7 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ जीवन शैली (बच्चे और वयस्क)

 स्वस्थ जीवन शैली वयस्कों और बच्चों में एक स्वस्थ और संतुलित आहार, लगातार शारीरिक गतिविधि और धूम्रपान या शराब पीने जैसी बुरी आदतों से बचने पर आधारित है.

स्वस्थ रहने, स्वस्थ रहने, बीमारी को रोकने, खुश रहने और अपने लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवन जीना आवश्यक है.

पूरक तरीके से, कई आदतें हैं जो महत्वपूर्ण हैं जब यह एक पूर्ण जीवन शैली होने की बात आती है। बाद में मैं आपको कई उदाहरण दूंगा.

यहां हम सभी उम्र में स्वस्थ जीवन के साथ भोजन की कई शैलियों को प्रस्तुत करते हैं, हम आपको बताते हैं कि एक सक्रिय जीवन शैली होने के क्या लाभ हैं (पूरी तरह से आसीन के विपरीत) और आपको बताएंगे कि उचित पोषण के साथ अन्य रीति-रिवाजों को क्या करना चाहिए जीवन की अच्छी गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि.

स्वस्थ जीवन के लिए 7 जीवनशैली

1-Veganismo

शाकाहारी आहार वह है जिसमें न केवल मीट से परहेज किया जाता है, बल्कि पशु उत्पत्ति के सभी उत्पाद जैसे दूध, अंडे या शहद.

कई लोगों के लिए, शाकाहारी न केवल एक खाद्य विकल्प है, बल्कि जीवन का एक तरीका है जो स्वास्थ्य में सुधार, पर्यावरण की देखभाल और जानवरों को दुर्व्यवहार और शोषण से बचाता है।.

शाकाहारी आहार पशु वसा से बचा जाता है और अधिक से अधिक ताजे फल और सब्जियों को शामिल करता है। इस प्रकार, शाकाहारी आहार रक्तचाप को कम करने, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है, अन्य बीमारियों के बीच.

हालांकि, शाकाहारी शासन कुछ चुनौतियों का सामना करता है। किसी भी संतुलित आहार में शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व, जैसे प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए.

पशु उत्पत्ति के उत्पादों को शामिल नहीं करने से, एक शाकाहारी आहार जिसे अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है, लंबी अवधि में लोहे, प्रोटीन और विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है.

यदि आप एक शाकाहारी आहार का पालन करने जा रहे हैं, तो याद रखें कि:

• आपको अधिक मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचना चाहिए.

• अपने सभी भोजन में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करना सबसे अच्छा है.

• एक खाद्य पूरक लेना जिसमें विटामिन बी 12 शामिल है, एक बहुत अच्छा विचार हो सकता है.

• विटामिन सी (प्राकृतिक संतरे का रस, उदाहरण के लिए) में उच्च पेय के साथ भोजन को लोहे के आत्मसात में सुधार के लिए.

• पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें स्वस्थ शाकाहारी आहार की योजना बनाना आवश्यक है जिसमें आपकी सभी आवश्यकताएं शामिल हैं.

2-ओवो-लैक्टो-शाकाहारी

बहुत से लोग शाकाहारी भोजन का पालन करना पसंद करते हैं और किसी भी प्रकार का मांस नहीं खाते हैं लेकिन अपने आहार में पशु मूल के कुछ उत्पाद जैसे दूध या अंडे शामिल करते हैं। यह "ओवो-लैक्टो-शाकाहारी" नामक शासन है और एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन भी कर सकता है.

संयुक्त राज्य अमेरिका के पोषण और आहार विज्ञान अकादमी और भी कनाडा के पोषण विशेषज्ञों की एसोसिएशन पुष्टि करें कि संतुलित और अच्छी तरह से नियोजित शाकाहारी आहार स्वस्थ हैं और कुछ बीमारियों की रोकथाम और उपचार में कुछ लाभ प्रदान करते हैं.

उदाहरण के लिए, जापान में किए गए एक मेटा-विश्लेषणात्मक अध्ययन के अनुसार, शाकाहारी भोजन कुछ मामलों में रक्तचाप को कम करने में सक्षम है, बिना दवा का उपयोग किए बिना.

शाकाहारी भोजन के बारे में यहाँ और जानें.

इसके अलावा, विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों का दावा है कि शाकाहारी भोजन से मधुमेह, कैंसर और मोटापे का खतरा भी कम हो सकता है.

दूसरी ओर, शाकाहारी भोजन मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में सक्षम है, एक अध्ययन में प्रकाशित परिणामों के अनुसार क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल.

सारांश में, ओवो-लैक्टो-शाकाहारी आहार कई मायनों में फायदेमंद हो सकता है, जब तक कि पोषण योजना संतुलित होती है और सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। शाकाहारी होने की स्थिति में, पोषण संबंधी कमियों से बचने के लिए अपने आहार की योजना बनाने में मदद करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है.

3-लचीलापन, नया विकल्प

जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों पर आधारित आहार के कई स्वास्थ्य लाभ हैं.

क्या इसका मतलब यह है कि आपको शाकाहारी या शाकाहारी बनना होगा? बिलकुल नहीं.

हाल ही में एक नया शब्द उभरा जो खाने की आदतों की पहचान करता है जिसमें मुख्य रूप से वनस्पति मूल के उत्पाद शामिल हैं, लेकिन कभी-कभी यह मांस के सेवन की भी अनुमति देता है: यह फ्लेक्सिटेरियनवाद है.

यह अर्ध-शाकाहार या लचीले शाकाहार की तरह होगा। यह एक ऐसा आहार है जो मुख्य रूप से फल, सब्जियों, अनाज और फलियों पर आधारित होता है, लेकिन जो लोग इसका पालन करते हैं, वे समय-समय पर मछली, पोल्ट्री मांस या रेड मीट, कभी-कभार और संयम में शामिल करते हैं।.

कम मांस खाने से भी कई फायदे मिलते हैं। सामान्य तौर पर, पौधों के उत्पादों पर आधारित सभी संतुलित आहार शरीर के वजन का अच्छा नियंत्रण रखने और पुरानी बीमारियों से बचने में मदद करते हैं.

सप्ताह में एक या दो बार मांसाहार करना, यदि आपको ऐसा लगता है, तो शाकाहारी भोजन के लाभों को बनाए रखने के लिए आपको स्वाद देना पर्याप्त होगा.

4-सर्वाहारी आहार

एक सर्वाहारी आहार भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है, बशर्ते कि विभिन्न खाद्य समूहों के बीच का अनुपात सही हो और जो एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त हों.

एक स्वस्थ सर्वाहारी आहार में ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं। इसमें मध्यम मात्रा में मीट, डेयरी उत्पाद और अंडे भी शामिल हैं.

इस प्रकार की खाद्य योजना में आपको सोडियम, परिष्कृत शर्करा, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करना चाहिए.

5-सक्रिय जीवन शैली

गतिहीनता हमारे समय की महान बुराइयों में से एक है। एक स्वस्थ जीवन शैली में नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम शामिल होना चाहिए.

शारीरिक गतिविधि, जैसे कि सैर करना, उदाहरण के लिए, बड़ी संख्या में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बीमारियों को रोकने में मदद करता है, जब तक कि यह नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।.

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं, अधिक वजन और मोटापे को रोकता है और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है.

दूसरी ओर, यह मनोवैज्ञानिक लाभ भी लाता है.

ऊर्जावान शारीरिक व्यायाम, नियमित रूप से अभ्यास, तनाव और चिंता से बचा जाता है, जैसा कि कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है.

इस तरह, व्यायाम तनाव को कम करके, एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाकर, मस्तिष्क द्वारा उत्पादित रासायनिक पदार्थों और सामान्य भलाई की भावना को बढ़ाकर, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।.

इसलिए, यदि आप अपने आहार का ख्याल रखने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहना चाहिए।.

यदि आप कुछ खेल का अभ्यास करने जा रहे हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या कताई करना, तो अपने चिकित्सक से पहले परामर्श करना याद रखें, एक पेशेवर द्वारा तैयार की गई प्रशिक्षण योजना का पालन करें और गतिविधि से ठीक पहले और बाद में हाइड्रेट करें।.

6-सतर्क रहें

ट्रैफिक दुर्घटनाओं के कारण मृत्यु दर विकसित देशों में भी मृत्यु का तीसरा कारण बनी हुई है.

उनमें से ज्यादातर से बचा जा सकता है, क्योंकि वे ध्यान या एहतियात की कमी के कारण मानवीय त्रुटियों के कारण हैं.

यदि आप स्वस्थ जीवनशैली रखना चाहते हैं, तो वाहन चलाते समय सावधानी बरतने के अलावा (शराब या अन्य दवाओं के प्रभाव में वाहन न चलाएं और यातायात नियमों का सम्मान करें, विशेष रूप से गति सीमा) आपको अन्य स्थितियों में भी सावधानी बरतनी चाहिए, जैसे कि उदाहरण के लिए, सेक्स करते समय.

असुरक्षित यौन संबंध बनाते समय होने वाली मुख्य समस्या, निस्संदेह एचआईवी संक्रमण है.

डब्ल्यूएचओ की एक रिपोर्ट के अनुसार, वर्तमान में यूरोप में 2.2 मिलियन लोग एचआईवी से संक्रमित हैं, लेकिन लगभग आधे लोग नहीं जानते हैं.

इसलिए, सेक्स करते समय एक प्रोफिलैक्टिक का उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास एक स्थिर साथी नहीं है.

हर तरह से सतर्क रहना, एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा भी होना चाहिए.

7-नकारात्मक भावनाओं को कम करें

सकारात्मक मन रखने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी बहुत लाभ होता है.

नकारात्मक भावनाओं को ठीक से पूर्ण जीवन के लिए प्रबंधित किया जाना चाहिए। इन समय के मुख्य नकारात्मक भावनात्मक कारकों में से एक प्रसिद्ध तनाव है.

अत्यधिक तनाव से बचाव कम होता है और हमें बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है.

तनाव का न केवल प्रत्यक्ष मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हो सकता है, बल्कि यह एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का कारण बन सकता है.

कुछ वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, तनाव में वृद्धि ड्रग्स और अल्कोहल के अधिक सेवन से जुड़ी है, जो स्वस्थ व्यवहार को कम करती है.

इसके अलावा, क्रोनिक तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है, चिंता, अवसाद और हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है.

तनाव से बचने के लिए, मनोरंजक गतिविधियों की तलाश करें जो आपको वास्तव में पसंद हैं और कुछ प्रकार के विश्राम व्यायाम (योग, ध्यान, आदि) का अभ्यास करें।.

अपने एजेंडे को सही ढंग से व्यवस्थित करें, उन कारकों की पहचान करने का प्रयास करें जिनसे आपको तनाव होता है और उनसे दूर रहें.

दूसरी ओर, यदि आप नकारात्मक भावनाओं (उदासी, पीड़ा) को महसूस कर रहे हैं जो आपको उन परिस्थितियों में अच्छा महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, जो आपको एक बार मिली थीं, और यदि ये नकारात्मक भावनाएं समय के साथ जारी रहती हैं और गायब नहीं होती हैं, तो शायद यह एक पेशेवर से परामर्श करने का समय है।.

आवश्यक चिकित्सा परामर्श करें और पेशेवरों द्वारा सुझाई गई चिकित्सा में भाग लें जो स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है.

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली के कई प्रकार हैं.

जैसा कि आपने देखा है, खिला विकल्प विविध हो सकते हैं और आप विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को करते हुए स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.

आपको बस उन विकल्पों की तलाश करनी है जो आपकी प्राथमिकताओं और संभावनाओं के अनुकूल हों.

यह मत भूलो कि सतर्क रहना और सही तरीके से नकारात्मक भावनाओं को संभालना भी किसी भी स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं.

और आपको क्या लगता है कि यह सबसे अच्छी जीवनशैली है?