अकेले होने का डर है कि इसे 12 व्यावहारिक चरणों में कैसे पार किया जाए

जो व्यक्ति महसूस करता है अकेले होने का डर (ऑटोफोबिया) वह असुरक्षित महसूस करती है और खुद की देखभाल करने में असमर्थ है। अकेले रहना, अपने आप के साथ कई लोगों के लिए खुशी या दूसरों के लिए एक तूफान हो सकता है, क्योंकि इससे उन्हें बहुत घबराहट होती है। यह उन्हें हर कीमत पर अकेले रहने से बचने के लिए चीजों की एक पूरी श्रृंखला करने के लिए ले जाता है.

किसी भी डर को दूर करने के लिए आपके पास सबसे महत्वपूर्ण बात है खुद को जानना। मैं आपको "मेरा डर" की एक डायरी लिखने के लिए आमंत्रित करता हूं जो आपको इस प्रक्रिया में मदद करेगी कि इसे कैसे दूर किया जाए। यह एक ऐसा उपकरण है जिसे आप हमेशा हाथ में रख सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर इसका सहारा ले सकते हैं.

फिर, मैं समझाता हूं कि 12 चरणों में अकेले रहने के डर को कैसे दूर किया जाए। मुझे आशा है कि यह आपकी मदद करता है.

अकेले होने के डर को दूर करने के लिए 12 कदम

1 से 3 तक के चरण। भय का मूल्यांकन

अपने अकेलेपन के डर को पहचानो

अकेले रहने के डर को दूर करने के लिए पहला कदम यह है कि आप स्वीकार करें कि आप अकेले होने से डरते हैं और आप इसे दूर करना चाहते हैं.

अकेलेपन के डर को पहचानना पहला कदम है जो बदलाव का कारण बन सकता है। तो अपने आंतरिक रूप से एक ईमानदार तरीके से अन्वेषण करें, हर समय अपनी भावनाओं को पहचानते हुए हालांकि अप्रिय हो सकते हैं.

एक बार जब आप अपने डर को पहचान लेते हैं, तो यह तब होता है जब आप इसका सामना करना शुरू कर सकते हैं। अकेले होने के डर में अलग-अलग डिग्री होती हैं जो एक निरंतरता में कम से कम होती जाती हैं.

ऐसे लोग हैं जो एक पल के लिए भी अकेले नहीं रह सकते क्योंकि वे घबराहट की भावना से दूर हो जाते हैं जिससे चिंता का संकट पैदा हो जाता है.

और वे लोग जो घबराते नहीं हैं, लेकिन अकेले होने पर वे बहुत असुरक्षित महसूस करते हैं.

अपने डर का विश्लेषण करें

जैसा कि मैंने लेख की शुरुआत में कहा, आपके डर का सामना करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को जानते हैं, और इसलिए, कि आप अपने डर को अच्छी तरह से जानते हैं.

जब आप अपने डर को अच्छी तरह से जान जाते हैं, तो डरना बंद कर दें, क्योंकि यह अज्ञात होने से कुछ ऐसा है जिसे आप जानते हैं अकेले रहने के अपने डर के बारे में अधिक जानने के लिए, आपको खुद से सवाल पूछने होंगे.

विश्लेषण करें और अपनी डायरी में अपने डर की विशेषताओं को लिखें: किन क्षणों में मुझे अधिक डर लगता है, 0 से 10 तक मुझे कौन सा चिंता स्कोर महसूस होता है, यह कितने समय से है, मैं उस पल में क्या सोच रहा था.

इस विश्लेषण के बाद, एक बुनियादी सवाल है जो आपको खुद से पूछना चाहिए: वह क्या है जो मुझे अकेले रहने का सबसे ज्यादा डर देता है??

इस प्रश्न का उत्तर अपनी डायरी में लिखिए। इस तरह आप अपने डर को महसूस करने की कोशिश करते हैं.

अपने डर को चरम पर ले जाएं

आपने अपने डर को पहचान लिया है, आपने इसका विश्लेषण किया है और आपने निर्दिष्ट किया है कि यह क्या है जो आपको अकेले रहने का सबसे अधिक डर देता है। खैर, अब अपने आप को सबसे खराब स्थिति में रखें:

सबसे बुरी चीज क्या है जो मेरे साथ हो सकती है??

इस सवाल का जवाब अपनी पत्रिका में लिखिए। फिर अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

और क्या वाकई इतना भयानक है? अगर यह मेरे साथ हुआ तो क्या मैं इसे दूर कर सकता हूं? अपनी पत्रिका में उत्तर फिर से लिखें.

आपने जो कुछ भी लिखा है उसे जोर से पढ़ें। अब जब आपने इसे एक निश्चित और ठोस तरीके से कागज पर लिखा है, तो क्या आप इसे एक अलग तरीके से देखते हैं??

यह प्रक्रिया आपको अकेले रहने के आपके डर के परिणामों को दूर करने और उपहास करने में मदद करेगी.

4 से 5 तक के कदम। आपका डर और दूसरों के साथ संबंध

विश्लेषण करें कि आप अपने दोस्तों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं

जिस डर से आपको अकेले रहना पड़ता है वह आपको दूसरों से संबंधित होने के तरीके को चिह्नित करता है.

यदि आप अकेले रहने से डरते हैं, तो आप हर कीमत पर अकेले रहने से बचने के लिए एक निश्चित तरीके से कार्य करेंगे। जिसके साथ यह संभावना है कि दूसरों से संबंधित आपका तरीका अपने आप को अपने दोस्तों को शरीर और आत्मा में दे रहा है.

हो सकता है कि आप उन्हें उनकी जरूरत की हर चीज देने की कोशिश करें, उनकी देखभाल करें, ताकि उन्हें अच्छी तरह से आपकी देखभाल का एहसास हो, ताकि वे आपका साथ न छोड़ें। यदि आप दूसरों से संबंधित इस तरीके से पहचाने जाते हैं, तो आपको इसका उपाय अवश्य करना चाहिए.

इस स्थिति को देखते हुए, मैं आपको निम्नलिखित विश्लेषण करने की सलाह देता हूं:

• वह दोस्ती जिसके लिए आप सब कुछ देने की कोशिश करते हैं और उसकी देखभाल करते हैं, वास्तव में उसे उतनी ज़रूरत नहीं है जितनी उसे पता है कि खुद की देखभाल कैसे करें.
• उपरोक्त के आधार पर, वास्तव में आप अपने आप को उस व्यक्ति को बहुत कुछ देते हैं इसलिए नहीं कि उसे इसकी आवश्यकता है बल्कि इसलिए कि आप अपना पक्ष छोड़ने से डरते हैं.
• जिस डर से आप अपना पक्ष छोड़ते हैं, वह आपको उस व्यक्ति के लिए अधिक से अधिक करना चाहता है। यदि जो भी कारण से वह व्यक्ति दूर जा रहा है, वह तब होता है जब आप एक दुष्चक्र में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं और आपके लिए दर्दनाक होता है: "हो सकता है कि मैंने पर्याप्त नहीं दिया हो, अगर मैंने मुझसे अधिक दिया होता तो मैं नहीं छोड़ता".
• जिसके साथ, अगली दोस्ती में, आप खुद को और अधिक देने की कोशिश करेंगे क्योंकि आपके पिछले अनुभव के कारण आपके अकेले रहने और शेष रहने का डर और भी अधिक होगा.

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक दुष्चक्र है क्योंकि आप अकेले रहने से डरते हैं और उत्तरोत्तर अपने आप को खिलाएंगे। इस विश्लेषण के बाद, यह तब है जब आपको निम्नलिखित कथन करना चाहिए:

इसका उपाय यह है कि चीजों को अकेले न छोड़ा जाए। इसका उपाय यह है कि आप अकेले रहना सीखें.

अकेले रहने का डर बनाम साथी का रिश्ता

अब विश्लेषण करें कि आपके रिश्ते कैसे या कैसे रहे हैं। निश्चित रूप से आपके अकेलेपन के डर ने आपके सबसे अंतरंग रिश्तों में भी सेंध लगा दी है.

यदि आपने अपने दोस्तों को 100% दिया है, तो आपने संभवतः अपने साथी को 200% दिया है। आपने वास्तव में जितना भी दिया था, उससे कहीं अधिक दिया है.

शायद आपने इतना दिया है कि आप आत्मसम्मान और सुरक्षा के बिना भाग गए हैं। यह भी हो सकता है कि आपके अकेले रहने का डर आपको रिश्तों को जोड़ने का कारण बनता है.

और वे कमजोर रिश्ते होते हैं, जिसके साथ उनकी समाप्ति तिथि होती है; और जब वे खत्म हो जाते हैं, तो बस एक बार रहने का डर बढ़ जाता है। शातिर घेरे में वापस जा रहे हैं.

इन सभी चरणों का लक्ष्य यह नहीं है कि आप खुद को अकेले रहने के लिए इस्तीफा दें। यह है कि आप स्वतंत्र होना सीखते हैं और आप दूसरों से संबंधित हो सकते हैं क्योंकि आप अपने जीवन को उनके साथ साझा करना चाहते हैं, न कि अकेले रहने के डर के कारण.

6 से 8 तक के कदम। कार्रवाई करें

ध्यान रखें कि यदि आप यह काम करना चाहते हैं तो आपको इसे दूर करने के लिए आश्वस्त होना चाहिए और आपको इसे बहुत गंभीरता से लेना चाहिए.

यह एक चुनौती है और आपको निरंतर रहना चाहिए और इसके लिए संघर्ष करना चाहिए। डर के खिलाफ लड़ने के लिए कठिन है, लेकिन मुश्किल हमेशा डर के साथ जीना है.

अपने डर का सामना करें

अपने आप को समझाने की कोशिश करने के बाद कि आपको अकेले रहना सीखना चाहिए और अकेले रहने के फायदे और नुकसान की अपनी पत्रिका में एक सूची बनाना चाहिए.

अपने दोस्तों के साथ अपने रिश्ते के बारे में, अपने साथी के साथ अपने रिश्ते में और खुद के साथ अपने रिश्ते के फायदे और नुकसान को ध्यान में रखें:

• इस बारे में सोचें कि अगर आपको लगता है कि आप इस डर को रोकते हैं तो आप अपने दोस्तों के साथ कैसा व्यवहार करेंगे.
• अगर आपको लगता है कि आप इस डर को रोकेंगे तो आप अपने साथी के साथ कैसा व्यवहार करेंगे.
• अगर आपको यह भय नहीं होता तो आप अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे? आपको क्या लगता है कि आप जीतेंगे और आपको क्या लगता है कि आप हार जाएंगे.

उद्देश्यों को निर्दिष्ट करें

उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन 30 मिनट अकेले बिताने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आप खुद के साथ.

परिभाषित करें कि आप इन 30 मिनटों का उपयोग क्या करने जा रहे हैं। आप अपने व्यक्ति को प्रतिबिंबित करते हुए 30 मिनट बिता सकते हैं: आपका स्वाद, आपकी मान्यताएं, जीवन को देखने का तरीका, आपकी इच्छाएं आदि। ताकि आप और अधिक जान सकें.

या आप इसे अकेले कुछ मजेदार गतिविधि करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खेल खेलना, खेल खेलना, पढ़ना, लिखना, ड्राइंग करना आदि। अपनी पत्रिका में इन उद्देश्यों को दर्ज करें और जैसे ही आप उन्हें प्राप्त करें, उन्हें पार करना सुनिश्चित करें.

उन्हें स्पष्ट, ठोस और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य होने चाहिए। यदि आप बहुत कठिन लक्ष्य लिखते हैं तो तौलिया में फेंकना आसान है। आपको कुछ आसान से शुरू करना चाहिए और उत्तरोत्तर कठिनाई को बढ़ाना चाहिए.

अपने डर का पर्दाफाश करो

एक बार जब आप अपनी पत्रिका में अपने उद्देश्यों को परिभाषित और निर्दिष्ट करते हैं, तो आपको उनमें से प्रत्येक के लिए खुद को उजागर करना होगा। (सभी एक ही दिन में नहीं बल्कि उत्तरोत्तर).

• 0 से 10 के पैमाने पर स्कोरिंग शुरू करें जो आपको लगता है कि आपके पास चिंता का विषय है, उदाहरण के लिए, किसी से संपर्क किए बिना 30 मिनट अकेले या व्हाट्सएप पर खर्च करें। अपनी पत्रिका में स्कोर रिकॉर्ड करें.
• चिह्नित लक्ष्य को पूरा करने के बाद, 0 से 10 के पैमाने पर आपको जो चिंता महसूस हुई है, उसे रेट करें। इसे अपनी पत्रिका में लिखें.
• यदि लगा चिंता 0 है, तो अगले लक्ष्य पर आगे बढ़ें। यदि चिंता 0 से अधिक है, तो लक्ष्य दोहराएं जब तक कि आपकी चिंता 0 के बराबर न हो जाए.

आप उन संसाधनों को भी लिख सकते हैं जिनका उपयोग आपने डर महसूस करने से बचने के लिए किया है। ये संसाधन आपके अगले लक्ष्य में आपकी मदद कर सकते हैं.

9 से 10 तक के चरण। एक व्यक्ति के रूप में खुद को विकसित और विकसित करें

अपनी रूचि विकसित करें

स्वतंत्र होने के लिए सीखने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उनमें से एक स्वतंत्र होना सीखना है, और एक स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में, आपकी अपनी रुचि, इच्छाएं और विश्वास हैं।.

हो सकता है कि अब आपको लगे कि आपको कोई शौक या दिलचस्पी नहीं है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि अब तक आपने उन्हें तलाशना नहीं छोड़ा है। अपने कौशल का पता लगाने के लिए अद्भुत ट्रेन पर जाने के लिए तैयार?

अपनी पत्रिका को फिर से पकड़ो और उन चीजों को लिखो जिन्हें आप कभी भी कोशिश करना चाहते हैं, उन चीजों को आपने कभी सोचा है कि आप अच्छा कर सकते हैं और कोशिश करना शुरू कर सकते हैं.

सैकड़ों चीजें हो सकती हैं: नृत्य, लेखन, फोटोग्राफी, ड्राइंग, पेंटिंग, पियानो बजाना, गिटार, घुड़सवारी, गोल्फ, चढ़ाई, सीखने का इतिहास, सहजीवन, थिएटर, आदि।.

कोशिश करो और तुम्हारे बारे में कुछ रोमांचक खोजो जो आपको नहीं पता था। इससे आपको अपने आप में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी.

अन्य लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करें

आपके द्वारा शुरू किए गए इस व्यक्तिगत विकास के बारे में विश्वसनीय लोगों से बात करें। उन्हें इस बदलाव में आपकी मदद करने के लिए कहें। कि वे आपको अधिक पहल करने, अधिक मुखर होने और दूसरों के लिए अपने अनुरोधों को व्यक्त करने में मदद करें.

अपनी जरूरतों को व्यक्त करने के लिए चीजों को अधिक प्रत्यक्ष तरीके से कहने के लिए उनके साथ अभ्यास करें, यानी केवल पेशकश पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूछना सीखें.

जो लोग जानते हैं कि वे आपको वापस पाने में मदद कर सकते हैं यदि वे आपको पुराने तरीकों से वापस जाते हैं.

इस बार आप वही हैं जो उनसे मदद मांगे और आपको मदद करने दें.

11 से 12 तक के चरण। आपकी सहायता करने के लिए उपकरण

सकारात्मक दृश्य बनाएं

अकेले होने का सामना करने के लिए अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, यह उन दृश्यों के दृश्य बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं.

अपनी कल्पना का प्रयोग करें कि आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। आपको खुद को स्थिति से विजयी होने की कल्पना करनी चाहिए.

उदाहरण के लिए, यदि आपको केवल किसी पार्टी में जाना है, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को उस पार्टी में जाने का कल्पना करने का प्रयास करें, जब आप अपने आप में बहुत विश्वास रखते हैं। अपने आप को कल्पना करते हुए उस जगह पर पहुंचे जो लोगों को दृढ़ता से मुस्कुराते हुए, आत्मविश्वास के साथ अभिवादन करता है.

अपने आप को विज़ुअलाइज़ करना आपके लिए उस व्यक्ति के लिए आसान बना देगा जो आप बनना चाहते हैं.

पेशेवर मदद लें

यदि इन चरणों के साथ अकेले रहने के लिए अपने डर को दूर करने की कोशिश करने के बाद, आपको लगता है कि आपका डर बना रहता है, तो यह मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर विचार करने का समय है। अकेले रहने के इस डर के कुछ गंभीर कारण हैं.

कभी-कभी आपको मूल कारणों पर जाने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि इन चरणों से आप डर पर काबू पा सकते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब कली में कटौती करने के लिए समस्या के मूल में जाना आवश्यक होता है.

बेशक, मनोवैज्ञानिक मदद लेने के लिए आखिरी क्षण तक इंतजार करने की कोई जरूरत नहीं है। आप इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए एक पेशेवर के साथ इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाने के लिए चुन सकते हैं, जिससे आपको प्रक्रिया में अधिक विश्वास हो और समर्थन का एक बड़ा बिंदु हो.

और अकेले होने के डर को दूर करने के लिए आप क्या कर रहे हैं?