मोटर एक्शन सर्किट क्या है?

मोटर एक्शन सर्किट याप्रशिक्षण सर्किट शारीरिक गतिविधियों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति के प्रतिरोध और गति को निर्धारित करने के उद्देश्य के रूप में है.

यह कंडीशनिंग उच्च तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यासों के माध्यम से की जाती है। सर्किट होने के नाते, यह उन गतिविधियों की एक श्रृंखला के अनुरूप है, जिन्हें एक के बाद एक (क्रम में) निष्पादित किया जाता है। कुछ शब्दावली के अनुसार, विभिन्न गतिविधियाँ "स्टेशन" हैं.

सामान्य तौर पर, प्रत्येक गतिविधि छोटी अवधि की होती है। हालांकि, इनमें से प्रत्येक को मोटर सर्किट को निष्पादित करने वाले हिस्से की आवश्यकता होती है.

एक मोटर एक्शन सर्किट में कुछ सबसे आम अभ्यास हैं एब्डोमिनल, विडंबना, पृष्ठीय, पैराशूट जंप, एक ही स्थिति में जॉगिंग, स्क्वेट्स, पेट मरोड़, अन्य।.

इस प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण का विकास 1957 में इंग्लैंड में हुआ था। इसके रचनाकार लीड्स विश्वविद्यालय के आर। ई। मॉर्गन और जी। टी। एडम्सन हैं.

मोटर एक्शन सर्किट का संगठन

ऋतुएँ और शारीरिक गतिविधियाँ

मोटर एक्शन सर्किट विकसित करने के लिए, हम उन स्टेशनों की संख्या को परिभाषित करके शुरू करते हैं जो इसे बनाएंगे। यह सर्किट बनाने वाली प्रत्येक गतिविधियों के लिए स्टेशन द्वारा समझा जाता है.

एक बार जब आप अपने इच्छित स्टेशनों की संख्या जान लेते हैं, तो आप गतिविधियों को वितरित करने के लिए आगे बढ़ते हैं। यह कोशिश की जानी चाहिए कि सभी गतिविधियाँ वादी के बराबर हों.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के एक ही क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए दो अभ्यास करना उचित नहीं है।.

इसका मतलब यह है कि अगर स्टेशन में n ° 1 स्क्वाट्स किया जाना चाहिए, तो यह सबसे अच्छा है कि सीज़न में n ° 2 पैरों का व्यायाम न करें (लेकिन हथियार, उदाहरण के लिए).

यह सुझाव दिया जाता है कि स्टेशनों को एक गोलाकार तरीके से व्यवस्थित किया जाए। यह छात्र प्रवाह की सुविधा देता है, एक स्टेशन और दूसरे के बीच भ्रम और "ट्रैफ़िक" से बचा जाता है.

समूहों

मोटर एक्शन सर्किट का आयोजन करते समय, आपको उन व्यक्तियों की संख्या को ध्यान में रखना चाहिए जो इसमें भाग लेंगे.

यदि संख्या बड़ी है, तो सर्किट में स्थापित स्टेशनों की संख्या से समग्रता को विभाजित किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, यदि संख्या कम हो जाती है, तो प्रत्येक स्टेशन के लिए केवल एक प्रतिभागी होगा.

अवधि और रोटेशन

मोटर एक्शन सर्किट शुरू करने के लिए, प्रत्येक समूह या व्यक्ति को एक स्टेशन में रखा जाता है। जब कोच इसे इंगित करता है, तो प्रत्येक समूह को उन अभ्यासों को करना शुरू करना चाहिए जो उनके अनुरूप हैं.

कुछ सेकंड के बाद, कोच उन समूहों को संकेत देगा कि उन्हें स्टेशनों को बदलना होगा। इस प्रकार, प्रत्येक समूह अगले स्टेशन पर जितनी जल्दी हो सके जाएगा और नया अभ्यास करना शुरू कर देगा.

यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक स्टेशन 30 से 60 सेकंड के बीच रहे। यह एक तेज गति बनाता है, जो सर्किट के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए आवश्यक है.

मोटर एक्शन सर्किट में मौजूद गतिविधियाँ

मोटर एक्शन सर्किट में सबसे आम गतिविधियों में से कुछ निम्नलिखित हैं.

भुजाओं का व्यायाम करना

1-छोटे वजन को एक और दो किलो के बीच उठाएँ (वजन प्रतिभागियों की उम्र को ध्यान में रखते हुए भिन्न हो सकता है).

2-बाहों को शरीर के एक तरफ (कंधे की ऊंचाई पर) फैलाएं और गोलाकार चालें बनाएं.

3-हवा में उड़ा देना.

पेट का व्यायाम करना

1-अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को उठाएं और अपने घुटनों को 90 ° के कोण पर झुकें। इन की स्थिति में बदलाव किए बिना धड़ को पैरों की ओर उठाने की कोशिश करें.

2-अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें। धड़ को ऊपर उठाएं, दाएं कोहनी को बाएं घुटने से स्पर्श कराएं। अगले पुनरावृत्ति में, आंदोलन को उलटा होना चाहिए (दाएं घुटने के साथ बाईं कोहनी).

3-पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लायें लेकिन बिना फर्श को छुए.

4-खड़े हो जाओ, अपने पैर कंधे के स्तर पर अलग हो गए। पेट को घुमाते हुए, अर्थात, कूल्हों को बिना हिलाए ऊपरी शरीर को एक तरफ ले जाना.

पीठ का व्यायाम करने के लिए

1-Dorsales। पेट के बल लेट जाएं, हाथों को गर्दन के नप के पीछे रखें और धड़ (बिना पैरों को हिलाए) उठाएं.

पैरों का व्यायाम करने के लिए

1-स्क्वाट का दोहराव करें.

2-विस्तार के साथ कूदें। इस छलांग के लिए प्रारंभिक स्थिति एक मीटर (अधिक या कम) के उद्घाटन के द्वारा अलग किए गए पैरों के साथ है और पैर की सीमा को पार किए बिना घुटने मुड़े हुए हैं.

3-फिर, आपको घुटनों को पूरी तरह से फैलाकर कूदना चाहिए। जब आप नीचे उतर रहे हैं, तो आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए.

4-पैराशूट जंप करना। यह कूद स्क्वाटिंग द्वारा किया जाता है। इस स्थिति से, वह शरीर और पैरों को फैलाता है। उतरते समय, यह स्क्वाट करने की स्थिति में लौट आता है.

5-पार्श्व ऊंचाई। इसके लिए, आपको एक तरफ झूठ बोलना चाहिए। जहां तक ​​संभव हो पैर उठाएं। दस पुनरावृत्तियाँ करें और फिर दूसरे पैर पर जाएँ.

शरीर को पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए

1 रस्सी कूदें.

2-एक ही स्थिति में टहलना.

3-प्लेटें बनाना (कोहनी और पैर की उंगलियों से शरीर का वजन पकड़ना).

४-कान की बाली बनाना.

मोटर एक्शन सर्किट का उदाहरण

पहला स्टेशन: एक ही स्थिति में टहलना.

दूसरा सीजन: 15 से 20 सिट-अप करें.

तीसरा स्टेशन: हवा से टकराना.

चौथा स्टेशन: प्रदर्शन 15 - 20 वर्ग.

पाँचवाँ स्टेशन: पृष्ठीय बनाएँ.

छठा स्टेशन: पैराशूट जंप करें.

मोटर एक्शन सर्किट के फायदे और लाभ

मोटर एक्शन सर्किट उन व्यक्तियों के लिए कई लाभ उत्पन्न करते हैं जो उनका अभ्यास करते हैं.

1 शुरू, शारीरिक स्थिति में सुधार.

2-कई स्टेशनों में हृदय संबंधी गतिविधियां शामिल हैं, जो वसा को जल्दी से जलाने की अनुमति देता है.

3-विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रतिभागी को शारीरिक गतिविधि से ऊबने से रोकते हैं.

4-दोहराव प्रतिभागियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है.

5-व्यक्तियों की प्रगति को सर्किट के निष्पादन में प्रदर्शित प्रतिरोध के माध्यम से मापा जा सकता है.

6-शरीर के विभिन्न हिस्सों (हाथ, पेट, पैर, पीठ) को जल्दी और सही तरीके से प्रशिक्षित करने की अनुमति दें.

संदर्भ

1. पीई सर्किट प्रशिक्षण। 7 सितंबर, 2017 को livestrong.com से लिया गया
2. सर्किट प्रशिक्षण। 7 सितंबर, 2017 को revisionworld.com से लिया गया
3. सर्किट प्रशिक्षण। 7 सितंबर, 2017 को Primaryresources.co.uk से लिया गया
4. सर्किट प्रशिक्षण। 7 सितंबर, 2017 को wikipedia.org से लिया गया
5. सर्किट प्रशिक्षण। 7 सितंबर, 2017 को brianmac.co.uk से लिया गया
6. दैनिक शारीरिक शिक्षा में फिटनेस को शामिल करना। 7 सितंबर, 2017 को बढ़तेyongmovers.com से लिया गया
7. स्कूल में शारीरिक शिक्षा के क्या लाभ हैं? 7 सितंबर, 2017 को livestrong.com से लिया गया