स्वास्थ्य के लिए शारीरिक शिक्षा के 6 अतुल्य लाभ

शिक्षा और शारीरिक गतिविधि के लाभ वे एक-दूसरे को वर्षों से जानते हैं। व्यायाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए आवश्यक है और इसलिए, जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए.

मेरे मामले में, मैंने अपने पूरे जीवन में एरोबिक व्यायाम (टेनिस, फ़ुटबॉल, नृत्य या तैराकी) और अवायवीय (जिम) किया है। हालाँकि, कई बार ऐसा होता है, क्योंकि मुझे पढ़ाई करनी होती है या काम करना पड़ता है, फिर भी मैं कुछ नहीं कर पाता.

और, हालांकि मैं आपको वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया नाम बताने जा रहा हूं, जब मैं किसी भी तरह की गतिविधि करने में सक्रिय हूं, जिसका मैं निरीक्षण कर रहा हूं:

• महान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण.
• बेहतर शारीरिक उपस्थिति.
• बड़ा आत्मसम्मान.
• अधिक रचनात्मकता.
• अधिक ऊर्जा.

अगर शरीर और दिमाग का व्यायाम न किया जाए, तो वे बिगड़ जाते हैं। हिप्पोक्रेट्स ने पहले ही कहा:

"क्या उपयोग किया जाता है विकसित होता है, क्या उपयोग नहीं किया जाता है एट्रोफी".

यदि आप खेल शुरू करने जा रहे हैं, तो निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करो: दिल का दौरा पड़ने जैसी घटनाएं बहुत कम होती हैं, लेकिन जोखिम तब अधिक होता है जब आप अचानक एक ऐसी गतिविधि करना शुरू कर देते हैं जो आपके हृदय गति को असामान्य तरीके से बढ़ा देती है।.
• अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको हृदय रोग, मधुमेह या गठिया है. 

शारीरिक शिक्षा के शीर्ष लाभ

मैं सबसे महत्वपूर्ण लोगों के नीचे टिप्पणी करूंगा। अब आपके पास गतिहीन जीवन का अनुसरण करने के लिए कोई बहाना नहीं है। इसके अलावा, सभी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं (लेख के अंत में मैं कई जांचों के लिंक छोड़ता हूं).

1-वजन पर नियंत्रण रखें

अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक शिक्षा आवश्यक है। जब आप जो कैलोरी जलाते हैं, वह आपके द्वारा खाए या पीए गए कैलोरी से कम होती है, तो आप फेट रहे होंगे. 

2-हृदय रोगों के खतरे को कम करना

हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण हैं, लेकिन सप्ताह में 2 घंटे 30 मिनट तक मध्यम शारीरिक व्यायाम करने से इससे पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।.

इसके अलावा, व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च रक्तचाप को कम करता है.

3-टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम होने के आपके जोखिम को कम कर सकती है.

इन स्थितियों की कम दरों को मध्यम तीव्रता पर प्रति सप्ताह 2 घंटे और 30 मिनट व्यायाम करके देखा जाता है। बेशक, अधिक गतिविधि, कम जोखिम.

4-हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

अनुसंधान से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम उम्र के साथ हड्डियों के घनत्व के नुकसान को कम कर सकता है.

यह भी दिखाया गया है कि सप्ताह में ढाई घंटे के लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है.

5-कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करना

शारीरिक रूप से सक्रिय होने से स्तन कैंसर और कोलोन कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है.

अन्य शोध बताते हैं कि यह एंडोमेट्रियल और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को भी कम करता है.

6-यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए फायदेमंद है

अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करता है और आत्मसम्मान को बढ़ाता है.

इसके अलावा:

• मानसिक गिरावट (स्मृति, ध्यान, धारणा ...).
• यौन प्रदर्शन में सुधार करता है.
• समूह के खेलों में यह आपको सामूहीकरण करने की अनुमति देता है.
• व्यसन: इस तथ्य के कारण कि डोपामाइन खेल के साथ जारी किया जाता है, नशेड़ी (और जो नहीं करते हैं) को एक स्वस्थ तरीके से खुशी महसूस करने की अनुमति है.
• एरोबिक गतिविधि नई जानकारी को सीखने और इसे लंबे समय में बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाती है.
• यह स्मृति और ध्यान में सुधार कर सकता है.
• जीवन प्रत्याशा बढ़ाएँ.
• नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है.

व्यायाम की कितनी आवश्यकता है?

यदि आप इस समय कोई व्यायाम नहीं करते हैं, तो किसी भी तरह की गतिविधि आपके लिए सकारात्मक होगी, बस थोड़ा-थोड़ा करके शुरुआत करना याद रखें.

कोई भी गतिविधि जो आपके दिल में हृदय गति में वृद्धि पैदा करती है, बीमारियों को रोकने और कैलोरी जलाने के लिए अच्छी है। कुछ शोधों से पता चला है कि दिन में 15-20 मिनट टहलने से दिल का दौरा पड़ने, मधुमेह, स्ट्रोक या मरने की संभावना कम हो जाती है.

सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आप मध्यम और गहन व्यायाम भी जोड़ सकते हैं. 

यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशी प्रशिक्षण भी करते हैं. 

यदि आपको मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में अंतर करने की समस्या है: 

मध्यम कोई भी गतिविधि है जो हृदय गति में एक उल्लेखनीय वृद्धि पैदा करती है। एक परीक्षण बात कर रहा है; यदि आप इसे व्यायाम करते समय कर सकते हैं, तो यह मध्यम है. 

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कारण तेजी से सांस लेना और हृदय गति में अधिक वृद्धि होती है, लेकिन फिर भी आप सामान्य बातचीत कर सकते हैं.

गतिहीन होने की लागत

एक गतिहीन जीवन के लाभों के विपरीत प्रभाव है जो मैंने टिप्पणी की है, मुख्य होने के नाते अधिक वजन होने की संभावना बढ़ जाती है और सिकुड़ा बीमारियों.

इसके बावजूद, 2014 में, 18 वर्ष या उससे अधिक आयु के 1,900 मिलियन से अधिक वयस्क थे, जिनमें से 600 मिलियन से अधिक मोटे थे। इसके अलावा, यूरोपीय औसत से पता चलता है कि 42% कभी भी खेल नहीं खेलते हैं (37% पुरुष, 47% महिलाएं).

स्पेन में यह आंकड़ा 44% है: दो में से लगभग एक व्यक्ति कभी व्यायाम नहीं करता है.

मेरी राय में इस विषय की त्रासदी यह है कि कई अध्ययन (जैसे यह एक) हैं, जिन्होंने मोटापे और टेलीविज़न या अन्य गतिहीन व्यवहारों को देखने की आदत के बीच संबंध दिखाया है.

यह पाया गया कि हर दो घंटे में एक महिला ने टीवी देखने में बिताया, उसने मोटापे के शिकार होने की संभावना को 23% और मधुमेह के विकसित होने की बाधाओं को 14% बढ़ा दिया। वे जितना अधिक टीवी देखते थे, उतनी ही संभावना थी कि वे वजन बढ़ा रहे थे या मधुमेह विकसित कर रहे थे.

ऐसे अन्य अध्ययन भी हैं जिनसे पता चला है कि जो लोग अधिक समय टेलीविजन देखने, बैठने या ड्राइविंग करने में बिताते हैं, उनमें कम उम्र में मरने की संभावना अधिक होती है, जो कम समय व्यतीत करने वाली जीवन शैली का अभ्यास करते हैं.

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि घंटों तक बैठे रहने से चयापचय में बदलाव हो सकता है जो मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों को बढ़ावा देता है.

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संदर्भ

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