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मानसिक और भावनात्मक भलाई 10 आदतें कैसे प्राप्त करें
मानसिक भलाई यह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें व्यक्ति अपने बारे में अच्छा महसूस करता है, आराम महसूस करता है और अपने काम और निजी जीवन से संतुष्टि महसूस करता है.
कभी-कभी एक मानसिक और भावनात्मक कल्याण होता है जो आपको अपने जीवन से खुश होने की अनुमति देता है जो आपकी अपेक्षा से अधिक जटिल हो सकता है। जीवन में चीजें हमारे साथ लगातार होती हैं और उन सभी को सही तरीके से अपनाना हमेशा आसान नहीं होता है.
हालांकि, हालांकि आपके पास कई उत्तेजनाएं हैं जो आपके लिए मुश्किल बना सकती हैं, आप मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आपकी मानसिक स्थिति आप पर निर्भर करती है। दूसरा तरीका रखो: मानसिक कल्याण वह अवस्था है जो हमें एक उचित और स्वस्थ तरीके से कार्य करने की अनुमति देती है.
मानसिक भलाई शब्द मानसिक विकार की अनुपस्थिति का पर्याय नहीं है, लेकिन बोनान्ज़ा की एक स्थिति को संदर्भित करता है जो व्यक्ति को बनाने वाले 5 आयामों को शामिल करता है: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और आध्यात्मिक.
लेकिन आंख:। मानव मानसिक कल्याण में शांतिपूर्ण तरीके से कार्य नहीं करता है, लेकिन सक्रिय रूप से ऐसा करता है। हम मनोवैज्ञानिक कल्याण पैदा करते हैं, हम इस बात पर आधारित होते हैं कि हम चीजों की व्याख्या कैसे करते हैं और हम अपने संबंधित जीवन कैसे जीते हैं.
आइए 10 आदतों को देखें कि अगर हम उन्हें सही तरीके से निभाते हैं तो मानसिक रूप से स्वस्थ होने की स्थिति तक पहुँचने में हमारी बहुत मदद कर सकते हैं.
मानसिक और भावनात्मक कल्याण प्राप्त करने के लिए 10 आदतें
ध्यान रखना
अच्छा बनने के लिए आपको खुद के साथ ठीक होना होगा। यह वाक्यांश निरर्थक या खाली हो सकता है लेकिन ऐसा नहीं है। और यह है कि हालांकि यह एक विषय लगता है, अपने जीवन की चीजों का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, पहले आपको खुद का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए.
आप खुद के साथ अच्छी तरह से नहीं हैं, अगर आप खुद को पसंद नहीं करते हैं या आप से असंतुष्ट हैं, तो आप भलाई की स्थिति तक नहीं पहुंचेंगे। इसलिए, सभी स्तरों पर खुद की देखभाल करने के लिए समय और प्रयास आवंटित करें: शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक रूप से.
यदि आप खुद का ख्याल रखते हैं, तो आप खुद की उस छवि तक पहुंचेंगे, जिसे आप करना चाहते हैं, आप खुद को पसंद करेंगे, और फिर आप अपने परिवेश के साथ भाग लेने में सक्षम होने के लिए इष्टतम स्थिति में होंगे.
खुद की देखभाल करना और खुद की एक अच्छी छवि बनाने का मतलब है अच्छी नींव और एक अच्छी संरचना का निर्माण जो इस बात की गारंटी देता है कि आप जो भी निर्माण करते हैं वह कभी शांत नहीं होता है.
जो आपके पास है उसे रेट करें
आपका जीवन वह नहीं है जो आपके पास है बल्कि आप जो व्याख्या करते हैं वह आपके पास है। जैसा कि हमने पिछले उदाहरण में देखा है, आपके पास दुनिया भर में सैद्धांतिक रूप से कीमती सामानों की एक अंतहीन मात्रा हो सकती है लेकिन उन्हें महत्व नहीं दिया जाता है और इसलिए वे हमें पसंद नहीं करते हैं.
दूसरी ओर, आपके पास संतुष्टिदायक उत्तेजनाओं की कम संख्या हो सकती है, लेकिन उन्हें बहुत अधिक महत्व देते हैं और उन्हें 100% आनंद लेते हैं। आपके पास दो विकल्प हैं: आपके पास मौजूद चीज़ों को महत्व देना और उनका आनंद लेना या आपके पास मौजूद हर चीज़ को भूल जाना और आपके पास नहीं होने का पछतावा.
जाहिर है कि पहला विकल्प आपको मानसिक कल्याण की स्थिति में ले जाएगा और दूसरा आपको इससे दूर ले जाएगा। यह सोचें कि आपकी खुशी आपके द्वारा खरीदे जाने वाले टीवी के अगले हिस्से या आपकी कार के इंजनों की संख्या में नहीं होगी.
आपकी खुशी आपके दोस्तों की संख्या में नहीं होगी, जिस सामाजिक पहचान में आप पहुंचते हैं या सप्ताह के दौरान आपको जितनी भी तारीफ मिलती है, आपकी खुशी आप में है और आपके द्वारा की जाने वाली चीजों के मूल्यांकन में, वे जो भी हैं , मुझे यकीन है कि उनका मूल्य है। इसे देखने और इसे खोजने के लिए खुद को समर्पित करें!
परियोजना भ्रम
हम अक्सर दिनचर्या में पड़ जाते हैं और विभिन्न काम करना या रोमांचक परियोजनाओं को विकसित करना भूल जाते हैं। हालाँकि, परिवर्तन और भ्रम इंसान की मुख्य ज़रूरतों में से एक है, और एक ऐसा पहलू है जो हमें मनोवैज्ञानिक होने में मदद करता है.
और यह है कि नई चीजें हमारे मस्तिष्क को उन चीजों की तुलना में बहुत अधिक संतुष्टि देती हैं, जो हमारी दिनचर्या में डूबे हुए हैं.
हालांकि, जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, हमारे जीवन में नई चीजों तक पहुंचना अक्सर जटिल होता है, क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी की जड़ता हमें अपने रीति-रिवाजों के अनुकूल होने के लिए प्रोत्साहित करती है।.
अपनी दिनचर्या को समय-समय पर छोड़ने और रोमांचक लगने वाली परियोजनाओं को पूरा करने का प्रयास करने का प्रयास करें.
एक नई पेशेवर चुनौती शुरू करें, अवकाश से संबंधित योजनाएं बनाएं, जीवन में बदलाव, इच्छाओं या आकांक्षाओं के बारे में सोचें, आपको पता चल जाएगा कि यह क्या है जो आपको आशा दिला सकता है। इसके लिए देखो और उस पर काम करो!
ठीक से आराम करो
पर्याप्त मानसिक स्थिति के लिए आपको अपने शरीर को आवश्यक आराम देना चाहिए.
आज के समय और उत्पादकता को लोगों के मुख्य मूल्यों के रूप में स्थापित किया गया है, मानव मशीन नहीं है और हमें ठीक से काम करने के लिए आराम करने की आवश्यकता है.
जब मानव पर्याप्त रूप से आराम नहीं करता है, तो वह स्पष्ट रूप से समय प्राप्त करता है, क्योंकि वह काम करने में सपने के लिए नियत समय का निवेश कर सकता है, फिर भी समय के इस लाभ का अधिक उत्पादकता में अनुवाद नहीं किया जाएगा।.
इसके अलावा, आराम की कमी एक अपर्याप्त मानसिक स्थिति में सीधे अनुवाद करती है। हमारे शरीर की तरह हमारे दिमाग को भी कार्य करने में सक्षम होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है.
इसलिए बाकी चीजों पर कंजूसी न करें जो आपके शरीर और आपके दिमाग को चाहिए। एक थका हुआ व्यक्ति अपने आसपास की उत्तेजनाओं का एक आसान शिकार बन जाता है, एक आराम करने वाला व्यक्ति सब कुछ करने में सक्षम होता है.
अपना जीवन दूसरों के साथ साझा करें
व्यक्ति को अन्य लोगों की उपस्थिति के बिना समझा नहीं जाता है। अन्य जानवरों के विपरीत, मानव को दूसरों से संबंधित और समुदाय में रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है.
वास्तव में, पारस्परिक संबंध एक बुनियादी आवश्यकता है जो हम सभी को संतुष्टिदायक उत्तेजनाओं को प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। अपनी चीजों को अपने लिए न रखें, आपके पास दूसरों के साथ साझा करने के लिए आपका जीवन है.
अपने परिवार के दोस्तों को अपनी बातें बताने और उन अनुभवों को सुनने में समय व्यतीत करें जो वे आपको समझाते हैं.
अपने रिश्तों को समृद्ध करने के लिए समय का निवेश करें, क्योंकि आपके आस-पास के लोग आपकी भलाई का निर्वाह करेंगे, जो आपको अधिक व्यक्तिगत संतुष्टि प्रदान करेंगे और जो आपको एक लाभकारी मनोवैज्ञानिक स्थिति को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे जब आप खो सकते हैं.
अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करें
उसी तरह से जो आपकी मानसिक स्थिति के लिए अपनी चीज़ों को दूसरों के साथ साझा करने के लिए फायदेमंद है, यह वही है जो आपकी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करना है.
कई बार हम सोचते हैं कि हमारे पास जो समस्याएं और भावनाएँ हैं, वे हमारी चीजें हैं और हमें उन्हें अपने लिए रखना चाहिए। आंशिक रूप से यह सच है, क्योंकि हमें अपनी भावनाओं और विचारों को अपने दम पर नियंत्रित और प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए.
हालांकि, यह हमें उन लोगों के लिए उपयुक्त तरीके से व्यक्त करने में सक्षम नहीं करता है जिन्हें हम जानते हैं कि वे इस प्रकार के बाह्यकरण को स्वीकार करेंगे। नकारात्मक भावनाएं और विचार सामान्य हैं और हानिकारक होने की आवश्यकता नहीं है, अक्सर वे एक अनुकूली कार्य पूरा करते हैं.
हालांकि, अगर हम उन्हें अपर्याप्त तरीके से प्रबंधित करते हैं और उन्हें हमारे अंदर रखते हैं, तो वे एक बड़ी समस्या बन सकते हैं। जब आप दुखी, चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, तो उन भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, आप देखेंगे कि यह आपके अनुरूप होगा और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा.
सक्रिय रहें
अच्छी तरह से होने के लिए, हमें चीजें करने की जरूरत है। यदि हम दिन को निष्क्रिय करते हैं, सोफे पर लेटे रहते हैं या कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो हमारी मानसिक स्थिति पूरी तरह से बिगड़ जाएगी.
यदि आपके पास एक नौकरी है तो आप पहले से ही काफी सक्रिय हो सकते हैं, या नहीं, यह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेगा। यदि आप पर्याप्त रूप से सक्रिय महसूस करते हैं तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, यदि आप इस तरह से महसूस नहीं करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने व्यवसाय को बढ़ाने के लिए अधिक गतिविधियों की तलाश करें.
यदि आपके पास काम नहीं है, तो संभव है कि आपके पास गतिविधि की कमी की भावना अधिक मौजूद हो। हालाँकि, यह इस तरह से नहीं है.
ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं: काम के लिए एक सक्रिय खोज विकसित करें, अपने परिवार और दोस्तों की मदद करने में समय व्यतीत करें, उन अवकाश गतिविधियों की जाँच करें जो आप करना चाहते हैं, एक स्वयंसेवक कार्य शुरू करें ...
आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि का प्रकार उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आप इसे करने में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो यह आपकी पसंद के अनुसार है, यह आपको व्यक्तिगत संतुष्टि देता है और आपके द्वारा किए गए लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिलेगी।.
व्यायाम
शारीरिक व्यायाम हमें आकार में होने में मदद करता है, स्वास्थ्य अधिक होता है और शारीरिक बीमारी होने की संभावना कम होती है। हालांकि, शारीरिक व्यायाम के लाभ केवल हमारे शरीर के लिए नहीं हैं, वे हमारे मन के लिए भी हैं.
शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है और ट्रिप्टोफैन का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे हमारे न्यूरॉन्स में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है.
शारीरिक व्यायाम अन्य लोगों में आत्मविश्वास, भावनात्मक स्थिरता, बौद्धिक कामकाज को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह दूसरों के बीच अवसाद, तनाव, क्रोध को कम करता है.
तनाव से बचें
तनाव हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक हो सकता है। जब हम तनाव ग्रस्त होते हैं, तो हमारा शरीर और हमारा दिमाग सामान्य से अधिक स्थायी सक्रियता की स्थिति को अपना लेते हैं.
ऐसे समय होते हैं जब यह अधिक सक्रियता आवश्यक होती है, लेकिन कई अन्य जिनमें यह नहीं है। उदाहरण के लिए:
आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण बैठक है जो आपके व्यवसाय के भविष्य को निर्धारित करेगी। इस स्थिति में यह आपके शरीर और आपके दिमाग के लिए अधिक से अधिक सक्रियता अपनाने के लिए अच्छा होगा ताकि आप अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंच सकें.
हालाँकि, यदि यह स्थिति आपको मीटिंग खत्म होने के बाद, जब आप घर जाते हैं, जब आप सो जाते हैं, तो अगले दिन और समय की विस्तारित अवधि के लिए, यह सक्रियण अब कोई मतलब नहीं रखेगा और केवल एक चीज इसे पहन लेगी आपका शरीर, और आपकी मानसिक भलाई को चुराता है.
अपने एजेंडे, अपनी गतिविधियों और अपने जीवन के प्रत्येक पहलू से निपटने के अपने तरीके का विश्लेषण करें ताकि यह महसूस किया जा सके कि आपको अपना तनाव कम करना चाहिए या नहीं.
अपने आप में समय का निवेश करें
अंत में, अपनी मानसिक भलाई को बेहतर बनाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खुद को न भूलें। यह मत भूलो कि आपका जीवन आपका है और आप केवल इसका आनंद लेने वाले हैं.
यह मत भूलो कि कई दायित्वों के लिए जिन्हें आपको पूरा करना है, कोई भी इतना महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए जितना कि आपको अपनी गतिविधियों के लिए एक पल के लिए वंचित करना होगा.
उन मनोरंजक गतिविधियों को करने में निवेश करें जो आपको अच्छी तरह से लाते हैं, अपने शौक और शौक को एक तरफ न छोड़ें, क्योंकि वे संतुष्टि का एक स्रोत हैं जिसे आप खो नहीं सकते.
ये 10 आदतें हैं जो आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं। पाठकों की मदद के लिए इसे हमारे साथ साझा करें। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!
संदर्भ
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