ऊर्जा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन

विटामिन ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं, हालांकि वास्तव में हमारे शरीर को प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की तुलना में बड़ी मात्रा में विटामिन की आवश्यकता नहीं है, जो आपके पास है. 

हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो खराब पोषण या आंतों के अवशोषण की समस्याओं के कारण, पर्याप्त कमी है। विटामिन की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो तब तक ठीक नहीं होती हैं जब तक कि उनके स्तर को बहाल नहीं किया जाता है, या तो आहार से या विटामिन की खुराक के साथ.

क्योंकि शरीर अपने आप में विटामिन के विशाल बहुमत का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें आहार या पूरक आहार से प्राप्त करना आवश्यक है.

न केवल वे शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं, बल्कि वे कैंसर, हृदय रोगों, अल्जाइमर, गठिया, फ्लू, जुकाम जैसी बीमारियों के अनुबंध के जोखिम को कम करते हैं ...

ऊर्जा का उत्पादन करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, रोगों से लड़ने, बढ़ने, ऊतकों की मरम्मत और आमतौर पर स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है.

13 मूल प्रकार के विटामिन हैं जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: घुलनशील (दैनिक, सी या बी) और अघुलनशील (महीनों में शरीर में संग्रहीत किया जा सकता है, ए, डी, ई, के).

सबसे अधिक ज्ञात और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उत्पाद

विटामिन जो सबसे अधिक उपयोग किया जाता है और "ऊर्जा बढ़ाने" के लिए विपणन किया जाता है:

• बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन; बी 6, बी 12, फोलिक एसिड, थियामिन, नियासिन.
• क्रिएटिन, कार्निटाइन, एमिनो एसिड (टायरोसिन, फेनिलएलनिन, टॉरिन).
• कोएंजाइम Q10.

लेकिन उन्हें लेने से पहले, आप एक प्रश्न पूछ सकते हैं। क्या वे वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं? विशेषज्ञों के अनुसार, यह निर्भर करता है.

यदि आपके पास एक स्वस्थ और संतुलित आहार है, तो आपके पास आवश्यक विटामिन और अमीनो एसिड होंगे और शायद पूरक आहार की आवश्यकता नहीं है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अगर आपके पास विटामिन की कमी नहीं है, तो आप उनसे लाभ उठा सकते हैं. 

हालांकि, अगर आपको विटामिन, CoQ10, कार्निटाइन, थियामिन या फोलिक एसिड की कमी है, तो आपको उनसे लाभ होगा। वास्तव में, इस प्रकार की कमी बहुत आम है और इसलिए विटामिन के सेवन की सिफारिश की जाती है, हमेशा आहार से सामान्यता बहाल करने का लक्ष्य होता है.

क्या विटामिन तो ऊर्जा के लिए अच्छे हैं?

कॉम्प्लेक्स बी

बी विटामिन शरीर द्वारा ऊर्जा के उत्पादन और उपयोग के लिए आवश्यक हैं.

अनुसंधान से पता चला है कि बी कॉम्प्लेक्स में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह भोजन से ऊर्जा बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से थकान, एनीमिया, याददाश्त में कमी, कमजोरी या पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.

  यह उचित विटामिन के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण 8 विटामिनों का एक समूह है:

-बी 1 (थियामिन): प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे तंत्रिका तंत्र के कामकाज और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है।.

-बी 2 (राइबोफ्लेविन): विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से ऊर्जा का उत्पादन करता है। कोशिकाओं को ठीक से काम करने की अनुमति देकर ऑक्सीजन के उपयोग की दक्षता बढ़ाएं.

-बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड): प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है.

-बी 6 (पाइरिडोक्सिन): धमनियों की रक्षा करने और संचार प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है. 

-बी 9 (फोलिक एसिड): यह धमनियों की सुरक्षा के लिए भी जिम्मेदार है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में इसकी भूमिका है.

-बी 12: फोलिक एसिड के साथ मिलकर, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है.

-बायोटिन: वसा और प्रोटीन के चयापचय की सुविधा, भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक प्रक्रिया.

अन्य: लोहा, मैग्नीशियम और उत्तेजक

हालांकि वे विटामिन नहीं हैं, जिन पर मैं नीचे चर्चा करूंगा वे ऊर्जा के निर्माण में भी भाग लेंगे.

लोहा

यह शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है (जो थकान को कम करता है) और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है। आयरन की कमी से एनीमिया होता है। लोहे की कमी से उत्पादन हो सकता है: थकान, चक्कर आना, मिजाज, सिरदर्द और अन्य लक्षण.

मैग्नीशियम

आपके पास संतुलित आहार से यह खनिज होना चाहिए, हालांकि इसकी कमी से ऊर्जा की कमी हो सकती है, क्योंकि यह ऊर्जा के ग्लूकोज में परिवर्तन में भाग लेता है। आप इसे बादाम, हेज़लनट्स, साबुत अनाज से प्राप्त कर सकते हैं ...

उत्तेजक

निस्संदेह, सबसे ज्ञात और लिया गया उत्तेजक कैफीन है, जो ध्यान में सुधार कर सकता है और थकावट को रोक सकता है। हालांकि यह आमतौर पर कॉफी के साथ खाया जाता है, लेकिन ग्रीन टी कैफीन की एक खुराक भी प्रदान करती है और यह एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत भी है.

अन्य उत्तेजक, हालांकि कम इस्तेमाल किए जाते हैं, कैप्सैसिन (आमतौर पर मसालेदार खाद्य पदार्थ जैसे कि मिर्च), एशियाई जिनसेंग और कड़वा नारंगी (सिनेफ्रीन होता है).

लाल बैल की तरह उत्तेजक पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित नहीं हैं और वास्तव में कुछ देशों में प्रतिबंधित कर दिए गए हैं, जैसे कि फ्रांस या डेनमार्क. 

आपको क्या लगता है? क्या आप किसी विटामिन सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं? क्या उन्होंने आपकी सेवा की है? नीचे टिप्पणी करें। मुझे दिलचस्पी है! धन्यवाद!

संदर्भ

1. कड़वा ऑरेंज (विशेष रूप से, संघटक synephrine)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/