निक्टोफोबिया (अंधेरे का डर) लक्षण, कारण, उपचार

nyctophobia (अंधेरे से डरना) एक चिंता विकार है, विशेष रूप से एक प्रकार का विशिष्ट भय जिसमें रात या अंधेरे की आशंका होती है। फोबिया एक विकार है जो विशिष्ट स्थितियों या वस्तुओं के संपर्क में आने की प्रतिक्रिया में नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण चिंता की उपस्थिति के कारण होता है.

निक्टोफोबिया एक विकार है जो नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण चिंता की उपस्थिति की विशेषता है जो उन स्थितियों से उत्पन्न होता है जिसमें यह अंधेरा, अंधेरा या पर्याप्त रोशनी नहीं होती है.

सूची

• 1 लक्षण
• 2 निक्टोफोबिया पर कैसे काबू पाएं?
• 3 संदर्भ

लक्षण

इन स्थितियों में जो भय या चिंता होती है वह अनुपातहीन, कुत्सित है और निटोफ़ोबिया से पीड़ित व्यक्ति अपने डर को तर्कसंगत रूप से समझाने में सक्षम नहीं है.

इसके अलावा, यह समस्या आमतौर पर बहुत अक्षम होती है क्योंकि चिंता आमतौर पर खतरनाक स्थिति से स्वत: बचने का कारण बनती है। यदि निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति बिना किसी आशंका के स्थिति से अवगत कराया जाता है, तो यह तुरंत चिंता, भय या पीड़ा की प्रतिक्रिया प्रस्तुत करेगा।.

इसलिए, यह उन स्थितियों से व्यवस्थित रूप से बचना होगा जिनमें कोई प्रकाश नहीं है या चिंता को पेश करने से बचने के लिए बहुत अंधेरा है। हालाँकि, जैसे ही अंधेरा होता है और ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें कोई प्रकाश नहीं होता है, व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य होती हैं, जिससे कि निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति अक्सर चिंता की स्थिति पेश करेगा।.

यह चिंता आपको बहुत असुविधा का कारण बनेगी और आपको शांत और संतोषजनक तरीके से जीने से रोकेगी। लेकिन शांत! निक्टोफोबिया एक समस्या है जिसे प्रबंधित किया जा सकता है और इसे दूर किया जा सकता है यदि प्रासंगिक क्रियाएं की जाती हैं और इसे प्राप्त करने में प्रयास किया जाता है.

निक्टोफोबिया पर कैसे काबू पाएं?

1. अपने डर के लिए समझौता न करें

अंधेरे के डर को दूर करने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि यह तर्कसंगत नहीं है और इसे जारी रखने का कोई मतलब नहीं है। यह बहुत संभावना है कि आप पहले से ही पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं कि आपका डर तर्कहीन और अनुपातहीन है, लेकिन यह जानने का विषय नहीं है.

आप बहुत बार सोच सकते हैं कि आपके डर का कोई मतलब नहीं है, कि यह दूसरों के साथ नहीं होता है और यह सामान्य होगा कि ऐसा न हो, लेकिन तब भी आप अपने फोबिया को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं जब प्रकाश गायब हो जाता है ...

ठीक है, हम काम करने जा रहे हैं ताकि आपका तर्कसंगत मस्तिष्क, जो पूरी तरह से काम करता है और अंधेरे के डर को नापसंद करता है, खेल को आपके भावनात्मक मस्तिष्क में जीत जाएगा जो आपके शरीर को हर बार जब आप अंधेरे में होते हैं, तो चिंता के साथ आक्रमण करते हैं।.

जब आप डर से आगे निकल जाते हैं तो लक्ष्य आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना है। इसके लिए, आपको जो करना है, लगातार अंधेरे के बारे में आपके विचार का परीक्षण करें.

उदाहरण के लिए, आपके पास फोबिया के खिलाफ सभी सबूतों की एक सूची बनाएं:

• मुझे किस कारण से अंधेरे से डरना पड़ता है?
• क्या अंधेरे ने मुझे कभी नुकसान पहुंचाया है??
• रात में लोग अंधेरे में क्यों होते हैं और उन्हें कुछ नहीं होता है?
• क्या अंधेरा मेरे लिए कोई खतरा है??

अंधेरे के बारे में तर्कसंगत विचार प्राप्त करने के लिए अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें जो आपके भय के साथ असंगत हैं। लक्ष्य एक सूची बनाना है जब तक आप कर सकते हैं जो आपको अंधेरे के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद करता है.

2. अपने मुख्य समर्थन का पता लगाएं

एक बार जब आप स्पष्ट हो जाते हैं कि अंधेरे से आपका डर तर्कहीन है और आपको इसे बदलना होगा, तो यह सुविधाजनक है कि आप उन लोगों की तलाश करें जो आपके सबसे करीब हैं जिन्हें आप निक्टोफोबिया से उबरने में मदद करना चाहते हैं।.

यदि आपके पास आपके पक्ष के लोग हैं जो अंधेरे में होने पर आपको शांत करने में मदद करते हैं, तो फ़ोबिया को तर्कहीन के रूप में पहचानने के लिए आपके साथ सहयोग करते हैं, और वे 10 चरणों को पूरा करने के लिए आपके लिए एक केबल फेंकते हैं जिसका आपको पालन करना होगा, सब कुछ आसान हो जाएगा.

यह अनुशंसा की जाती है कि जो लोग निक्टोफोबिया क्या हैं और यह कैसे इलाज किया जा सकता है, यह भी दस्तावेज़ में मदद करेगा.

यदि वे करते हैं, तो वे आपकी अधिक पर्याप्त तरीके से मदद कर पाएंगे, वे बेहतर जानेंगे कि अंधेरे पर डर के अपने विचार का खंडन कैसे करें और वे आपके भय का कारण बेहतर समझेंगे.

3. अपने शरीर को आराम दें

एक और चीज जो आपको अपनी भलाई के लिए करनी है और एक बेहतर स्थिति में अपने निक्टोफोबिया से निपटने के लिए अपने शरीर को आराम देना है.

जो लोग अंधेरे से डरते हैं और खतरनाक स्थिति से बचने के लिए प्रकाश के साथ सोने के लिए उपयोग किया जाता है, आमतौर पर अपने आराम के बाद से थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, अंधेरे की कमी के लिए, बहुत कम ताज़ा है.

अंधेरे के साथ सोना और ठीक से आराम करना हमारी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। आपको आराम देने के लिए और आपको सोते समय प्रकाश को खत्म करने के लिए आप अपने बेडरूम में एक प्रकार का प्रकाश पेश कर सकते हैं जो इसकी तीव्रता को समायोजित करने की अनुमति देता है, ताकि जब आप सोते हैं तो आप इसे अधिकतम तक कम कर सकें.

4. धीरे-धीरे इसकी आदत डालें

इसी तरह, पिछले व्यायाम को भी आपको धीरे-धीरे अंधेरे की आदत डालने के लिए करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, सबसे व्यावहारिक बात यह है कि धीरे-धीरे अपने घर की चमक को खत्म करना है। उदाहरण के लिए, गलियारों और कमरों की प्रकाश की तीव्रता को कम करना.

इस तकनीक के बारे में सबसे उपयोगी बात यह है कि यह आपको किसी भी असुविधा को महसूस किए बिना अंधेरे से बहुत कम खुद को उजागर करने की अनुमति देता है। यदि अभी आप अपने आप को एक ऐसे कमरे में बंद कर देते हैं, जो पूरी तरह से अंधेरा है, तो आपकी चिंता अचानक प्रकट हो जाएगी, भय आपको पकड़ लेगा, और आप निश्चित रूप से इससे बाहर निकल जाएंगे क्योंकि आपके द्वारा महसूस की गई असुविधा आपके लिए असहनीय होगी.

हालांकि, अगर आज दोपहर जब आप काम से लौटते हैं तो आपके घर के प्रकाश बल्ब सामान्य से थोड़े कम तीव्रता के होते हैं, आप नोटिस भी नहीं कर सकते हैं और आप इसे बिना किसी समस्या के सहन कर पाएंगे.

इस लाइटिंग को रखें और कुछ दिनों के बाद फिर से लाइटिंग कम कर दें। आप इस अभ्यास को समय-समय पर देखते हैं ताकि अंधेरे में आपकी आदत धीरे-धीरे हो.

यह अनुशंसा की जाती है कि प्रकाश की तीव्रता का परिवर्तन आपके परिवार के सदस्यों द्वारा किया जाए, क्योंकि इस तरह से आप नई स्थिति के बारे में कम जागरूक होंगे और इसका उपयोग अधिक आसानी से कर पाएंगे।.

5. अंधेरे की कल्पना करो

अगला कदम आपको उठाना होगा अपने आप को अंधेरे में उजागर करना है लेकिन सीधे नहीं, बल्कि अपनी कल्पना के साथ। इसे इस तरह करने से, जो चिंता आपको महसूस होगी वह कम तीव्र होगी और आप इसे आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे.

उसे बिस्तर पर लेटने के लिए या कहीं और जहां आप आराम और आराम से हों, अपनी आँखें बंद करें और अंधेरे की स्थितियों की कल्पना करना शुरू करें.

महसूस करें कि आप कैसे नोटिस करना शुरू करते हैं कि चिंता प्रकट होती है, लेकिन साथ ही आप इसे प्रबंधित करने के लिए उस डर की अतार्किकता के बारे में विचारों को याद करते हुए देखते हैं। इस अभ्यास को तब करें जब आप अंधेरे से संपर्क कर सकें और अपने डर को दूर कर सकें.

6. अंधेरे स्थानों पर रहें

एक बार जब आप कल्पना के माध्यम से अंधेरे के लिए पर्याप्त रूप से प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं तो आप अपने आप को लाइव उजागर करने के लिए तैयार होंगे। इस मामले में इसका मतलब है कि नियंत्रित स्थितियों के माध्यम से, आप अंधेरे स्थानों पर रहते हैं और अपनी चिंता को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं. 

ऐसा करने के लिए, एक ऐसी साइट चुनें जो आपके लिए जानी जाती है और जो आपके घर के एक कमरे जैसे सुरक्षा को प्रसारित करती है। अंधा और रोशनी बंद करें ताकि अंधेरा कुल या लगभग कुल हो, और यथासंभव उस स्थिति में रहने का प्रयास करें.

जब आप अंधेरे स्थान में प्रवेश करते हैं तो चिंता स्वयं प्रकट होने लगेगी, लेकिन आपका लक्ष्य शांति को उत्पन्न करने वाले शब्दों को दोहराकर इसे नियंत्रित करने का प्रयास करना है और इस विचार को सुदृढ़ करता है कि आपका डर तर्कहीन है, उदाहरण के लिए:

• "इस स्थिति में कोई वास्तविक खतरा नहीं है".
• "मैं एक अंधेरी जगह में हूँ लेकिन मुझे कुछ नहीं होगा".
• "इससे कोई मतलब नहीं है कि मैं नर्वस हूं क्योंकि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है".
• "कमरा आज सुबह भी वैसा ही है, केवल एक चीज है जो बदलती है कि कोई रोशनी नहीं है".

7. आराम करो

जैसा कि आपकी समस्या का मुख्य लक्षण चिंता है, यह सर्वोपरि है कि आप आराम करना जानते हैं.

प्रतिदिन अभ्यास करने से पहले और विशेष रूप से विश्राम अभ्यास करें ताकि जब आप अंधेरे की स्थिति में हों, तो आप अधिक आराम कर सकें और आपकी चिंता इतनी आसानी से प्रकट न हो.

एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वह निम्नलिखित है.

1. डायाफ्राम के साथ गहराई से साँस लें, यह देखते हुए कि हवा कैसे प्रवेश करती है और आपके पेट को छोड़ देती है.
2. आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक प्रेरणा में, एक शब्द या वाक्यांश को दोहराएं जो शांति प्रदान करता है जैसे कि "सब कुछ ठीक है" या "मैं शांत हूं".
3. उसी समय, एक परिदृश्य की कल्पना करें जो शांत और शांति का संचार करता है
4. यदि आप चाहते हैं कि आप पृष्ठभूमि में कम मात्रा के साथ कुछ विश्राम गीत डाल सकते हैं.

इस अभ्यास को लगभग 10-15 मिनट तक करें.

8. एक व्यवहार अनुबंध करें

पिछले चरणों को मजबूत करने के लिए व्यवहार अनुबंध का संचालन करना बहुत उपयोगी है। व्यवहार अनुबंध, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, एक अनुबंध है जो निक्टोफोबिया के बारे में आपके व्यवहार को निर्दिष्ट करेगा.

हालांकि, सभी अनुबंधों की तरह, आपको इसे किसी के साथ करना होगा, आप अकेले अपने आप को अनुबंध नहीं कर सकते। तो, निक्टोफोबिया को दूर करने के लिए पूरी प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए आपने जिन लोगों को चुना है, उनमें से एक को चुनें और उसके साथ अनुबंध करें.

व्यवहार अनुबंध में आप कुछ भी निर्दिष्ट कर सकते हैं, लेकिन जो सबसे उपयोगी हैं वे निम्नलिखित हैं.

• घर के कमरों की रोशनी की तीव्रता: पहले सप्ताह के दौरान उदाहरण के लिए दूसरे सप्ताह के दौरान तीव्रता 4 होगी
  तीव्रता 3, तीसरी और चौथी तीव्रता 2, आदि के दौरान.
• जिस प्रकाश के साथ आप सोते हैं उसकी तीव्रता (पिछले चरण की तरह).
• एक सप्ताह के दौरान आप जितने कल्पना अभ्यास करेंगे.
• एक सप्ताह के दौरान आप जितने लाइव शो करेंगे.

आपको इन दो पहलुओं के बीच सहमत होना चाहिए, उन्हें लिखना चाहिए और उन पर हस्ताक्षर करना चाहिए ताकि बाद में, आप उन सभी को पूरा कर सकें। यह आपकी प्रतिबद्धता और प्रेरणा को मजबूत करेगा.

9. सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें

एक प्रभावी तकनीक ताकि चिंता तब प्रकट न हो जब आप अंधेरे में हों अन्य प्रकार की भावनाओं को दिखाने की कोशिश करें। उन सकारात्मक भावनाओं की तलाश करने के लिए जो आपको करना है वह बहुत सरल है: चीजें करें या उत्तेजनाओं की तलाश करें जो आपके लिए अच्छे हैं.

आप उस संगीत को सुन सकते हैं जो आपको पसंद है जब आप एक अंधेरी जगह में हों और सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें जो कि गीत आपको प्रसारित करता है। आप किसी रिश्तेदार या दोस्त से बात करते समय, या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने या किताब पढ़ने के दौरान भी अंधेरे (या अर्ध अंधेरे) में हो सकते हैं.

लक्ष्य यह है कि आप अंधेरे पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं और सकारात्मक उत्तेजना पैदा करने वाली दूसरी उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं.

10. अंधेरे के अपने विचार को बदलें

अंत में, अंतिम लक्ष्य जो आपको पिछले सभी चरणों के साथ प्राप्त करना होगा, अंधेरे के बारे में अपने विचार को बदलना है.

आपने अंधेरे स्थितियों की कल्पना की है और आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने में कामयाब रहे हैं, आप प्रकाश के बिना स्थानों में रहे हैं और आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ है, आप सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने में कामयाब रहे हैं जब कोई चमक नहीं थी और हर बार जब आप मानते हैं कि इस डर का कोई मतलब नहीं है.

आपको अंधेरे के बारे में एक नया विश्लेषण अभ्यास करना होगा और महसूस करना होगा कि आपको इससे डरने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह पूरी तरह से सामान्य है.

और आपने इसे निक्टोफोबिया पर काबू पाने के लिए कैसे किया है? पाठकों की मदद के लिए अपने अनुभव साझा करें! आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!

संदर्भ

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