थकान और नींद के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ विटामिन

इस लेख में आप पाएंगे कि 7 मुख्य कौन से हैं थकान के लिए प्राकृतिक विटामिन शारीरिक और मानसिक, नींद, तनाव या थकावट। वे उस महत्वपूर्ण ऊर्जा को प्राप्त करने में सक्षम हैं जो आपके पास पहले थी, आपके शरीर में वापस आ गई.

बहुत सारी गतिविधियों और दैनिक जिम्मेदारियों के साथ, लगभग हर दिन आप थका हुआ महसूस करते हैं और अपने दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा चाहते हैं। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, दैनिक तनाव के अलावा, आपको अपना भोजन ठीक से तैयार करने का समय नहीं मिलता है और आपका शरीर इसे महसूस करता है.

आम तौर पर, यदि आपके पास संतुलित आहार है, तो विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ, आपको विटामिन से भरपूर पोषक तत्वों की खुराक नहीं लेनी चाहिए, हालांकि कुछ शारीरिक विकारों के कारण आपको कुछ विटामिनों की कमी हो सकती है।.

भोजन के पूरक के रूप में विटामिन लेने से पहले यह सिफारिश की जाती है कि आप एक सामान्य चिकित्सक के पास जाएं। संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए आपको परीक्षण करना पड़ सकता है.

मुख्य विटामिन जो थकान से लड़ते हैं

विटामिन सी

इसका कार्य मुख्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट है। मुक्त कणों को बेअसर करता है और ऊतकों की समयपूर्व उम्र बढ़ने से रोकता है। इसके अलावा, यह विटामिन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

इसलिए, यदि आप अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को रोजाना शामिल करते हैं, तो आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, क्योंकि आप तनाव के कुछ नकारात्मक परिणामों से बचेंगे।.

खट्टे फल सबसे अधिक विटामिन सी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में से हैं। याद रखें कि ताजे फल वे होते हैं जिनमें विटामिन की मात्रा सबसे अधिक होती है.

खाद्य जो संसाधित या पकाया गया है, उसके गुणों को खो दिया है.

अजमोद, करंट और काली मिर्च भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं। एक अच्छा योगदान प्राप्त करने के लिए ताजा सलाद में Inclúyelos.

विटामिन बी 1

चयापचय के इष्टतम कामकाज के लिए बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं.

विशेष रूप से, विटामिन बी 1, जिसे थियामिन भी कहा जाता है, वह वह है जो आपके सभी ऊतकों के लिए कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा स्रोत में बदलने में मदद करेगा।.

यदि आप विटामिन बी 1 की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो अपने आहार में साबुत अनाज, लीन मीट, पास्ता, मछली, बीन्स और मटर शामिल करें.

इस विटामिन की कमी से कमजोरी, थकान और तंत्रिका तंत्र को नुकसान हो सकता है.

विटामिन बी 9 आपकी जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए

"फोलिक एसिड" के रूप में भी जाना जाता है, यह विटामिन बी कॉम्प्लेक्स को एकीकृत करता है जो आपके तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज के साथ काम करता है (आपको थकान महसूस करने से रोकता है), अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में प्रवेश करता है.

पर्याप्त विटामिन बी 9 प्राप्त करने के लिए, अपने दैनिक भोजन में ताजा खट्टे फल, पूरे या रस, पालक, गोभी और बीन्स को शामिल करना सबसे अच्छा है। आप चिकन, पोर्क, सीफूड या लीवर खाकर भी अच्छा योगदान दे सकते हैं.

हमेशा ध्यान रखें कि कम प्रसंस्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थ हैं, वे विटामिन की अधिक से अधिक मात्रा प्रदान करते हैं.

आपके चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन बी 2

यह पोषक तत्व कार्बनिक विकास में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन और कार्बोहाइड्रेट में मौजूद ऊर्जा की रिहाई में भी.

हालांकि यह संभावना नहीं है कि आपके पास इस विटामिन की कमी है, क्योंकि यह कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, फिर भी आप इसे नट्स, मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद और हरी पत्तेदार सब्जियां खाकर शामिल करना सुनिश्चित कर सकते हैं.

सामान्य रूप से अधिक ताकत रखने के लिए विटामिन ए

ऊतकों की वृद्धि और उचित विकास में विटामिन ए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; अच्छी दृष्टि होना आवश्यक है और थकान से बचने में भी मदद करता है.

विटामिन ए के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत यकृत, अंडे की जर्दी और दूध हैं। यह भी पाया जाता है, हालांकि कुछ हद तक, गाजर और ब्रोकोली में.

थकान से बचने के लिए विटामिन बी 12

यह चयापचय की दक्षता में और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में एक बुनियादी भूमिका निभाता है, इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप थकान से बचना चाहते हैं तो आपका अच्छा योगदान है.

यह विटामिन अंडे, मांस, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद और समुद्री भोजन में पाया जाता है। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है.

बी कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए विटामिन बी 3

पाचन तंत्र, त्वचा और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में योगदान देता है.

यह आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा के परिवर्तन में भी उपयोगी होगा.

आप हर दिन अपने भोजन में डेयरी उत्पादों, पोल्ट्री, रेड मीट, नट्स और अंडे सहित इस विटामिन का अच्छा सेवन सुनिश्चित कर सकते हैं.

सबसे अच्छा तरीका है कि आपको विटामिन की आवश्यकता हो

यदि आप रोजाना तीन फल और सब्जियां खाते हैं, तो एक साथ प्रोटीन सर्विंग्स (दुबले लाल मीट या सफेद मीट) और डेयरी उत्पादों की एक सेवारत के साथ, आपके विटामिन का सेवन कवर किया जाएगा.

थकान से बचने के लिए आपको जिन विटामिनों की आवश्यकता है, उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ भोजन है.

विटामिन की खुराक का मिथक

यह बहुत सही है कि आपको अपने शरीर को ठीक से काम करने और अच्छा महसूस करने के लिए इन सभी विटामिनों की आवश्यकता है, जो आपके काम या अध्ययन में ठीक से प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा से भरपूर हैं।.

लेकिन यह भी सच है कि आवश्यक मात्राएँ छोटी होती हैं, ताकि कोई भी स्वस्थ व्यक्ति जिसके पास संतुलित आहार हो, उन सभी का अच्छा योगदान होगा.

केवल तीन स्थितियों में एक विटामिन पूरक को चिकित्सा संकेत द्वारा इंगित किया जाता है, और निम्नलिखित हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना. गर्भावस्था और स्तनपान के पहले हफ्तों के दौरान विटामिन और खनिजों के पोषण की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन मामलों में पोषण की आवश्यकता आम तौर पर योगदान से अधिक होती है.

• अस्वीकार्य किशोर. यदि वे अधिकतम वृद्धि की अवधि में हैं और पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो उन्हें अपने आहार के पूरक की आवश्यकता है। इस तरह शरीर में अच्छे विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होंगे.

• बुजुर्ग लोगों को. उन्हें अक्सर चबाने या निगलने में समस्या होती है, या वे अपनी जरूरत की हर चीज खाने में सक्षम नहीं होते हैं। इन मामलों में, बहु-विटामिन पूरक के साथ आहार को पूरक करना भी आवश्यक हो सकता है.

इन तीन स्थितियों के अलावा, और यदि कोई अंतर्निहित बीमारी नहीं है, तो आहार को विटामिन पूरक के साथ पूरक करना आवश्यक नहीं है।.

यदि पर्याप्त ताजे फल और सब्जियां, मीट और डेयरी उत्पाद खाने के बावजूद, आप अभी भी थका हुआ या बिना ऊर्जा के महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपको एनीमिया, कुछ हार्मोनल विकार या अन्य विकृति हो सकती है.