शारीरिक शिक्षा में गति क्या है?

शारीरिक शिक्षा में गति यह अधिकतम आवृत्ति है, जिस पर किसी व्यक्ति के लिए एक निश्चित अवधि में दूरी तय करना या आंदोलन करना संभव है। गति प्रतिक्रिया समय और आंदोलन समय का एक संयोजन है.

प्रतिक्रिया समय वह समय होता है जब किसी व्यक्ति को उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करने में समय लगता है। उदाहरण के लिए, एक गोलकीपर फुटबॉल में एक गोल का जवाब देता है या एथलेटिक्स में करियर की शुरुआत का संकेत देता है.

दूसरी ओर, आंदोलन का समय वह समय होता है जब किसी व्यक्ति को आंदोलन करने में समय लगता है। उदाहरण के लिए, एक गोल्फ शॉट पर प्रतिद्वंद्वी या हाथ की गति पकड़ने के लिए.

गति को प्रशिक्षण के माध्यम से बेहतर बनाया जा सकता है जो शक्ति और तकनीक पर केंद्रित है, हालांकि कुछ कारक गति को सीमित कर सकते हैं.

इन कारकों में विरासत में मिली विशेषताएं, शरीर का प्रकार और उसका आकार और उस घटना की अवधि शामिल हो सकती है जिसमें वह भाग ले रहा है।.

शारीरिक व्यायाम में गति

गति सिर्फ इतनी नहीं है कि कोई कितनी तेजी से दौड़ सकता है या तैर सकता है, यह उनके त्वरण पर भी निर्भर करता है (स्थिर स्थिति से वे कितनी तेजी से गति कर सकते हैं), गति की अधिकतम गति और गति के रखरखाव (मंदी को कम करना).

गति की गति के लिए अच्छी ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन शरीर के वजन और वायु प्रतिरोध का एक व्यक्ति को धीमा करके कार्य कर सकता है.

तेज़ अनुपात वाले मांसपेशी फाइबर के उच्च अनुपात के अलावा, सबसे किफायती आंदोलन तकनीक के लिए मांसपेशियों की शक्ति को अनुकूलित करने के लिए यांत्रिक आंदोलन दक्षता होना महत्वपूर्ण है.

ऐसे तत्व जो व्यक्ति की गति को प्रभावित करते हैं

हालाँकि गति को कंडीशनिंग और तकनीक के माध्यम से बेहतर किया जा सकता है, लेकिन कुछ तत्वों के परिणामों पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। ये कारक हैं:

-अंतर्निहित विशेषताएं, जैसे कि किसी व्यक्ति की तीव्र मांसपेशी फाइबर। इन मांसपेशी फाइबर का उपयोग तेज और शक्तिशाली आंदोलनों के लिए किया जाता है। हालांकि इसका मतलब यह है कि वे तेजी से थक जाते हैं। एथलेट्स जो छोटी घटनाओं में अच्छे होते हैं जिन्हें उच्च गति और शक्ति की आवश्यकता होती है, उनमें तेज मांसपेशी फाइबर की अधिक संख्या होगी.

-शरीर का प्रकार और आकार; हड्डी की संरचना, वजन और मांसपेशियों का आकार प्रभावित करेगा कि व्यक्ति कितनी तेजी से आगे बढ़ सकता है.

-घटना की अवधि, लंबी दूरी के लिए पूरी गति से चलना संभव नहीं है.

गति कैसे बढ़ाएं 

गति में सुधार के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है जो पैरों और शक्ति की ताकत पर केंद्रित होता है.

उचित तकनीकी प्रशिक्षण किया जाना चाहिए जो व्यक्ति की ताकत और शक्ति के विकास का सबसे अच्छा उपयोग करता है.

कंडीशनिंग

स्प्रिंट प्रशिक्षण में सिर्फ तेज दौड़ना शामिल नहीं है। इस पर गति का निर्माण करने में सक्षम होने के लिए भौतिक कंडीशनिंग का अच्छा आधार होना महत्वपूर्ण है.

लचीलापन भी महत्वपूर्ण है, इस तरह से जब आप दौड़ते समय अच्छी मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं, तो अभ्यास को गति की पूरी सीमा पर बढ़ाया जा सकता है और चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है.

स्प्रिंट का एक विशिष्ट प्रशिक्षण गति प्रतिरोध (लैक्टिक एसिड / कोई लैक्टिक एसिड के साथ) पर काम करना शामिल हो सकता है, अधिकतम गति, लोचदार बल / त्वरण और प्रतिक्रियाशील गति.

स्प्रिंट प्रशिक्षण सत्र में अक्सर शामिल होते हैं: स्प्रिंट अभ्यास, त्वरण, स्प्रिंट, प्लोमेट्रिक अभ्यास, धीरज प्रशिक्षण और गति प्रशिक्षण.

प्रतिक्रिया समय

प्रतिक्रिया समय समय का एक संक्षिप्त अंतराल है जो यह निर्धारित करने के लिए एक एथलीट लेता है कि वह उत्तेजना के बाद कैसे चलना शुरू करेगा.

किसी एथलीट की प्रतिक्रिया की क्षमता यह बताती है कि निर्णय लेने और कार्रवाई शुरू करने के दौरान यह कितनी तेजी से और कितना प्रभावी है.

इसे बेहतर बनाने के लिए, आपको पहले उस खिलाड़ी के पैटर्न को समझना और उसका अध्ययन करना होगा, जिसके साथ आप प्रतिस्पर्धा करते हैं। इस तरह आप अपने आंदोलनों के लिए विकल्पों और उचित प्रतिक्रियाओं की संख्या को सीमित कर सकते हैं.

इसके अतिरिक्त, ऐसे सुरागों की भी पहचान की जानी चाहिए जो यह बता सकते हैं कि विरोधी खिलाड़ी अपने अगले कदम में क्या करेगा.

प्रतिक्रिया को विभिन्न प्रतिस्पर्धी स्थितियों के तहत भी अभ्यास किया जाना चाहिए। एक एथलीट को उचित निर्णय लेने के लिए अभ्यास की मात्रा और गुणवत्ता कम हो सकती है.

फिर आपको प्रतिद्वंद्वी के कार्यों का अनुमान लगाना चाहिए। एक एथलीट की भविष्यवाणी करने की क्षमता कि विभिन्न स्थितियों में उसका प्रतिद्वंद्वी क्या करेगा, प्रतिक्रिया समय में सुधार करता है.

एथलीट जो अपने विरोधियों को धोखा देना चाहते हैं, उन आंदोलनों को अप्रत्याशित बनाकर उस प्रत्याशा को एक लाभ के रूप में उपयोग कर सकते हैं.

यदि कोई प्रतिद्वंद्वी किसी आंदोलन का अनुमान लगाने में असमर्थ है, तो प्रतिक्रिया प्रक्रिया धीमी होगी। किसी एथलीट के तनाव और उत्तेजना से प्रतिक्रिया समय और निर्णय लेना प्रभावित होता है.

उत्साहित एथलीट सीमित संख्या में संकेतों का पता लगा सकते हैं क्योंकि उनकी एकाग्रता केंद्रित है। यह स्तर श्वास अभ्यास, ध्यान, दृश्य और विश्राम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है.

गति का महत्व

गति शारीरिक फिटनेस के मुख्य घटकों में से एक है; यह सफलता के लिए महत्वपूर्ण है कई खेल हैं.

कुछ एथलीटों के लिए, जैसे एथलेटिक स्प्रिंटर्स, तैराक, स्प्रिंटर्स, साइक्लिस्ट और स्पीड स्केटर्स, गति उनकी फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है.

टीम क्षेत्र के खेल सहित कई अन्य खेलों में, आपके सामान्य शारीरिक प्रोफ़ाइल के भाग के रूप में अच्छी गति भी बहुत महत्वपूर्ण है.

कुछ खेलों में गति पर जोर दिया जाता है: सभी प्रकार के एथलेटिक्स (स्प्रिंट, मध्यम और लंबी दूरी), तैराकी, स्केटिंग, हॉकी, साइकिलिंग, बास्केटबॉल, फुटबॉल, अमेरिकी फुटबॉल, टेनिस, मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट, अन्य.

संदर्भ

1. खेल की गति। Topendsports.com से लिया गया
2. फिटनेस के घटक। Teachpe.com से लिया गया
3. गति प्रशिक्षण: कैसे तेजी से प्राप्त करने के लिए। Topendsports.com से लिया गया
4. खेलों में शीर्ष फिटनेस घटक। Sports-training-adviser.com से लिया गया
5. गति फिटनेस घटक। Topendsports.com से लिया गया
6. खेलों में प्रतिक्रिया का समय और निर्णय लेना। Sports-training-adviser.com से लिया गया
7. स्नायु। Teachpe.com से लिया गया.