कैसे पता करें कि मुझे चिंता है? अवलोकन करने के लिए 10 संकेत

जानिए अगर आपके पास चिंता इसके ठीक से इलाज करने में सक्षम होने के लिए लक्षणों का अवलोकन करना बहुत महत्वपूर्ण है। चिंता सबसे आम मनोवैज्ञानिक विकारों में से एक है, जो अधिक से अधिक लोगों में होती है और हम में से प्रत्येक अपने जीवन में कुछ अनुभव कर सकते हैं.

हालांकि, अक्सर यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी संवेदना एक चिंता विकार का जवाब देती है और जब इस प्रकार की गड़बड़ी वास्तव में अनुभव हो रही है।.

सूची

• 1 चिंता हमेशा बुरी होती है?
• यदि आपको चिंता है तो 2 10 संकेत
  • २.१ नींद की समस्या
  • २.२ मांसपेशियों में तनाव
  • २.३ शारीरिक परेशानी
  • २.४ अनियंत्रित सोच
  • 2.5 अत्यधिक चिंता
  • २.६ अपरिमेय भय
  • 2.7 पूर्णतावाद
  • 2.8 असुरक्षा की भावना
  • 2.9 ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
  • 2.10 बेचैनी या अधीरता
• 3 संदर्भ

क्या चिंता हमेशा बुरी होती है?

एक मनोवैज्ञानिक लक्षण के रूप में चिंता को ठीक से व्याख्या करने के लिए, सबसे पहले हमें यह उल्लेख करना चाहिए कि चिंता हमेशा एक मानसिक विकार का गठन नहीं होती है.

वास्तव में, चिंता की व्याख्या मानसिक और शारीरिक सक्रियता के एक तंत्र के रूप में की जाती है जिसका उपयोग हम कई अवसरों पर करते हैं.

जब हम किसी विशेष लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं या जब हम किसी महत्वपूर्ण लक्ष्य की परीक्षा का अध्ययन कर रहे हों, तो लोग चिंता का अनुभव कर सकते हैं।.

इस तरह, चिंता हर बार दिखाई देती है जब हमें कुछ कार्यों को करने के लिए एक विशेष तरीके से खुद को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है.

हालाँकि, जब यह सक्रियण एक ऐसे संदर्भ में दिखाई देता है, जिसमें कोई कारण नहीं है कि हमें अपने इष्टतम कामकाज के लिए सामान्य से अधिक सक्रिय करना चाहिए, जिसे पैथोलॉलेशन चिंता कहा जाता है.

इन मामलों में लोग असामान्य रूप से उच्च सक्रियता का सामना करते हैं और स्थिति को उलटने के लिए कई कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, अधिक से अधिक शांति की स्थिति में लौट आते हैं या शांत हो जाते हैं.

यह तथ्य चिंता और मनोवैज्ञानिक स्थिति के साथ हमारे शरीर की सामान्य या पर्याप्त सक्रियता को अलग करने में कठिनाइयों पर प्रकाश डालता है, जो इसे चित्रित करता है, जो बहुत कष्टप्रद और अप्रिय हो सकता है।.

अगर आपको चिंता है तो 10 संकेत

नींद न आने की समस्या

संभवतः मुख्य विकार जो चिंता विकारों में प्रकट होता है, वह सोने की समस्याएं हैं.

नींद की समस्याओं के साथ, उन विशेष दिनों के लिए कोई संदर्भ नहीं दिया जाता है, जिसमें सोना या ऐसे दिन कठिन होते हैं जब कोई सामान्य से पहले उठता है, लेकिन ठीक से आराम करने के प्रयास में लगातार और बार-बार होने वाली समस्याएं.

चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को दिन में एक उल्लेखनीय शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव होने के बावजूद रात में सो जाने की समस्या होगी.

इसलिए, हालांकि आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं या आराम करने की आवश्यकता हो सकती है, एक चिंतित व्यक्ति अक्सर बिस्तर पर लेटे हुए सो जाता है.

इस तथ्य को शारीरिक और मानसिक अधिकता के कारण समझाया गया है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है कि एक चिंता विकार.

आस-पास के व्यक्तियों में दिन के हर समय मस्तिष्क की सक्रियता अधिक होती है और पूरे दिन अपने विचारों से ध्यान हटाने में कठिन समय लगता है.

इस तरह, जब वे थके हुए होते हैं या बिस्तर पर जाते हैं, तो उन्हें सोने के लिए चरम विचारों से बचने के सरल मानसिक व्यायाम करने में कठिन समय लगता है।.

ठीक से सोने में सक्षम होने के लिए, हमें शांत और विश्राम की एक न्यूनतम स्थिति की आवश्यकता होती है, ताकि जो लोग उस तक नहीं पहुंच पाते हैं, उन्हें सोने के लिए कई कठिनाइयों का सामना करना पड़े.

मांसपेशियों में तनाव

एक और बुनियादी पहलू जो घबराहट की स्थिति को बताता है, वह मांसपेशियों में तनाव है। जैसा कि हम टिप्पणी कर रहे हैं, जब चिंता प्रकट होती है, तो मन और शरीर की सक्रियता में तत्काल वृद्धि होती है.

इस तरह, शरीर की मांसपेशियां तनावमुक्त होने के बजाय और सामान्य स्वर के साथ ज्यादातर लोगों की तरह, लगातार तनाव में रहती हैं.

इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए हम निम्नलिखित उदाहरण देंगे:

चिंता वह मस्तिष्क तंत्र है जो हमें उन परिस्थितियों से पहले हमारे शरीर को गति में लाने की अनुमति देता है जिनके लिए एक त्वरित और प्रभावी प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है.

उदाहरण के लिए, यदि आप जंगल के बीच में हैं और एक धमकी भरा शोर सुनते हैं, तो चिंता आपको अपने शरीर को उचित तरीके से सक्रिय करने की अनुमति देगी ताकि, आपातकाल के मामले में, आप उचित जवाब दे सकें.

इस तरह, आपके शरीर पर आपके दिमाग का प्रदर्शन करने वाली मुख्य क्रियाओं में से एक मांसपेशियों पर जोरदार दबाव डालना होगा ताकि वे कार्रवाई के लिए तैयार रहें.

यदि इस स्थिति के दौरान ही चिंता की स्थिति होती है, तो मांसपेशियों को सीमित समय के लिए जोर दिया जाएगा, और जैसा कि खतरा गायब हो जाता है, वे अपने सामान्य स्वर में वापस आ जाएंगे।.

हालांकि, जब आप पैथोलॉजिकल चिंता पेश करते हैं, तो आपका दिमाग आपकी मांसपेशियों को पूरे दिन, हर दिन लगातार सक्रिय कर रहा होगा.

इस तरह, यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगी, आप उन्हें आराम नहीं दे पाएंगे और सबसे अधिक संभावना है कि आप पीठ या ग्रीवा के दर्द को महसूस करेंगे।.

शारीरिक परेशानी

उन कारणों के कारण जो हमने पहले उल्लेख किया है, चिंता का कारण बहुत अधिक शारीरिक दर्द या असुविधा हो सकती है। जैसा कि हमारा शरीर स्थायी रूप से सक्रिय है, यह कभी आराम नहीं कर सकता है और हम कुछ कष्टप्रद संवेदनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं.

चिंता में अनुभव की जाने वाली शारीरिक संवेदनाएं विविध हो सकती हैं, हालांकि, सबसे आम आमतौर पर "पेट में नसों" हैं।.

इस सनसनी की विशेषता शरीर के उस हिस्से में अप्रिय असुविधाओं की एक श्रृंखला है जो तंत्रिका संवेदनाओं के रूप में व्याख्या की जाती है, जैसे कि पेट में नसों को संग्रहीत किया गया था.

ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए अत्यधिक संवेदनशील अंग है, इसलिए हम शरीर के उस हिस्से की स्थायी सक्रियता का अनुभव करते हैं जो बहुत ही अप्रिय और अप्रिय है।.

इसके अलावा, इन संवेदनाओं में सूजन, गैस, कब्ज या अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, "पेट में नसों" केवल शारीरिक असुविधा नहीं हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं.

घबराहट, हृदय गति का बढ़ना, पसीना आना, कंपकंपी, घुटन की भावना, सीने में जकड़न, अस्थिरता, चक्कर आना या मतली चिंता में अनुभव किए गए अन्य शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।.

बेकाबू सोच

चिंता का एक अन्य लक्षण विचार को नियंत्रित करने में असमर्थता है। जब हमारे मन में चिंता प्रकट होती है, तो यह पूरी तरह से नियंत्रण में आ जाती है और असुविधा होने पर हमें इसे रोकने से रोकती है.

किसी भी प्रकार के नियंत्रण के बिना विचार उभरने लगते हैं, वे हमारे दिमाग में पूरी स्वतंत्रता के साथ और कभी-कभी, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम इसे रोकने में सक्षम नहीं होते हैं।.

इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना परेशान हो सकते हैं और अगर हम चाहते हैं कि वह गायब हो जाए, तब भी यह काम करता है जैसे कि उसका अपना जीवन था.

यह वैसा ही है जैसे भावनाओं और संवेदनाओं का रक्तस्राव जो चिंता का कारण है, जो हम अपने बारे में सोचते हैं, उस पर अधिक नियंत्रण था.

इस तरह, शांति अप्राप्य के रूप में मौजूद है, क्योंकि हम केवल अपने विचारों पर ध्यान देने में सक्षम हैं, जो चिंता की हमारी स्थिति को बढ़ाते हैं और बढ़ाते हैं.

अत्यधिक चिंता

इसी तरह, पिछले खंड में वर्णित बेकाबू विचारों में आमतौर पर एक सुखद और आशावादी सामग्री नहीं होती है.

इसके विपरीत, आमतौर पर उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें बहुत चिंतित करते हैं और चिंता और घबराहट की हमारी भावना को बढ़ाते हैं.

इस तरह, चिंताएं किसी भी तरह के नियंत्रण के बिना मन में दिखाई देती हैं, और ये बड़े और बड़े होते जा रहे हैं, जो चिंता की हमारी शारीरिक संवेदनाओं के साथ एक अंतहीन लूप बनाते हैं.

अतार्किक डर

कुछ मामलों में, अत्यधिक चिंताएं विभिन्न पहलुओं के प्रति पूरी तरह से तर्कहीन भय बन सकती हैं.

इन चिंता समस्याओं को फ़ोबिया के रूप में जाना जाता है, और अत्यधिक भय और बिना किसी विशिष्ट पहलू के इसकी विशेषता है.

ये तर्कहीन भय किसी भी तत्व (सांप, मकड़ियों, ऊंचाइयों, रक्त, आदि) या स्थितियों (जब ड्राइविंग, अन्य लोगों से संबंधित, अकेले होने पर, आदि) से पहले दिखाई दे सकते हैं।.

इसी तरह, जो व्यक्ति उन्हें पीड़ित करता है, उन्हें तर्कहीन के रूप में व्याख्या करने में सक्षम है, लेकिन इस बात से अवगत होने के बावजूद कि इस तरह के अत्यधिक भय होने का कोई मतलब नहीं है, इसे बुझाने और / या इसे कम करने में असमर्थ है।.

फिर, हम विचार के बेकाबू स्वभाव के साथ सामना कर रहे हैं, जो अत्यधिक चिंतित और अप्रिय सामग्री का उत्पादन करना शुरू कर देता है, और हालांकि कई प्रयास किए जाते हैं, वे हमेशा खेल को जीतने के लिए लगते हैं।.

पूर्णतावाद

चिंता से पीड़ित लोगों के सबसे आम लक्षणों में से एक पूर्णतावाद है और चीजों को सर्वोत्तम तरीके से करने की आवश्यकता है.

इस मामले में, पूर्णतावाद स्वयं एक संकेत नहीं है जो चिंता की उपस्थिति को दर्शाता है लेकिन यह कई अवसरों पर इस प्रकार के परिवर्तनों की उत्पत्ति और रखरखाव के बारे में बता सकता है।.

पूर्णतावादियों के पास चीजों को ठीक से करने के लिए एक बड़ी प्रेरणा होगी, लेकिन साथ ही साथ उन तत्वों में से कई की अपूर्णता को समझते हुए उन्हें नियंत्रण की कम भावना होगी।.

इस तरह, एक बहुत ही पूर्णतावादी व्यक्ति उन पहलुओं के बारे में उच्च स्तर की चिंता का अनुभव कर सकता है जो अन्य लोगों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएगा जो विवरणों पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।.

असुरक्षित महसूस कर रहे हैं

अधिकांश चिंता विकारों में असुरक्षा एक सामान्य लक्षण है.

यह संकेत एक निश्चित सनसनी के उद्भव की विशेषता है जिसमें बेकाबू होने की भावनाओं का अनुभव होता है, उत्तेजनाओं की पर्याप्त और अनुपस्थिति को पहचानने में कठिनाई होती है जो चीजों की महारत की पुष्टि करती है.

वास्तव में, कई चिंता विकार उन पहलुओं के नियंत्रण के अभाव में उत्पन्न हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं.

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इस तरह के पहलू, उस व्यक्ति में नियंत्रण की कमी की भावना पैदा कर सकते हैं जो ऊंचे राज्यों और चिंता की भावनाओं के साथ अनुभव किया जाता है.

इन मामलों में, चिंता की केंद्रीय धुरी सुरक्षा की अनुपस्थिति और स्थिति के अधिक नियंत्रण को प्राप्त करने के लिए व्यर्थ प्रयास करते समय लगातार सक्रिय होने की आवश्यकता हो सकती है।.

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

जब आप चिंतित या बेहद परेशान होते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना और स्पष्ट रूप से सोचना आमतौर पर एक अत्यधिक जटिल कार्य के रूप में प्रस्तुत किया जाता है.

कारण यह है कि ठीक से ध्यान केंद्रित करने के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा और एक ठोस उत्तेजना की ओर हमारे ध्यान की कुल दिशा की आवश्यकता होती है.

हालांकि, एक चिंतित व्यक्ति का दिमाग लगातार काम करता रहेगा, स्थायी विचारों को बनाए रखने में उच्च ऊर्जा स्तर का निवेश करता है जो उसकी चिंता की स्थिति को परिभाषित करता है.

इस तरह, जब व्यक्ति अपने ध्यान का ध्यान बदलने के लिए तैयार होता है और किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए अपने विचारों को अनदेखा करता है, तो उनका मस्तिष्क आमतौर पर उनकी उपेक्षा करता है।.

चिंता वाले व्यक्ति के दिमाग के लिए, उनके अंदर के चिंतित विचार किसी भी अन्य पहलू की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण लगते हैं, इस तरह, उसे अपना दिमाग बदलने और उसे अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अक्सर जटिल होता है.

बेचैनी या अधीरता

अंत में, अंतिम संकेत जो चिंता को दर्शाता है और जो इस प्रकार की स्थिति का पता लगाने के लिए बहुत उपयोगी है बेचैनी या अधीरता है.

नर्वस लोगों को आमतौर पर शांत करने के लिए कई कठिनाइयाँ होती हैं इसलिए उनका शरीर स्थायी रूप से सक्रिय और बेचैन रहेगा.

इसी तरह, अधिपति की यह स्थिति व्यक्ति को किसी भी चीज के साथ अत्यधिक अधीर कर देगी.

चिंता वाले व्यक्ति का शरीर बाकी की तुलना में अधिक तेज होता है, इसलिए वह अपेक्षा करता है कि उसके समान ही गति से काम करें। जब ऐसा नहीं होता है, तो अधीरता की भावनाएं और विचार तुरंत दिखाई देते हैं.

और चिंता के अन्य लक्षण क्या हैं??

संदर्भ

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