शारीरिक शिक्षा में प्रतिरोध क्या है?

शारीरिक शिक्षा में प्रतिरोध एक जीव की खुद को एक्सर्ट करने और लंबे समय तक सक्रिय रहने की क्षमता है, साथ ही साथ आघात, चोट या थकान का प्रतिरोध करने, सहन करने, ठीक होने और प्रतिरोधक क्षमता रखने की क्षमता है। मांसपेशियों का धीरज शरीर की बिना थके चलने की क्षमता है.

प्रतिरोध का उपयोग आमतौर पर एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के संदर्भ में किया जाता है। उच्च प्रतिरोध की परिभाषा प्रयास के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है; उच्च तीव्रता एनारोबिक व्यायाम के लिए मिनट, और कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए घंटे या दिन.

एरोबिक प्रतिरोध, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, कम या उच्च तीव्रता का एक शारीरिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से एरोबिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है जो ऊर्जा उत्पन्न करते हैं.

विशेष रूप से यह ऑक्सीजन के अधिग्रहण से संबंधित है और व्यायाम के दौरान ऊर्जा की मांग को पर्याप्त रूप से पूरा करने के लिए ऑक्सीजन के उपयोग को संदर्भित करता है.

दूसरी ओर, अवायवीय व्यायाम लैक्टिक एसिड उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त शारीरिक व्यायाम है.

एनारोबिक व्यायाम के विपरीत, दो मिनट से अधिक समय तक चलने वाली किसी भी गतिविधि में एक उच्च एरोबिक चयापचय घटक होता है.

खेल में प्रतिरोध

जब कोई व्यक्ति अपनी मूल क्षमताओं की तुलना में अधिक मात्रा में प्रयास का समर्थन करने या प्राप्त करने में सक्षम होता है, तो इसका मतलब है कि उनका प्रतिरोध बढ़ रहा है जो प्रगति को इंगित करता है.

किसी व्यक्ति के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आप धीरे-धीरे व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या या समय के अंतराल को बढ़ा सकते हैं; यदि तेजी से पुनरावृत्ति जल्दी से की जाती है, तो मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है लेकिन कम प्रतिरोध प्राप्त होता है.

यह साबित हो गया है कि उच्च प्रतिरोध होने से एंडोर्फिन की रिहाई में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक सकारात्मक मानसिक स्थिति होती है.

यह दिखाया गया है कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रतिरोध हासिल करने का कार्य चिंता, अवसाद, तनाव और किसी पुरानी बीमारी को कम करता है.

हालांकि बेहतर प्रतिरोध हृदय प्रणाली की सहायता कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी हृदय रोग इसके लिए धन्यवाद में सुधार कर सकता है.

व्यायाम के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन के प्रमुख चयापचय संबंधी परिणाम मांसपेशियों और रक्त शर्करा का बेहतर उपयोग, वसा ऑक्सीकरण के लिए बेहतर प्रतिरोध, और किसी भी तीव्रता से व्यायाम के दौरान कम लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है।.

प्रतिरोध प्रशिक्षण

यह प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करने का कार्य है। खेल में, प्रतिरोध कौशल और तकनीकों के निष्पादन से निकटता से संबंधित है.

एक अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीट को एथलीट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो कम से कम प्रयास के साथ सुसंगत और प्रभावी तरीके से अपनी तकनीक को निष्पादित करता है.

मांसपेशियों और हृदय प्रतिरोध

यह कहा जा सकता है कि खेल में दो प्रकार के प्रतिरोध हैं: मांसपेशियों और हृदय.

स्नायु धीरज का मतलब है कि मांसपेशियों को लंबे समय तक बहुत अधिक बल मिलाना जारी रह सकता है.

भारीपन और कमजोरी की भावना का मतलब है कि मांसपेशियां अपनी थकान तक पहुंच रही हैं। वजन प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों की सहनशीलता को बढ़ाया जा सकता है.

हृदय प्रतिरोध पूरे व्यायाम में हृदय और फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ रखता है। मांसपेशियां जितनी सख्त होती हैं, उन्हें उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है, इसलिए हृदय गति और श्वास दर बढ़ती है.

एरोबिक प्रशिक्षण के माध्यम से हृदय की धीरज में सुधार किया जा सकता है; एक व्यक्ति की हृदय प्रणाली बेहतर होती है, हृदय की दर कम होती है क्योंकि हृदय प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करता है.

अवायवीय प्रतिरोध

अवायवीय प्रतिरोध वह है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायामों का रूप लेता है जो पर्याप्त ऑक्सीजन की कमी को बढ़ाते हैं.

उच्च तीव्रता के स्तर पर काम करते समय, हृदय प्रणाली में मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन आवश्यकताओं को जल्दी से पूरा करने के लिए प्रतिक्रिया समय होता है.

चूंकि मांसपेशियों को लंबे समय तक सक्रिय रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, अवायवीय व्यायाम केवल थोड़े समय के लिए जारी रखा जा सकता है.

एनारोबिक चयापचय आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ग्लूकोज को जलाता है। जब व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, तो ऊर्जा जारी करने की आवश्यकता अंततः उन स्तरों से अधिक हो जाती है जिन्हें एरोबिक चयापचय द्वारा भरा जा सकता है। नतीजतन, अवायवीय चयापचय की भागीदारी बढ़ जाती है.

अवायवीय व्यायाम

कुछ सामान्य अवायवीय अभ्यासों में शामिल हैं:

-स्प्रिंट: स्प्रिंट के दौरान, मजबूत श्वास शुरू होने से पहले मांसपेशियों को जल्दी से ऊर्जा भंडार से बाहर चला जाता है। स्प्रिंट करने के लिए, आपको 30 से 90 सेकंड के लिए अधिकतम गति से गतिविधि करनी चाहिए, फिर कम गति पर लगभग दो मिनट तक वापस आना चाहिए, और इसी तरह.

-उच्च तीव्रता प्रशिक्षण: यह गतिविधि उच्च तीव्रता के साथ कम वसूली अंतराल को वैकल्पिक करती है.

-खेल: कई खेल अवायवीय हैं, जिनमें फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल आदि शामिल हैं।.

एरोबिक प्रतिरोध

एरोबिक प्रतिरोध से तात्पर्य है जो ऊर्जा उत्पन्न करने की प्रक्रिया के रूप में मांसपेशियों में ऑक्सीजन का उपयोग करता है। शारीरिक गतिविधियों में, एरोबिक व्यायाम एनारोबिक व्यायाम का पूरक है.

एरोबिक व्यायाम में किसी भी प्रकार का व्यायाम शामिल होता है, जो आमतौर पर विस्तारित अवधि के लिए मध्यम तीव्रता के स्तर पर किया जाता है, जो उच्च स्तर के दिल की लय को बनाए रखता है.

इस प्रकार के व्यायाम में, ऑक्सीजन का उपयोग वसा और ग्लूकोज को जलाने के लिए किया जाता है ताकि एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन किया जा सके, इन कोशिकाओं के लिए मूल ऊर्जा ट्रांसपोर्टर.

शुरू में एरोबिक व्यायाम के दौरान, ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए ग्लाइकोजन टूट जाता है, लेकिन इसकी अनुपस्थिति में वसा के चयापचय की शुरुआत होती है.

दूसरा एक धीमी प्रक्रिया है और प्रतिरोध और प्रदर्शन के स्तर में गिरावट के साथ है.

एरोबिक व्यायाम

आमतौर पर एरोबिक अभ्यास वे होते हैं जो लंबे समय तक तीव्रता के उच्च स्तर पर किए जाते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

-मैराथन या लंबी दूरी की दौड़ चलाना: स्प्रिंट के विपरीत, इन गतिविधियों को लंबे समय तक नहीं किया जाता है और न ही अत्यधिक उच्च तीव्रता पर.

-टेनिस: टेनिस खेलना, लगभग निरंतर गति के साथ एक एरोबिक गतिविधि माना जाता है। यह डबल टेनिस से अलग है क्योंकि इसमें कम अंतराल है.

-चलना.

-तैराकी, चढ़ाई, नृत्य या रोइंग जैसे खेलों को एरोबिक गतिविधियों के रूप में माना जाता है.

संदर्भ

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