13 सर्वश्रेष्ठ तरीके निश्चित रूप से धूम्रपान छोड़ने के लिए

धूम्रपान छोड़ना एक सीखा हुआ व्यवहार है, और आपने शायद इसे पाने के बिना एक से अधिक बार कोशिश की है.

हार मत मानो; क्योंकि यह एक सीखा हुआ व्यवहार है, पिछले सभी प्रयास आपको इसे निश्चित रूप से छोड़ने में मदद करेंगे.

धूम्रपान को रोकने के लिए सिद्ध तरीकों का उपयोग करना निश्चित रूप से सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, क्योंकि आप समय बचाएंगे और आपको इसे आँख बंद करके या बस अपनी इच्छाशक्ति पर भरोसा नहीं करना होगा.

धूम्रपान दुनिया में बीमारी से मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। सभी धूम्रपान करने वाले जानते हैं कि यह कितना खतरनाक है और उनके स्वास्थ्य के लिए तंबाकू का खतरा है.

हालांकि, या इसके बावजूद, वे इस लत को जाने नहीं दे पा रहे हैं। उनमें से कई ने इसे छोड़ने के प्रयास में त्याग दिया है और कई अन्य भी कदम नहीं उठा पाए हैं.

यह कहा जाता है कि वर्तमान में धूम्रपान एक महामारी समस्या है, जिसे पिछली शताब्दी के मध्य से लेकर आज तक प्रभावित लोगों की संख्या दी गई है.

तम्बाकू जोखिमों की आबादी के बीच जागरूकता बढ़ाना और उन्हें प्रेरणा और रणनीति प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि वे इस लत को छोड़ने में सक्षम हों.

इस लेख में मैं धूम्रपान के बारे में बात करूंगा, आपके जीवन पर और आपके शरीर पर होने वाले कई लाभों पर धूम्रपान करना बंद हो जाएगा और तम्बाकू की लत को छोड़ने के लिए आप किन चाबियों या सलाह पर ध्यान दे सकते हैं.

13 युक्तियाँ और तरीके निश्चित रूप से धूम्रपान को रोकने के लिए

1- धूम्रपान छोड़ना एक सोचनीय निर्णय होना चाहिए

हम जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ना जटिल है। जब आपने पहली बार धूम्रपान करने का फैसला किया था, तो निश्चित रूप से आपने इसके बारे में नहीं सोचा था। यदि आप जानते थे, तो आप शायद शुरू नहीं करेंगे.

यदि आप हमेशा के लिए धूम्रपान को रोकना चाहते हैं, तो निर्णय सचेत और बहुत सोच समझकर होना चाहिए। आपको अपने आप को सुरक्षित, मजबूत और बहुत आत्मविश्वास के साथ महसूस करना है। नहीं तो कुछ नहीं करेंगे.

यद्यपि आपने शायद धूम्रपान करना शुरू कर दिया है क्योंकि वास्तव में इसके कारणों के बारे में पता नहीं है, अब आपको यह जानना होगा कि अब आपने छोड़ने का फैसला क्यों किया है.

इसके लिए आपको सबसे पहला काम यह होना चाहिए कि आप जागरूक हों और खुद को सूचित करें। निश्चित रूप से आपने एक से अधिक बार प्रसिद्ध वाक्यांश पर सुना है कि "सूचना शक्ति है"। वैसे, इस तरह की प्रक्रिया के लिए बहुत जागरूकता की आवश्यकता होती है.

उदाहरण के लिए, आप एक नोटबुक चुन सकते हैं और कुछ दिनों के लिए सोच सकते हैं कि किन कारणों से आप धूम्रपान रोकना चाहते हैं और आपको क्या लगता है कि आप कमाएँगे और जब आप इसे प्राप्त करेंगे तो आप क्या कर सकते हैं।.

इसके अलावा, उन नकारात्मक पहलुओं को भी लिखें जो आपको सूँघते हैं और वह सब कुछ जो आप सोचते हैं कि आपने धूम्रपान करने के दौरान पूरे समय निकाल दिया है.

आप यह भी गणना कर सकते हैं कि इस समय में आपने कितनी सिगरेट पी है। उदाहरण के लिए, उन सिगरेटों की संख्या को गुणा करें जो आप प्रति दिन 365 (जो आपके पास वर्ष हैं) वर्ष की संख्या से आप धूम्रपान कर रहे हैं। संभवत: आपको एक आश्चर्य मिलता है.

इस बात का ध्यान रखें कि जहाँ आपको सिगरेट मिल रही है, उसकी बहुत कीमत चुकानी पड़ती है और बिना किसी पूर्व शर्त के इसे एक बार में छोड़ना आपको असफलता की ओर ले जा सकता है। आप जिस समय आप जा रहे हैं, कल्पना करने की आवश्यकता के लिए अपने आप को समर्पित करें.

इस दौरान आप जान सकते हैं कि आपकी निर्भरता कैसी है, आप कैसे और कब धूम्रपान करते हैं, क्या परिस्थितियां, क्या सकारात्मक और नकारात्मक आपको तंबाकू देते हैं.

नोटबुक मदद कर सकता है। कुछ दिनों (या एक हफ्ते के लिए) में लिखिए कि आप कितनी सिगरेट पीते हैं और किन परिस्थितियों में आप ऐसा करते हैं। यह शुरू करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है.

इसके अलावा, आप धूम्रपान छोड़ने के कारणों के बारे में "अनुस्मारक" सूची भी बना सकते हैं। यह सूची उन क्षणों में एक प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकती है जब सेना कमजोर होती है.

इसे घर में एक दृश्य जगह पर छोड़ दें ताकि आप जब भी आवश्यक हो जा सकें.

2- धूम्रपान रोकने के लिए एक दिन की योजना बनाएं, आपके पास इच्छाशक्ति है!

एक बार जब आप पिछली योजना को पूरा कर लेते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने की समय सीमा निर्धारित करें (या कम से कम सिगरेट की संख्या कम करने के लिए).

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे सक्षम नहीं हैं क्योंकि उनके पास इच्छाशक्ति नहीं है। यह सच नहीं है। सभी लोगों के पास इच्छाशक्ति है, आपको बस इसे प्रशिक्षित करने, इसे प्रस्तावित करने और इसे पूरा करने की आवश्यकता है.

आप नीचे लिख सकते हैं (एक ही नोटबुक में) आपको जो मुश्किलें आती हैं, आपको लगता है कि आप पूरी प्रक्रिया में हो सकते हैं। इससे आपको जागरूक होने और अधिक प्रभावी तरीके से बचने में मदद मिलेगी.

निश्चित रूप से और अचानक धूम्रपान बंद करने या सिगरेट की संख्या कम करने का निर्णय आपका है। कोई उपयुक्त विधि नहीं है, आपको वह चुनना होगा जो आपको सबसे अच्छा लगता है.

शायद यह अधिक उचित है कि जिस अवधि के बाद आपने ध्यान किया है, एक तारीख तय करें (यदि ऐसा हो सकता है, तो आपके लिए कुछ विशेष अर्थ के साथ भी अगर आपको लगता है कि यह आपकी प्रेरणा बढ़ा सकता है) और इसे एक बार में छोड़ दें.

अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए नहीं है और आप बहुत अधिक आरामदायक और सिगरेट की मात्रा में उत्तरोत्तर कमी से प्रेरित होंगे, तो इसे बेहतर महसूस करें.

यदि आप प्रेरित महसूस करते हैं, तो मैं आपको एक बार में इसे छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और निश्चित रूप से एक बार जब आप तैयार होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि वे तनाव को अधिक नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और वे अधिक तैयार महसूस करेंगे.

ठीक है, जैसा कि यह हो सकता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि वह दिन आता है जब आप नोटिस करते हैं कि आप मजबूत और तैयार महसूस करते हैं। क्योंकि तब सब कुछ आसानी से हो जाएगा.

यह महत्वपूर्ण है कि एक बार समय सीमा निर्धारित होने के बाद, इसे किसी भी परिस्थिति में नहीं बदला जाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो इसकी योजना बनाएं ताकि यह विशेष रूप से तनावपूर्ण या समस्याग्रस्त तारीख न हो.

अब तक आपने पहले ही तय कर लिया है कि आप किस दिन धूम्रपान करना बंद करेंगे, आपने उन कारणों के बारे में पूछताछ की है कि आप ऐसा क्यों करते हैं और आपने उन कारणों का वर्णन किया है जो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं (इसके अलावा इसे एक दृश्य स्थान पर रखने के लिए).

इसके अलावा, आपने अपने द्वारा की जाने वाली सिगरेट और आपके द्वारा की जाने वाली स्थितियों को पंजीकृत किया है, जो बाद के चरणों में आपकी मदद करेगी.

3- धूम्रपान के व्यवहार के लिए वैकल्पिक गतिविधियों के बारे में सोचें

जब आप धूम्रपान करना बंद कर देंगे, तो आपको दो बाधाएँ मिलेंगी: एक ओर निकोटीन विद्ड्रॉअल सिंड्रोम, और दूसरी ओर, धूम्रपान का व्यवहार जो स्वयं ऐसा करने की इच्छा को प्रबल करेगा।.

यह महत्वपूर्ण है कि, इस बिंदु पर, आप सिगरेट के लिए ऊपर उल्लिखित स्थितियों की समीक्षा करें (यानी, जब मैं धूम्रपान करता हूं और किन परिस्थितियों में).

आप उन प्रमुख पलों को पहले ही स्थापित कर सकते हैं। अब यह महत्वपूर्ण है कि आप वैकल्पिक गतिविधियों को स्थापित करें (भले ही वे दैनिक हों) उन क्षणों में प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए.

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक सिगरेट क्यों पीते हैं, क्योंकि यह आपको सिगरेट के वैकल्पिक व्यवहार को स्थापित करने और कार्यान्वित करने की अनुमति देगा और यह प्रभावी होगा.

उदाहरण के लिए, सिगरेट पीने के कुछ कारणों में से कुछ हैं: अपने आप को कुछ हासिल करने के लिए एक इनाम देने के लिए, क्योंकि आप बहुत तनाव में हैं और आराम करते हैं, नियमित रूप से (स्वचालित रूप से), क्योंकि आप ऊब गए हैं, क्योंकि यह आपको खुशी देता है ...

यदि आप सिगरेट पीने के कारणों को देखने में सक्षम हैं, तो व्यवहार जिसके द्वारा आप इसे प्रतिस्थापित कर सकते हैं, उसी लाइन में जाना होगा.

4- विश्राम और श्वास तकनीक का उपयोग करता है

जब आप विशेष रूप से चिंतित हों तो आराम करना सीखना एक बहुत ही उपयोगी तकनीक हो सकती है। और धूम्रपान छोड़ना उन स्थितियों में से एक है.

यदि आप निर्धारित दिन से पहले की गतिविधियों में, धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाते हैं, तो छूट को शामिल करना सुविधाजनक होगा। यदि आप इसका अभ्यास ऐसे समय में करते हैं, जब आप अभी तक घबराए नहीं हैं, तो यह बहुत अधिक प्रभावी उपकरण बन सकता है.

डायाफ्रामिक श्वास सीखना भी उन समय के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जब आप विशेष रूप से चिंतित महसूस करते हैं.

एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है सुबह उठकर कुछ पल सांस लेने में बिताना। आप अपने फेफड़ों पर सबसे स्वच्छ हवा की अनुभूति के दिनों के बीतने के साथ महसूस करेंगे.

5- ऐसी गतिविधियाँ करें जो सुखद हों और आपको आनंद दें

यह महत्वपूर्ण है कि आप उन चीजों की एक सूची को चिह्नित करें जो आपको पसंद हैं और आपको खुशी देती हैं। विचारों को लेने के लिए, एक और गतिविधि जो "धूम्रपान बंद करो" की पिछली योजना का हिस्सा हो सकती है, सुखद गतिविधियों के साथ एक जार बनाना है.

उन सभी चीजों को प्रतिबिंबित करें जो आपको कल्याण प्रदान करती हैं। उन्हें महान चीजें नहीं करनी हैं: समुद्र तट पर टहलने से, पहाड़ों की यात्रा, आइसक्रीम, अपने बच्चों के साथ चलना, नृत्य ...

इनमें से कोई भी गतिविधि करने के लिए उदाहरण हो सकते हैं। जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं तो उन चीजों को करने में समय लगाने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं। यह आपको चिंता को कम करने और सिगरेट के बारे में सोचने में कम समय बिताने में मदद करेगा.

6- अगर आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, तो पेकिंग को नियंत्रित करें

यह विचार करना काफी सामान्य है कि जब आप धूम्रपान करना छोड़ते हैं तो आप वजन बढ़ाते हैं। हालांकि यह सच नहीं है कि यह एक कारण और प्रभाव संबंध है, धूम्रपान छोड़ना एक विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति है जो कई लोगों में अधिक चिंता और कैलोरी की खपत में वृद्धि का कारण बनती है।.

यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप चिंतित महसूस करते हैं और भोजन के बीच खाना या नाश्ता करना चाहते हैं, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें.

आप गम चबाने का विकल्प भी चुन सकते हैं, लेकिन यह भी ध्यान रखें कि यह आपकी भूख को बढ़ा सकता है.

7- शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम करना आपको बेहतर आराम करने में मदद करेगा और एंडोर्फिन की रिहाई के बारे में आपकी चिंता को कम करेगा.

हो सकता है कि आप पहले से ही नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हों, लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो मेरा सुझाव है कि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार मध्यम तीव्रता से व्यायाम करना शुरू करें, अगर यह सप्ताह में 4 से 5 बार हो तो बेहतर होगा।.

शारीरिक व्यायाम या खेल आपकी चिंता को नियंत्रित करने और आपको अधिक चुस्त खोजने में मदद करेंगे.

8- दिन के बारे में सोचो

कुछ ऐसा है जो धूम्रपान को रोकने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, निश्चित रूप से दिन के बारे में सोचना है, यानी यह सोचना कि "क्या मैं धूम्रपान नहीं करने का फैसला करता हूं, मैं कल देखूंगा".

यह पिछले बिंदुओं में से एक के साथ कुछ विरोधाभासी हो सकता है जहां हमने संकेत दिया था कि आपने एक निश्चित तारीख डाल दी है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है.

यह आपके जीवन जीने और अपने दिन का आनंद लेने के बारे में है, यह सोचने की चिंता को कम करता है कि आप धूम्रपान पर वापस नहीं जाएंगे, खासकर शुरुआत में.

उसके लिए, हर दिन यह तय करते हुए उठें कि आज आप धूम्रपान नहीं करेंगे और यह सोचकर छोटे-छोटे प्रयास करेंगे कि आज आपने अपनी सेहत का ध्यान रखने और खुद का ख्याल रखने का फैसला किया है.

यदि आप ऐसा करते हैं, तो कम से कम आपको एहसास होगा कि यह आसान है और कुछ हफ्तों के बाद, हालांकि आपने आग्रह नहीं बिताया है, आपके पास बहुत अधिक नियंत्रण होगा.

9- अपने घर की हर उस चीज को साफ करें जो आपको सिगरेट की याद दिलाती है और गुल्लक में तंबाकू के पैसे डालते हैं

यह महत्वपूर्ण है कि आप वह सब कुछ खत्म कर दें जो आपको अपने घर से धूम्रपान करने की याद दिला सकता है। सभी लाइटर, ऐशट्रे और सब कुछ को खत्म करें जो आपको याद दिलाता है या आपको धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित करता है.

एक और चीज जो आप प्रेरणा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं वह है गुल्लक में तम्बाकू में बचाए गए सभी पैसे का परिचय देना.

यह एक अच्छा प्रस्ताव है। शायद आपने कभी यह सोचना बंद नहीं किया है कि आप धूम्रपान पर कितना पैसा खर्च करते हैं। आपने इसकी गणना की है या नहीं, आप इससे सहमत होंगे, इसके बारे में अब सोच रहे हैं कि यह एक बड़ी राशि है.

यदि आप इसे नहीं हटाते हैं और इसे अभी रख देते हैं, तो सच्चाई यह है कि आप उस पैसे को किसी और चीज़ पर खर्च कर सकते हैं, बिना इसे महसूस किए। इसलिए, एक अच्छा विकल्प और आपके लिए एक अच्छा इनाम उस पैसे को खुद का इलाज करना है.

आप उस पैसे को खर्च करने के लिए एक समय स्थापित कर सकते हैं (यह आधा साल या एक साल हो सकता है) और उस दिन, आप पैसे को किसी ऐसी चीज में निवेश कर सकते हैं जिससे आपको विशेष रूप से भ्रम होता है.

10- परिवार और दोस्तों को समझाएं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है

कुछ महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने वातावरण को इस तथ्य का हिस्सा बनाते हैं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है.

बहुत से लोग, इसे बाहर ले जाने में सक्षम नहीं होने के डर से, इसे तब तक शांत रखें जब तक कि वे यह न देख लें कि यह "गंभीर" है और वे गिरेंगे नहीं.

आपको अपने परिवार और दोस्तों को अपने सहयोगी बनाना है: दिन के सेट से, यह जाने कि आप कहाँ जाते हैं और कृपया पूछें कि कोई आपको सिगरेट की पेशकश नहीं करता है.

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी परिस्थिति में धूम्रपान (या कश) न करें, और यह कि आप धूम्रपान क्षेत्र के बगल में बैठने या धूम्रपान करने वालों के साथ बाहर जाने से बचें।.

इस अर्थ में, आप एक सहयोगी भी पा सकते हैं: कोई व्यक्ति जो आपके साथ धूम्रपान बंद करने का फैसला करता है या कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप बुरा महसूस होने पर उसके पास जा सकते हैं, जो आपकी बात सुन सकता है, आपको प्रोत्साहित कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं.

11- ध्यान रखें कि सब कुछ इतना आसान नहीं होगा, इसलिए कोई कारण नहीं

एक बार जब आप इस बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो आप पहले से ही जानते होंगे कि धूम्रपान छोड़ना एक ऐसी चीज है जिसके लिए प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है.

जाहिर है मुश्किल समय होगा जहां कारणों और प्रयासों के बावजूद, आप एक सिगरेट को फिर से शुरू करना चाहेंगे। इन क्षणों में कोई कारण नहीं है और इस बारे में बहस न करें कि आपको धूम्रपान करना चाहिए या नहीं.

यदि आप इतने चिंतित हैं कि आपको लगता है कि आपको सिगरेट की ज़रूरत है, तो उन कारणों की सूची को पढ़ने के लिए वापस जाएँ, जिनके कारण आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है और अपने लिए एक वाक्यांश कहा है जिसे आपने तैयार किया है.

उदाहरण के लिए, "मैं धूम्रपान नहीं करने जा रहा हूं।" फिर, उन कुछ गतिविधियों को करें, जिन्हें हमने विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया था, कुछ गतिविधियाँ जो आपको खुशी देती हैं या कुछ छूट तकनीक देती हैं.

यदि आप अभी भी नहीं कर सकते हैं, तो मैं आपसे एक काम पूछता हूं: एक पत्र या कारणों की एक सूची लिखें कि आपको उस सिगार को प्रकाश नहीं देना चाहिए.

12- अगर आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है, तो इसे अनुरोध करने में संकोच न करें!

धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, और यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं और आपने इसे आज़माया है, तो आप जान पाएंगे कि यह कितना मुश्किल हो सकता है।.

अगर किसी भी प्रयास के बावजूद आपको लगता है कि आप इसे हासिल नहीं कर सकते, तो पेशेवर मदद मांगने में संकोच न करें। व्यसनों में विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएं और आपके द्वारा प्रस्तावित किए गए लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करें.

कभी-कभी ऐसा कुछ होता है जो हमें अवरुद्ध करता है और यह पता करता है कि यह क्या है और इसे कैसे हल किया जाए यह आसान नहीं है, लेकिन एक विशेष पेशेवर को पता चल जाएगा कि आपको कैसे उपकरण की आवश्यकता है.

13 - ऐसा होने से पहले रिलैप्स को रोकें

आप उन सामाजिक परिस्थितियों से मुक्त नहीं होंगे जहाँ धूम्रपान करना दिन का क्रम है और जहाँ धूम्रपान न करने की बाधाओं को दूर करना वास्तव में कठिन है.

दोस्तों, परिवार की घटनाओं, महत्वपूर्ण सामाजिक घटनाओं, कई तनावपूर्ण स्थितियों के साथ बैठकें होंगी ... जो आपको धूम्रपान के व्यवहार की याद दिलाएंगी और जहां इसका विरोध करना बहुत कठिन होगा.

उनके आगे बढ़ो। कल्पना करने की कोशिश करें कि ये परिस्थितियां क्या होंगी और आप सामान्य रूप से क्या करते हैं। एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो यह देखने की कोशिश करें कि आप भविष्य की परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं.

लगता है कि आप उनमें से प्रत्येक के लिए कर सकते हैं और अच्छी गतिविधियों को रोक सकते हैं.

धूम्रपान क्या है??

स्नफ़ की खपत इसके लिए जिम्मेदार है, सालाना, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, एक वर्ष में छह मिलियन से अधिक लोग मर जाते हैं.

तंबाकू की लत निकोटीन की कार्रवाई के कारण तंबाकू की लत है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है.

यह एक लत है, यह देखते हुए कि तंबाकू का आदी व्यक्ति इस पर निर्भर है और उपभोग करने में सक्षम नहीं होने के मामले में, निकासी सिंड्रोम प्रकट होता है.

निकोटीन एक बहुत ही नशीली दवा है, यह तम्बाकू धूम्रपान करते समय रक्त प्रवाह में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है। आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति जो एक दिन में लगभग 25 सिगार पीता है, उसे एक दिन में निकोटीन के 250 इनहेलेशन प्राप्त होते हैं.

निकोटीन के सेवन से मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है, जो आनंद के सर्किट में भी काम करता है.

इस प्रकार, जब धूम्रपान करने वाला व्यक्ति धूम्रपान को रोकने की कोशिश करता है, तो वापसी सिंड्रोम प्रकट होता है: नींद में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, ध्यान की कठिनाई ...

स्वास्थ्य पर धूम्रपान का प्रभाव

तंबाकू कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, फेफड़े का कैंसर, घेघा या स्वरयंत्र, ब्रोंकाइटिस या हृदय रोग.

इसके अलावा, तम्बाकू उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज करता है, क्योंकि यह झुर्रियों की उपस्थिति को तेज करता है और शुष्क त्वचा पैदा करता है.

कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, भले ही यह स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में नहीं है, क्या यह प्रभाव है कि तंबाकू तथाकथित निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों पर है, जो कि उन लोगों पर है, जो धूम्रपान न करने के बावजूद धूम्रपान करने वालों के साथ बंद स्थान साझा करते हैं और अंत में साँस लेते हैं तंबाकू का धुआँ.

इस संबंध में, इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर, जो कि विश्व स्वास्थ्य संगठन पर निर्भर करता है, ने इस वातावरण की पहचान तंबाकू के धुएँ (ACHT) से दूषित वायु के रूप में की है, जो दर्शाता है कि यह मनुष्यों के लिए कार्सिनोजेनिक है, इसके महत्व को उजागर करता है।.

मनुष्यों के लिए हानिकारक और कार्सिनोजेनिक और तम्बाकू में मौजूद कुछ पदार्थ टार्स, आर्सेनिक, विनाइल क्लोराइड या यूरेथेन हैं.

हालांकि, उन लोगों में भी, जो तंबाकू का धुआं अंदर लेते हैं, स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं: मायोकार्डियल रोधगलन या इस्केमिक हृदय रोग से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है.

यह श्वसन लक्षणों की आवृत्ति, आंखों में जलन, गर्भावस्था में बच्चों के वजन में कमी या फेफड़ों के कैंसर में वृद्धि भी करता है.

यदि आपने अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिमों के कारण छोड़ने के बारे में सोचा है और आप धूम्रपान न करने वाले लोगों के साथ रहते हैं या काम करते हैं, खासकर यदि आपके बच्चे हैं, तो ध्यान रखें कि आप धूम्रपान के साथ उन्हें नकारात्मक रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं.

उदाहरण के लिए, बच्चों के मामले में, यह सांस की समस्याओं जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या निमोनिया के विकास की संभावना को भी बढ़ाता है, इस मामले में और भी बदतर हो जाना कि वे पहले से ही दमा हैं.

धूम्रपान छोड़ना आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हम पहले से ही तंबाकू के हानिकारक प्रभावों की मात्रा को देख चुके हैं। निश्चित रूप से उनमें से कई पहले से ही जानते थे, और फिर भी, धूम्रपान छोड़ना वास्तव में कठिन लगता है.

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ना संभव है और आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। जब आप सक्षम महसूस करते हैं और आवश्यक मदद से, आप उस प्रक्रिया को शुरू कर सकते हैं जो आपके जीवन को बदल देगा और आपको स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद करेगा.

और धूम्रपान छोड़ने के अन्य तरीके या टिप्स क्या आप जानते हैं?

संदर्भ

1. कैंसर के खिलाफ स्पेनिश एसोसिएशन। तंबाकू के लिए जाओ। धूम्रपान रोकने का कार्यक्रम। 60% सफलता दर.
2. कैर, ए। (2004)। यदि आप जानते हैं कि धूम्रपान को रोकना आसान है. व्यावहारिक एस्पासा.
3. कोस्टा, एम।, मोरेनो, जे.जे., एट अल। (2008)। धूम्रपान छोड़ने की इच्छा! इसे आसान कैसे बनाया जाए इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ, मैड्रिड.
4. आरागॉन की सरकार। आप चाहें तो धूम्रपान बंद कर सकते हैं.
5. स्वास्थ्य और उपभोग मंत्रालय आप धूम्रपान बंद कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए कुंजी.
6. नशीली दवाओं के दुरुपयोग पर राष्ट्रीय संस्थान। तंबाकू.
7. विश्व स्वास्थ्य संगठन (2015)। प्रेस केंद्र: तंबाकू.
8. Sanitas। तंबाकू शरीर को कैसे प्रभावित करता है। से उद्धरण: sanitas.es