शेयर:
दलिया और दलिया वजन कम करने के लिए उनका उपयोग कैसे करें
दलिया और दलिया पानी वे उम्र के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में सेवा कर सकते हैं और शरीर और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ भी प्रदान करते हैं.
अपने आहार में ओट्स को शामिल करना एक सही प्राकृतिक विकल्प है। जई न केवल अत्यधिक वजन को समाप्त करता है, बल्कि यह शरीर को गहराई से ठीक करता है, इसे पोषण करता है और इसके उत्थान में मदद करता है, इस प्रकार कम स्वस्थ अंगों और प्रणालियों को मजबूत करता है, ताकत और जीवन शक्ति बहाल करता है.
इसके अलावा, यदि आप वजन कम करने के लिए जई जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं तो हम गोलियों जैसे रासायनिक उत्पादों का सेवन करने से बचते हैं, और हम एक महत्वपूर्ण राशि बचाते हैं जो हमेशा काम आती है। बेशक, प्राकृतिक तरीके से किया गया सब कुछ हमेशा शरीर के लिए बेहतर होगा जो रासायनिक मार्ग से किया जाता है.
ओट्स के लक्षण
- इसकी मुख्य विशेषता इसकी उच्च फाइबर सामग्री है। यह आंतों के संक्रमण का पक्षधर है, विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने में मदद करता है, अत्यधिक वसा, और उन हानिकारक जो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और अधिक वजन का कारण बनते हैं जैसे कि बीमारियां.
- इसमें आयरन, सोडियम, जिंक, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फोलिक एसिड जैसे खनिजों की एक बड़ी मात्रा होती है, जो शरीर के पोषण के पक्षधर हैं, ऊतकों को बनाए रखते हैं, और वजन कम होने पर टूटना को रोकते हैं.
- ओट्स में ओमेगा 6 या लिनोलिक एसिड (इसकी संरचना का लगभग 35%) जैसे प्राकृतिक गुण भी होते हैं जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को अवशोषित करने और बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह पानी और विषाक्त पदार्थों के साथ भी ऐसा करता है, इसके घुलनशील फाइबर के लिए धन्यवाद.
- इसमें ऐसे गुण होते हैं जो रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे नसों को डिकॉन्जेस्ट करने और वजन कम करने में मदद मिलती है। न ही यह धमनियों की दीवारों में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के संचय की अनुमति देता है, इस प्रकार उन्हें बंद होने से रोकता है.
- ओट्स एक बहुत ही संतोषजनक भोजन है। एक छोटी राशि लेने के साथ आप अन्य खाद्य पदार्थ लेने की तुलना में अधिक समय तक खाने की इच्छा को कम कर देंगे.
ओटमील पानी का अधिक सेवन क्यों करें?
यदि आपको अपने दलिया की खपत नीरस या बहुत भारी लगती है, तो आपको इसे तरल तैयारी के रूप में आज़माना चाहिए। ठोस जई की तरह, यह हमारे कैलोरी सूचकांक को कम करने में मदद करने के लिए एक आदर्श रचना है.
हमारे समाज में मोटापे की समस्या काफी व्यापक है, और सभी प्राकृतिक समाधान जो हमें इसे लड़ने में मदद कर सकते हैं जैसे दलिया हमेशा आपका स्वागत है.
बिना किसी समस्या के घर पर करने का यह एक आसान और अचूक उपाय है। तरल होने के नाते, यह खाने के लिए कम भारी है, लेकिन ठोस जई की तरह बहुत तृप्त करने वाला भी है.
यह कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुका है कि जई हमारे शरीर के लिए दुनिया के सबसे स्वास्थ्यकर अनाज में से एक है। निष्कर्ष के बीच, यह बताया गया है कि यह सेलुलर चयापचय के सर्वोत्तम नियामकों में से एक है, और इसका एक उत्कृष्ट प्रतिदीप्ति प्रभाव है.
खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए), दुनिया की सबसे महत्वपूर्ण खाद्य नियामक एजेंसियों में से एक, ने बताया है कि दलिया स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक है जिसका हमारे पास सबूत है, और यह अनुशंसा की जाती है कि यह हमारे दैनिक आहार का एक नियमित हिस्सा हो.
जैसा कि हमने पहले कहा है, जिनके लिए हर दिन ठोस दलिया पीने में कठिन समय है, वे एक तरल तैयारी करने का विकल्प चुन सकते हैं, जो अधिक सहनीय होगा। आगे हम तैयारी करने के तरीके के बारे में विस्तार से बताएंगे.
ओटमील पानी कैसे तैयार करें?
जैसा कि आप महसूस करेंगे, इसे बनाना बहुत आसान है, और इसमें अजीब बर्तन, या ऐसी सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है, जो हमारे रसोई में नहीं होती है.
दलिया तैयार करने के लिए आवश्यक सामग्री हैं: खनिज पानी, दलिया के साथ एक गिलास, और थोड़ा अदरक या दालचीनी छड़ी, जो वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है.
उपकरणों के रूप में हमें केवल एक ब्लेंडर और एक झरनी की आवश्यकता होगी। इसकी तैयारी के लिए ये चरण हैं:
पानी की एक बोतल से, एक गिलास भरें और इसे ब्लेंडर में दलिया के साथ मिलाएं जब तक कि यह होमोजिनेटेड न हो जाए.
थोड़ा गाढ़ा होने पर थोड़ा पानी डालें और फिर मिलाएं.
फिर आप एक छोटी सी दालचीनी या अदरक की शाखा के साथ अपनी पसंद का स्वाद जोड़ सकते हैं.
यदि आपका उद्देश्य वजन कम करना है, तो यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप किसी भी प्रकार की कैंडी जैसे कि चीनी, जाम, या शहद जोड़ें, क्योंकि कैलोरी सामग्री बढ़ जाएगी, और हमारे सभी प्रयास कम हो जाएंगे.
यदि आप गांठ से मुक्त तरल चाहते हैं, तो कोलंडर का उपयोग करें.
इन सरल चरणों के साथ आप अपने दलिया पानी की सेवा के लिए तैयार होंगे। रेफ्रिजरेटर में दलिया पानी को स्टोर करने के लिए मत भूलना ताकि यह खराब न हो.
इसे लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
जैसा कि लक्ष्य आपको संतुष्ट करना है - और इसलिए - खाने की आपकी इच्छा को कम करें, सुबह उपवास में, या भोजन से पहले इसे लेने के लिए सबसे अच्छा समय की सिफारिश की जाती है।.
इस तरह हम पहले ही अनाज से ऊर्जा प्राप्त कर चुके हैं, और फाइबर और विटामिन का योगदान है.
दलिया पानी का उपयोग क्या है??
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार करता है
दलिया उपवास के एक गिलास पानी के बराबर राशि संचार प्रणाली में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करती है.
यह ओट्स में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड के कारण होता है, और यह कि इंसान खुद से निर्माण नहीं कर सकता है.
इनमें फैटी एसिड ओमेगा 3 और ओमेगा 6 हैं, जो कि कई अध्ययनों से पता चला है, हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं.
वजन घटाने कैलोरी और शर्करा के कम प्रतिशत के लिए धन्यवाद
ओट्स में उनके कम प्रतिशत शर्करा की विशेषता है, जिसका अर्थ है कम कैलोरी। कैलोरी की यह कम संख्या अन्य अनाज की तुलना में वसा के कम प्रतिशत में तब्दील हो जाती है.
यह स्वस्थ वसा, विटामिन, और ट्रेस तत्वों में भी समृद्ध है। मधुमेह रोगियों के लिए बिल्कुल सही.
फाइबर और आंतों की सफाई का उच्च प्रतिशत
उल्लिखित घटकों के अलावा, जई फाइबर के उच्च प्रतिशत से बना होता है, जो कब्ज से लड़ने में मदद करता है, और घातक घटकों के शरीर को पुन: बनाता है.
इसका अमीनो एसिड विन्यास लेसिथिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। लेसितिण को यकृत में संश्लेषित किया जाता है, और इसका मुख्य लाभ अंगों की शुद्धि और पाचन तंत्र, पाचन में सुधार है.
यह बेहतर आंतों का संक्रमण सीधे वजन घटाने से संबंधित है.
कॉस्मेटिक का उपयोग करता है
ओट के अर्क वाले कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग मुँहासे को कम करने, मेकअप को ठीक करने और एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के लिए एंटी-एजिंग सौंदर्य प्रसाधनों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए किया जाता है।.
दलिया पानी आधारित आहार
यदि आपका लक्ष्य बहुत सख्त आहार का पालन करना है क्योंकि आपको अपना वजन कम करना है, तो ओट्स पर आधारित यह आहार एक अच्छा उपाय है:
- आहार शुरू करने से एक रात पहले, दलिया के साथ एक कप भरें, और इसे एक ही आकार के दो कप के समान ठंडे पानी से भरे कटोरे में वापस कर दें। फिर कंटेनर को कवर करें.
- अगले दिन, इस पानी को एक छलनी से ओट्स को अच्छी तरह से निचोड़कर पकाएं। भीगे हुए दलिया को सुरक्षित रखें.
इस दलिया के साथ एक कप पानी गर्म करें और इसे खाली पेट पी लें, इसके साथ 2 चम्मच जैतून का तेल लें। सुबह आठ बजे से पहले शॉट लगाना होगा.
- आधा घंटा इंतजार करने के बाद, नाश्ते के रूप में एक ही फल चुनें (यह अनानास, अंगूर या पपीता हो सकता है).
3 घंटे बीतने तक कुछ और न खाएं। आप इस दौरान दो गिलास पानी पी सकते हैं और प्रत्येक गिलास में आधा नींबू का रस निचोड़ सकते हैं.
- बाद में, आप दोपहर का भोजन कर सकते हैं जब तक आप उपरोक्त उत्पादों से बचते हैं.
वनस्पति सूप या शाकाहारी सैंडविच इस समय आदर्श हैं। दोपहर के भोजन के दौरान पीने के लिए, सुबह गर्म बचे हुए दलिया के पानी का गिलास लें.
इस दोपहर के भोजन के बाद, एक घंटे प्रतीक्षा करें.
- ब्लेंडर का उपयोग करें, आधे से भीगे हुए जई, सोया दूध, और तीन बादाम के साथ एक स्मूथी बनाने के लिए.
2 घंटे प्रतीक्षा करें एक बार हिला लिया गया है.
- फिर एक सब्जी का सूप, भूरा चावल, मछली, या समान लें.
- बाद में, एक और स्मूदी तैयार करें जिसमें पानी का गिलास, बचा हुआ दलिया और कुछ फल जैसे सेब, नाशपाती आदि हों।.
- रात के खाने के लिए, एक कटोरी में दलिया, एक सेब, और सोया दूध के साथ कुछ प्रकाश तैयार करें.
इस आहार के साथ आपको स्थायी रूप से भोजन करना होगा क्योंकि यह स्पष्ट हो जाता है। इस घटना में कि आप एक छात्र हैं, या काम कर रहे हैं, इसका पालन करना बहुत मुश्किल है, इसलिए घर से बाहर निकलने से पहले स्मूदी या सैंडविच तैयार करने की कोशिश करें, और उन्हें ठंडे स्थान पर रखें ताकि वे अच्छी स्थिति में रहें आप उपभोग करने जा रहे हैं.
इस जीवन में सब कुछ की तरह, इसके लिए बहुत काम और बलिदान की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप इसे अपने जीवन की लय में ढाल सकते हैं.
निष्कर्ष के रूप में, जई वजन कम करने में मदद क्यों करते हैं?
मुख्य रूप से, इसके पोषक तत्वों और संरचना में एक संतृप्त प्रभाव होता है जो खाने की इच्छा को दूर करता है, और इस तरह ठंडे मीट, या ब्रेड जैसे भोजन के बीच पहले से ही क्लासिक भोजन से बचता है, जिसमें एक उच्च कैलोरी सूचकांक होता है.
इस कारण से, नाश्ते से पहले या भोजन से पहले इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है.
इसके गुण खराब कोलेस्ट्रॉल और अपचायक स्थितियों में कमी के लिए भी उल्लेखनीय हैं। यह उच्च फाइबर सामग्री आंतों के संक्रमण को साफ करने के लिए आवश्यक है जो सीधे वजन घटाने से संबंधित है.
यद्यपि इस लेख में हमें सबसे अधिक रुचि क्या है वजन घटाने के लिए इसके गुण, कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए इसके गुणों को उजागर करना महत्वपूर्ण है.
अंत में, चेतावनी दें कि वजन कम करने के लिए जई पर आधारित आहार मोटापे से पीड़ित बच्चों और युवाओं को उपलब्ध कराया जा सकता है। बेशक, इन अधिक संवेदनशील मामलों में, हमेशा चिकित्सा पर्यवेक्षण के अंतर्गत.
संदर्भ
- http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
- http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
- http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
- http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
- http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
- .