विज्ञान द्वारा समर्थित पेयजल के 4 लाभ

मुख्य हैं पानी के लाभ और गुण स्वास्थ्य के लिए वे कैलोरी को नियंत्रित कर रहे हैं, त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं, गुर्दे की देखभाल करते हैं और सिरदर्द कम करते हैं.

हमेशा कहा गया है कि हमें पानी पीना चाहिए। डॉक्टरों का सुझाव है कि हम एक दिन में लगभग दो लीटर पानी पीते हैं, हालांकि जैसा कि हम बाद में देखेंगे, यह आपके रंग, स्वास्थ्य और आपके द्वारा अभ्यास की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा पर निर्भर करेगा।.

अनुशंसित दो लीटर में, हम एक और आधा लीटर जोड़ सकते हैं जो आपको फल और सब्जियां लेने पर मिलेगा, जो उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ हैं.

हमारे कठिन दिन के काम के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ, पीने का पानी, और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है.

पानी पीने के 4 फायदे

1-कैलोरी को नियंत्रित करता है

पानी में वजन घटाने के बारे में जादुई गुण नहीं हैं, लेकिन अगर आप इसे शक्कर युक्त पेय और उच्च स्तर के स्तर के साथ बदलते हैं तो यह आपको इसे खोने में मदद कर सकता है.

शीतल पेय का उपयोग करना बहुत आम है और दोपहर के भोजन में इतना मीठा किया जाता है जितना कि युवा लोग भोजन करते हैं.

यह विशेष रूप से रात के खाने के बाद से इन पेय की खपत की चिंता है क्योंकि दोपहर के सात बजे के बाद यह सलाह दी जाती है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अधिक कार्बोहाइड्रेट न लें।.

ठंडा पानी पीना हमारे चयापचय को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है, और उस गति को बढ़ाने का प्रबंधन करता है जिस पर शरीर वजन कम करता है.

जब हम एक गिलास ठंडे पानी का सेवन करते हैं, तो शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए शरीर कैलोरी के भंडार को जलाता है, जो अंततः वजन कम करने में मदद करेगा.

जब आप ठंडा पानी पीते हैं, तो आप शरीर के तापमान में अचानक कमी से पीड़ित होते हैं (हमारे शरीर का औसत तापमान लगभग 35.5 डिग्री और आधा) होता है, और गर्मी को संतुलित करने के लिए, हमारे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलने लगती है.

जो लोग वजन कम करने के लिए इस विधि को लागू करते हैं, जहां वे प्रति दिन अधिकतम 16 गिलास ठंडे पानी का सेवन करते हैं, किसी भी प्रकार का व्यायाम किए बिना, प्रति दिन 18 कैलोरी समाप्त करने में कामयाब रहे.

जाहिर है, किसी को ठंडे पानी के आधार पर एक मूर्ति बनाने के बारे में नहीं सोचा जा सकता है, यह एक चमत्कारी सूत्र नहीं है। यह सिर्फ एक मदद है, समाधान नहीं.

पेन स्टेट रिसर्चर और वॉल्यूमेट्रिक्स वेट कंट्रोल प्लान के लेखक बारबरा रोल्स कहते हैं, पानी में समृद्ध आहार का चयन करने से आपको अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने में मदद मिलेगी।.

उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में जितने बड़े होते हैं, उतने ही बड़े दिखते हैं.

आपकी अस्थिरता को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में चबाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है.

पानी युक्त खाद्य पदार्थों में मुख्य रूप से फल और सब्जियां शामिल हैं.

2- पानी त्वचा को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करता है

तत्काल परिणामों के संदर्भ में, मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि 500 ​​मिलीलीटर पानी (लगभग दो गिलास) के सेवन से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है.

रेचेल नाज़ेरियन, स्काइवर डर्मेटोलॉजी ग्रुप इन न्यूयॉर्क के प्रोफेसर और माउंट सिनाई हॉस्पिटल में प्रोफेसर राचेल नाज़ेरियन कहते हैं, "जब त्वचा हाइड्रेट होती है, और अधिक लोचदार हो जाती है, तो बाहरी कणों के टूटने और छोड़ने की संभावना कम होती है।".

"मैंने पाया है कि मेरे मरीज अधिक निर्जलीकरण की शिकायत करते हैं, जब वे निर्जलित होते हैं," नाज़ेरियन कहते हैं।.

“हम जानते हैं कि आहार में छोटे परिवर्तन प्रभावित कर सकते हैं। यह हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले तेल के प्रकार में परिवर्तन हो सकता है। यह सरल संशोधन मुँहासे गठन में वृद्धि के साथ जुड़ा हो सकता है ".

बेशक, आपको झुर्रियों या महीन रेखाओं को मिटाने के लिए अत्यधिक हाइड्रेशन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, जैसा कि अटलांटा के त्वचा विशेषज्ञ केनेथ एलनर कहते हैं।.

आजकल बहुत अधिक पानी पीने का मतलब यह नहीं है कि आपकी त्वचा अगले कुछ वर्षों में बेहतर होगी, “हालांकि नैदानिक ​​रूप से, जब त्वचा हाइड्रेटेड होती है, तो यह मोटा होता है, और उम्र बढ़ने के संकेत कम से कम हो जाते हैं। तकनीकी रूप से, हिस्टोपैथोलॉजिकल स्तर पर (जब माइक्रोस्कोप के तहत जांच की जाती है), झुर्रियाँ अभी भी हैं, और हमेशा के लिए कुछ भी नहीं बदला है, "नज़ीरियन कहते हैं।.

"निर्जलीकरण से आपकी त्वचा रूखी और झुर्रीदार दिखती है, लेकिन एक बार जब यह ठीक से हाइड्रेटेड हो जाती है, तो गुर्दे नियंत्रण में आ जाते हैं और तरल पदार्थ को खत्म कर देते हैं।".

पानी के बिना, अंग ठीक से काम नहीं कर सकते हैं, और यदि आपकी त्वचा को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, तो जलयोजन की कमी आपकी सूखी त्वचा को शुष्क और परतदार बना देगी।.

3- पानी आपकी किडनी की मदद करता है

एक आम गलती यह है कि हम सभी को एक दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और दैनिक पानी की जरूरत व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग है.

एक व्यक्ति को अपनी उम्र के अनुसार पानी की मात्रा अलग-अलग होती है, जिस जलवायु में वे रहते हैं, उनके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता (ऐसा करने के मामले में), साथ ही अगर वे गर्भवती हैं या यदि उन्हें कोई बीमारी है.

किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का 60 से 70% हिस्सा पानी से बना होता है, और उनके शरीर के हर अंग को ठीक से काम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है.

पानी मूत्र के रूप में गुर्दे को रक्त से अपशिष्ट हटाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह रक्त वाहिकाओं को खुला रखने में मदद करता है ताकि रक्त आपके गुर्दे में स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो सके, और उन्हें आवश्यक पोषक तत्व पहुंचा सकें।.

लेकिन अगर कोई निर्जलित हो जाता है, तो हमारे शरीर के लिए ठीक से काम करना अधिक कठिन होता है.

हल्के निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और सामान्य शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं.

गंभीर निर्जलीकरण से किडनी को नुकसान हो सकता है, इसलिए काम करते समय या बहुत कठिन व्यायाम करते हुए, और विशेष रूप से गर्म या नम जलवायु में पर्याप्त मात्रा में पीना महत्वपूर्ण है।.

जब आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिलते हैं, तो मूत्र स्वतंत्र रूप से बहता है, स्पष्ट और गंध मुक्त होता है.

जब आपके शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, तो मूत्र केंद्रित होता है, रंग और गंध बढ़ जाता है क्योंकि गुर्दे में अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर के कार्यों में बाधा डालते हैं.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं और आपके गुर्दे स्वस्थ हैं:

• दिन में 8 गिलास पानी ठीक है (लेकिन यह हमेशा अलग-अलग हो सकता है).
• यदि आपको गुर्दे की समस्या है, तो आपको अधिक पीना चाहिए.
• कम पीने की तुलना में अधिक पीना बेहतर है.
• पेशाब का रंग आपको बताएगा कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं.

4- अपने सिर दर्द में मदद करें

जब हम सिरदर्द के लक्षणों को पहचानना शुरू करते हैं, तो आमतौर पर हम जो पहली चीज करते हैं, वह जल्दी से हमारी पेंट्री में किसी दवा की तलाश में होती है.

हालांकि, कई ओवर-द-काउंटर दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं जो सिरदर्द से भी बदतर हो सकते हैं.

इसलिए, त्वरित समाधान की तलाश करने के बजाय अन्य प्राकृतिक विकल्पों पर विचार करना बेहतर हो सकता है.

ध्यान रखें कि सभी सिरदर्द संरचनात्मक समस्याओं के कारण होते हैं, चाहे रासायनिक या भावनात्मक.

किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले जानने के लिए आदर्श बात यह जानना है कि यह किस प्रकार का सिरदर्द है.

सबसे पहले, पुरानी तनाव सिरदर्द हैं जो तनाव, थकान या शारीरिक समस्याओं, मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक समस्याओं या अवसाद के अधिभार से उत्पन्न हो सकती हैं.

फिर क्लस्टर सिरदर्द होते हैं, जिन्हें व्यापक अवधि में प्रति दिन एक से चार के समूहों में वर्गीकृत किया जाता है जो दिन या महीनों के बीच हो सकते हैं.

हार्मोनल सिरदर्द सिरदर्द के समान होते हैं, जिसमें वे केवल सिर के एक तरफ को प्रभावित करते हैं, और अक्सर मतली, उल्टी और प्रकाश या शोर के प्रति संवेदनशीलता के साथ भी होते हैं।.

अंत में, साइनस-प्रकार के सिरदर्द होते हैं, जो ठंड या अन्य चिकित्सा स्थिति के बाद अनुभव किया जा सकता है.

सिरदर्द का एक मुख्य कारण निर्जलीकरण है। सिरदर्द का इलाज स्वाभाविक रूप से करने के लिए, पानी आपके सबसे अच्छे लड़ाकू विमानों में से एक है.

तनाव के सिरदर्द में, यह पहले उल्लेख किया गया था कि एक कारण थकान हो सकता है। थकान निर्जलीकरण का एक पक्ष प्रभाव है.

तनाव सिरदर्द अन्य समस्याओं का एक लक्षण भी हो सकता है, इसलिए यदि वे बने रहते हैं, तो चिकित्सा पेशेवर से मदद लेना एक अच्छा विचार है।.

शराब पीने से हैंगओवर के कारण सिरदर्द हो सकता है। शराब एक मूत्रवर्धक है, जो इसे निगलने की तुलना में अधिक पानी खो देता है.

इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जो हैंगओवर का मुख्य कारण नहीं है, लेकिन प्यास, थकान, सिरदर्द और शुष्क मुंह जैसे लक्षण पैदा कर सकता है.

हैंगओवर को कम करने का एक अच्छा तरीका मादक पेय पदार्थों के बीच एक गिलास पानी पीना है, हालांकि यह विकल्प शुरू होने की संभावना कम लगती है, क्योंकि जब हम पीते हैं तो हम आमतौर पर शीर्ष पर पानी की बोतल नहीं ले जाते हैं.

इसलिए, अगली सुबह हैंगओवर न होने की कोशिश करने का सबसे प्रभावी और संभव तरीका बिस्तर पर जाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीना है.

और पीने के पानी के अन्य फायदे क्या हैं??

संदर्भ

1. http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
2. http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2.
3. http://greatist.com/health/health-benefits-water.
4. http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
5. https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
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8. http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
9. www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.