कोर्टिसोल क्या है? उच्च स्तर के साथ क्या करना है?

कोर्टिसोल यह अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित ग्लूकोकॉर्टीकॉइड हार्मोन है। शरीर में इसके निहितार्थ कई हैं और इसका मुख्य कार्य रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाना और वसा चयापचय में मदद करना है.

इसी तरह, तनाव की स्थिति में इसकी विशेष रूप से प्रासंगिक भूमिका होती है, हार्मोन बन जाता है जिसे हम इन स्थितियों में सबसे अधिक जारी करते हैं.

यहां तक ​​कि अगर आपके पास तनाव का उच्च स्तर है, तो आपके पास पर्याप्त उपचार हो सकता है, रक्त कोर्टिसोल को नियंत्रित कर सकता है और इसके प्रभाव को कम कर सकता है। यदि आप इसका मुकाबला करने के लिए कार्य करते हैं, तो आप इसके नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं.

हम बताएंगे कि इस हार्मोन की विशेषताएं क्या हैं, जीव के कार्य में एक उच्च कोर्टिसोल क्या भूमिका निभाता है, इसके कारण और हम यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि इसका स्तर कम है और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है.

कोर्टिसोल क्या है?

कोर्टिसोल, जिसे हाइड्रोकार्टिसोन भी कहा जाता है, हमारे शरीर में एक हार्मोन है.

विशेष रूप से, इसमें एक ग्लूकोकार्टोइकोड हार्मोन होता है, अर्थात यह उन हार्मोनों में से एक है जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो ग्लूकोनेोजेनेसिस का पक्ष लेते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को दबाते हैं।.

सभी हार्मोन की तरह, कोर्टिसोल को शरीर के एक विशेष क्षेत्र में स्रावित किया जाता है, जो इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार है.

विशेष रूप से, कोर्टिसोल को जालीदार क्षेत्र द्वारा स्रावित किया जाता है और अधिवृक्क प्रांतस्था के प्रावरणीय क्षेत्र में संग्रहीत किया जाता है, जो गुर्दे में स्थित अधिवृक्क ग्रंथि का सबसे बाहरी हिस्सा है।.

उसी समय, अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा कोर्टिसोल की रिहाई को हाइपोथेलेमस द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो मानव मस्तिष्क का एक विशिष्ट क्षेत्र है।.

अधिवृक्क ग्रंथि और हाइपोथैलेमस के बीच यह संबंध मस्तिष्क और मानव शरीर के बीच संबंधों को ठीक से समझने के लिए महत्वपूर्ण है, दो संरचनाएं जो लगातार खिलाती हैं.

इस प्रकार, तनाव की स्थितियों में, घबराहट और बाहरी मांगों के कारण हाइपोथैलेमस को सक्रिय किया जाता है, जिससे मस्तिष्क को अधीन किया जाता है.

हाइपोथैलेमस को सक्रिय करते समय, यह अधिवृक्क ग्रंथि को उत्तेजित करता है, और कोर्टिसोल के स्राव को उत्तेजित करता है, यही कारण है कि जब हम चिंतित होते हैं तो इसे अधिक मात्रा में जारी किया जाता है.

यह अजीब लग सकता है कि जब हम तनाव में होते हैं तो मस्तिष्क का एक हिस्सा गुर्दे के एक क्षेत्र को तुरंत कैसे सक्रिय कर सकता है।.

जाहिर है, मानव जीव का कामकाज बहुत जटिल है, और हाइपोथैलेमस और अधिवृक्क ग्रंथि के बीच का संबंध, मस्तिष्क और गुर्दे के बीच, सूचना के आदान-प्रदान के जादुई प्रत्यक्ष मार्ग से नहीं जुड़ा है।.

वास्तव में, जिस तरह से "मैं तनावग्रस्त हूं" संदेश बनाया जाना चाहिए ताकि यह मस्तिष्क को छोड़ दे और गुर्दे तक पहुंच सके थोड़ी देर और जटिल है.

हाइपोथैलेमस, तनाव की स्थितियों में, एक हार्मोन स्रावित करता है जिसे कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन (CRH) कहा जाता है.

यह हार्मोन हमारे मस्तिष्क (हाइपोथैलेमस) में छोड़ा जाता है और रक्त के माध्यम से पिट्यूटरी ग्रंथि तक ले जाया जाता है, खोपड़ी के आधार पर स्थित एक अंतःस्रावी ग्रंथि.

जब कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि तक पहुंचता है, तो यह तुरंत एक और हार्मोन, अधिवृक्क हार्मोन कॉर्टिकोट्रोपिन (ACTH) जारी करता है।.

यह दूसरा हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि को छोड़ देता है और रक्त के माध्यम से अधिवृक्क प्रांतस्था में ले जाया जाता है.

जब यह हार्मोन किडनी में पहुंचता है, तो यह ग्लूकोकार्टोइकोड्स के स्राव को उत्तेजित करता है, इसलिए मस्तिष्क पहले ही गुर्दे से जुड़ने में कामयाब रहा है, ताकि यह हमारे शरीर में अधिक कोर्टिसोल उत्सर्जित करे.

इस तरह, हम कोर्टिसोल के स्तर और तनाव राज्यों के बीच एक संबंध का पालन कर सकते हैं, जो हार्मोन रिलीज के एक झरना के माध्यम से होता है जो मस्तिष्क में शुरू होता है और गुर्दे में समाप्त होता है.

कोर्टिसोल शरीर में क्या करता है?

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो सभी लोग स्रावित करते हैं और हमें शरीर के उचित कामकाज की आवश्यकता होती है.

वास्तव में, कोर्टिसोल शरीर में नियामक कार्य करता है जो महत्वपूर्ण महत्व के हैं.

विशेष रूप से, यह ग्लूकोज के चयापचय और रक्त शर्करा के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

जैसा कि कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में पाया जाता है, कोर्टिसोल यकृत में ग्लूकोज के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर के कोशिकाओं को खिलाने के लिए ऊतकों से जिगर तक विशिष्ट अमीनो एसिड का उपयोग ग्लूकोज के उत्पादन में करता है।.

इसी तरह, कोर्टिसोल हार्मोन है जो ग्लूकोज के अवशोषण को रोकने की अनुमति देता है जब इसके संरक्षण की आवश्यकता जीवित रहने के लिए होती है और ऊर्जा के उत्पादन के लिए कोशिकाओं में वसा के टूटने को शुरू करने में सक्षम होता है।.

दूसरे शब्दों में, कोर्टिसोल का मुख्य कार्य ठीक से काम करने के लिए अंतर्ग्रहीत भोजन से आवश्यक ऊर्जा निकालना है.

इसलिए, यदि कोर्टिसोल हमारे रक्त के माध्यम से प्रसारित नहीं होता है, तो हम ग्लूकोज का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमारे शरीर की कोशिकाओं को खिलाया नहीं जा सकता है, हमारे ऊतकों को अंतर्ग्रहण पदार्थों से कोई लाभ नहीं होगा और कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने कितना खाया.

इसलिए, कोर्टिसोल हमारे शरीर के सही विकास में एक मौलिक भूमिका निभाता है क्योंकि यह हमें उन पोषक तत्वों को बदलने की अनुमति देता है जिन्हें हम ऊतकों के लिए भोजन में निगलना करते हैं।.

इसी तरह, कोर्टिसोल भी रक्तचाप के नियमन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

जैसा कि "हाइपरटेंशन" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है, कोर्टिसोल का स्तर रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है.

इस तरह से, कोर्टिसोल के उच्च स्तर उच्च रक्तचाप के स्तर, निम्न रक्तचाप के स्तर के साथ कम कोर्टिसोल के स्तर और हमारे शरीर में अच्छे रक्त परिसंचरण के साथ कोर्टिसोल के इष्टतम स्तर से संबंधित हैं।.

इस तथ्य ने कई जांचों को प्रेरित किया है जिन्होंने प्रदर्शित किया है कि कैसे एक अत्यधिक उच्च कोर्टिसोल रिलीज आसानी से उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है, इसलिए हमारे शरीर में इस हार्मोन का एक इष्टतम रिलीज शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.

शरीर में कोर्टिसोल के अन्य महत्वपूर्ण कार्य निम्नलिखित हैं:

• यह पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के होमियोस्टैसिस (कुछ छोटे पदार्थ जिसमें आयन होते हैं) में मदद करता है.

• ग्लूकोजोजेनेसिस के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि (प्रक्रिया जिसके द्वारा कोर्टिसोल ग्लूकोज को संश्लेषित करता है).

• प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्रवाई को दबा देता है.

• हड्डियों का निर्माण कम हो जाता है.

जैसा कि हम देखते हैं, कोर्टिसोल मानव जीव के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण कार्य करता है.

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे शरीर में जितना अधिक कोर्टिसोल होगा, उतना ही अधिक लाभ होगा.

सभी हार्मोनों की तरह, इसकी अनुपस्थिति इसकी अनुपस्थिति जितनी ही नकारात्मक हो सकती है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण शरीर प्रक्रियाओं के कामकाज को बदल सकती है जैसे कि सिर्फ चर्चा.

इसी तरह, यदि हम कोर्टिसोल के कार्यों का विश्लेषण करते हैं तो हम देख सकते हैं कि यदि उनमें से कुछ को बाहर किया जाता है तो उनमें से कुछ हानिकारक कैसे हो सकते हैं।.

हम रक्तचाप में अधिकता से दिलचस्पी नहीं रखते हैं, न ही यह प्रतिरक्षा प्रणाली की क्रिया को लगातार दबा रहा है या लगातार तरीके से हड्डियों के निर्माण में कमी कर रहा है.

इस तरह, कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो निश्चित समय पर पूरी तरह से आवश्यक है, विशेष रूप से उन में जिसमें ऊतकों को पोषण देने के लिए शरीर को ग्लूकोज को चयापचय करने की आवश्यकता होती है.

हालांकि, शरीर को इस प्रक्रिया को लगातार करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए ऐसे समय होंगे जब कोर्टिसोल के उच्च स्तर और समय के लिए सुविधाजनक होगा जब यह उनके लिए कम करने के लिए सुविधाजनक होगा.

तनावग्रस्त होने पर कोर्टिसोल क्या करता है?

जैसा कि हमने कहा है, तनाव की स्थितियों में, अधिवृक्क ग्रंथि और हाइपोथैलेमस हार्मोन के कैस्केड द्वारा जुड़े हुए हैं.

इस तरह, जब हम तनावपूर्ण स्थिति में रहते हैं, तो हमारा मस्तिष्क कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाने के लिए हमारे गुर्दे को संकेत भेजता है.

इसलिए, जब हम तनाव में होते हैं तो हमारे शरीर के रक्त में अधिक मात्रा में कोर्टिसोल का संचार होता है.

मानव शरीर इस प्रक्रिया को व्यर्थ नहीं करता है, क्योंकि कोर्टिसोल की बढ़ती रिहाई का एक अनुकूल मूल्य होता है, अर्थात हमारा मस्तिष्क एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए हमारी किडनी को कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाने का फैसला करता है.

यह उद्देश्य मनुष्य की प्राथमिक प्रतिक्रिया से संबंधित है तनावपूर्ण स्थितियों के लिए जो चिंता और सक्रियता में वृद्धि की आवश्यकता है.

इस तरह, हमारा मन तनावपूर्ण स्थितियों को आपातकाल के क्षणों के रूप में मानता है जिसमें हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए अधिक सक्रिय होना पड़ता है.

कुछ उदाहरण एक वास्तविक खतरे के खतरे से पहले दिखाई देने वाली चिंता है, जिसमें हमारा शरीर खुद को इस तरह के खतरे का प्रभावी ढंग से जवाब देने में सक्षम होने के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार करता है।.

हालांकि, चिंता के विशिष्ट क्षणों में हमारे शरीर का यह अनुकूली कार्य ठीक से कार्य करता है, जिसमें शरीर एक निश्चित अवधि के लिए सामान्य से अधिक सक्रिय हो जाता है, लेकिन जब खतरा गायब हो जाता है, तो वह सामान्य हो जाता है.

इन स्थितियों में, कोर्टिसोल का अधिक से अधिक रिलीज तनाव की एक छोटी अवधि के दौरान किया जाता है (जब घबराहट की स्थिति बनी रहती है) और बहाल हो जाता है जब चिंता गायब हो जाती है.

हालांकि, तनाव शब्द चिंता की विशिष्ट अवस्थाओं को संदर्भित नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत है.

तनाव को एक स्थायी स्थिति के रूप में समझा जाता है और चिंता, घबराहट और आंदोलन के समय में फैलता है.

इसलिए, जब हम तनाव में होते हैं, तो कोर्टिसोल की रिहाई लगातार बढ़ जाती है, जिससे कि उनका स्तर बढ़ रहा है और अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आते हैं.

इस तरह, तनाव के चेहरे में, हमारा मस्तिष्क एक निरंतर खतरे के अस्तित्व की व्याख्या करता है, जिससे कि अधिवृक्क ग्रंथि शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए लगातार कोर्टिसोल जारी करता है।.

हालांकि, वास्तव में, तनाव के कई क्षणों में हमारे शरीर को ऊर्जा में वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि कोई वास्तविक खतरा नहीं है.

इस प्रकार, शरीर किसी भी वास्तविक शारीरिक कारण के बिना बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसलिए हार्मोन हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है.

और क्या यह है कि रक्त में कोर्टिसोल की अधिकता नकारात्मक प्रभाव पैदा करती है जैसे रक्त शर्करा का अतिरंजित होना, रक्तचाप में वृद्धि, ऑस्टियोपोरोसिस, बालों का अधिक उत्पादन या पेट की त्वचा में खिंचाव के निशान की उत्पत्ति।.

इसके अलावा, कोर्टिसोल के उच्च स्तर से पलकों में पानी की कमी, मांसपेशियों में कमजोरी, ट्रंक में वजन बढ़ना और शारीरिक कमजोरी हो सकती है.

इसलिए, तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य को परेशान करता है, बल्कि कोर्टिसोल की कार्रवाई के माध्यम से प्रत्यक्ष रूप से शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है.

हम कोर्टिसोल को कैसे कम कर सकते हैं?

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो हमारे शरीर की जरूरतों के अनुसार काम करता है, इसलिए आप कुछ व्यवहारों के माध्यम से इसके उत्पादन को नियंत्रित कर सकते हैं.

जैसा कि हमने देखा है, कोर्टिसोल का उच्च स्तर बड़ी शारीरिक समस्याओं को ले जाता है, इसलिए कम करने के लिए हमें अपने शरीर की देखभाल बढ़ानी होगी.

इस प्रकार, कोर्टिसोल की वृद्धि के माध्यम से स्वास्थ्य के लिए कुछ व्यवहार प्रतिकूल हो सकते हैं, उसी तरह, अन्य स्वस्थ व्यवहार हो सकते हैं जो इसे कम कर देंगे।.

वहाँ कारकों की एक विस्तृत विविधता है कि कोर्टिसोल के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण तीन प्रमुख समूहों में विभाजित किया जा सकता है.

1. तनाव से बचें

जाहिर है, जैसा कि हमने पूरे लेख में देखा है, अगर आप तनावग्रस्त हैं तो आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा, इसलिए यदि आप नहीं हैं तो आप अपने शरीर को इस हार्मोन के बढ़ने से बचाएंगे.

इसलिए, तनाव से बचने के साथ-साथ समय पर इसे रोकना भी शुरू हो जाता है जब यह दिखाई देने लगता है.

अपने कार्यक्रम को कई गतिविधियों के साथ भरने की कोशिश करें, जिन्हें आप बिना किसी स्वस्थ तरीके से कर सकते हैं, प्रत्येक दिन थोड़ा समय निवेश करें, जो चीजें आपको पसंद हैं, अपने आप को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें और जब चिंता आपके ऊपर हो तो विश्राम या ध्यान अभ्यास करें।.

2. स्वस्थ खाओ

कोर्टिसोल भोजन के चयापचय में एक मौलिक भूमिका निभाता है, इसलिए ये इस हार्मोन के कामकाज की भविष्यवाणी करने में भी महत्वपूर्ण हैं.

उन उत्पादों का दुरुपयोग न करने की कोशिश करें जिनमें बड़ी मात्रा में कैफीन होता है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद ब्रेड, चॉकलेट या मिठाई का सेवन और दिन के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।.

3. व्यायाम करें

"द जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन" की एक जांच से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से रक्त में कोर्टेकोल के स्तर को कम करने की अनुमति मिलती है.

हालांकि, यह भी दिखाया गया कि अत्यधिक तीव्र या लंबे समय तक चलने वाले शारीरिक व्यायाम ने विपरीत प्रभाव पैदा किया और इसे बढ़ाया.

इस तरह, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन 45 मिनट से अधिक प्रशिक्षण के बिना।.

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