योग का अभ्यास करने के 8 असाधारण लाभ

 योग के फायदे वे शरीर और दिमाग के लिए हैं, वजन कम करने के लिए और यहां तक ​​कि बच्चों के लिए भी इसके फायदे हैं। वे कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाते हैं, जबकि श्वास के माध्यम से विश्राम या ध्यान की सेवा भी करते हैं.

योग, हालांकि यह एक अपेक्षाकृत हाल ही में किया गया व्यायाम लगता है, यह एक ऐसी विद्या है जिसे 5,000 वर्षों से अधिक समय से अभ्यास किया जा रहा है.

कई लोगों का मानना ​​है कि योग का अभ्यास करने का एक भी तरीका नहीं है, लेकिन 100 से अधिक प्रकार हैं। कुछ तेज़ और अधिक तीव्र लय के हैं, और अन्य नरम और अधिक आराम कर रहे हैं.

यदि आप योग शुरू करने की सोच रहे हैं, तो यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है।.

आदर्श योग को अन्य एरोबिक शारीरिक गतिविधियों जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी के साथ जोड़ना है, यदि आप ऐसे व्यायाम नहीं कर रहे हैं, जिसमें तेजी से आंदोलनों की आवश्यकता हो और जो हमें काम करें.

यदि आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय की समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है ताकि आप बचें, यदि आवश्यक हो, तो कुछ व्यायाम करें। विशेष रूप से उन लोगों में जिनमें केवल हाथों से शरीर का संतुलन बनाए रखना आवश्यक होता है, जिन्हें संभवतः शारीरिक अवस्था के अनुसार बचना चाहिए.

गर्भवती महिलाओं के लिए, योग एक आदर्श गतिविधि है, क्योंकि इसमें अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और यह विश्राम का काम करता है.

पहली तिमाही के बाद, ऐसी स्थिति नहीं बनाई जानी चाहिए जो शिशु के लिए किसी भी खतरे का प्रतिनिधित्व करती है, आसन जो पेट पर दबाव डालते हैं, या पीठ के निचले हिस्से में.

इसके अलावा, आपको गर्भावस्था से पहले खिंचाव नहीं करना चाहिए, गर्भावस्था के हार्मोन जोड़ों को संवेदनशील बनाते हैं और आपको चोट लगने की अधिक संभावना रखते हैं.

गर्भवती महिलाओं के लिए अंतिम सिफारिश के रूप में, जो योग का अभ्यास कर रही हैं या कर रही हैं, उन जगहों पर योग न करें जहाँ कमरे का तापमान बहुत अधिक है.

अन्य विषयों के मुकाबले अधिक निर्धारित कैनन के विपरीत, योग सभी प्रकार के दर्शकों के लिए एक आदर्श तकनीक है.

दोनों युवा, किशोर, एथलीट, मध्यम आयु वर्ग के माता, वरिष्ठ, सभी योग के अभ्यास में एक स्थान रखते हैं.

आप अब "मैं ऐसा नहीं करता, क्योंकि मैं नहीं जानता कि मुझे कहाँ जाना है" के बहाने का सहारा लिया जा सकता है, सौभाग्य से, आजकल सभी शहरों में और हमारे घर के पास कई जिमों में योग का अभ्यास करने के लिए केंद्र हैं।.

स्वास्थ्य के लिए योग के लाभ

1. लचीलेपन में सुधार

योग का अभ्यास करने का सबसे स्पष्ट और स्पष्ट लाभ लचीलापन में सुधार है। एक बार जब आप प्रथम श्रेणी में प्रवेश करते हैं, तो आप अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी उंगलियों के साथ जमीन को छूने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, साथ ही साथ अन्य चीजें भी हो सकती हैं, लेकिन जैसे-जैसे कक्षाएं आगे बढ़ेंगी आप उस बिंदु तक पहुंच जाएंगे, जहां आप इसे प्राप्त कर पाएंगे।.

आपके लचीलेपन में सुधार के अलावा, इन अभ्यासों का अभ्यास आपके दर्द को रोकने या शांत करने में भी मदद करेगा.

योग आसन रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केंद्रित हैं, जो शरीर का केंद्र और नाभिक है जिसके द्वारा हम आंदोलनों को स्पष्ट कर सकते हैं। जब आसन सही हो, तो यह संकेत है कि स्तंभ सही ढंग से काम कर रहा है.

योग स्ट्रेच पाचन तंत्र के संबंध में है। अच्छा स्ट्रेचिंग, एक स्वस्थ खाने के अभ्यास के अलावा, कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और गैस्ट्रिक रिफ्लक्स से छुटकारा दिला सकता है.

योग का एक और लाभ यह है कि स्ट्रेचिंग से हमारा शरीर अधिक सीधी मुद्रा में आ जाता है। ताकि हमारा शरीर अधिक स्टाइल वाला हो, लंबा और पतला दिखे.

2. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना

इन अभ्यासों के अभ्यास से आपकी मांसपेशियां अधिक टोन हो जाएंगी, खासकर यदि आप हल्के वजन के साथ भी काम करते हैं.

जाहिर है, योग केवल वजन बढ़ाने पर केंद्रित एक उपकरण नहीं है, इसलिए यदि आपका एकमात्र लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो योग वह नहीं है जिसकी आपको तलाश है। कहा कि, योग मांसपेशियों की समस्याओं या गठिया जैसे रोगों से बचाता है.

योग, शरीर सौष्ठव से जुड़े जिम दिनचर्या के विपरीत, यह लचीलापन के साथ भी करता है। यदि आप केवल मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे, लेकिन लचीलापन नहीं.

दैनिक जीवन की कुछ गतिविधियाँ जैसे ड्राइविंग, क्रोनिक तनाव, मांसपेशियों में थकान, कलाई में दर्द, हाथ, कंधे या गर्दन। इससे तनाव हो सकता है और मूड खराब हो सकता है.

योग आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि आप अधिक ताकत या तनाव कहां रखते हैं, इसलिए आपको पता होगा कि दर्द को कम करने के लिए कैसे व्यवहार करना है.

3. अपनी मुद्रा देखें

जैसा कि आप अपने शरीर को किसी भी गतिविधि में लगाते हैं या दिन का समय बाद में आपकी फिटनेस को परिभाषित करते हैं। यही है, यह आपकी पीठ, गर्दन या पैरों को चोट पहुंचाएगा.

इस वजह से, योग आपको बिना तनाव के अधिक सही और उचित प्राकृतिक मुद्रा बना देगा.

लंबे समय में, जब खराब आसन को ठीक किए बिना बनाए रखा जाता है, तो यह रीढ़ की अपक्षयी गठिया जैसी जीवन भर की बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए योग करते हुए, आप प्रयास को बचाएंगे और डॉक्टर की एक से अधिक यात्रा से बचेंगे.

4. हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है

कई योग आसन हमारे अपने वजन को बढ़ाने से संबंधित हैं। हड्डियों को मजबूत करने के लिए इस प्रकार के व्यायामों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है.

कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी (यूएसए) द्वारा किए गए एक अध्ययन में, योग के अभ्यास से कशेरुक में अस्थि घनत्व बढ़ जाता है। कोर्टिसोल के स्तर ('स्ट्रेस हार्मोन') को कम करने में योग की क्षमता हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद कर सकती है.

5. रक्त प्रवाह बढ़ाएं

विश्राम अभ्यास में, योग विशेष रूप से हाथ और पैरों में रक्त के संचार में मदद कर सकता है.

अन्य अधिक नाजुक मुद्राएं जैसे कि उलटे पदों ("पाइन ??" का मामला) पैरों और श्रोणि के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं। रक्त हृदय में वापस प्रवाहित होता है, जहां इसे फेफड़ों में ऑक्सीजन के लिए पंप किया जा सकता है.

यह मदद कर सकता है यदि आपके दिल या गुर्दे की समस्याओं के कारण आपके पैरों में सूजन है। योग भी हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन को ऊतकों में पहुंचाता है.

यह दिल के दौरे और स्ट्रोक में कमी का कारण बन सकता है क्योंकि रक्त के थक्के अक्सर इसका कारण होते हैं.

6. बेहतर आराम करें

हार्वर्ड विश्वविद्यालय (यूएसए) द्वारा किए गए शोध ने निर्धारित किया कि योग के सत्र के साथ आठ सप्ताह में अनिद्रा वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ.

एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि सप्ताह में दो बार एक योग सत्र उन लोगों की मदद करता है जिन्होंने बेहतर नींद लेने और कम थकान महसूस करने के लिए कैंसर को दूर किया है.

यह लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए योग की क्षमता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है.

नींद की समस्याएं चिंता की तरह हैं, सिर घूमता रहता है और आप नहीं जानते कि कैसे आराम करें.

इसलिए, साँस लेने और मानसिक व्यायाम से मन को आत्म-नियंत्रण में सुधार करने की अनुमति मिलती है, और इस तरह से बेहतर आराम करने में सक्षम होते हैं.

7. यौन इच्छा बढ़ाना

सोते हुए गिरने के साथ-साथ, अध्ययनों में पाया गया है कि 12 सप्ताह के योग से यौन इच्छा, उत्तेजना, प्रदर्शन, आत्मविश्वास, संभोग सुख और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए संतुष्टि में सुधार हो सकता है।.

उत्तर सरल है, योग जननांग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, उत्तेजना और निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। मानसिक और श्वसन नियंत्रण भी यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं.

कनाडाई मनोवैज्ञानिक लोरी ब्रेटो, के सदस्य इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ सेक्स रिसर्च उनकी एक जांच में निष्कर्ष निकाला गया कि ध्यान के माध्यम से अधिकांश महिलाओं ने यौन इच्छा की अपनी स्नेहन और व्यक्तिपरक धारणा में महत्वपूर्ण सुधार हासिल किए.

2010 में भारत के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अन्य अध्ययन और में प्रकाशित द जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन उन्होंने पुष्टि की कि योग का अभ्यास करने वाले 65 पुरुषों ने अपनी यौन इच्छा को बढ़ाया, स्तंभन, स्खलन नियंत्रण, आत्मविश्वास और सहवास के बाद संतुष्टि में सुधार किया.

8. अपने मन को सुधारो

इसके कई शारीरिक लाभों के अलावा, योग हमारे दैनिक जीवन में हमारे द्वारा किए जाने वाले तनाव को कम करने के लिए सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक है.

अधिक, यहां तक ​​कि यह तनाव शारीरिक समस्याओं में भी बदल सकता है, जैसे कि पीठ या गर्दन जैसे क्षेत्रों में, या यह अनिद्रा, सिरदर्द, या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का कारण बन सकता है, डॉ। नेविंस, ऑस्टियोपथी और योग के विशेषज्ञ कहते हैं।.

"योग आत्म-सुधार कौशल विकसित करने और जीवन का अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में बहुत प्रभावी हो सकता है" कहते हैं.

"योग का नियमित अभ्यास अधिक मानसिक स्पष्टता और शांतता का पक्ष लेता है, शरीर के ज्ञान को बढ़ाता है, पुराने तनाव पैटर्न से छुटकारा दिलाता है, मन को शांत करता है, और ध्यान के लिए अधिक क्षमता प्राप्त करता है," डॉ। नेविंस कहते हैं.

ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी के अनुसार, योग का अभ्यास करने से सांस और शरीर पर एकाग्रता शामिल होती है, जो व्यक्ति के दिमाग को शांत करने और चिंताओं को कम करने के लिए एक बढ़िया उपाय है।.

किशोरावस्था, जैसा कि हम सभी जानते हैं, एक कठिन और कठिन चरण है जिसके लिए हम सभी अपने जीवन में खर्च करते हैं। इस वजह से, कई विकार या बीमारियां हैं जिनसे बच्चे को पीड़ित होने का खतरा है, इसलिए उनका मुकाबला करने का कोई भी उपकरण हमेशा सकारात्मक रहेगा.

यह इस समय है जब बच्चे मानसिक बीमारियों से ग्रस्त हैं, इसलिए योग की विशेषताओं के लिए धन्यवाद, इसे स्वस्थ तरीके से रोका जा सकता है.

जर्नल ऑफ़ पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि जिन बच्चों ने समूह की तुलना में योग और खेल गतिविधियों का अभ्यास किया, वे बेहतर मूड में नहीं थे, चिंता और तनाव के निम्न स्तर के साथ (ये कुछ हैं) किशोरों में मनोवैज्ञानिक विकारों की रोकथाम में कई महत्वपूर्ण कारक).

योग को दर्दनाक अनुभवों के खिलाफ चिकित्सा के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह उन महिलाओं का मामला है जो दुर्व्यवहार का शिकार हुई हैं, जो सैनिक युद्ध में लड़े हैं, या जो लोग बदमाशी का शिकार हुए हैं.

सामान्य तौर पर, इस प्रकार का व्यक्ति एक परिणामी पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के रूप में विकसित होता है, जो अन्य लक्षणों को समाप्त करता है- लगातार बुरे सपने और फ्लैशबैक में.

विकार के लिए अनुपयोगी उपचार के लिए एक एंटीडोट के रूप में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए योग को प्रभावी दिखाया गया है।.

और योग का अभ्यास करते समय आपने और क्या लाभ देखे हैं??

संदर्भ

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.