14 अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करने के लिए व्यायाम

यहाँ हम एक सूची प्रस्तावित करते हैं याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम छोटे और दीर्घकालिक शब्द जो बच्चों, किशोरों, वयस्कों और वरिष्ठों का अभ्यास कर सकते हैं। स्मृति को उत्तेजना और संज्ञानात्मक रखरखाव के पक्ष में काम किया जा सकता है.

हमारा मस्तिष्क एक कठोर संरचना नहीं है, लेकिन इसमें विभिन्न स्थितियों के लिए परिवर्तनशीलता और अनुकूलन की उच्च क्षमता है। जब कुछ न्यूरॉन्स गायब हो जाते हैं तो क्या होता है? क्या उन पर निर्भर कार्य अपूर्ण रूप से समाप्त हो गए हैं?.

इन सवालों का जवाब नहीं है !: कुछ न्यूरॉन्स में बड़ी संख्या में कार्य करने की क्षमता होती है, इसलिए यदि वे एक फ़ंक्शन खो देते हैं, तो हम उन्हें एक अन्य प्रकार का फ़ंक्शन करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, और इस प्रकार हमारे न्यूरॉन को सक्रिय रखते हैं.

इसके अलावा, मस्तिष्क के कार्य में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की संख्या नहीं है, लेकिन वे जो कनेक्शन अन्य न्यूरॉन्स के साथ स्थापित करते हैं, अर्थात् उनकी गतिविधि.

इसलिए, अगर एक बात स्पष्ट है कि मेमोरी को काम करने के लिए, हमें अपने न्यूरॉन्स को काम करना होगा, और न केवल एक अभ्यास के साथ, बल्कि कई के साथ, क्योंकि इस तरह हम विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को काम करेंगे, और अपने प्रदर्शन में सुधार करेंगे। संज्ञानात्मक अधिक पूर्ण होगा.

सूची

• 1 एक अच्छी याददाश्त कैसे बनाए रखें?
• 2 हमें मेमोरी कैसे काम करनी चाहिए?
• 3 अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए व्यायाम (छोटी और लंबी अवधि)
  • 3.1 कितने हैं?
  • 3.2 अल्पकालिक स्मृति व्यायाम
  • 3.3 फॉर्म जोड़े - कार्यशील मेमोरी (अल्पावधि)
  • 3.4 समूहन
  • 3.5 अंतर ज्ञात करें
  • 3.6 दृश्य स्मृति
  • 3.7 स्थानिक स्मृति व्यायाम
  • 3.8 दीर्घकालिक स्मृति व्यायाम
  • 3.9 रखरखाव ध्यान अभ्यास
  • 3.10 मौखिक प्रवाह अभ्यास
  • 3.11 पढ़ना अभ्यास अभ्यास
  • 3.12 रचनात्मकता अभ्यास
  • 3.13 एसोसिएशन स्मृति अभ्यास
  • 3.14 फिट भेड़
• 4 संदर्भ

अच्छी याददाश्त कैसे बनाए रखें?

वयस्कता में एक अच्छी याददाश्त बनाए रखना 3 मूल बिंदुओं को दर्शाता है:

• कोर्पोर सनो में मेन्स सना: एक अच्छा संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए, हमारे पास अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य (भोजन, व्यायाम आदि) भी होना चाहिए।.
• सामाजिक और भावनात्मक कामकाज: जो गतिविधियाँ हम हर दिन करते हैं, जिन क्षणों में हमें मौज-मस्ती करनी होती है, हमारी दोस्ती होती है ... ये सभी कारक हमारे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं.
• संज्ञानात्मक कार्य: संज्ञानात्मक कार्य की मात्रा, प्रकार और गुणवत्ता जो हम दिन भर करते हैं, हमारी स्मृति की स्थिति का अनुमान लगाने के लिए महत्वपूर्ण होगा.

जैसा कि हमने पहले कहा है, इस लेख में मैं संज्ञानात्मक कार्य के इस अंतिम बिंदु पर काम करने के लिए 10 अभ्यासों का प्रस्ताव करूंगा। हालाँकि, इससे पहले कि हम इस कार्य को कैसे करें, इस पर एक संक्षिप्त चिंतन करें.

हमें मेमोरी कैसे काम करनी चाहिए?

इंसान की याददाश्त को दिमाग के किसी अनूठे क्षेत्र में नहीं रखा जाता है, इसी तरह, चीजों को याद रखने या याद न रखने का तथ्य हमारे मस्तिष्क के किसी एक कार्य द्वारा स्थापित नहीं होता है.

बल्कि, स्मृति कई मस्तिष्क संरचनाओं और कार्यों के कामकाज का परिणाम है। नीचे प्रस्तुत छवि में आप देख सकते हैं कि "स्टोर" या प्रकार की मेमोरी क्या हैं जो हमारे पास हैं.

इसलिए, यदि हम चाहते हैं कि हमारे mnesic फ़ंक्शन को बेहतर बनाया जाए, तो हमें केवल एक प्रकार का व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि पेटेंट हो चुका है, हमारी मेमोरी के कार्य कई हैं, और उनमें से प्रत्येक को एक अलग तरीके से काम किया जाना चाहिए।.

आइए देखते हैं कि ये 10 अभ्यास क्या हैं जिन्हें हमें अपनी याददाश्त में सुधार और / या बनाए रखने के लिए करना चाहिए.

अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए व्यायाम (छोटी और लंबी अवधि)

वहाँ कितने हैं??

यह गेम आपकी अल्पकालिक मेमोरी को काम करने में मदद करेगा। आप की संख्या को खोजने के लिए है: हाथी, ड्रैगनफ़लीज़, जिराफ़, तारे, हिप्पोस, तोते, तितलियाँ, बंदर और ज़ेबरा.

अल्पकालिक स्मृति व्यायाम

अल्पकालिक स्मृति समस्याओं के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम उस चीज के बारे में भूल सकते हैं जो हम हाल ही में करने जा रहे थे।.

इसलिए, यदि आपके पास इस प्रकार की अल्पकालिक स्मृति समस्याएं हैं, तो सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो आपकी अल्पकालिक स्मृति को काम करने और बेहतर बनाने के अलावा, रोजमर्रा के वातावरण में इस प्रकार की भूल को रोकने में मदद कर सकता है।.

इसलिए, आपके व्यायाम समारोह के इस क्षेत्र को बेहतर बनाने के लिए हम जो अभ्यास करते हैं वह निम्नलिखित है:

एक दैनिक स्व-रिकॉर्ड में लिखिए जिस क्षण में आप निम्नलिखित में से एक भूल जाते हैं:

• जो कहा जाने वाला था उसे भूल जाओ.
• किसी का नाम भूल जाना.
• भूल जाएँ कि आपने कहाँ बचाया है या कोई वस्तु कहाँ है.
• कोई भी निर्धारित दवा लेना भूल जाते हैं.
• एक नियुक्ति भूल जाओ.
• आपको कुछ ऐसा करना चाहिए जो आपको करना चाहिए था.
• अन्य प्रकार की भूलने की बीमारी आपको हो सकती है.

एक स्व-पंजीकरण में बस एक कागज / शीट / शीट होती है, जिस पर आप चीजें लिखते हैं। स्व-रिकॉर्ड में आप सटीक क्षण पर लिखेंगे जो यह प्रतीत होता है: भूलने का प्रकार, उसी दिन जिसमें भूलने की घटना हुई, और यह कैसे किया गया है, इस बारे में कुछ जानकारी.

फॉर्म जोड़े - कार्यशील मेमोरी (लघु अवधि)

वर्किंग मेमोरी, तत्काल मेमोरी और लर्निंग का काम करने के लिए जोड़े बनाने का खेल एक बहुत अच्छा व्यायाम है.

इस प्रसिद्ध खेल में कागजात डालना (यदि आप इसे स्वयं करते हैं) या आंकड़े (यदि आप पहले से तैयार किए गए इन खेलों में से एक खरीदते हैं) को इस तरह से चित्रित किया जाता है, जैसे कि एक ड्राइंग नीचे दिखाया गया है.

प्रत्येक ड्राइंग में एक और आकृति / कागज में एक युगल होता है, और इस खेल में दो-दो से दो होते हैं, यह याद करते हुए कि कौन सा ड्राइंग बाहर आया है, दो आंकड़े उठाने में सक्षम होने के लिए जिसमें एक ही हो.

समूह

एक प्रभावी तकनीक जिसे हमारा मस्तिष्क अधिक आसानी से बड़ी मात्रा में वस्तुओं और सूचनाओं को याद रखने में सक्षम बनाता है, जिसमें शब्दों को विभिन्न श्रेणियों में समूहीकृत करना शामिल है.

यदि हम समूह बनाकर याद करने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं, तो हम अपनी याददाश्त में बहुत सुधार करेंगे, हमारे पास नई जानकारी संग्रहीत करने के लिए और अधिक सुविधा होगी और इसलिए हमें और अधिक सीखना होगा, और हमारे पास भूलने को रोकने के लिए अधिक संसाधन होंगे।.

एक व्यायाम जो हम कर सकते हैं वह निम्नलिखित है:

1-शब्दों की इस सूची को ध्यान से पढ़ें:

-बिस्किट, बिल्ली, वास्तुकार, कार, जैतून, नाव, फायरमैन, शेर, मगरमच्छ, हेलीकाप्टर, डॉक्टर, केला, मछली, कुत्ता, सेब, नर्स, कप केक, मोटरसाइकिल, शिक्षक, साइकिल-

2-अधिक से अधिक शब्दों को याद करने की कोशिश करें.

3-अब इन चार श्रेणियों में पिछले शब्दों को व्यवस्थित करें

-भोजन, पशु, परिवहन के साधन, पेशे.

4-4 श्रेणियों में आयोजित पिछले शब्दों को याद करने की कोशिश करें.

अंतर ज्ञात कीजिए

मतभेदों को खोजने के खेल में अल्पावधि में स्मृति को काम करने में मदद मिलती है.

दृश्य स्मृति

दृश्य स्मृति में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई बार हम जो याद करते हैं वह ऐसी चीजें हैं जो हमने पहले देखी हैं.

अपनी स्मृति के इस पहलू को बेहतर बनाने के लिए हम एक बहुत ही सरल अभ्यास कर सकते हैं जिसमें एक ज्यामितीय आकृति का अवलोकन करना शामिल है, और फिर इसे बिना देखे ही यथासंभव सटीक रूप से पुन: पेश करने का प्रयास करना.

स्थानिक स्मृति व्यायाम

स्थानिक मेमोरी बहुत महत्वपूर्ण प्रकार की मेमोरी है, क्योंकि यह वह है जो हमें मानसिक रूप से आकृतियों, स्थानों और सिल्हूटों के पुनर्निर्माण की अनुमति देता है.

इस प्रकार की मेमोरी पर काम करने के लिए, एक व्यायाम जो मैं सुझाता हूं वह निम्नलिखित है:

एक खाली पृष्ठ लें, और "बर्ड्स आई व्यू", अपने आस-पड़ोस या उस स्थान को आकर्षित करें जिसे आप शहर या कस्बे में सबसे अच्छी तरह से याद करते हैं, जहाँ आप रहते हैं, उन गलियों का नाम जिन्हें आप याद करते हैं, जिस स्थान पर आप रहते हैं, जहाँ आप रहते हैं आपके दोस्त और परिवार रहते हैं और जिन स्थानों पर आप आमतौर पर जाते हैं या अच्छी तरह से जानते हैं.

लंबे समय तक स्मृति व्यायाम

दीर्घकालिक स्मृति वह है जिसमें पिछली घटनाओं के बारे में जानकारी होती है, और जो लंबे समय से हमारे ज्ञान का हिस्सा है, लंबे समय तक यह जानकारी हमारे मस्तिष्क में संग्रहीत होती है.

इन यादों को उत्तेजित करने से उन्हें मजबूत बनाया जा सकता है, और इसलिए उस जानकारी को भूलने की संभावना कम हो जाती है। उसी तरह, उत्तेजक यादें हमारे तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत करती हैं जहां हमने यह जानकारी संग्रहीत की है, और हमारी दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करता है.

स्मृति के इस पहलू पर काम करने के लिए, एक पर्याप्त व्यायाम निम्नलिखित होगा:

याद रखें और जितना संभव हो उतना सटीक रूप से समझाएं, आपके बारे में याद रखने वाली सभी जानकारी प्रदान करें:

• 40 के दशक की एक प्रासंगिक घटना.
• 50 के दशक की एक प्रासंगिक घटना.
• 60 के दशक की एक प्रासंगिक घटना.
• 70 के दशक की एक प्रासंगिक घटना.
• 80 के दशक की एक प्रासंगिक घटना.
• 90 के दशक की एक प्रासंगिक घटना.
• उनके व्यक्तिगत जीवन की सबसे प्रासंगिक घटना.

अनुरक्षण अभ्यास

ध्यान रखने में सक्षम होने के नाते एक अच्छी याददाश्त रखने के लिए कैसे याद रखना जानने की तुलना में व्यावहारिक रूप से अधिक महत्वपूर्ण है। यदि हम ध्यान नहीं दे पा रहे हैं, तो नई जानकारी का पंजीकरण और भंडारण बहुत मुश्किल है, और इसलिए सीखना भी है.

इसलिए अगर हम मेमोरी को काम करना चाहते हैं, तो हमें ध्यान को प्रशिक्षित करना चाहिए, क्योंकि ध्यान वह है जो हमें सूचनाओं को रिकॉर्ड करने और इसे ठीक से स्टोर करने की अनुमति देता है ताकि बाद में याद रखा जा सके।.

-बनाए रखने पर ध्यान देने के लिए हम निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

शब्दों की इस सूची को ध्यान से देखें और जो दोहराए जाते हैं, उन्हें पहचानें.

मौखिक प्रवाह अभ्यास

स्मृति के मुख्य कार्यों में से एक भाषा है: जब हमारे पास कुछ मैन्सिक परिवर्तन होता है, तो कभी-कभी हमारे लिए उस शब्द को खोजने के लिए आवश्यक जानकारी तक पहुंचना मुश्किल होता है जिसे हम एक निश्चित समय पर कहना चाहते हैं.

ताकि ऐसा न हो, हमें सीधे भाषा का काम करना चाहिए। इस तरह, हमारे मौखिक प्रवाह में वृद्धि होगी और हमारी दीर्घकालिक स्मृति को भी लाभ होगा.

-मौखिक प्रवाह पर काम करने के लिए, आप एक बहुत ही सरल व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ बहुत उपयोगी भी। यह निम्नलिखित है:

एकवचन शब्द लिखें और अंतिम शब्दांश द्वारा जंजीर। उदाहरण के लिए:

-फारसीna, naआपकेरा, रारोंकार, पत्र, टाbureआप, आपLEFÖनहीं, नहींचे ... -

पढ़ने की समझ के अभ्यास

हम सभी जानते हैं कि पढ़ने की समझ क्या होती है, और शायद अब आप सोचते हैं कि इसका मेमोरी से कोई लेना-देना नहीं है.

लेकिन यह मामला नहीं है! जो हम पढ़ते हैं उसे समझना हमारी स्मृति के लिए महत्वपूर्ण महत्व की भाषा के सापेक्ष एक संज्ञानात्मक कार्य है, क्योंकि अगर हम जो पढ़ते हैं, उसकी बुरी समझ नहीं है, तो उस जानकारी का भंडारण असंभव होगा, और इसलिए वह जानकारी कभी नहीं बनेगी
हमारी स्मृति का हिस्सा है.

-इस कार्य को करने के लिए मैं जिस व्यायाम की सलाह देता हूं वह है:

एक किताब लो, इसे पढ़ो, और अंत में, जो कुछ पढ़ा गया है उसके बारे में एक सारांश बनाओ, और पुस्तक में निहित मुख्य विचार क्या हैं.

रचनात्मकता अभ्यास करती है

अंत में, मेमोरी प्रशिक्षण पूरा करने के लिए, मैं रचनात्मकता में एक व्यायाम की सिफारिश करूंगा। हमारे मन को उन गतिविधियों को करने की आवश्यकता है, जिनके लिए हमारे स्वयं के विचारों और मूल विचारों की आवश्यकता होती है, हमारी स्मृति को वैश्विक रूप से उत्तेजित करने के लिए एकदम सही है.

-एक व्यायाम जो मुझे विशेष रूप से पसंद है वह निम्नलिखित है:

एक दो पृष्ठ की कहानी लिखें जो निम्नलिखित कहानी जारी रखे:

पिछले मंगलवार को मैं बहुत खुश था क्योंकि यह एक विशेष दिन था। मैं उठ कर जल्दी से बाथरूम गया, जब अचानक…

एसोसिएशन स्मृति अभ्यास

एसोसिएशन अभ्यास हमें प्रस्तुत की गई नई जानकारी को ठीक से संग्रहीत करने में हमारी मदद करता है, ताकि शिक्षण अधिक से अधिक हो, और जिस संभावना को हम भूल जाते हैं वह कम हो जाए.

एसोसिएशन अभ्यास में हमारे दिमाग में पहले से संग्रहीत जानकारी को शामिल करना शामिल है और जिसे हम नई जानकारी के साथ आसानी से याद करते हैं.

इस तरह, हमारे न्यूरॉन्स में अच्छी तरह से स्थापित जानकारी के साथ नई जानकारी को जोड़कर, इसे अच्छी तरह से संग्रहीत किया जाना आसान होगा।.

इस फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रकार का व्यायाम हम निम्नलिखित हैं:

किसी भी घटना, घटना या स्थिति के नीचे लिखें जिसके साथ आप इसे जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• 17: वर्षगांठ दिवस.
• 39: स्पेनिश गृहयुद्ध का अंत.
• 45: दूसरे विश्व युद्ध का अंत.
• 65: स्पेन में सेवानिवृत्ति की आयु.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 75 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

पिछली कार्रवाई करने के लगभग 5 मिनट के बाद, जहां आपने विभिन्न संख्याओं से संबंधित न्यूनतम 15 तथ्य या घटनाएँ लिखी हैं, आप संख्याओं की सूची (जो आपने पहले लिखी है उसके बिना) वापस लेने के लिए जाएंगे और प्रत्येक संख्या के नीचे लिखें तुम्हें याद.

फिट भेड़

अगले गेम में आप अल्पकालिक मेमोरी पर काम कर सकते हैं। आपको प्रत्येक सिल्हूट के साथ प्रत्येक प्रकार की भेड़ को फिट करना होगा.

यदि आप अधिक एसोसिएशन अभ्यास जानना चाहते हैं, तो फोटोग्राफिक मेमोरी के बारे में इस लेख पर जाएं.

संदर्भ

1. फ्रीरी, एल (2010)। महत्वपूर्ण समीक्षा: मनोभ्रंश के साथ व्यक्तियों के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना चिकित्सा समूहों की प्रभावशीलता। पश्चिमी ओंटारियो विश्वविद्यालय: संचार विज्ञान और विकार स्कूल.
2. मारोतो, एम, ए। स्मृति, उत्तेजना और congitive रखरखाव का कार्यक्रम। जन स्वास्थ्य संस्थान। मैड्रिड.