अच्छी नींद के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्थिति (उचित रूप से)

नींद की स्थिति ठीक है, वे आराम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन की कुंजी हैं। हालांकि, कई लोगों के लिए यह एक चुनौती है और वे सही ढंग से सो नहीं पा रहे हैं क्योंकि वे किसी भी पोजिशनिंग तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं। क्या यह आपका मामला है?

ज्यादातर समय, समस्या साधारण अज्ञानता से आती है, अलग-अलग विकल्पों से अलग रहकर हमें बिस्तर पर आराम करना पड़ता है। मासिक धर्म की अवधि के दौरान, गर्भवती होने के लिए या यदि आपके पास एक नवजात बच्चा है और यदि आपके पास कोई स्थिति है जैसे कि लुंबलजिया, हर्नियेटेड डिस्क, कटिस्नायुशूल या अन्य लोगों में स्कोलियोसिस के रूप में अकेले सोना समान नहीं है।. 

डॉक्टर और आर्थोपेडिक सर्जन होमन मेल्मेड कहते हैं कि "जिस तरह से वे सो रहे हैं, उनके कारण 80% आबादी को अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर वापस समस्या होगी।" क्या आप शेष 20% का हिस्सा बनना चाहते हैं? पढ़ते रहिए!  

अकेले सोने के लिए बेहतर आसन

1- सैनिक आसन

यह सबसे उपयोगी आसनों के अलावा सबसे उपयोगी आसनों में से एक है। यदि आप एक सैनिक की तरह सोते हैं - बाहों और पैरों के साथ सीधे और फैला हुआ चेहरा - आप पीठ दर्द से बचेंगे, क्योंकि इससे रीढ़ को कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है.

यह एक ऐसी स्थिति है जो आपके पास विभिन्न प्रकार की सांस लेने की समस्याओं को खत्म करने की क्षमता है, लेकिन परिणामस्वरूप मुझे आपको यह बताना होगा कि यह उन स्थितियों में से एक है जो खर्राटों की उपस्थिति के लिए सबसे अधिक खतरा है.

यह आपके सौंदर्यशास्त्र को भी लाभ पहुंचा सकता है। एक ओर, रात के दौरान अपने चेहरे को हवा में उजागर करने से आप अभिव्यक्ति की झुर्रियों से बच सकते हैं, और दूसरी ओर, यह महिलाओं में स्तनों के स्तंभन को संरक्षित करने की ओर ले जाता है।.

कई विशेषज्ञों ने पहले ही कहा है कि यह रात को सोते हुए बिताने के लिए सबसे अच्छे पदों में से एक है, खासकर अगर यह एक तकिया के बिना है.

2- पोजिशन लैटरल डीकुबिटस

संभवतः सभी पदों में सबसे प्रभावी। हालांकि इसका नाम आपको नापसंद हो सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह बिस्तर पर पार्श्व ट्रंक के समर्थन पर आधारित है जिसमें पैर फैला हुआ है.

में प्रकाशित एक लेख के अनुसार न्यूरोसाइंस जर्नल स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा, पार्श्व डीकुबिटस स्थिति ग्लाइम्पाथिक प्रणाली की गतिविधि में सुधार करती है। इसका क्या मतलब है? मस्तिष्क में अपशिष्ट का उन्मूलन बढ़ाया जाता है, इस प्रकार तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है। इससे अल्जाइमर से बचने की संभावना बढ़ जाती है.

JAMA इंटरनल मेडिसिन में बताए अनुसार इस स्थिति में बाईं ओर सोना, धूम्रपान, शराब पीना या देर रात का भोजन करना जैसे रोगियों में नकारात्मक आदतों को बदल सकता है।.

3- भ्रूण का आसन

क्या आप अपनी तरफ से सोते हैं और अपने पैरों को कुतरते हुए? बिस्तर पर जाने के समय भ्रूण की स्थिति का प्रदर्शन अपने साथ कई बेहतरीन लाभ लेकर आता है.

स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित, पेट की भाटा को रोकता है और साँस लेने में सुधार करता है। स्पष्टीकरण शरीर द्वारा प्रदान की गई हवा के मुक्त संचलन के कारण है.

अब, हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हमारा शरीर हमारी चरम सीमा पर विश्राम न करे। यह कुछ सामान्य बात है और यह हमारे हाथों और पैरों को सुन्न कर सकती है, हमारे परिसंचरण में बाधा डालती है - हमें विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए अगर हम किसी भी संकुचन या क्षति का सामना करते हैं -। तुम भी सुबह ऐंठन महसूस होने की संभावना होगी.

अगर हम सुंदरता के बारे में बात करते हैं, तो मुझे आपको बताना होगा कि भ्रूण की स्थिति को झुर्रियों की उपस्थिति का सबसे अधिक खतरा माना जाता है. 

नींद में एक विशेषज्ञ प्रोफेसर, इदज़ीकोव्स्की द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, एक हजार से अधिक लोग, स्थिति को 41% द्वारा अपनाया जाता है, जो सबसे आम में से एक है.

4- मिशनरी आसन

यह एक असामान्य स्थिति है। यद्यपि हाँ, यह विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है - विशेष रूप से हाल के वर्षों में - सोते समय सबसे उपयोगी में से एक के रूप में.

हालांकि इसके नाम से यह आपको यौन मुद्रा की याद दिला सकता है, लेकिन इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है। इसे करने का तरीका आपकी तरफ झूठ बोलने और अपनी बाहों को बाहर रखने पर आधारित है.

इसके लाभों के अलावा, नींद को शांत करने में मदद करने के अलावा, हम मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक अधिक कुशल और तेज तरीके से पा सकते हैं।.

एक जोड़े के रूप में बेहतर नींद की स्थिति

5- आलिंगन या चम्मच

एक ही समय में सबसे खास में से एक फायदेमंद। इसे करने के लिए, अपने हाथ को अपने साथी के पीछे रखें, जबकि आप उसके ऊपर से गुजरें। यह हाँ, यह एक से अधिक अवसरों में कुछ हद तक असहज हो सकता है (विशेष रूप से उच्च तापमान के कारण गर्मियों में).

इसकी एक ताकत यह है कि यह आपके पीठ के स्वास्थ्य में सुधार करता है: आप रीढ़ को आराम देते हुए, दूसरे तनाव में एक का निर्वहन कर सकते हैं. 

इसके अलावा, आप अवसादों से बच सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कारण स्थिति के साथ महसूस करने के कारण है कि स्थिति पैदा करती है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक शिर्ले पी। ग्लास ने समझाया कि वह चमचा "यह सभी के लिए सबसे अधिक आरामदायक स्थिति है, एक शारीरिक निकटता सुनिश्चित करता है जो मानसिक रूप से उत्पन्न होती है".

मुझे यह इंगित करना है कि इस स्थिति का प्रदर्शन करते समय स्तब्ध हो जाना बहुत आम है, इसलिए आपको इसके साथ विशेष रूप से सावधान रहना होगा.

6- बैक टू बैक

यदि चम्मच पीठ पर दबाव को रोकता है, तो पीठ के बल सोने से कंधों और उनके आस-पास के क्षेत्रों पर कम हो जाएगा.

यह शरीर की सुन्नता को रोकने और रक्त को ठीक से बहने के लिए आदर्श है.

इसे करने का सही तरीका बैक-टू-बैक डालने पर आधारित है, हमें बग़ल में रखकर, जैसे कि आप "दूसरे व्यक्ति का सामना कर रहे हैं।" यदि आप उनमें से एक हैं जो आमतौर पर अपने साथी के साथ सोने से बचते हैं, तो यह स्थिति पूरी तरह से आदर्श होगी.

7- सोते हुए चेहरा ऊपर और इंटरलेस्ड

यदि आप अपने साथी के साथ सोते हैं, तो आपको पता होगा कि यह आराम करने और ट्रान्स में जाने के लिए सबसे उपयुक्त पदों में से एक है.

यह आकार ठीक से साँस लेने की क्षमता का अनुकूलन करता है। इसी तरह, यह रात भर चेहरे की ऑक्सीजन के लिए धन्यवाद झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है, जैसा कि "द ड्रीम डॉक्टर" के उपनाम से जाने जाने वाले विशेषज्ञ डॉक्टर माइकल ब्रास पहले ही पुष्टि कर चुके हैं।.

जब आप बहुत अधिक तरल पदार्थ और तेज़ तरीके से ठीक हो जाते हैं, तो आप स्नेह और संगत के संकेत के रूप में अपने साथी के साथ एकजुट होंगे.

गर्भवती के सोने के लिए बेहतर आसन

8- पैरों के बीच तकिया

यह कम से कम आम है और सबसे दुर्लभ भी है। विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित, यह स्थिति एक पैर के वजन को दूसरे पर टालने के दौरान रीढ़ को सीधा रखने में मदद करती है.

तकिया एक निर्धारित भूमिका निभाता है, इसलिए पेट का समर्थन करने के लिए इसे यथासंभव लंबे समय तक उपयोग करने की सलाह दी जाती है, कुछ ऐसा जिसके परिणामस्वरूप अधिक सुरक्षा होगी.

9- उंचा पैर

गर्भवती होने के कारण जुड़वा बच्चों में ऐंठन का होना आम बात है या खराब परिसंचरण के कारण पैरों में सूजन आ जाती है। इस स्थिति से आप इन स्थितियों से बच सकते हैं और साथ ही वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोक सकते हैं.

अपने पैरों को ऊपर उठाने के साथ सोने के लिए अपने पैरों के नीचे कुछ कुशन रखें.

10- हाई ट्रंक

गर्भावस्था की अवधि के भीतर बहुत आम है क्योंकि डॉक्टर आमतौर पर इसकी सलाह देते हैं.

यद्यपि सभी महिलाएं (और पुरुष) इसे कर सकती हैं, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो गर्भावस्था के अंतिम सप्ताह में हैं और उन्हें दो या तीन किलो का समर्थन करना है.

इसे बाहर ले जाने के लिए, पीठ पर स्वाद के लिए कई कुशन रखें जैसे कि आप अर्ध-बैठे हैं। इस तरह, आप अपनी पीठ के धनुष में सुधार कर सकते हैं और भाटा को विनियमित कर सकते हैं, जिसे आप पेट की परेशानी या नाक की भीड़ के अलावा भोजन के दौरान अच्छी तरह से नहीं बैठते हैं.

११- गर्भवती महिलाओं के लिए लेफ्ट लेटरल डीकुबिटस

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अधिक अनुशंसित पदों में से एक.

जब किया जाता है, तो यकृत, जो दाईं ओर होता है, गर्भाशय पर आराम करना बंद कर देता है। इसी तरह, बड़ी रक्त वाहिकाएं भी सही क्षेत्र में होती हैं, इसलिए वे कम सेक करती हैं और एडिमा से बचती हैं।.

सूजन के लिए, माँ के पैरों में उत्पादित को कम करता है, कुछ ऐसा जो आमतौर पर उचित स्थिति में नहीं सोने से होता है.

डॉक्टर और प्रसूति विशेषज्ञ, अगस्टिन कोनडे-अगुडेलो कहते हैं "यह नाल में रक्त के आगमन का भी पक्षधर है, बच्चे को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है".

सिफारिशें

• भ्रूण की स्थिति में आपके किसी भी अंग पर सो नहीं करने पर विशेष जोर होना चाहिए, खासकर अगर आपको किसी प्रकार की चोट लगी हो। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, इससे विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों की समस्याएं हो सकती हैं.

• तुर्की में की गई एक जाँच के अनुसार, जो लोग सोते समय अपने दाहिने तरफ सोते थे, उन्हें 40% कम बुरे सपने आते थे, जबकि जो लोग दाईं ओर करते थे, केवल 14.6% की कमी हुई.

• यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो आप पूरी रात अपनी रीढ़ पर दबाव डालते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बनता है। यह उन स्थितियों में से एक है जो सबसे अधिक पीठ दर्द का कारण बनता है। यह भी सच है कि यह खर्राटों को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह इसकी कमजोरी की भरपाई नहीं करता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ इसे सोने के लिए सबसे खराब स्थिति में से एक मानते हैं.

• गर्भवती महिलाओं को पेट के बल सोने से मना किया जाता है। इसे बाकी सभी के लिए सबसे खराब स्थिति माना जाता है.  

सोने का यह तरीका विभिन्न स्थानों को प्रभावित करता है। उन दोनों के बीच, जो अपनी कशेरुकाओं को मोड़ता है और दबाता है। गर्दन ऊपर उठती है और पेट और फेफड़े संकुचित होते हैं.

इन अंतिम अंगों के परिणामस्वरूप, हमारी सांस लेने की क्षमता कम हो सकती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, यह शिशु के लिए अधिक खतरनाक होता है, क्योंकि यह पेट के खिलाफ बल देता है.

• तकिया पर हमारे चेहरे का समर्थन करने से घातक मिजाज हो सकता है। इस प्रकार उन्हें दो विशेषज्ञों हेरोल्ड सिगल और मार्क जॉनसन द्वारा समझाया गया है, जिन्होंने अपने काम में बताया है तकिया और हास्य के साथ चेहरे का संपर्क, तकिया के सामने हमारे चेहरे की चाल सीधे मन की स्थिति के साथ हस्तक्षेप करती है.

• गद्दे और तकिए एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। आदर्श रूप से, हर आठ साल में एक बार उन्हें बदलें। यह आप देख सकते हैं जब वे दृढ़ता खो देते हैं, और अस्थिरता प्राप्त करते हैं। उन्हें साफ रखने के लिए मत भूलना, क्योंकि यह कण और बैक्टीरिया के प्रसार को देखने के लिए आम है.

"फर्श या बोर्ड की तरह एक बहुत कठोर गद्दा, एक अत्यधिक नरम के रूप में हानिकारक है, जिसमें आपकी रीढ़ बिना किसी सहारे के तैरती है। एक अच्छा गद्दा पूरे स्तंभ का समर्थन करना चाहिए " कॉनडे-अगुडो बताते हैं.

सो जाने के कुछ और उपाय

प्रकाश से बचें

यदि आप शांति से सोना चाहते हैं, तो आपको किसी भी प्रकार की रोशनी से दूर होना चाहिए। हमारी पीनियल ग्रंथि प्रकाश के प्रति संवेदनशील होती है। इसका मतलब यह है कि जब चमक कम हो जाती है, तो अधिक मेलाटोनिन स्रावित होता है, हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है और हमें बेहतर तरीके से मदद करता है.

एक बार में सोना आवश्यक नहीं है

नींद दौड़ने की जरूरत नहीं। किताब में दिन के करीब: अतीत में रात, रोजर एकरिच ने बीस साल पहले मनोचिकित्सक थॉमस वेहर द्वारा किए गए कई शोधों के बारे में बात की। वे बताते हैं कि शरीर की प्रकृति तीन और चार घंटे के बीच सोने पर आधारित है, जागने और समय की एक ही अवधि के दौरान वापस सोने के लिए जा रही है.

इन अध्ययनों में कहा गया है कि लोग दो चरणों में सोने में सक्षम होने पर कम चिंतित महसूस करते हैं.

भोजन

सोने जाने से कम से कम नब्बे मिनट पहले भोजन करने की कोशिश करें। यह भी सलाह दी जाती है कि बहुत भूखे बिस्तर पर न जाएं या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो हल्के और खाने योग्य पाचन का कारण हों। मिठाई के साथ विशेष ध्यान रखें, क्योंकि वे हाइपोग्लाइकेमिया का कारण बन सकते हैं और परिणामस्वरूप, ठीक से आराम नहीं कर सकते हैं.

इस लेख में आप बेहतर नींद के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ पा सकते हैं.

शारीरिक गतिविधि

उच्च गुणवत्ता का अवकाश प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि करना आदर्श है। इसे दोपहर के बीच में करने की कोशिश करें और सोने से पहले व्यायाम करने से कभी न थकें, क्योंकि यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकता है जो जीव को उत्तेजित करता है.