१२ टिप्स सिंड्रोम से बचने के लिए

खेल प्रशिक्षण को एथलीट के स्वास्थ्य का सम्मान करते हुए प्रदर्शन में सुधार करना चाहिए, लेकिन कभी-कभी यह आधार पूरा नहीं होता है, यहां तक ​​कि ज्ञात परिणामों के अप्रिय परिणामों को भी भुगतना पड़ता है। ओवररेटिंग सिंड्रोम.

कई बार हमने सुना है कि "दर्द के बिना कोई लाभ नहीं है" (सुप्रसिद्ध "नो पेन नो गेन"), हालांकि यह लोगों को प्रत्येक प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास देने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त हो, यह अक्सर अतिरंजित होता है और आता है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से एथलीट के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. 

दूसरी ओर, शौकिया एथलीटों के रूप में हमें कुछ सीखना चाहिए जो हम अक्सर महान अभिजात वर्ग के एथलीटों में देखते हैं, जो खेल के कुछ हफ्तों के "गायब" हो जाते हैं, किसी भी चोट को पेश नहीं करने के बावजूद कुछ चैंपियनशिप से मिटा दिए जाते हैं.

यद्यपि यह विचित्रता का कारण बनता है, सच्चाई यह है कि यह काफी तार्किक है, क्योंकि निश्चित रूप से आपके तकनीकी और चिकित्सा कर्मचारियों ने इस लेख के मुख्य विषय की उपस्थिति को रोकने के लिए इन विराम की योजना बनाई है।. 

पृष्ठभूमि

सिन्ड्रोम सिंड्रोम के पीछे मानव शरीर के शारीरिक तनाव और नियमित खेल अभ्यास में सामना करने वाले अन्य कारकों से निपटने की कोशिश को दर्शाता है.

हमें उस तीव्र थकान पर विचार करना चाहिए, एक सत्र या प्रशिक्षण की गहन अवधि के बाद, पर्याप्त आराम के साथ संयुक्त एक सकारात्मक अनुकूलन और परिणामी प्रदर्शन में सुधार होगा.

इस तस्वीर का एटियलजि बहुक्रियाशील है, जहां मुख्य कारण प्रशिक्षण भार और वसूली के "भार" के बीच असंतुलन के साथ अपर्याप्त योजना है.

अंत: स्रावी प्रणाली को इस तनाव की स्थिति का मुकाबला करने के लिए कहा जाता है, जिससे प्राथमिक हार्मोनल परिवर्तन (एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन, कोर्टिसोल) को ईंधन को पुनर्वितरित करने, रक्त शर्करा को बनाए रखने और हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया में सुधार होता है।.

"ओवर स्ट्रेस" की यह स्थिति, हाइपोथैलेमिक स्तर पर न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य को नुकसान पहुंचा सकती है (जो विभिन्न एजेंटों "स्ट्रेसर्स" को एकीकृत करता है), जो बाद में अन्य हार्मोनल कुल्हाड़ियों को बदल देता है। यह निरंतर असंतुलन तनाव की सामान्य तीव्र प्रतिक्रिया को तीव्र करेगा.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम को रोकने के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

1- प्रभावी परिवार का समर्थन

एक एथलीट का परिवार उनके विकास में एक बुनियादी आधार होना चाहिए। ऐसा नहीं हो सकता है कि एथलीट पर गरीबी या ऐसी ही स्थितियों से उन्हें हटाने की जिम्मेदारी है, क्योंकि यह उनके संपूर्ण विकास विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।.

ये सिफारिशें दोस्ती, प्रेम संबंधों और / या एथलीटों के काम तक फैली हुई हैं.

2- पर्यवेक्षित और व्यक्तिगत प्रशिक्षण

यह मुख्य रूप से कोच की जिम्मेदारी है कि वह प्रशिक्षण सत्रों की व्यक्तिगत रूप से योजना बनाये। अन्य एथलीटों की कोई प्रति नहीं, प्रत्येक एक व्यक्ति और अपरिवर्तनीय दुनिया है.

अगर आप सिर्फ अपना करियर शुरू कर रहे हैं और तार्किक रूप से आप अपने स्तर से बहुत दूर हैं, तो यह आपको उसैन बोल्ट के प्रशिक्षण दिशानिर्देशों को देखने के लिए बिल्कुल भी सूट नहीं करता है.

3- गैर-खेल गतिविधियों का आकलन

औपचारिक प्रशिक्षण गतिविधियों (शारीरिक, सामरिक, आदि) के अलावा, आपको हमेशा अवकाश गतिविधियों या विश्राम पर विचार करना चाहिए, जो उदाहरण के लिए पर्यटन स्थलों का दौरा कर सकते हैं यदि आप किसी अन्य शहर की यात्रा करते हैं, तो एक फिल्म देखें या बस चलें. 

4- पर्याप्त आराम करें

जैसा कि क्लासिक प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनाई गई है, बाकी अवधियों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, दोनों दैनिक आराम (केवल नींद नहीं) और ज़ोरदार मौसमों (छुट्टियों या इसी तरह) के बीच छुट्टी की अवधि में 100% का सम्मान किया जाता है.

कई बार एथलीट और कोच दोनों क्रांतियों पर चले जाते हैं, खासकर जब इसके अच्छे परिणाम आते हैं तो अक्सर ब्रेक लेना भूल जाते हैं, महत्वाकांक्षा के लिए जीत जारी रखना चाहते हैं.

अंत में, वे बचने योग्य चोटों और खतरनाक कुंठाओं में पड़ जाते हैं.  

5- सावधान आहार और हाइड्रेशन

आराम के साथ, वे "अदृश्य प्रशिक्षण" के रूप में जाने जाते हैं और प्रत्येक प्रतियोगिता में स्पष्ट रूप से "दृश्यमान" हो जाते हैं, क्योंकि विवरण वे हैं जो समान तकनीकी स्थिति या प्रतिभा होने पर फर्क करते हैं.

उचित तरीके से खिलाने और जलयोजन दिशानिर्देशों का पालन करने से आपको ओवरट्रेनिंग के खतरनाक परिणामों से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाएगी. 

6- उचित उद्देश्य

यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि कई बार ये तस्वीरें मुख्य रूप से एक एथलीट (विशेष रूप से युवा) द्वारा महसूस किए गए अत्यधिक दबाव से उत्पन्न होती हैं, जब उसके या उसके ऊपर बहुत अधिक आशा रखी जाती है।.

आमतौर पर यह दबाव कोचों, महासंघों, परिवार और यहां तक ​​कि मीडिया या पूरे देश में खेल की सफलता के भूखे होने के कारण होता है। कई दौड़ अपने सिर पर भारी मनोवैज्ञानिक बैकपैक ले जाने के लिए असफल हो जाते हैं. 

7- अपनी बीमारियों का इलाज

जब तक ठंड या मांसपेशियों में सिकुड़न नहीं लगती है, तब तक आपको हमेशा ध्यान देना चाहिए और समय के साथ उनका इलाज करना चाहिए, क्योंकि यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या को अनदेखा करते हैं और उसका पालन करते हैं, तो ये बॉक्स प्रगति और जटिल हो सकते हैं.

आप उस स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं जहां यह वास्तव में सीमित होगा और आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी होगी, जिससे आप आसानी से बच सकते हैं.

8- लगातार एनालिटिक्स

समय-समय पर चेक-अप करने से बचें या न करें। इसके अलावा कि वे पैसे में एक व्यय का मतलब है और आप महान संसाधनों के साथ एक एथलीट नहीं हैं, लागत-लाभ संबंध हमें पूरी तरह से जिम्मेदार होने के लिए आमंत्रित करता है.

जैसा कि हम अपनी कार को हर निश्चित किलोमीटर की दूरी पर विश्लेषण करने के लिए लेते हैं, हमारे शरीर को यह मूल्यांकन करने के लिए जांचना चाहिए कि यह प्रशिक्षण के बहुत गहन भार का कैसे जवाब दे रहा है। यह न्यूनतम है जो इसका हकदार है.

9- समय-समय पर ईसीजी रिकॉर्ड

मैंने इस परीक्षण के लिए एक विशिष्ट बिंदु सौंपा है, क्योंकि इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम हमारे दिल के विद्युत कामकाज में असामान्यताओं का पता लगाने के लिए एक जबरदस्त उपकरण है.

हालाँकि कई बार हमें कोई लक्षण नहीं दिखाई देते हैं, हम समय में अचानक मृत्यु का पता लगा सकते हैं या बस यही हमारे प्रदर्शन को कम कर देता है.

मैं यह सलाह देता हूं कि भले ही आप एक कुलीन एथलीट न हों, क्योंकि इसकी लागत बहुत अधिक नहीं है और कुछ पैथोलॉजी पर शासन करके आप बहुत अधिक शांति से प्रशिक्षण ले पाएंगे.

10- मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन

यह महत्वपूर्ण है कि एथलीटों के साथ काम करने वाली एक बहु-विषयक टीम का खेल क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ होता है.

कई बार अवधारणाएं भ्रमित होती हैं और यह सोचा जाता है कि "पागल" को मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहिए, लेकिन यह पेशेवर उपकरण प्रदान करने के लिए एक जबरदस्त मदद है जो आपको कठिन खेल जीवन का सामना करने की अनुमति देता है.

यदि आपके पास संसाधन नहीं हैं, तो आप हमेशा कुछ आसानी से सुलभ मनोवैज्ञानिक उपकरण प्राप्त कर सकते हैं जो आपको कुछ मदद कर सकते हैं.

11- कोच और डॉक्टरों के बीच तरल संचार

यह एक ऐसा बिंदु है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, लेकिन अच्छा संचार गंभीर समस्याओं से बच सकता है.

संचार उपयोग किए गए वर्कलोड, पिछली चोटों, प्रतियोगिताओं के कैलेंडर और यहां तक ​​कि विभिन्न प्रतिनिधिमंडलों में एथलीटों के व्यवहार (विशेष रूप से युवा श्रेणियों में) के संदर्भ में बुनियादी है।.

12- गैर-पारंपरिक वसूली रणनीतियों

चाहे आप एक पेशेवर या शौकिया खिलाड़ी हों, यह ध्यान देने योग्य है कि आप मालिश चिकित्सा, विश्राम तकनीक, या हाइड्रोथेरेपी, क्रायोथेरेपी जैसी तकनीकों को दूसरों के बीच प्रस्तुत करते हैं। विकल्पों की सीमा व्यापक है, और निश्चित रूप से आप अपनी जेब के अनुसार कुछ पाएंगे.

ओवररेटिंग सिंड्रोम के संभावित जोखिम

तीव्र थकान

यह बिल्कुल सामान्य है। यह प्रयास में प्रस्तुत किया गया है और इसे संवेदनाओं के एक समूह के रूप में माना जाता है जो आमतौर पर अप्रिय होते हैं और जो कि विषय में विषय द्वारा अनुभव किए जाते हैं (आमतौर पर मांसपेशियों में भारीपन के साथ प्रकट होता है, त्वरित श्वास, तेज नाड़ी, पेट खराब या बस सामान्य थकान).

overreaching

यह प्रशिक्षण भार (या गैर-प्रशिक्षण) के संचय को संदर्भित करता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक या मनोवैज्ञानिक संकेतों और कुप्रभाव के लक्षणों के साथ, प्रदर्शन में अल्पकालिक गिरावट होती है। वसूली में दिनों से लेकर हफ्तों तक का समय लगेगा.

अंडरपरफॉर्मिंग सिंड्रोम की व्याख्या नहीं की गई (यूपीएस)

हे अस्पष्टीकृत अंडर-प्रदर्शन सिंड्रोम इसकी अंग्रेजी परिभाषा में, एक निरंतर अस्पष्टीकृत प्रदर्शन घाटे (कोच और एथलीट दोनों द्वारा मान्यता प्राप्त) की विशेषता है, जो 2 सप्ताह के सापेक्ष आराम के साथ इलाज करने के बावजूद.

overtraining

हे ओवरट्रेनिंग, अंतिम तालिका है और प्रशिक्षण भार (या गैर-प्रशिक्षण) के संचय को संदर्भित करता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक या मनोवैज्ञानिक संकेतों और खराब अनुकूलन के लक्षणों के साथ या बिना प्रदर्शन में दीर्घकालिक गिरावट आती है।.

क्योंकि यह अधिक जटिल है, प्रदर्शन की वसूली हफ्तों से लेकर महीनों तक होगी.

संक्षेप में, यह एक एथलीट के लक्षणों और संकेतों का एक समूह है, जिन्होंने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया है जिसमें उनके शरीर की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमताओं को पार कर लिया गया है।.

यह उनके प्रदर्शन की एक विशिष्ट गिरावट और उनके मूड में परिवर्तन का मतलब है.

निदान

• इसके लिए उच्च संदेह की आवश्यकता होती है, जिसमें एथलीट और उसके निकटतम परिवेश द्वारा बहुत ईमानदारी से आत्म-मूल्यांकन शामिल है.
• यह जटिल है, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए अलग-अलग लक्षणों को देखते हुए, आमतौर पर प्रकट होने वाले, अनिर्दिष्ट, कई और कई उपाख्यान।.
• यह अनिवार्य रूप से खारिज कर रहा है। पहले आप कुछ "क्लासिक" विकृति विज्ञान की तलाश करते हैं और, यदि आपको कोई नहीं मिल रहा है, तो आप शायद ओवरट्रेन्डिंग सिंड्रोम का सामना कर सकते हैं.
• इसलिए इसका पता लगाने के लिए आपको चेतावनी संकेतों और लक्षणों के प्रति बहुत चौकस रहना होगा.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम की शुरुआती और असमान पहचान व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि एकमात्र सच्चा और असमान संकेत प्रतियोगिता या प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में कमी है, जो अक्सर व्यक्तिपरक हो जाता है, क्योंकि हमेशा एक इकाई नहीं होती है उद्देश्य माप के.

लक्षण

मुख्य लक्षण जो हमें एक संभावित ओवर्ट्रेनिंग सिंड्रोम के बारे में चेतावनी दे सकते हैं, वे निम्नलिखित हैं:

• खेल प्रदर्शन की हानि: कई हफ्तों या महीनों की वसूली अवधि के बावजूद लगातार.
• मनोभावों का परिवर्तन: वे विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकते हैं (उदासीनता, अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन, कम आत्मसम्मान या दूसरों में एकाग्रता की कमी).
• अनिद्रा: यह रात के पसीने के साथ या बिना हो सकता है.
• भूख न लगना या बुलिमिया: एथलीट के सामान्य लोगों की तुलना में इंटेक पैटर्न बहुत अलग हैं.
• सिरदर्द: न केवल प्रतियोगिताओं के करीब अवधि में.
• मतली और चक्कर आना: महिलाओं में गर्भावस्था का पता चलता है.
• मांसपेशियों या कण्डरा दर्द: जो स्वयं प्रशिक्षण से संबंधित नहीं हैं.
• यौन इच्छा की हानि: उनके सामान्य यौन पैटर्न में बदलाव (पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट).
• संक्रमण में वृद्धि: अत्यधिक तीव्रता प्रशिक्षण प्रतिरक्षा क्षणिक अवसाद का कारण बनता है.

निदान के लिए बिल्कुल सटीक नैदानिक ​​मानदंड नहीं हैं (विशेष रूप से प्रारंभिक निदान के लिए), हमने विभिन्न उद्देश्य मार्करों को खोजने की कोशिश की है (और आदर्श रूप से सस्ता और मापने के लिए आसान), तनाव के जवाब में तीव्र से पुराने परिवर्तनों को भेद करने में सक्षम, और अन्य कारकों द्वारा संशोधित नहीं हैं.

उदाहरण के लिए, हार्मोन कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन, कैटेकोलामाइन और अन्य के अध्ययन के माध्यम से जल्दी निदान करने की कोशिश की गई है, लेकिन क्योंकि वे हमेशा इन तालिकाओं के साथ संबंध नहीं रखते हैं और अपनी उच्च आर्थिक लागत के कारण इसकी व्यावहारिकता को त्यागने की प्रवृत्ति है. 

इलाज

पहली चीज जिसे ओवर-ट्रेनिंग सिंड्रोम के संदेह से पहले माना जाना चाहिए, वह आराम है, जहां यह सिफारिश की जाती है कि यह एक सक्रिय आराम हो, जिसमें मनोरंजक या रखरखाव गतिविधियों को अंजाम दिया जा सके।.

संकेतित आराम 2 सप्ताह से कम नहीं होना चाहिए, ताकि एथलीट की प्रतिक्रिया को मापने के लिए उनकी सामान्य शारीरिक गतिविधियों की हिरासत की अवधि तक.

एक पैरासिम्पेथेटिक ओवरट्रेनिंग (सबसे जटिल) की उपस्थिति में होने के चरम और असमान मामलों में, शेष संकेत आमतौर पर निरपेक्ष होता है.

यदि एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के माध्यम से महत्वपूर्ण अतालता की जांच की जाती है, तो खेल अभ्यास के बाहर की अवधि 6 महीने है.

उपचार के भाग के रूप में, जलयोजन और एक उचित आहार को प्रबलित किया जाता है, खासकर कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति में.

एक बार चिकित्सकीय रूप से खेल में लौटने के लिए अधिकृत, गतिविधि में वापसी क्रमिक होती है और लक्षणों के संभावित पुन: प्रकट होने पर विशेष ध्यान देती है.

निष्कर्ष

हम सभी जो खेल से प्यार करते हैं, उनके अभ्यास का यथासंभव आनंद लेने और उच्चतम स्तर तक पहुंचने का प्रयास करते हैं जो हमारी परिस्थितियाँ हमें अनुमति देती हैं।.

हालांकि, हम यह नहीं भूल सकते कि खेल में आगे बढ़ने पर हर एक के व्यक्तिगत अहंकार की मस्ती और संतुष्टि से परे, हमें यह अवहेलना नहीं करना चाहिए कि हमारा सबसे अच्छा स्वास्थ्य है, जिसके साथ हमारा आधार यह होना चाहिए कि सभी खेल होने चाहिए स्वस्थ.  

खेल स्वास्थ्य है, लेकिन जब यह जिम्मेदारी से लिया जाता है, तो आराम की अवधि, स्वस्थ भोजन, उचित प्रशिक्षण और परिवार, सामाजिक वातावरण और बहु-विषयक टीम से प्रभावी समर्थन सहित यदि संभव हो तो.  

संदर्भ

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