प्रमुख शारीरिक शिक्षा में 6 प्रकार की ताकत

अलग है शारीरिक शिक्षा में ताकत हैं: स्थिर, गतिशील, अधिकतम, विस्फोटक, प्रतिरोध, सापेक्ष और निरपेक्ष.

यह वर्गीकरण 4 मुख्य पहलुओं पर केंद्रित है: इसकी अभिव्यक्ति, मांसपेशी संकुचन वर्ग, उत्पन्न त्वरण और एक विशिष्ट गति के साथ पार करने के लिए प्रतिरोध। इसी तरह, इन श्रेणियों को आमतौर पर उन अवधारणाओं को शामिल करने के लिए सरलीकृत किया जाता है जिनकी प्रत्येक परिभाषा में एक परिवर्तनशील उपस्थिति होती है.

एक शारीरिक संदर्भ के संदर्भ में, बल एक मौलिक मांसपेशियों की क्षमता है जो शरीर को मांसपेशियों को अनुबंधित करके एक प्रतिरोध को दूर करने की अनुमति देता है.

इसके अलावा, एक वस्तु को हिलाने, उठाने, पकड़ने या कुशन करने की कोशिश की जा रही है, जिससे वजन, गुरुत्वाकर्षण या स्थिर और मोबाइल संरचनाओं जैसे विपरीत परिस्थितियों का मुकाबला करने की कोशिश की जा रही है।.

विकास और अनुकूलन से शुरू होकर पर्यावरण से जुड़े विभिन्न कार्यों को करने के लिए मानव को बल आवश्यक है.

इसी तरह, यह कुछ पेशेवर गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है और, विशेष रूप से, खेल अभ्यास के अभ्यास के लिए। यह विशिष्ट विशेषता अधिक या कम डिग्री के प्रदर्शन स्तर को निर्धारित करेगी.

शक्ति की अभिव्यक्तियाँ विभिन्न कारकों पर निर्भर करती हैं जैसे: आयु, लिंग, शरीर का तापमान, तैयारी का स्तर, थकान की स्थिति या मांसपेशी फाइबर के प्रकार.

अन्य यांत्रिक पहलू हैं: मांसपेशियों की लंबाई, मांसपेशी पार अनुभाग, लीवर प्रकार, इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय और मांसपेशी संकुचन प्रकार.

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• स्वास्थ्य के लिए शारीरिक शिक्षा के 6 अविश्वसनीय लाभ.
• भौतिकी में ताकत के प्रकार.

शारीरिक शिक्षा में बल के प्रकार

1- स्थैतिक बल

एक आइसोमेट्रिक संकुचन के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की संरचना में लंबाई की भिन्नता होने के बिना अनुबंध तत्वों के तनाव में वृद्धि होती है।.

एक स्थैतिक तनाव है जो एक शारीरिक गति उत्पन्न नहीं करता है क्योंकि बल और विस्थापन का परिणाम शून्य के बराबर है। यह एक निश्चित व्यायाम मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है.

नतीजतन, आंतरिक प्रयास उत्पन्न होते हैं और बाहरी प्रतिरोध का प्रतिकार किया जाता है क्योंकि उनके पास एक ही परिमाण होता है, बड़े पैमाने पर स्वेच्छा से एकत्र होने से बचा जाता है।.

इस प्रकार की अभिव्यक्तियों को हृदय की संवहनी के मद्देनजर अभ्यास के दौरान बहुत सावधानी से संभाला जाना चाहिए, जब अधिकतम प्रयास किया जाता है।.

उपरोक्त के आधार पर, इस प्रशिक्षण पद्धति में सामान्य आइसोमेट्रिक अभ्यास हैं, जो अधिकतम बल को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है.

चूँकि भार का उपयोग सीमा भार को शामिल करता है, उन्हें संयुक्त या मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए एक परिष्कृत तकनीक की आवश्यकता होती है। यदि वे अच्छी तरह से निष्पादित होते हैं, तो वे महान पेशी अतिवृद्धि का उत्पादन करते हैं। इसका मतलब है कि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है, लेकिन ताकत नहीं.

2- गतिशील बल

पिछले एक के विपरीत, इस मामले में एक आइसोटोनिक या एनिसोमेट्रिक संकुचन होता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि होती है और मांसपेशियों की संरचना का विस्थापन होता है।.

उत्पन्न आंदोलन एक छोटा हो सकता है जो गाढ़ा गतिशील बल का कारण बनता है और जिसमें आंतरिक प्रयास बाहरी प्रतिरोध को खत्म कर देता है.

दूसरी ओर, आंदोलन मांसपेशियों के तंतुओं को लंबा करने का प्रतिनिधित्व कर सकता है, जो सनकी गतिशील बल उत्पन्न करता है, जिसमें बाहरी प्रतिरोध को दूर करने के लिए उत्पादित आंतरिक प्रयास से अधिक होता है।.

इसके अलावा, यह गैर-अधिकतम प्रतिरोधों का मुकाबला करने के लिए लंबे समय तक तनाव उत्पन्न करने की शरीर की क्षमता को संदर्भित करता है.

प्रशिक्षण के संबंध में, सनकी संकुचन देर से मांसपेशियों में दर्द के साथ जुड़े होने के बावजूद, कम ऊर्जा का उपयोग करके बड़ी तीव्रता की लामबंदी की सुविधा प्रदान करते हैं।.

कुछ शोधकर्ता बताते हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण से मांसपेशियों और tendons में ताकत बढ़ती है और पुनर्वास विधियों को बेहतर बनाने के लिए इसे लोचदार अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है।.

जब एक संकुचन आंदोलन वास्तविक समय में किया जाता है, तो मांसपेशियों की लंबाई और तनाव में एक संशोधन होता है जिसमें आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक संकुचन संयुक्त होते हैं, जो एक ऑक्सोटोनिक ऑपरेशन को जन्म देता है.

साथ ही, अन्य लेखकों ने इसे आइसोकिनेटिक संकुचन कहा जाता है.

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की संकुचन गति की स्थिरता को लम्बा करने के लिए उपर्युक्त इलेक्ट्रोमैकेनिकल डायनेमोमीटर का उपयोग किया जाता है, भले ही लागू बल की तीव्रता कितनी भी हो।.

इस प्रकार के प्रशिक्षण में विस्फोटक बल के संदर्भ में और पुनर्वास चिकित्सा के अनुप्रयोग में महत्वपूर्ण नतीजे हैं.

दूसरी ओर, मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन के मुख्य रूपों, विलक्षण और गाढ़ा के बीच परस्पर क्रिया के प्रकार पर विचार करना महत्वपूर्ण है.

इस अर्थ में, आंदोलन के दौरान बल के दो प्रकार के विभिन्न अभिव्यक्तियों का संदर्भ दिया जा सकता है, जिसे इस क्षेत्र के विशेषज्ञों ने सक्रिय बल और प्रतिक्रियाशील बल के रूप में संदर्भित किया है।.

पहले मामले में, मांसपेशियों को छोटा करने से बल प्रकट होता है जो मांसपेशियों के काम के एक सरल चक्र के दौरान अनुबंध करता है.

दूसरे मामले में, मांसपेशियों के काम का एक दोहरा चक्र है जो एक खिंचाव-छोटा के रूप में प्रकट होता है। बढ़ाव संभावित ऊर्जा जमा करता है जो गाढ़ा संकुचन के चरण के दौरान गतिज हो जाता है.

3- अधिकतम बल

ब्रूट बल के रूप में भी जाना जाता है, शरीर द्रव्यमान के पूर्ववर्ती द्वारा दिया जाता है और सबसे बड़े प्रयास को संदर्भित करता है जिसे एक अधिकतम मांसपेशी संकुचन के दौरान लागू किया जा सकता है.

इसका मतलब है कि यह उन खेल गतिविधियों में प्रदर्शन का निर्धारण करेगा जिसमें किसी दिए गए प्रतिरोध को नियंत्रित करना या दूर करना आवश्यक है, जैसा कि भारोत्तोलन में.

नियंत्रण के संबंध में, यह इस तथ्य को संदर्भित करता है कि मांसपेशियों की प्रणाली को स्थैतिक या सममितीय संकुचन के अधीन किया जा सकता है जिसमें अधिकतम या सबमैक्सिमल बल की मांग होती है।.

उत्तरार्द्ध एक प्रयास द्वारा दर्शाया जाता है जो अधिकतम होने में विफल रहता है और स्थिर और गतिशील परिस्थितियों में हो सकता है। यह आमतौर पर अधिकतम बल के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है.

इसके अलावा, इस प्रकार के बल को एक अन्य प्रकार की आवश्यकता के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे संकुचन की उच्च गति या प्रतिरोध की उच्च मांग। कुछ खेल जैसे कि हथौड़ा फेंकना, बुलेट या रोइंग एक उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं.

शोधकर्ता बताते हैं कि जैसे-जैसे प्रतिरोध को कम किया जाता है, आंदोलन के दौरान अधिकतम बल का हस्तक्षेप भी उतना ही तीव्र होता जाता है.

अधिकतम गतिशील बल के भीतर दो अतिरिक्त श्रेणियों, अधिकतम संकेंद्रित बल और अधिकतम विलक्षण बल को भेद करना संभव हो गया है.

पहला इंगित करता है कि अधिकतम संभव प्रयास तब होता है जब प्रतिरोध एक बार या थोड़ा आगे बढ़ सकता है। दूसरा एक प्रतिरोध का विरोध करने के लिए संदर्भित करता है जो व्यक्ति के विपरीत दिशा में चलता है.

प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम बल निर्धारित करने वाले कारक

• मांसपेशी या अतिवृद्धि का क्रॉस सेक्शन.
• इंटरमस्क्युलर समन्वय और इंट्रामस्क्युलर समन्वय.
• मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण के लिए ऊर्जा स्रोत.

4- विस्फोटक बल

यह अवधारणा कुछ ही समय में अधिकतम मांसपेशियों के तनाव को विकसित करने की व्यक्तियों की क्षमता की बात करती है.

इस प्रकार के बल के कुछ स्पष्ट मामले भारोत्तोलक हैं जब वे जल्दी से एक विशिष्ट वजन बढ़ाते हैं, तो आंदोलन के अंत में फेंकने वाले, कूदने वाले जब वे उठते हैं या जब वे शुरू करते हैं तो स्प्रिंटर्स होते हैं। इसके अलावा, प्रतिक्रिया की क्षमता एथलेटिक प्रदर्शन के लिए मौलिक है.

इसे बल-गति या शक्ति के रूप में भी जाना जाता है जिसमें आप कम से कम समय में बल लगाने का प्रयास करते हैं.

इसमें प्रतिरोध के विपरीत शरीर में अधिकतम त्वरण को शामिल करना शामिल है, क्योंकि इस द्रव्यमान द्वारा उत्पन्न प्रारंभिक गति इस पर निर्भर करती है। इस अर्थ में, गति और शक्ति के रूप में जाना जाता है के बीच एक करीबी रिश्ता है.

इस प्रकार की प्रतिक्रिया मांसपेशी फाइबर के प्रकार से वातानुकूलित होगी। ताकत की इस अभिव्यक्ति के लिए, सफेद, तेज तंतुओं या एफटी की कार्रवाई महत्वपूर्ण है.

लाल, धीमी या एसटी तंतुओं के विपरीत, पूर्व में संकुचन की एक उच्च गति होती है, जो आंदोलन के दौरान अधिक बल उत्पन्न कर सकती है और गहन अवायवीय स्थितियों के अनुकूल होती है।.

ऐसे अन्वेषण हैं जो विस्फोटक बल और तीव्र बल के बीच अंतर करते हैं.

पहले एक के लिए, शक्ति के माध्यम से गैर-अधिकतम प्रतिरोधों पर काबू पाने की स्थापना की जाती है। दूसरे के संबंध में, पिछले एक के समान एक प्रतिरोध को दूर करने के लिए अधिकतम से कम त्वरण लागू किया जाता है। यहां भी धीमे या शुद्ध बल का शब्द शामिल है.

मांसपेशियों के तंतुओं के लोचदार तत्व विस्फोटक बल के अनुप्रयोग में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इन घटकों को दिए गए महत्व ने अन्य प्रकार की ताकतों को शामिल करने के लिए प्रेरित किया है जिसमें आंदोलन के दौरान खिंचाव-छोटा चक्र एक अग्रणी है।.

यह कैसे plyometric बल उभरता है। यह उच्च प्रतिरोधों की अनुपस्थिति में अधिकतम प्रयास को प्राप्त करने की क्षमता है, और जितनी जल्दी हो सके सबसे बड़ी संभव उत्तेजना दी गई, और स्ट्रेचिंग-शॉर्टिंग चरणों के दौरान संचित ऊर्जा के एक कार्य के रूप में.

इस श्रेणी में, दो संबंधित उप-वर्गीकरण स्थापित किए गए हैं, जो निम्नलिखित हैं:

विस्फोटक-लोचदार बल

यह मांसपेशियों द्वारा संग्रहीत संभावित बल को संदर्भित करता है जब एक खिंचाव होता है। यह संकेंद्रित संकुचन के क्षण में गतिज ऊर्जा बन जाता है। इसका तात्पर्य है कि मांसपेशियों के लोचदार तत्व वसंत की तरह काम करते हैं.

प्रतिक्रियाशील विस्फोटक-लोचदार बल

इस मामले में, जो होता है वह स्ट्रेच-शॉर्टिंग चक्र का एक महत्वपूर्ण कमी है जो मायोटैटिक रिफ्लेक्स की बहाली के प्रभाव को शामिल करता है, जो बाद के संकुचन को बढ़ाता है। यह चरण 240 और 160 मिलीसेकंड के बीच होना चाहिए ताकि व्यायाम के दौरान रिफ्लेक्स अधिनियम का प्रतिनिधित्व करने वाले फायदे मिल सकें.

5- बल प्रतिरोध

यह प्रयास आवेदन के समय पर निर्भर करता है और इसमें शरीर की थकान को झेलने की क्षमता शामिल होती है। व्यायाम के दौरान पहनने की यह क्षमता कम, मध्यम और लंबे समय तक चलने वाली हो सकती है.

बल का यह संयोजन और लोड की तीव्रता और यह निर्धारित करने के प्रयास की अवधि के बीच संबंध का सटीक प्रतिरोध कि दोनों में से कौन अधिक प्रबल है.

तथाकथित अल्पकालिक ताकत के लिए, हम अधिकतम पुनरावृत्ति के 80% से अधिक तीव्रता के संबंध में थकान को दूर करने की कोशिश करते हैं.

इस स्थिति में, एक उच्च पेशी तनाव प्रबल होता है, धमनी मार्गों को बंद करना, ऑक्सीजन की कमी, व्यायाम के समय रक्त में पोषक तत्वों की अनुपस्थिति और स्थानीय कारक।.

उसी तरह, आधी अवधि की प्रतिरोध शक्ति अनुमति देती है कि भार से पहले प्रयासों को बनाए रखा जाता है जो अधिकतम दोहराव के 20% से 40% तक जाता है.

इस परिदृश्य में, प्रतिरोध और बल से संबंधित क्षमताएं प्रशिक्षण सत्र के दौरान प्रदर्शन के संदर्भ में लगभग समान मूल्य के साथ योगदान करेंगी.

अंत में, दीर्घकालिक ताकत ताकत का अर्थ है अधिकतम पुनरावृत्ति के 20% से कम भार के सामने निरंतर प्रयास का निष्पादन। इस प्रशिक्षण संदर्भ में, बिजली उत्पादन से संबंधित एरोबिक स्रोत स्थानीय ताकत के प्रकटीकरण के लिए आवश्यक हैं.

6- सापेक्ष और निरपेक्ष बल

एकदम ताकत

पूर्ण बल बल की अभिव्यक्ति का शुद्ध भाव है। प्रीपोंडरेंट फैक्टर व्यक्ति के शरीर का वजन है। जितना अधिक द्रव्यमान शरीर का होगा, उतना अधिक बल वह किसी दिए गए प्रतिरोध पर लगा सकता है.

इसका अर्थ यह भी है कि जब तक मांसपेशियों में अधिक मात्रा में म्योफिब्रिल होते हैं, तब तक उत्पन्न प्रयास का कोटा अधिक होगा.

निर्दिष्ट करने के लिए, निरपेक्ष बल को बल के अनुपात के रूप में समझा जा सकता है जो शरीर के वजन की परवाह किए बिना किसी भी शरीर का उत्पादन कर सकता है.

यह एक चींटी के साथ एक हाथी की तुलना करके इसका सबूत है। यद्यपि हाथी के पास एक पूर्ण शक्ति होती है जो कि चींटी से अधिक होती है, जब वजन को ध्यान में रखा जाता है, तो चींटी निस्संदेह मजबूत होती है.

सापेक्ष शक्ति

सापेक्ष शक्ति का प्रतिनिधित्व शरीर के वजन के आधार पर प्रयास के अनुपात से किया जाता है। यह जिमनास्ट, ट्रम्पोलिन और जम्पर्स जैसे एथलीटों में खुद को प्रकट करता है, जिनके सापेक्ष स्तर इस तरह के प्रयासों का एक उच्च स्तर है।.

इस कसौटी के आधार पर, ताकत से संबंधित श्रेणियां स्थापित की गई हैं, जैसे भारोत्तोलन, कुश्ती, जूडो, मुक्केबाजी, आदि।.

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सीमा बल है, जो प्रयास के परिमाण को संदर्भित करता है जिसे स्वेच्छा से प्राप्त नहीं किया जा सकता है.

कुछ शोधकर्ता बताते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए, चरम मनोवैज्ञानिक स्थितियों, दवाओं या इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन का आवेदन आवश्यक है। इसलिए, वे इसे पूरी ताकत से बराबरी पर लाते हैं.

संदर्भ

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