ध्यान समस्याओं के लिए एकाग्रता की 10 युक्तियाँ का अभाव

इस लेख में मैं समझाऊंगा कि कैसे सुधार किया जाए एकाग्रता की कमी बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों में। यदि आपके पास एकाग्रता समस्याएं हैं और उनका अभ्यास करें तो आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे.

क्या आपके पास एकाग्रता की समस्याएं हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित रखने में कठिन समय है? संभवतः, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप एक उचित तरीके से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए सही दिशानिर्देशों का पालन नहीं करते हैं.

एकाग्रता की कमी को कैसे दूर किया जाए?

यदि आपको ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, तो यह इच्छा की कमी के कारण नहीं होगा। हो सकता है कि आप दिन के दौरान कई बार ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें लेकिन आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं और आप आसानी से विचलित हो जाते हैं।.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्यान केंद्रित करना कोई सरल काम नहीं है। अपनी कोहनी को मेज पर चिपकाने और एकाग्रता हमारे पास आने के लिए इंतजार करने के लिए पर्याप्त नहीं है.

और यह है कि एकाग्रता का इंतजार नहीं करना चाहिए, इसे धीरे-धीरे हासिल किया जाना चाहिए, और प्रभावी होने के लिए कुछ दिशानिर्देशों और रणनीतियों की आवश्यकता होती है.

एकाग्रता की समस्याओं को हल करने के लिए 10 अभ्यास

अपने मस्तिष्क को ऊर्जा दें

यदि आप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं तो आपको जो पहली और मुख्य सलाह का पालन करना चाहिए, वह यह है कि आप अपने आहार की निगरानी करें ताकि आपके दिमाग को काम करने में ऊर्जा की कमी न हो.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "एकाग्रता आहार" का पालन करना होगा या आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने होंगे, लेकिन आपको कुछ पहलुओं को ध्यान में रखना होगा:

1. आपका मस्तिष्क बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है, इसे उपवास या केवल कॉफी का काम न करें। यदि आप इसे करते हैं, तो आपका ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन होगा क्योंकि आपका मस्तिष्क इसे करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की तलाश करेगा और आपको यह नहीं मिलेगा.
2. ध्यान केंद्रित करने से पहले पेट भरने की कोशिश न करें। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर भोजन को पचाने और पचाने में ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा खर्च करेगा, इसलिए यह आपके मस्तिष्क के लिए कम होगा ...
3. अपने सामान्य आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें: डेयरी, सफेद मांस, दालें, पास्ता, चावल, मछली, सब्जियाँ, फल और नट्स.
4. मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि चीनी की उच्च खुराक, संतृप्त वसा, शराब और शर्करा युक्त सोडा।.
5. दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए एक पूर्ण नाश्ता करें: एक गिलास दूध, एक टोस्ट हैम का टुकड़ा और एक फल के साथ, और पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेट करें.

इस लेख में आपके पास मस्तिष्क के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों की सूची है.

अपने मस्तिष्क को आराम दें

अपने मस्तिष्क को ऊर्जा देने के रूप में महत्वपूर्ण यह आवश्यक आराम दे रहा है, और यह करने के लिए अच्छी तरह से सो रहा है अपरिहार्य है। नींद के दौरान आपका तंत्रिका तंत्र ठीक से काम करने के लिए आवश्यक संतुलन प्राप्त करता है.

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क थक जाएगा, आप खराब मूड में उठ सकते हैं, और पूरे दिन जागने और चौकस रहने में कठिनाई होती है, इसलिए ध्यान केंद्रित करना व्यावहारिक रूप से असंभव होगा.

इसलिए, रोजाना कम से कम 7 घंटे की गहरी नींद लेने की कोशिश करें और काम करने के लिए आपका दिमाग पूरी तरह से तैयार हो जाएगा और आप अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करेंगे।.

अपनी एकाग्रता को प्रशिक्षित करें

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है तो आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है, और आप इसे विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से प्रशिक्षित और सुधार सकते हैं। एकाग्रता एक मानसिक क्षमता है जो आपकी आदतों के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है, इसलिए यदि आप एक इष्टतम एकाग्रता विकसित करना चाहते हैं तो आपको अक्सर इसका अभ्यास करना चाहिए.

व्यायाम की एक महान विविधता है जिसे आप दैनिक या समय-समय पर प्रदर्शन कर सकते हैं ताकि आपकी एकाग्रता बेहतर और बेहतर हो सके।.

ध्यान अभ्यास से लेकर विश्राम अभ्यास, सचेत अवलोकन या मानसिक छवि के माध्यम से। इस लेख में आप अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए 10 व्यायाम सीख सकते हैं.

एकाग्र होने से पहले एक पल निकालें

कई बार जब आपको परीक्षा में उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जब आप अध्ययन करते हैं या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी एकाग्रता को सक्रिय करने के लिए कुछ मिनट पहले समर्पित करें.

ऐसा करने के लिए आप यह अभ्यास कर सकते हैं:

1. अपने अतीत के एक पल को याद करें जिसमें आपने अधिकतम एकाग्रता का अनुभव किया था
2. सभी विवरणों को स्पष्ट रूप से याद करने की कोशिश करें: आपने जो देखा, सुना, महसूस किया, सूंघा, आदि।.
3. अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप इसे फिर से जी रहे हैं, उन सभी विवरणों के साथ.
4. इस अभ्यास को लगभग 4-5 मिनट तक करें और आप ठीक से काम करने के लिए अपनी एकाग्रता के लिए तैयार रहेंगे.

अपना स्थान बनाएँ

आमतौर पर एकाग्रता में जो बाधा आती है, वह विचलित करने वाली होती है, इसलिए ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम यह है कि आप ऐसे वातावरण में हैं जो आपको किसी भी उत्तेजना से बचने की अनुमति देता है जो आपको विचलित कर सकती है.

एक साफ और व्यवस्थित जगह या चीजों से भरी जगह में आप सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित कहाँ करेंगे? आपके लिए यह आसान होगा कि आप हर दो मिनट में या शांत और शांत वातावरण में अपने फोन की घंटी बजाते हुए ध्यान केंद्रित करें?

मुझे लगता है कि उत्तर दोनों प्रश्नों में हमारे लिए स्पष्ट है, इसलिए किसी भी गतिविधि को करने के लिए तैयारी करने से पहले एकाग्रता की आवश्यकता होती है, अपने पर्यावरण का विश्लेषण करें.

यह उन तत्वों की पहचान करने में सक्षम होने के बारे में है जो आपको विचलित करते हैं, और उन्हें उस जगह से खत्म कर देते हैं जहां आप काम करेंगे ताकि आपका पर्यावरण अनुकूल हो।.

अपने मन को अलग करो

हालांकि पूर्व कला आमतौर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत आसान है, हम हमेशा ऐसा नहीं कर सकते। हो सकता है कि आपकी कार्य तालिका आपके साथी के बगल में हो, जो पूरे दिन कॉल करना बंद नहीं करता है या अगले दरवाजे पर एक फोटोकॉपियर है जो शोर करना बंद नहीं करता है.

इन मामलों में जिसमें आप उन उत्तेजनाओं को समाप्त नहीं कर सकते हैं जो आपको विचलित करती हैं, एक अच्छा व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप उन उत्तेजनाओं से खुद को अलग करें और अपना वातावरण बनाएं.

उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आपकी मेज के प्रत्येक तरफ दीवारें या पर्दे हैं जो आपको बाकी हिस्सों से अलग करते हैं। शायद यह अभ्यास अप्रभावी लगता है क्योंकि आप कितना भी कल्पना कर लें फिर भी आपका साथी फोन पर बात कर रहा होगा और फोटोकॉपी करने वाला शोर.

लेकिन ऐसा नहीं है! यदि आप जानबूझकर प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए कल्पना करते हैं तो यह तकनीक प्रभावी हो सकती है.

और यह है कि हमारा ध्यान एक टॉर्च की तरह है, यह उस ओर जाता है जहां हम चाहते हैं। इसलिए, अगर हम अपना ध्यान उन उत्तेजनाओं पर नहीं लगाते हैं, जो आपको परेशान करती हैं, तो आप कल्पना करते हैं कि आप उनसे अलग हो चुके हैं, अंत में आपको उन पर ध्यान न देने की आदत होगी.

हाथ से लिखिए

आजकल हम कंप्यूटर या अन्य उपकरणों के साथ काम करने के आदी हैं, जो आमतौर पर मैनुअल लेखन की तुलना में अधिक कुशल और तेज़ होते हैं.

हालांकि, कागज पर हमारे अपने हाथों से लिखने का अभ्यास हमारी एकाग्रता में बेहतर योगदान देता है। इसलिए, अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए, आमतौर पर कुछ समय लेना और उन महत्वपूर्ण चीजों को कागज पर लिखना उपयोगी होता है.

यदि आप ऐसा करते हैं, तो संभव है कि आप अपने काम की गति को थोड़ा धीमा कर दें, लेकिन साथ ही आपकी एकाग्रता इसकी सराहना करेगी, क्योंकि आप कार्य के लिए अधिक मानसिक दृष्टिकोण बना रहे होंगे।.

इस बात को ध्यान में रखते हुए कि जैसा कि हमने पहले देखा है, जब किसी गतिविधि को करते समय हम विचलित हो जाते हैं, तो फिर से ध्यान केंद्रित करने में 20 से 25 मिनट लगते हैं, यह धीमे लेकिन अधिक केंद्रित तरीके से काम करने के लिए अधिक उपयोगी हो सकता है।.

इसलिए, यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो मैं सुझाव देता हूं कि आप कलम और कागज को न भूलें, और सबसे महत्वपूर्ण चीजें हस्तलिखित करें, कार्य योजनाओं का निर्माण करें और उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आपको करना है।.

आराम से

एकाग्रता का सबसे बुरा दुश्मन घबराहट है.

यदि आप घबराहट या उत्तेजित होने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आपका ध्यान एक तरफ से दूसरी तरफ जाएगा, जिससे आपको उत्तेजनाओं की एक भीड़ प्राप्त होगी, आप उन विचारों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपको घबराहट की स्थिति का कारण बनाते हैं और एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होगा.

हालांकि, यह पहले से ही हमारे जीवन का हिस्सा है कि तनाव को जल्दी, घबराहट के साथ या कार्य को पूरा करने में सक्षम नहीं होने के लिए चिंता के साथ काम करना है.

इसलिए, आपको तनाव के लिए तैयार रहना चाहिए जब आप ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हों जो एकाग्रता की आवश्यकता होती हैं, और इसे संभालने में सक्षम होने के लिए ताकि यह आपको काम पर अपना ध्यान केंद्रित करने से न रोके।.

इसलिए, जब आप देखते हैं कि चिंता या तनाव आप पर हावी हो रहा है, जब आप एक कार्य कर रहे हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने के लिए शांत करने के लिए फिर से प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित श्वास व्यायाम कर सकते हैं.

1. बैठ जाओ, बैठ जाओ, और अपने दाहिने हाथ को पेट पर रखें.
2. 5 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से धीमी गति से प्रेरणा करें, हवा को 5 और सेकंड तक रोकें और इसे और भी धीरे-धीरे समाप्त करें (10 सेकंड)
   नाक से या मुंह से.
3. धीरे-धीरे समाप्ति का प्रदर्शन करते हुए, कल्पना करें कि तनाव उस हवा से बच जाता है जिसे आप छोड़ते हैं.
4. इस प्रक्रिया को लगातार 3 बार करें.
5. एक बार करने के बाद, लगभग 3 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लेते हुए, धीमी गति से सांस लेना जारी रखें और इसे 3 सेकंड के लिए समाप्त करें
   हवा को बनाए रखने के बिना.

इस लेख में आपके पास अन्य विश्राम तकनीक हैं.

अपने समय को चिह्नित करें

एकाग्रता एक उच्च ऊर्जावान लागत को दबाता है और कभी-कभी जो हमारी व्याकुलता को दूर करता है वह है थकान या आराम करने और अलग होने की इच्छा। इस समस्या को एक लाभ में बदलने के लिए, आपको एक बहुत ही सरल काम करना चाहिए: अपने आप को व्यवस्थित करें और अपने काम के टेंपो को चिह्नित करें.

उदाहरण के लिए: शाम 5:00 बजे मैं विराम दूंगा या जब मैंने पहले 3 कार्य किए होंगे तो मैं आराम करूंगा.

ऐसा करने से, आप काम के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाएंगे क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि एक निश्चित समय के बाद आपको इनाम मिलेगा। इस तरह, आप अधिक उत्साह, अधिक एकाग्र होकर काम करेंगे और आपको यह एहसास भी नहीं होगा कि आपका आराम का क्षण आ गया है।.

ब्रेक के दौरान आप एक सिगरेट ले सकते हैं, (यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो आप अपना ध्यान सुधारेंगे), कॉफी पीएं या अपनी रुचि की गतिविधियाँ करें। लेकिन याद रखें, आपको इसे थोड़े समय के लिए करना चाहिए, ताकि जब आप काम पर लौटें तो आपकी एकाग्रता बरकरार रहे.

अपने लुक को ठीक करें

कई बार ऐसा होता है कि जब हम चीजों को अपने दम पर करते हैं, तब भी एकाग्रता की अच्छी क्षमता हो सकती है, फिर भी हमारे पास कक्षाओं या सम्मेलनों में किसी को सुनने के लिए एक कठिन समय होता है।.

इस समस्या से बचाने के लिए आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. सबसे पहले कक्षा के केंद्र में बैठने की कोशिश करें.
2. जब आप ध्यान दें कि यह आपका ध्यान रखने के लिए आपको खर्च करना शुरू कर देता है, तो आपके सामने (स्क्रीन या ब्लैकबोर्ड के बीच में) संदर्भ का एक बिंदु लें और लगभग 40 सेकंड के लिए अपना टकटकी पकड़ें.
3. 40 सेकंड के बाद अपने लुक को शिथिल करें (उस बिंदु से दूर देखे बिना) और आप देख रहे हैं कि आपके परिधीय टकटकी का विस्तार कैसे हो रहा है और आपको पूरी स्क्रीन / ब्लैकबोर्ड देखने को मिलता है.
4. आपका ध्यान एक बार फिर शिक्षण सामग्री पर केंद्रित होगा और आप कक्षा पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे.

ठीक से ध्यान केंद्रित करने का महत्व

हमारे दिमाग में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। वास्तव में, यह अनुमान है कि यह हमारे शरीर की ऊर्जा का 20% खर्च करता है, हमारे शरीर का हिस्सा है जो सबसे अधिक खपत करता है.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर के किसी भी अंग के साथ हम जो भी क्रिया करते हैं वह हमारे मस्तिष्क को काम करता है। तो, एक बात स्पष्ट है: आपका मस्तिष्क, मेरा और किसी भी व्यक्ति की तरह, बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है.

इसके अलावा, जब हम संज्ञानात्मक गतिविधियाँ करते हैं (हम काम करते हैं, हम सोचते हैं, हम अध्ययन करते हैं, आदि) हमारे मस्तिष्क को अभी भी कार्य करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। और यह वह जगह है जहां सवाल का "छोड़ दिया" प्रवेश करता है: एकाग्रता!

जब हम मानसिक गतिविधियाँ करते हैं जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो हम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। लेकिन अगर हम उन गतिविधियों को ध्यान केंद्रित किए बिना करने की कोशिश करें तो क्या होगा? ठीक है, ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है!

यह अनुमान लगाया जाता है कि जब हम कोई कार्य कर रहे होते हैं और हम विचलित होते हैं, तो औसतन 20 से 25 मिनट के बीच ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आना पड़ता है। इसका मतलब है कि हम कार्य करने के लिए बहुत अधिक समय और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, क्योंकि हम अपने मस्तिष्क को फिर से एकाग्रता प्रयास करने के लिए मजबूर करते हैं.

अगर हमें एकाग्रता के बिना काम करने की आदत है, तो हम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे, हम अधिक आसानी से थक जाएंगे, हमारी कार्यक्षमता कम हो जाएगी और हमारे लिए एक उत्पादक व्यक्ति बनना बहुत मुश्किल होगा.