दैनिक चलाने के 7 अतुल्य लाभ (- 30 मिनट)

दौड़ने / दौड़ने के लाभ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई हैं, और कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा भी प्रदर्शित किए गए हैं.

शारीरिक व्यायाम सामान्य रूप से स्वास्थ्य का पक्षधर है, प्रदर्शन की तुलना में अधिक है। यदि आपके पास जिम के लिए भुगतान करने का समय, पैसा या पैसा नहीं है, तो फिट होना और दौड़ना शारीरिक गतिविधि के सभी लाभों को प्राप्त करने का एक शानदार विकल्प है।.

दौड़ना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। आप बहाने नहीं बना सकते. 

समय की कमी? दिन में 30 मिनट पर्याप्त है। यहां तक ​​कि एक अध्ययन जो मैंने लेख में उल्लेख किया है, वह बताता है कि चल रहा है रोजाना केवल 5 से 10 मिनट कुछ बीमारियों के पीड़ित होने के जोखिम को कम करता है.

हर दिन? यह आवश्यक नहीं है, यह प्रति सप्ताह 3-5 दिनों के साथ पर्याप्त है। क्या आप आकार में नहीं हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप कम तीव्रता के साथ शुरू कर सकते हैं। कहां करना है क्या नहीं करना है? आप इसे शहर, पार्क, जिम, स्टैटिक टेप में कर सकते हैं ...

महिलाओं और पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए चलने के मुख्य लाभ

1-दौड़ने से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है

दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों में, बल्कि मस्तिष्क में भी माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ाने में सक्षम है।.

माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं के कामकाज के लिए ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, यही कारण है कि जिन मांसपेशियों के तंतुओं में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, वे कम थकान महसूस करते हैं और इसलिए अधिक प्रतिरोध होता है.

इसी तरह, मस्तिष्क की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया के बढ़े हुए जैवजनन से थकान को रोकने में भी मदद मिल सकती है, लेकिन यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोगों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने में भी सक्षम है और कुछ डिमेंशिया, जो अक्सर कमी की विशेषता होती है। माइटोकॉन्ड्रिया का कार्य.

इसके अलावा, मस्तिष्क में माइटोकॉन्ड्रिया में यह वृद्धि अध्ययन के सह-लेखक डॉ। डेविस की राय के अनुसार, बेहतर या स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकती है।.

सौभाग्य से, इन लाभों को प्राप्त करने के लिए मैराथन दौड़ना आवश्यक नहीं है। कुछ हफ्तों के लिए रोजाना 30 मिनट तक टहलना, नए माइटोकॉन्ड्रिया के गठन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है और इस प्रकार आपके न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार होता है.

2-अवसाद से बचें

एक रन के लिए जाना आपको कई कारणों से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। लेकिन उनमें से एक यह है कि मध्यम शारीरिक व्यायाम एक जीन की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करता है जिसका एक महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव होता है.

येल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के आंकड़ों के अनुसार, एक सप्ताह के लिए हर रात 3 किलोमीटर तक अपने पहिए पर चलने वाले चूहों ने वीजीएफ जीन (दूसरों के बीच) की अभिव्यक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि की थी, जिसमें एक महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव था चूहों के साथ तुलना जो गतिहीन रहे.

वीजीएफ जीन की पहचान संभव व्याख्याओं में से एक है कि शारीरिक व्यायाम एक अवसादरोधी के रूप में क्यों काम कर सकता है, जो अब तक बहुत स्पष्ट नहीं था.

इसके अलावा, दौड़ने से एंडोर्फिन और कुछ न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ता है जो सामान्य कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। बीटा एंडोर्फिन के स्राव के कारण, चलने पर "यूफोरिया" की भावना का अनुभव करने वाले कई उल्लेख हैं, जो प्राकृतिक जीव हैं.

दूसरी ओर, ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं जो बताते हैं कि दौड़ने की आदत मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्राव को बढ़ाती है। ये पदार्थ मूड पर अपने महत्वपूर्ण और लाभकारी प्रभाव के लिए जाने जाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर हैं.

3-कैंसर को रोकने में मदद करें

क्या आप जानते हैं कि दौड़ने से कोलन कैंसर, स्तन, प्रोस्टेट और फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम हो सकता है, और यह उन लोगों में भी जीवित रहने की दर को बढ़ा सकता है जिनके पास पहले से ही कैंसर है??

बृहदान्त्र कैंसर, शारीरिक व्यायाम के साथ अपने संबंधों के संदर्भ में, कैंसर के सबसे अधिक अध्ययन किए गए प्रकारों में से एक है, इस संबंध में 50 से अधिक जांच की गई हैं.

इन अध्ययनों के परिणाम हमें यह पुष्टि करने की अनुमति देते हैं कि जो लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, अवधि, तीव्रता या आवृत्ति में, बृहदांत्र कैंसर के विकास के जोखिम को 30% या 40% तक कम कर सकते हैं, उनकी तुलना में जो गतिहीन जीवन जीते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है

व्यक्ति जितना अधिक सक्रिय होता है, इस प्रकार के कैंसर से पीड़ित होने का जोखिम उतना ही कम होता है। जॉगिंग या के दौरान चलने की सिफारिश की जाती है रोजाना 30 से 60 मिनट; इस लाभ का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या आवश्यक है.

स्तन कैंसर के लिए, कुछ ऐसा ही होता है। उत्तरी अमेरिका, यूरोप, एशिया और ऑस्ट्रेलिया में किए गए 60 से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं अधिक सक्रिय हैं और अक्सर व्यायाम करती हैं उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम होता है.

दूसरी ओर, जो लोग अक्सर दौड़ने के लिए बाहर जाते हैं, वे भी फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। यह 21 वैज्ञानिक जांचों द्वारा प्रदर्शित किया गया है जो जोरदार शारीरिक व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में इस बीमारी के विकास के जोखिम में 20% की कमी दिखाते हैं.

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि तंत्र क्या है, किए गए अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग व्यायाम करने या मध्यम शारीरिक व्यायाम करने के लिए बाहर जाते हैं, वे प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित होने की संभावना को कम कर सकते हैं, संभवतः हार्मोनल परिवर्तन, प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों की उत्तेजना के कारण। , दूसरों के बीच में.

अंत में, शारीरिक व्यायाम को भी कैंसर से पीड़ित लोगों में लाभकारी प्रभाव दिखाता है। एक अध्ययन में, एक रन के लिए जाने या चलने से स्तन कैंसर के साथ महिलाओं में उत्तरजीविता दर में वृद्धि हुई, यह भी रोगियों में भलाई की भावना में सुधार और रोग के विकास के पूर्वानुमान का पक्ष लेता है.

इसके अलावा, दौड़ने से कोलन कैंसर से पीड़ित लोगों में जीवित रहने की दर भी बढ़ सकती है। निदान के बाद व्यायाम शुरू करने वाले लोगों में पुनरावृत्ति का जोखिम कम था और इस समूह में, जीवित रहने की दर में सुधार हुआ.

इस लेख पर जाएँ यदि आप उन खाद्य पदार्थों को जानना चाहते हैं जो कैंसर को रोकते हैं.

4-गठिया से बचें

यद्यपि दौड़ने से घुटनों और अन्य जोड़ों पर बहुत प्रभाव पड़ता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि बाहर दौड़ने से गठिया का खतरा बढ़ जाता है, इसके विपरीत.

75 हजार धावकों पर किए गए अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जो लोग दौड़ते हैं, उनमें आमतौर पर इस स्थिति से पीड़ित होने का जोखिम कम होता है.

इस प्रभाव के कारणों का अध्ययन करने के लिए समर्पित ओंटारियो के किंग्स्टन के क्वींस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग वास्तव में चलते हैं उनके घुटनों पर छोटा शुद्ध प्रभाव पड़ता है, उनकी तुलना में जो चलते हैं.

दौड़ते समय, आपको एक निश्चित दूरी की यात्रा करने के लिए थोड़ी मात्रा में स्ट्राइड की आवश्यकता होती है। यद्यपि घुटनों पर बल लगाकर चलने से अधिक होता है, क्योंकि प्रभाव कई बार कम होता है, इससे घुटनों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के अनुकूल हो सकता है.

इसके अलावा ऐसे आंकड़े हैं जो बताते हैं कि दौड़ने पर घुटने के जोड़ के कार्टिलेज को मजबूत किया जा सकता है, जो गठिया से बचने में भी मदद करेगा।.

5-ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है। हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक रन के लिए जाने से हड्डी के खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद मिलती है, इस प्रकार कैल्शियम की कमी से बचा जाता है जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनता है।.

मिसौरी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध में पाया गया है कि दौड़ने या जॉगिंग जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों का अस्थि खनिज घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।.

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जो हड्डियां व्यायाम के तनाव से सबसे अधिक पीड़ित हैं, वे हैं जिन्हें मजबूत किया जाएगा। धावकों के मामले में, पैर और कूल्हे ऐसी हड्डियां होंगी जो उनके घनत्व को बढ़ाती हैं.

इसके अलावा, डायनेमिक व्यायाम जिसमें तीव्र, उच्च प्रभाव और म्यूट-दिशात्मक बलों को लागू किया जाता है, जैसा कि फुटबॉल या बास्केटबॉल में, हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए भी अच्छे विकल्प हैं।.

6-हृदय रोगों से बचें

क्या आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाता है? खैर, इस खबर को देखें: एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि चल रहा है रोजाना केवल 5 से 10 मिनट हृदय रोग के खतरे को काफी कम कर सकता है.

शोधकर्ताओं के एक समूह ने संयुक्त राज्य में 55,000 वयस्कों का अध्ययन किया, जिनकी आयु 18 से 100 वर्ष के बीच थी। इस समूह के एक चौथाई लोग धावक थे, जबकि बाकी नहीं थे.

अध्ययन से पता चला कि कुछ वर्षों के बाद, धावकों को हृदय रोगों से मरने का 45% कम जोखिम था और किसी भी कारण से 30% कम मृत्यु दर थी.

और सबसे आश्चर्य की बात यह है कि जो लोग लंबे समय तक दौड़ते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो घंटे से अधिक, उन लोगों के समान लाभ प्राप्त करते हैं, जो प्रति दिन कुछ मिनट बिताते हैं.

चलना, चलने की तुलना में एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि दौड़ने से स्वास्थ्य लाभ अधिक तेज़ी से प्राप्त किया जा सकता है, ली ने कहा कि आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में किनेसियोलॉजी विभाग में एक सहायक प्रोफेसर जिन्होंने अध्ययन का संचालन किया।.

7-समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है

रनिंग भी सभी ऊतकों की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है, एक अध्ययन के अनुसार जिनके परिणाम 2011 में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित हुए थे.

अनुसंधान चूहों में किया गया था, और पता चला है कि कृन्तकों का समूह जो सप्ताह में तीन बार अपने पहिया में 45 मिनट तक चलता है, माइटोकॉन्ड्रिया की अधिक मात्रा में व्यावहारिक रूप से उनके सभी अंगों और ऊतकों की तुलना में, जो कि नहीं थे वे प्रयोग.

कुछ हफ्तों के बाद, जो चूहे भागते थे, वे छोटे और उन लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय दिखते थे जो नहीं करते थे। यह बता सकता है कि व्यायाम मानव में मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या पेट के कैंसर के जोखिम को कम करने में सक्षम क्यों है, ऊतक उम्र बढ़ने से जुड़े रोग.

यहां तक ​​कि अगर आप केवल न्यूनतम अनुशंसित शारीरिक गतिविधि (30 मिनट, सप्ताह में पांच बार) से मिलते हैं, तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। पीएलओएस मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने व्यायाम करना शुरू किया, तो वे लंबे समय तक जीवित रहे। धूम्रपान करने वालों ने व्यायाम करने का फैसला किया, उनके जीवन में 4 साल जुड़ गए.  

तो अब आप जानते हैं, सप्ताह में दो या तीन बार दौड़ने जाना, या शायद हर दिन कुछ मिनटों का आपके स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव हो.

आपको इन कैंसर-रोधी खाद्य पदार्थों में भी रुचि हो सकती है.

और आप इस अभ्यास के बारे में क्या सोचते हैं? आपने क्या लाभ देखे हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!

संदर्भ

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. स्रोत छवि.