वयस्कों और बच्चों के लिए 19 स्वस्थ गतिविधियाँ (उदाहरण)

प्रदर्शन स्वस्थ गतिविधियों यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है जो आपको जीवन का पूरा आनंद लेने की अनुमति देगा। इन अभ्यासों को एक दायित्व के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए जिसके लिए समय लिया जाना चाहिए, बल्कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए कुछ सकारात्मक और आवश्यक होना चाहिए.

लेकिन स्वस्थ जीवन कैसे हो? क्या यह स्वस्थ खाने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है? एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए थोड़ा अधिक है, क्योंकि शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा आपको अच्छा मानसिक स्वास्थ्य भी रखना है.

यह बदले में एक लाभकारी मनोवैज्ञानिक स्थिति और जीवन का एक निश्चित "दर्शन" होने में मदद करता है जो आपको सरल चीजों का आनंद लेने की अनुमति देता है। अच्छी शारीरिक स्थिति, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और सक्रिय दृष्टिकोण के बीच संतुलन आपको पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देगा.

इस लेख में मैं आपको कुछ टिप्स और 19 स्वस्थ आदतें, शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के लिए, सफल और खुश रहने के लिए दूंगा। इन सुझावों के साथ आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे.

स्वास्थ्य वास्तविक धन है और सोने और चांदी के टुकड़े नहीं हैं।-महात्मा गांधी.

एक अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य के लिए 19 गतिविधियाँ

1-शारीरिक व्यायाम करें

संयुक्त राज्य अमेरिका के मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया में कहा गया है कि स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति प्राप्त करने के लिए पर्याप्त दिनचर्या का अभ्यास करना एक आवश्यक अभ्यास है।.

भोजन प्रमुख कारकों में से एक है। धूम्रपान जैसी कुछ आदतों से बचें, उदाहरण के लिए, एक अच्छी जीवन शैली का पूरक होना आवश्यक है.

वर्तमान में खेल को एक प्रतिस्पर्धी अभ्यास के रूप में या शारीरिक गतिविधि के लिए एक आत्मीयता रखने वाले लोगों के लिए एक विशेष गतिविधि के रूप में कल्पना नहीं की जाती है.

एक स्पेनिश प्रकाशन, एक प्रसिद्ध बैंक द्वारा प्रायोजित एक सामाजिक अध्ययन इसे बहुत विस्तार से बताता है.

किसी भी मामले में, व्यायाम को व्यक्ति की उम्र और उनकी शारीरिक स्थितियों के अनुकूल होना चाहिए.

यदि उदाहरण के लिए एक व्यक्ति संयुक्त पैर में गठिया से पीड़ित है, तो संभवतः उच्च प्रभाव वाले खेल का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन आप समस्याओं के बिना तैर सकते हैं.

चलना सबसे आसान गतिविधियों में से एक है। आपको एक अच्छे चलने के लिए उचित खेल के जूते की आवश्यकता होती है.

आदत बनाना और अपने जीवन में दिनचर्या के रूप में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना इसके लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक है.

रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के अलावा, चलने या अन्य शारीरिक व्यायाम करने से कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली की अच्छी स्थिति में योगदान होता है। श्वसन और हृदय प्रणाली भी इसके पक्षधर हैं.

इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि शारीरिक गतिविधि अधिक मानसिक संतुलन और कुछ विकारों की कमी में महत्वपूर्ण योगदान देती है। चिंता उनमें से एक है, और यह उन लोगों में से एक है जो हाल के वर्षों में सबसे अधिक बढ़े हैं.

स्पेन में किए गए एक दिलचस्प अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपनी शारीरिक गतिविधि में बाधा डालते हैं, उनका मूड बदल जाता है.

2-सही ढंग से भोजन करें

निस्संदेह अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक बुनियादी कारक उचित पोषण है। संतुलित आहार का सेवन एक महत्वपूर्ण पहलू है; सभी समूहों के खाद्य पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में शामिल करें, हमेशा अधिकता से बचें.

बहुत सारा पानी पीना, जीवन का मूल तत्व, एक खाद्य अभ्यास है जो आपको स्वस्थ जीवन देने में मदद कर सकता है। पर्याप्त आहार लेने से इन समय के महान वैश्विक महामारियों में से एक को रोका जा सकता है: मोटापा.

इस बीमारी को माना जाता है और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है.

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रकाशित एक आंकड़े ने संकेत दिया कि 2014 में, 18 से अधिक 1900 मिलियन से अधिक लोग अधिक वजन वाले थे और उनमें से, 600 मिलियन मोटापे से पीड़ित थे.

स्वस्थ भोजन एक आदत है जिसे बचपन से स्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन हमारे पास हमेशा सुधार करने का समय होता है। शर्करा और कार्बोहाइड्रेट का एक मध्यम सेवन, वसा की खपत को न्यूनतम तक सीमित करना, और फलों और सब्जियों के विभिन्न सेवन को बनाए रखना आवश्यक है.

भोजन में नमक या ड्रेसिंग, जैसे मेयोनेज़ या गर्म सॉस जोड़ने की कोशिश न करें। अधिकांश खाद्य पदार्थों में पहले से ही नमक की मात्रा होती है जो हमारे शरीर को चाहिए.

भोजन के मुद्दों में, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है। यह पेशेवर वह है जो यह निर्धारित कर सकता है कि कौन सा आहार आपकी जीवन शैली और आपकी विशेष आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है.

प्रत्येक जीव अद्वितीय है और हम में से प्रत्येक का अपना चयापचय है.

3-शराब का सेवन न करें या खपत कम से कम करें

हममें से ज्यादातर लोग एक बार में एक ग्लास अच्छी वाइन या एक कोल्ड बीयर लेना पसंद करते हैं। यह बुरा नहीं है जब तक हम जानते हैं कि खपत को कैसे कम किया जाए.

अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और दुर्भाग्य से, हालांकि, इसकी खपत बढ़ रही है.

स्पेन के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा आयोजित सम्मेलनों में से एक में, स्पेनिश युवा लोगों के बीच शराब की खपत के आंकड़े प्रस्तुत किए जाते हैं। आंकड़े चिंताजनक हैं और दुर्भाग्य से, हर साल युवा कम उम्र में पीना शुरू कर देते हैं.

शराब से होने वाली क्षति अपरिवर्तनीय हो सकती है, इसलिए सप्ताहांत पर केवल एक-दो पेय ही लेना सबसे अच्छा है, अगर आप वास्तव में पूरी तरह से शराब नहीं छोड़ना चाहते हैं.

4-धूम्रपान नहीं

धूम्रपान उन आदतों में से एक है जो स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाती हैं और अक्सर छोड़ना मुश्किल होता है; निकोटीन एक अत्यधिक नशीली दवा है.

जैसे, और श्वसन प्रणाली पर हानिकारक प्रभावों के अलावा, तंबाकू स्वतंत्रता को हटा देता है। जब धूम्रपान करने वाला धूम्रपान नहीं कर सकता है, तो वह चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस करता है और पल का आनंद नहीं ले सकता है.

शुरू करने के लिए, मैं आपको कुछ किताबें पढ़ने की सलाह देता हूं जो अच्छी तरह से समझाती हैं कि धूम्रपान कैसे रोकें। यदि आप इसे गंभीरता से लेते हैं और आप पूरी कोशिश करते हैं तो आप इसे हासिल करेंगे.

5-दवाओं या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न करें

सामान्य तौर पर हम सभी उदाहरण के लिए हेरोइन और कोकीन के हानिकारक प्रभावों को जानते हैं। वे जो लत उत्पन्न करते हैं, वह मानवता के महान खतरों में से एक है और जीवन की गुणवत्ता को सभी संभावित बिंदुओं से हटा देता है.

अच्छी तरह से ज्ञात अवैध दवाओं के अलावा, ऐसे अन्य भी हैं जो कम आक्रामक लगते हैं, और यहां तक ​​कि छिटपुट खपत को भी उचित ठहराया जाता है।.

बिल्कुल सभी दवाएं स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, साथ ही साथ कुछ प्रकार के केंद्रित उत्तेजक भी हैं.

ट्रेडमार्क दिए बिना, हम सभी कुछ ऊर्जा पेय के बारे में सोच सकते हैं जो व्यावहारिक रूप से हर कोने पर व्यावसायीकृत हैं.

यह उत्तेजना स्वाभाविक नहीं है और न्यूरोनल सिस्टम को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है.

इस लेख में जानिए स्वास्थ्य पर दवाओं के अधिक परिणाम.

6-आत्म-चिकित्सा न करें

यह एक हानिरहित अभ्यास लगता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए इसका मतलब है कि नुकसान के बारे में जानकर आपको आश्चर्य होगा, उदाहरण के लिए, गैर-निर्धारित एंटीबायोटिक या अत्यधिक मात्रा में एनाल्जेसिक.

जब आप आत्म-चिकित्सा करते हैं, तो आप ज्ञान की कमी के कारण बहुत सी गलतियाँ कर सकते हैं, और ये गलतियाँ आपके स्वास्थ्य पर निस्संदेह हानिकारक हो सकती हैं.

इसलिए, बस डॉक्टर से परामर्श करना और दवा से संबंधित हर चीज में उसकी सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है.

7-समय-समय पर परामर्श और नैदानिक ​​विश्लेषण करें

प्रत्येक "शिक्षक के पास अपनी पुस्तक है" और प्रत्येक चिकित्सक के पास उसके नियंत्रण दिशानिर्देश हो सकते हैं, लेकिन इसके बावजूद, यह जानने का एकमात्र तरीका है कि चिकित्सा विश्लेषण और समीक्षा के माध्यम से आपका शरीर कैसा है?.

यह आवश्यक है कि आप अपनी वर्तमान शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण करने के लिए नैदानिक ​​विश्लेषण और आवधिक चिकित्सा जांच करें, किसी भी समस्या का शीघ्र पता लगाएं और अपनी आदतों को अनुकूलित करें।.

ये नियंत्रण यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकते हैं कि आपको किस प्रकार का आहार लेना चाहिए और साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि भी करनी चाहिए.

आप दंत पहलू को नहीं भूलना चाहिए। जीवन की गुणवत्ता के लिए अच्छा मौखिक स्वास्थ्य होना आवश्यक है। दंत चिकित्सक अन्य पेशेवर हैं जिन्हें आपको समय-समय पर परामर्श के अपने कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए.

8-मनोरंजक गतिविधियाँ करें

यह सुनहरे नियमों में से एक है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है; हॉबी के रूप में एक गतिविधि जो आपको पसंद है वह अच्छा महसूस करने के समय महत्वपूर्ण है.

आनंद केवल गतिविधि से ही उत्पन्न नहीं होता है, बल्कि आपको अपने रिश्तों और सामाजिक कौशल का विस्तार करने की भी अनुमति देता है, जो जीवन का एक अच्छा हिस्सा होना भी महत्वपूर्ण है.

एक गतिविधि करने का एक और प्रभाव यह है कि हम इसे आमतौर पर प्रगति के साथ जोड़ सकते हैं। मानव स्वभाव से हम सभी को यह महसूस करना बहुत अच्छा लगता है कि हम किसी चीज़ में प्रगति कर रहे हैं.

9-मन को खिलाना

"मनुष्य अकेले रोटी से नहीं जीता" और यह बहुत सच है.

एक ऐसी गतिविधि होना जिसमें एक निश्चित डिग्री की जिम्मेदारी शामिल हो, बहुत महत्वपूर्ण है। जब हम ऐसा महसूस करते हैं तो यह अभ्यास करने का सवाल नहीं है, लेकिन हमें इसे एक निश्चित समय और रूप में करना चाहिए.

उन गतिविधियों के बारे में सोचना जो एक चुनौती या कठिनाई के एक निश्चित स्तर को शामिल करते हैं, अत्यधिक अनुशंसित हैं। इस तरह आप महसूस करते हैं कि प्राप्त करने के लिए एक उद्देश्य है और इसे प्राप्त करने के लिए आप उन मूल्यों और गुणों को व्यवहार में लाएंगे जो हमारे पास हैं.

10-किसी भी नकारात्मक भावनाओं को लंबे समय तक नजरअंदाज न करें

मानसिक बीमारियों या कुछ प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार आमतौर पर कड़ाई से कार्बनिक लोगों की तुलना में पता लगाने में अधिक कठिन होते हैं.

कभी-कभी उदासी की भावना छलावरण कर सकती है जो वास्तव में एक अवसाद है या एक आतंक हमले को एक महान भय के साथ भ्रमित किया जा सकता है. 

यदि आपके पास नकारात्मक भावनाएं हैं जो आपको उन गतिविधियों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती हैं जो पहले आपको खुशी देती थीं, यदि ये संवेदनाएं थोड़ी देर के लिए स्थापित की गई हैं और गायब नहीं होती हैं, तो पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें.

यदि आप इन सुझावों और आदतों को व्यवहार में लाते हैं, तो सभी पहलुओं में सकारात्मक और सक्रिय दृष्टिकोण के अलावा, आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीएंगे.

11-अच्छी किताबें पढ़ें

किताबें पढ़ने से आपको प्रेरणा, ज्ञान और प्रेरणा मिलेगी। ऐसी किताबें हैं जो आपके जीवन को बदल सकती हैं, चाहे वे व्यक्तिगत विकास हों या नहीं। कुछ वर्षों के लिए लिखा गया है और अनुभव, विचारों, मूल्यों और पाठों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो आपको जीवन भर के लिए काम आएंगे.

• यह एक आदत है जिसे शुरू करना कठिन है: मैं रात के खाने के बाद टीवी बंद करने की कोशिश करता हूं और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले पढ़ता हूं। अब मैं रचनात्मकता की एक पुस्तक के साथ हूं, हालांकि मैंने द ग्रेट गैट्सबी के साथ काम किया है.

यदि आप पढ़ने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको सबसे पहले एक प्रयास करना होगा जब तक कि आपको इसकी आदत न हो जाए। आपकी समझ और पढ़ने की गति उत्तरोत्तर बढ़ती जाएगी.

12-काम की रचनात्मकता

रचनात्मकता केवल आविष्कारों या कंपनियों के विचारों पर लागू नहीं की जा सकती। यह एक प्रतियोगिता है जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान कर सकती है.

"यूरेका" का निर्माण आराम से नहीं किया जाता है, बल्कि यह एक प्रक्रिया है: 1) हल करने के लिए एक समस्या के बारे में बहुत कुछ सोचना और 2 आराम से आराम करना.

कई अवसरों पर समाधान, सूचना आदि खोजने का पिछला काम एक विचार "अनायास उठता है" में परिणाम देता है। जब आर्किमिडीज ने कहा कि "यूरेका" एक आराम की स्थिति में था - एक बाथटब - और पिछले काम का एक बहुत कुछ किया था, यह कहीं से भी नहीं निकला था.

दूसरी ओर, अपनी रचनात्मकता के बारे में सोचकर, आप इसे हासिल करने के लिए क्या करते हैं और जब आपने कुछ रचनात्मक किया है तो आप इसे बेहतर बनाने में मदद करेंगे।.

13-विश्राम या ध्यान की तकनीकों का अभ्यास करें

रिलैक्सेशन तकनीक और ध्यान आपको दूसरों से, भय और अहंकार से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आप अपना आत्म-नियंत्रण भी बढ़ाएंगे.

हर दिन 10-15 मिनट अभ्यास करें और आप अल्पावधि में लाभ देखेंगे। यह आपके जीवन को बदल सकता है और कोई कारण नहीं है कि आपको प्रयास नहीं करना चाहिए। एक बार जब आप सीख रहे होते हैं, तो आप एकाग्र ध्यान, शांत और आराम से सत्र जीते हैं.

यह आपके दैनिक जीवन में अहंकार को कम करने और चेतना की वृद्धि का प्रभाव है। यदि आप निरंतरता बनाए रखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी ध्यान क्षमता और ध्यान कैसे बढ़ेगा, साथ ही साथ आपकी बाकी इंद्रियां भी.

१४-बचत करें और ज्यादा खर्च न करें

यदि आपको मुश्किल समय आता है तो बचत आपको एक आर्थिक तकिया प्रदान करेगी और आप बड़े खर्चों का भी सामना कर पाएंगे जो कि बचत के बिना आप नहीं कर सकते हैं: एक कार जिसे आपको ज़रूरत है, एक घर ...

यदि आप कुछ खरीदने जा रहे हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या मुझे जीने की ज़रूरत है? क्या मैंने इसे खरीदने से पहले सोचा था??

ऐसी चीजें खरीदें, जो आपको दीर्घकालिक लाभ दें और जिनकी आपको जरूरत हो या जो आपको कल्याण दें। नवीनतम मॉडल स्मार्टफोन खरीदने से आपको कुछ भी नहीं मिलेगा यदि आपके पास पहले से पुराना मॉडल है.

15- योजना बनाना सीखें

उद्देश्यों को प्राप्त करने और उत्पादक होने के लिए, समय के प्रबंधन में योजना आवश्यक है.

इस बात पर विचार करें कि क्या आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको उस राज्य के लिए निर्देशित कर रहा है जिसमें आप होना चाहते हैं। क्या आप एक ऐसी नौकरी में हैं जो आपको सही रास्ते पर ले जाती है? क्या आप एक ऐसे साथी के साथ हैं जिसके साथ आप भविष्य देखते हैं??

एक सरल पद्धति है:

• हर दिन एक सूची में उन कार्यों को लिखें जिन्हें आपको अगले दिन करना है, सबसे कम से कम महत्वपूर्ण.
• जैसे-जैसे आप उन्हें पूरा करेंगे, एक-एक करके और पार करते चले जाएंगे.
• दस्तावेज़ को सुलभ होना चाहिए और उस समय को निर्दिष्ट करना चाहिए जिसमें प्रत्येक कार्य पूरा होना चाहिए.

ध्यान भंग से छुटकारा पाएं: ब्राउज़र को बंद करें यदि यह आवश्यक नहीं है, तो फोन को गैर-दिखाई जगह में रखें। सोचें कि इष्टतम एकाग्रता की स्थिति तक पहुंचने में लगभग 10 मिनट लगते हैं और हर बार जब आप इसे छोड़ते हैं तो एक नई शुरुआत होती है.

16-भाषाएँ सीखें

निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं कि अंग्रेजी बोलना जानना कितना महत्वपूर्ण है। एक दिन में कम से कम 30 मिनट का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है और यदि आपके पास समय नहीं है तो आप इसका लाभ उठा सकते हैं: 1) अंग्रेजी में फिल्में देखना और बेहतर है अगर वे उस भाषा में उपशीर्षक के साथ भी हैं। 2) एक्सरसाइज करते समय आप एमपी 3 ऑडियो लगाते हैं.

बात करना अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है और आज आपके पास लोगों और विषयों को खोजने के लिए इंटरनेट पर कई संसाधन हैं। कई फेसबुक समूह हैं जो भाषाओं को अभ्यास करने के लिए ठहरने का आयोजन करते हैं.

17-अच्छी नींद लें

नींद अच्छी तरह से सीखा ज्ञान को मजबूत करने और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए आवश्यक है। दिन में 8 घंटे एक सामान्यीकरण है, प्रत्येक व्यक्ति के पास निश्चित संख्या में घंटे होते हैं। यदि 6 घंटे के साथ आप नया महसूस करते हैं, तो आपको अब सोने की जरूरत नहीं है.

उचित शेड्यूल बनाएं, सोने से पहले बहुत ज्यादा न खाएं और बिस्तर में अध्ययन या पढ़ने से बचें ताकि आप अपने शरीर को नींद से जोड़ सकें.

18-पेशेवर रूप से विकसित करना

यदि आप अपडेट नहीं करते हैं, तो अधिक लोग पीछे से आएंगे और आपको अपनी नौकरी से निकाल दिया जाएगा। इसके अलावा, यदि आप अपने क्षेत्र में एक संदर्भ बनना चाहते हैं या अच्छा काम करना चाहते हैं, तो आपको लगातार प्रशिक्षण लेना होगा.

जब आप अपनी डिग्री या मास्टर डिग्री पूरा करते हैं तो प्रशिक्षण समाप्त नहीं होता है। आपको एक प्रशिक्षण विद्यालय में एक विश्वविद्यालय में जाने या हजारों यूरो छोड़ने की ज़रूरत नहीं है; यूट्यूब पर आप कुछ खास विषयों के विशेषज्ञों से बहुत अच्छे वीडियो पा सकते हैं। आपके पास मिरियाडैक्स जैसे प्लेटफार्मों पर भी पाठ्यक्रम हैं.

19-अपने सामाजिक संबंधों का विकास करें

सामाजिक कौशल आपको व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से बढ़ने में मदद करेंगे। नए लोगों से मिलने, नई चीजें करने और सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करें.

सक्रिय सुनने, गैर-मौखिक भाषा, सार्वजनिक रूप से बोलने या एक उपयुक्त भाषा के साथ संवाद करने के कौशल सबसे महत्वपूर्ण हैं.

और आपको क्या लगता है कि स्वास्थ्यप्रद आदतें क्या हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है धन्यवाद!