सशर्त शारीरिक क्षमता क्या हैं? (वर्गीकरण)

सशर्त शारीरिक क्षमता वे सीधे काम और आंदोलन से संबंधित हैं। चार सशर्त भौतिक क्षमताएं हैं: शक्ति, गति, धीरज और लचीलापन.

समन्वय क्षमता वे हैं जो अभिविन्यास, संतुलन, चपलता, भावना-आंदोलन समन्वय और प्रतिक्रिया से संबंधित हैं.

शारीरिक क्षमता या भौतिक मूल्य वे कौशल हैं जो मनुष्य को विकसित करने के लिए एक स्थिर शारीरिक स्थिति में सक्षम होते हैं। इन क्षमताओं को दो समूहों में विभाजित किया गया है: समन्वय और सशर्त.

शक्ति मांसपेशियों की क्षमता है जिसे प्रतिरोध नामक उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है जबकि गति किसी गति को शीघ्रता से निष्पादित करने की क्षमता है.

प्रतिरोध तीव्र शारीरिक गतिविधियों का सामना करने की क्षमता है, जो कम या ज्यादा लंबे समय तक चलता है। अंत में, लचीलापन जोड़ों को आसानी से और स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता है.

शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से सशर्त शारीरिक क्षमताओं को विकसित किया जा सकता है (दौड़ना, तैरना, भार उठाना, प्रदर्शन करना और अन्य लोगों के बीच रुटीन का प्रदर्शन करना).

सशर्त भौतिक क्षमताओं के लक्षण

1- बल

शारीरिक क्षमता के रूप में ताकत मांसपेशियों के प्रयास को संदर्भित करती है। यह क्षमता हमें भारी वस्तुओं को उठाने, उन्हें स्थानांतरित करने, उन्हें खींचने, स्प्रिंग्स को फैलाने, एक तीर को मारने के लिए धनुष को मजबूत करने, हमारे स्वयं के वजन का समर्थन करने, दूसरों के बीच में अनुमति देती है.

तंत्रिका उत्तेजना के लिए धन्यवाद प्रतिक्रिया करता है। इस तरह, उन्हें एक निश्चित स्थिति में अनुबंधित, फ्लेक्स किया, बढ़ाया या बनाए रखा जा सकता है.

प्रशिक्षण से व्यक्ति की शक्ति बढ़ सकती है। इस उद्देश्य के लिए अनुशंसित कुछ गतिविधियाँ निम्नलिखित हैं:

1-अपने शरीर के वजन को कम करना (सलाखों में व्यायाम करना).

2-वजन उठाना.

3-स्ट्रेचिंग स्प्रिंग्स.

4-स्प्रिंट (अधिकतम गति पर कम दूरी दौड़ना).

बल के प्रकार

दो प्रकार के पेशी बल होते हैं: सममितीय और समस्थानिक.

1-आइसोमेट्रिक बल वह बल है जो मांसपेशियों के तनाव से बाहर निकलता है और जिसे स्थिर होने की विशेषता है.

उदाहरण के लिए, यदि हम किसी दीवार पर दबाते हैं, तो हमारी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होंगी लेकिन दीवार नहीं हटेगी। भले ही दीवार पर कोई प्रभाव न हो, लेकिन मांसपेशियां ऊर्जा का उपभोग करेंगी और टोन अप करेंगी.

2-आइसोटोनिक बल वह है जो तब होता है जब मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है और किसी अन्य वस्तु के विस्थापन का उत्पादन होता है। इनमें से कुछ उदाहरण हैं जब हम डंबल उठाते हैं या जब हम एक बॉक्स को धक्का देते हैं.

2- गति

गति को एक बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर की क्षमता के रूप में समझा जाता है, तेजी से आंदोलन करने या जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए.

गति में कई कारक शामिल हैं। शुरू करने के लिए, व्यक्ति की ताकत और टोन गति बढ़ा सकती है.

एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू तंत्रिका उत्तेजनाओं के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया है। अंत में, समन्वय आंदोलनों को अधिक सटीक बनाता है और लंबे समय में, तेजी से भी.

गति को लघु अवधि अभ्यासों के साथ प्रशिक्षित किया जा सकता है जो दोहराव वाले होते हैं। इस तरह, प्रत्येक पुनरावृत्ति में गति की भिन्नता देखी जाएगी.

गति के प्रकार

गति तीन प्रकार की होती है: प्रतिक्रिया गति, मांसपेशी संकुचन गति और यात्रा गति.

1-प्रतिक्रिया दर से तात्पर्य उस गति से है जिससे मांसपेशियों को एक बार बाहरी उत्तेजना मिलने पर वे कार्य करते हैं. 

उदाहरण के लिए, एक दौड़ की शुरुआत में इसे "रेडी, रेडी, आउट" कहा जाता है, एक सैल्वो को निकाल दिया जाता है या प्रतिभागियों को इंगित करने के लिए एक झंडा ले जाया जाता है कि उन्हें चलना शुरू करना चाहिए.

जब व्यक्ति इस बाहरी सिग्नल को प्राप्त करता है और जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ जाता है, तो प्रतिक्रिया की गति में हस्तक्षेप होता है.

प्रतिक्रिया की दर दो प्रकारों में विभाजित है: सरल और जटिल। सरल तब होता है जब व्यक्ति किसी ज्ञात उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है, जबकि जटिल तब होता है जब व्यक्ति किसी अज्ञात उत्तेजना पर कार्य करता है.

2-मांसपेशियों के संकुचन की गति फ्लेक्स और मांसपेशियों को जल्दी से विस्तारित करने की क्षमता को संदर्भित करती है। इसका एक उदाहरण एक मिनट में अधिक से अधिक एब्स बनाना है.

3-विस्थापन की गति तीन गति में से सबसे अच्छी ज्ञात है। यह कम से कम संभव समय में एक निश्चित दूरी को कवर करने की क्षमता को संदर्भित करता है। 100 मीटर या 400 मीटर फ्लैट चलाना विस्थापन गति परीक्षण है.

3- प्रतिरोध

प्रतिरोध शारीरिक गतिविधि द्वारा उत्पन्न थकान की स्थिति को सहन करने की मनुष्य की क्षमता है। इसके अलावा, प्रतिरोध को पूरा करने के समय के दौरान प्रयास बनाए रखना शामिल है.

सामान्य शब्दों में, प्रतिरोध इस बात पर निर्भर करता है कि कुछ गतिविधियों को करने के लिए किसी व्यक्ति की मांसपेशियों का उपयोग कैसे किया जाता है.

उदाहरण के लिए, यदि कोई अप्रशिक्षित व्यक्ति मैराथन दौड़ने की कोशिश करता है, तो बहुत संभव है कि वह 42 किलोमीटर दौड़ पूरी न कर सके.

प्रतिरोध को वजन उठाकर और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में पकड़कर विकसित किया जा सकता है। समय बीतने के साथ, इस अभ्यास की अवधि बढ़ जाती है.

प्रतिरोध को बेहतर बनाने का एक और तरीका है कि अधिक या कम लंबे एक्सटेंशन को जॉग करना या चलाना। धीरे-धीरे विस्तार बढ़ाएं.

4- लचीलापन

लचीलापन एक संयुक्त का विस्तार करने के लिए शरीर की क्षमता है। बचपन के दौरान शरीर बहुत लचीला होता है और वर्षों में यह गुणवत्ता खो जाती है.

इस कारण से, संयुक्त विस्तार और बढ़ाव अभ्यास करना आवश्यक है.

स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ लचीलापन विकसित होता है। इस उद्देश्य के लिए कुछ अभ्यास हैं:

1-खड़े हो जाओ और अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों को झुकाए बिना स्पर्श करें.

2-अपने पैरों को फैलाकर बैठें और घुटने को अपने सिर से छूने की कोशिश करें.

लचीलेपन के प्रकार

लचीलापन दो प्रकार के होते हैं: सक्रिय और निष्क्रिय.

1-सक्रिय लचीलापन तब होता है जब मनुष्य एक आंतरिक उत्तेजना के परिणामस्वरूप जोड़ों को खींचता है, अर्थात अपनी इच्छा से.

2-निष्क्रिय लचीलापन तब होता है जब इंसान बाहरी ताकतों की मदद से जोड़ों को फैलाता है (अन्य व्यक्ति, वजन, स्प्रिंग्स, अन्य लोगों के बीच).

सामान्य तौर पर, निष्क्रिय लचीलेपन के साथ हासिल किए गए विस्तार की सीमा सक्रिय लचीलेपन के साथ हासिल की तुलना में अधिक है.

संदर्भ

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