शक्ति दोनों में अच्छी वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं.
यह हाइपरेक् टेंशन के कारण मांसपेशियों की चोटों की संभावना को भी कम करता है.
2- रक्त के तापमान में वृद्धि
यदि मांसपेशियों के माध्यम से रक्त तेजी से फैलता है, तो इसका तापमान भी बढ़ जाएगा.
इसके साथ हीमोग्लोबिन के साथ ऑक्सीजन का बंधन कमजोर हो जाता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध हो जाती है। इससे शारीरिक गतिविधि के दौरान धीरज में सुधार होता है.
3- शरीर के तापमान में वृद्धि
तापमान में रक्त और मांसपेशियों के बढ़ने के साथ, शरीर आमतौर पर गर्म होता है, जिससे शरीर की लोच में सुधार होता है और तनाव दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव, संकुचन या ऐंठन का खतरा कम होता है.
4- आंदोलन की सीमा में सुधार
शरीर की सामान्य ऊष्मा और रक्त का संचार भी गर्म होता है, जो उनकी गति की सीमा में सुधार करते हुए जोड़ों पर एक स्नेहन प्रभाव उत्पन्न करता है.
यह भी बढ़ाव अभ्यास के साथ वार्म अप के साथ बढ़ाया है.
5- वाहिकाओं का विचलन
मुक्त परिसंचरण मार्गों के साथ, रक्त प्रवाह के प्रतिरोध को कम किया जाता है, पंपिंग कार्य को हृदय तक घटाया जाता है.
6- अधिक कुशल शरीर थर्मोरेग्यूलेशन
अंतिम शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप शरीर के शीतलन तंत्र को पहले से सक्रिय करता है; वह है, पसीना.
इस तरह व्यक्ति अंतिम गतिविधि से पहले जल्दी गर्म होने के जोखिम को कम करेगा.
7- एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार
यदि सही ढंग से किया जाता है, तो वार्मिंग शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि प्रदान करेगा, लघु और दीर्घकालिक दोनों में.
इस तरह से आप शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों के समय और तीव्रता को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं.
कई खेल वैज्ञानिक अध्ययनों ने स्वस्थ एथलेटिक प्रदर्शन और विकास में वार्मिंग के महत्व की पुष्टि की है। एक अच्छी तरह से तैयार शरीर सफलतापूर्वक अधिक कठोर शारीरिक कार्यों को पूरा कर सकता है.
8- सामान्य रूप से चोटों और दर्द की रोकथाम
वार्मिंग का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह व्यायाम या अंतिम शारीरिक गतिविधि के दौरान चोटों को रोकता है। यह शारीरिक शिक्षा और किसी भी खेल कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, वार्मिंग से मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों के ऑक्सीकरण, tendinitis, उपभेदों और संकुचन की संभावना कम हो जाती है.
इसके अतिरिक्त और उचित संकेत के साथ, हर छात्र शरीर की थकान और मांसपेशियों के अधिभार के पहले संकेतों की पहचान करने में सक्षम होगा, जिससे उन्हें चोट लगने से पहले संभावित चोट के बारे में पता चल जाएगा।.
अंतिम विचार
क्षेत्र में कई अध्ययन बताते हैं कि शरीर को गर्म करने के दौरान मांसपेशियों, रक्त, जोड़ों और दिल को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए लगभग 2 ° F बढ़ जाना चाहिए.
5 और 10 मिनट के बीच का एक सामान्य वार्म-अप अगले अधिक विशिष्ट अभ्यासों के लिए शरीर में वांछित परिणाम उत्पन्न कर सकता है.
सत्र की समय और तीव्रता का निर्धारण करते समय पर्यावरणीय विशेषताओं और कपड़ों पर विचार किया जाना कारक है.
अधिक कपड़े वाले गर्म जलवायु में, शरीर का आवश्यक तापमान तेजी से पहुंचता है.
एक बार वांछित स्थिति प्राप्त कर लेने के बाद, वस्तुगत शारीरिक गतिविधि शुरू की जानी चाहिए, जिसमें शरीर को उसके सामान्य तापमान पर लौटने से रोकने के लिए एक या दो मिनट से अधिक समय नहीं होगा।.
प्रदर्शन की जाने वाली शारीरिक गतिविधि या खेल के आधार पर, वार्म-अप 20 मिनट तक चल सकता है.
संदर्भ
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