नींद के चरण 1-5 (NREM-REM)

सपने के चरण उन्हें NREM में विभाजित किया गया है (जिसमें 4 उप-चरण हैं) और REM, आंखों के तेजी से आंदोलन की विशेषता है और वह चरण होने के लिए जहां सपने आयोजित होते हैं.

बाकी सभी प्राणियों में एक सहज आवश्यकता है और मनुष्य के मामले में एक स्वस्थ चयापचय-कार्बनिक सहसंबंध बनाए रखने के लिए हमारे आराम के लिए आवश्यक स्थान-समय की खरीद आवश्यक है.

REM (रैपिड आई मूवमेंट) का अर्थ है आंख की तेज गति। आरईएम नींद के दौरान, आँखें अलग-अलग दिशाओं में जल्दी से चलती हैं। गैर-आरईएम नींद के दौरान ऐसा नहीं होता है.

सो जाने के बाद, गैर-आरईएम नींद आती है, इसके बाद आरईएम नींद की एक छोटी अवधि होती है, और फिर चक्र फिर से शुरू होता है। REM नींद के दौरान सपने सामान्य रूप से आते हैं.

इसलिए, जैसा कि ऊपर की छवि में देखा जा सकता है, सोते समय, व्यक्ति NoREM-REM चरणों से गुजरता है और नींद की प्रगति के घंटे के रूप में, REM अवस्था अवधि में बढ़ जाती है.

आरईएम और गैर-आरईएम नींद इतनी अलग हैं कि फिजियोलॉजिस्ट उन्हें अलग-अलग व्यवहार वाले राज्यों के रूप में वर्गीकृत करते हैं। आरईएम नींद के दौरान सपने या बुरे सपने आते हैं, जो तेज, डिसिन्क्रिनेटेड मस्तिष्क तरंगों और मांसपेशियों की टोन के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है.

NREM को एक गहरी नींद माना जाता है (सबसे गहरे हिस्से को धीमी लहर की नींद कहा जाता है) और किसी भी प्रमुख नेत्र गति या मांसपेशियों के पक्षाघात को नहीं दिखाता है.

नींद के चरण या चरण

नींद लगभग 90 मिनट के चक्र में होती है, एनआरईएम और आरईएम नींद के बीच बारी-बारी से, आमतौर पर उस क्रम में और आमतौर पर प्रति रात चार या पांच चक्र.

इसलिए, नींद के चरणों / चरणों को NREM में विभाजित किया जा सकता है, जिसमें बदले में 4 चरण होते हैं, और REM.

NREM चरण

NREM चरण (या noREM) को 4 उप-चरणों में विभाजित किया गया है:

1- सपने का परिचय

आंखें बंद रहती हैं, लेकिन जागना आसान है। यह चरण 5 से 10 मिनट तक रह सकता है। मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं। भौतिक दुनिया गायब होने लगती है.

यह चरण मस्तिष्क की गतिविधि में कमी और मांसपेशियों में छूट की शुरुआत द्वारा चिह्नित है.

2-सपने की शुरुआत

हृदय गति और शरीर का तापमान कम हो जाता है। शरीर गहरी नींद की तैयारी कर रहा है.

वह हल्के और बिना सपनों के सोता है। शरीर आने वाले सपनों की तैयारी के लिए आराम करता है.

सपने के इस चरण में आपको नींद आने लगती है। मस्तिष्क और मांसपेशियों की गतिविधि का एक नया मंदी है.

3 और 4-धीमी लहर नींद (गहरी नींद)

यह गहरी नींद की अवस्था है, जिसे स्लो वेव स्लीप भी कहा जाता है। इस चरण के दौरान जागना कठिन है, और यदि व्यक्ति जागता है तो वे भटकाव महसूस करेंगे.

धीमी लहर की नींद में, मस्तिष्क और मांसपेशियों की गतिविधि में काफी कमी आती है। एनआरईएम नींद के इस गहरे चरण के दौरान, शरीर ऊतकों की मरम्मत करता है, हड्डी और मांसपेशियों का निर्माण करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है.

शरीर की उम्र के रूप में, यह अधिक हल्का सोता है और कम गहरी नींद प्राप्त होती है। एजिंग भी छोटी नींद की अवधि से संबंधित है, हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि आपको अभी भी युवाओं में उतनी ही नींद की आवश्यकता है.

REM चरण

आरईएम चरण या तेजी से आंख आंदोलन में, सपने आते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि तेजी से होती है और मांसपेशियों को लकवा मार जाता है.

आमतौर पर आरईएम नींद सो जाने के 90 मिनट बाद होती है। पहली REM अवधि आमतौर पर 10 मिनट तक रहती है.

नींद की प्रगति के घंटे के रूप में, REM चरण लंबा हो जाता है, और अंतिम एक घंटे तक रह सकता है। हृदय गति और श्वास गति.

आप REM नींद के दौरान तीव्र सपने देख सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क अधिक सक्रिय है। शिशुओं के आरईएम चरण में सोने के समय का 50% तक खर्च कर सकते हैं, केवल 20% वयस्कों की तुलना में.

नींद की कमी के परिणामस्वरूप

सबसे पहले, यह कहना आवश्यक है कि सभी लोगों को एक ही घंटे की नींद की आवश्यकता नहीं होती है, आमतौर पर यह तर्क दिया जाता है कि शारीरिक और मानसिक रूप से ठीक होने के लिए हमारे शरीर के लिए 8 घंटे आवश्यक हैं.

हालांकि, ऐसे व्यक्ति हैं जो 5 या 6 घंटे सोते हैं। वास्तव में जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि बाकी के घंटे गुणवत्ता के हैं, समय व्यतीत होने से अधिक है.

नीचे हम अपर्याप्त नींद या नियमित दिनचर्या को बनाए रखने के मुख्य परिणामों की सूची देंगे:

• लंबे समय तक नींद की विफलता संभव कार्बनिक विकारों के साथ जुड़ी हुई है; मधुमेह या मोटापा इस अर्थ में सबसे अधिक संदर्भित हैं, ऊर्जा व्यय में कमी और भूख की वृद्धि से जुड़े हैं। नींद के दौरान शरीर हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है, और ग्लूकोज चयापचय की प्रक्रिया में.

• शरीर अपनी शारीरिक गतिविधि से उबर नहीं पाता है, इसलिए वे थकान और दैनिक उनींदापन की स्थिति को बनाए रखते हैं। जीवन की लय भारी हो जाती है, ऊर्जा के बिना चार्ज होती है, हमारे जीवन के सभी भूखंडों को नकारात्मक रूप से शामिल करती है.

• आराम के बिना मन दैनिक जीवन के तनाव से, विचारों से, चिंताओं से मुक्त नहीं होता है, ताकि मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाए; परावर्तन, एकाग्रता, अध्ययन या परावर्तन की क्षमता दिन-प्रतिदिन कम होती जाती है, जिससे नए ज्ञान को आत्मसात करने की आदत कम होती जाती है.

• लंबे समय में यह हाइपरलेग्जिया संवेदनाओं की उपस्थिति, दर्द की धारणा में वृद्धि, थकावट, समय से पहले बुढ़ापा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों आदि को साबित किया गया है।.

संक्षेप में, आराम आवश्यक है, क्योंकि यह हमारे दैनिक महत्वपूर्ण ताल और हमारे जीव के संपूर्ण कामकाज को प्रभावित करता है.

यदि आपको नींद की समस्या है, तो यह सुविधाजनक है कि आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं, क्योंकि नींद संबंधी विकारों को हल करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा.

संदर्भ

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