शर्मीली विशेषताएं, कारण और इसे कैसे दूर करना है

शर्म यह संचार की कठिनाइयों और सामाजिक निषेध द्वारा विशेषता व्यवहार का एक पैटर्न है। हालांकि, यह कोई बीमारी नहीं है, और अगर सही कौशल विकसित किया जाए तो इसे दूर किया जा सकता है.

समयबद्धता स्थिर आचरण की एक प्रवृत्ति है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, किसी का ध्यान नहीं जाता है और सामान्य रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है, जो सामान्य विकास को सीमित करता है.

डरपोक लोगों को अपनी राय व्यक्त करने, वार्तालापों को स्थापित करने, सार्वजनिक रूप से अपना रास्ता दिखाने और सामाजिक क्षेत्रों में लापरवाह तरीके से कार्य करने में कठिनाइयाँ होती हैं।.

यह उल्लेख करना बहुत महत्वपूर्ण है कि शर्मीलापन कोई बीमारी या मनोवैज्ञानिक परिवर्तन नहीं है, यह बस एक व्यक्तित्व विशेषता और एक विशिष्ट व्यवहार पैटर्न है जो कई लोगों के पास है।.

सूची

• 1 क्या इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं?
• सामाजिक भय के साथ 2 अंतर
• 3 कारण
• शर्म को दूर करने के लिए 4 10 कदम
• 5 संदर्भ

क्या इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं?

शर्मीली होने के कारण व्यक्ति का कौशल स्तर कम हो सकता है, उसे सरल सामाजिक गतिविधियों को करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर कर सकता है और कुछ मामलों में आत्मसम्मान या व्यक्तिगत संतुष्टि की समस्या पैदा कर सकता है.

इसका मतलब यह नहीं है कि शर्मीला होना एक नकारात्मक और हानिकारक व्यक्तित्व विशेषता है और आउटगोइंग होना एक सकारात्मक और फायदेमंद व्यक्तित्व विशेषता है। बहिर्मुखता कुछ समस्याओं या असुविधा को उसी तरह से पैदा कर सकती है जिस तरह से शर्मीलापन पैदा कर सकता है.

"छोड़ो " मुद्दा यह है कि शर्म को कैसे प्रबंधित किया जाता है, हम इसे अपने व्यवहार और व्यवहार में कैसे अनुकूलित करते हैं, और यह हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर क्या प्रभाव डालता है। शर्मीलेपन का दुरुपयोग कुछ समस्याओं और असंतोष का कारण बन सकता है, और एक सामाजिक भय का उद्भव हो सकता है.

सामाजिक भय के साथ अंतर

सोशल फोबिया सामाजिक स्थितियों के लिए एक कट्टरपंथी भय, अतिवादी और घातक है, जिसमें उच्च स्तर की चिंता का अनुभव होता है जब इन से बचा नहीं जा सकता है. 

शर्मीलेपन में ऐसा नहीं होता है, इसलिए व्यक्ति चिंता या घबराहट के बावजूद सही ढंग से काम कर सकता है जो कुछ सामाजिक स्थितियों में हो सकता है.

हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शर्मीले लोग जो अपने सामाजिक कामकाज से संतुष्ट नहीं हैं, चिंता के अपने स्तर को कम करने और एक इष्टतम संबंधपरक शैली प्राप्त करने के लिए अपनी शर्म का प्रबंधन करना सीखें।.

का कारण बनता है

जब निर्णय लेने की बारी आती है, तो कई विसंगतियां होती हैं, जो आमतौर पर शर्म का मूल है.

ऐसे लेखक हैं जो इस बात का बचाव करते हैं कि वे जन्मजात व्यक्तित्व लक्षण हैं, जो जीवन भर रहे हैं और ऐसे लेखक हैं जो यह मानते हैं कि वे बचपन और किशोरावस्था के दौरान हासिल किए गए व्यवहार की शैली हैं। सबसे अधिक संभावना है कि यह व्यक्तिगत लक्षणों और अनुभवों का मिश्रण है.

हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि शर्मीला व्यक्तित्व का एक गुण है, अर्थात शर्मीला शर्मीले लोगों के होने के तरीके का हिस्सा है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उल्टा नहीं किया जा सकता है.

अपनी शर्म को दूर करने के लिए आपको अपने होने का तरीका नहीं बदलना होगा। आपको एक निवर्तमान व्यक्ति होने की शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है और अभी आप जो भी हैं, उसके विपरीत हैं.

अपनी शर्म को दूर करने के लिए आपको अपने आप को अच्छी तरह से और अपने अभिनय के तरीके को जानना है, ताकि आप अपनी निकासी को पर्याप्त रूप से प्रबंधित कर सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि यह आपके सामाजिक कामकाज में बदलाव नहीं करता है.

शर्म को दूर करने के लिए 10 कदम

1. अपने शर्मीलेपन का विश्लेषण करें

जैसा कि हमने कहा, शर्म को दूर करने के लिए पहला कदम यह है कि आप खुद को अच्छी तरह से जान सकें और अपनी शर्म को और भी बेहतर तरीके से जान सकें.

सोचने के लिए रुकें और विश्लेषण करें कि आपका शर्मीलापन कैसे काम करता है। शर्मीलापन कैसे और कब दिखाई देता है? क्या कार्य आपको करने से रोकते हैं? उन पलों में आपकी क्या भावनाएं हैं? आपकी शर्म के बारे में आपके पास क्या सामान्य विचार है? आप इसे कैसे महसूस करते हैं??

पेपर और पेंसिल लें और इनमें से प्रत्येक प्रश्न के साथ एक कॉलम बनाएं। फिर उन्हें जवाब देने की कोशिश करें और उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक से अधिक जानकारी लिखें.

यह जानकारी आपको समस्या का सामना करने और उसे दूर करने में मदद करेगी, जानिए कि आपके शर्म करने के तरीके कैसे काम करते हैं और निम्न चरणों के दौरान इस पर अधिक नियंत्रण रखते हैं.

2. अपने होने के तरीके को स्वीकार करें

दूसरा कदम जो आपको उठाना चाहिए, वह आपके शर्म को दूर करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करना है। यह रवैया आपके होने के तरीके को स्वीकार करने पर आधारित होना चाहिए और इसलिए आपका शर्मीलापन.

जैसा कि हमने कहा है, शर्मीला होना एक नकारात्मक विशेषता नहीं है, यह आपके व्यक्तित्व का एक विकृति या दुष्क्रियात्मक पहलू नहीं है। यह सच है कि अत्यधिक शर्म आपको सामाजिक भय जैसी बड़ी समस्याओं का सामना करने के लिए प्रेरित कर सकती है.

हालांकि, विपरीत होने का एक तरीका होने के नाते, अत्यधिक बहिर्मुखी होने के कारण, आप एक हिस्टेरिक या नार्सिसिस्टिक व्यक्तित्व विकार का सामना भी कर सकते हैं। इससे पता चलता है कि समस्या शर्म करने या नहीं करने के लिए है, लेकिन अपनी शर्म को दूर करने के लिए नहीं.

इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए क्योंकि पूरी प्रक्रिया के दौरान आपको जो रवैया अपनाना चाहिए वह आपकी शर्म को पूरी तरह से खत्म करने या विरोध करने का एक तरीका हासिल करने की इच्छा पर आधारित नहीं होना चाहिए।.

शर्मीलापन आपके व्यक्तित्व का हिस्सा नहीं होना चाहिए जिसे आप मिटाना चाहते हैं बल्कि आपके रास्ते का वह हिस्सा जिसे आप प्रबंधित करना चाहते हैं.

3. उन स्थितियों को विस्तार से बताएं जिनमें आप कम शर्मीले होना चाहते हैं

बाद में, आपको यह बताना होगा कि ऐसी कौन सी परिस्थितियाँ हैं जिनमें आपका शर्मीलापन प्रकट होता है और नोट करता है कि इसके कारण आप उस तरह से काम नहीं करते जैसे आप चाहते हैं.

उन सभी गतिविधियों की सूची बनाएं जिनमें आप नोटिस करते हैं कि आप बेहद शर्मीले हैं, आप ठीक से संवाद नहीं कर सकते हैं, अपने आप को व्यक्त करना बहुत मुश्किल है या आप जैसा चाहते हैं वैसा संबंधित नहीं है.

ये स्थितियां मूल रूप से सामाजिक होंगी और यदि आप इसका अच्छी तरह से विश्लेषण करेंगे तो आप कई के बारे में सोच सकते हैं:

जब आप काम की बैठकों में दोस्तों के साथ होते हैं, जब आपको सार्वजनिक रूप से कुछ समझाना या समझाना होता है, जब आप अपने पड़ोसी से लिफ्ट में मिलते हैं, जब आपको किसी रेस्तरां में बिल मांगना पड़ता है ...

उन सभी स्थितियों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जिनमें आप नोटिस करते हैं कि आपके शर्मीलेपन का प्रभाव है कि आप कैसे व्यवहार करते हैं। फिर उन्हें अपने मानदंडों के अनुसार उच्च से निम्न प्रासंगिकता के लिए ऑर्डर करें.

4. अपने स्वचालित विचारों का पता लगाएं

एक बार जब आप सभी स्थितियों को परिभाषित कर लेते हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से याद करें और उन्हें ध्यान में रखें। और यह है कि यह अगला कदम उन स्थितियों में आपके द्वारा किए गए स्वचालित विचारों का पता लगाना है.

स्वचालित विचार वे चीजें हैं जो एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से दिमाग में आती हैं, और जिनमें से हम शायद ही कभी जानते हैं.

हम जागरूक नहीं हैं क्योंकि जब हम स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं तो हम उनके बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं, इसलिए यह हमारे सिर पर आता है, हम उन्हें अनदेखा करते हैं और अपने जीवन को जारी रखते हैं। ये विचार इस प्रकार हो सकते हैं:

"अगर मैं वेटर को फोन करता हूं, तो शायद वह मुझे नहीं सुनता है, उसके बगल में टेबल पर मौजूद लोग ऐसा करेंगे और वे सोचेंगे कि मैं हास्यास्पद हूं।" यह विचार जो आपके दिमाग में दिखाई देता है, आपके लिए एक रेस्तरां में बिल मांगना कठिन हो जाता है.

"अगर मैं लिफ्ट में अपने पड़ोसी से कुछ कहता हूं, तो वह सोचेंगी कि मैंने जो विषय लिया है वह बेतुका है।" इस विचार के कारण आप चुप रह सकते हैं.

"अगर मैं अपने दोस्तों की बातचीत में हस्तक्षेप करता हूं, तो वे सोचेंगे कि मेरी टिप्पणी बहुत दिलचस्प नहीं है और वे मेरी बात नहीं सुनेंगे।" यह विचार आपको बातचीत में भाग नहीं लेने के लिए प्रेरित कर सकता है.

इसलिए, आपको जो करना है, उन स्थितियों में बहुत चौकस रहना चाहिए, जिसमें आपकी शर्मिंदगी प्रकट होती है, इन विचारों को महसूस करने और फिर उन्हें लिखने में सक्षम होने के लिए.

5. उन्हें बदलने के लिए काम करें

एक बार जब हमारे पास पंजीकृत स्वचालित विचार होंगे, तो लक्ष्य उन्हें बदलना होगा। आपको इसे पूरा करने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि आपके दिमाग में आने वाले विचार निश्चित नहीं हैं कि वे सच हैं.

अर्थात्, आपके पास कोई सबूत नहीं है कि यदि आप लिफ्ट में कुछ कहते हैं तो आपके पड़ोसी को लगता है कि आप हास्यास्पद हैं, या यह कि आपके मित्र बिल में या आपके द्वारा बिल मांगने पर अगली टेबल पर मौजूद लोगों को.

ये सभी स्वचालित विचार वे करते हैं जो आपकी शर्म को बढ़ाते हैं और आपको ठीक से संबंधित होने से रोकते हैं। यदि सभी के पास इस प्रकार के विचार होते तो कोई भी ठीक से संबंध नहीं रखता.

एक बार जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि इन विचारों को सच होने की ज़रूरत नहीं है, तो उन्हें अधिक उपयुक्त लोगों के लिए बदल दें। उदाहरण के लिए:

"अगर मैं बिल माँगता हूँ और वेटर मेरी और मेरे बगल वाली मेज पर लोगों की नहीं सुनता है, तो वे सोचेंगे कि वेटर के पास बहुत काम है और वह अपने ग्राहकों की अच्छी देखभाल नहीं कर रहा है".

चरण 4 में आपके द्वारा दर्ज किए गए प्रत्येक स्वचालित विचार के लिए एक वैकल्पिक विचार लिखें.

6. वैकल्पिक विचारों का उपयोग करें

एक बार आपके पास प्रत्येक स्वचालित विचार के लिए एक वैकल्पिक विचार होने के बाद, दोनों के बीच संबंध को स्पष्ट रूप से याद करने के लिए उन्हें कई बार पढ़ें.

इस तरह, अब से, जब भी आप बिंदु 3 में वर्णित किसी भी स्थिति में होते हैं और आप बिंदु 4 में पंजीकृत स्वचालित विचारों में से एक का पता लगाते हैं, तो आपको तुरंत वर्णित अपनी वैकल्पिक सोच के बारे में सोचना चाहिए बिंदु 5 में.

इसलिए, हर बार जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं, जहां आपकी पहली प्रतिक्रिया शर्मीली होती है, तो आपकी स्वचालित सोच जिसके साथ आपकी शर्मिंदगी प्रकट होती है, वह अब अकाट्य नहीं होगी और आपको एक वैकल्पिक विचार से निपटना होगा.

यह तथ्य यह सुनिश्चित करेगा कि प्रत्येक स्थिति में आपके पास सही ढंग से आकलन करने की अधिक क्षमता हो कि यदि आपने खुद को अभिव्यक्त किया है तो क्या हो सकता है और इसलिए आपके ऐसा करने की संभावना बढ़ जाती है.

7. सरलतम स्थितियों के लिए बेनकाब

विचारों में अपने प्रशिक्षण को लागू करने के लिए यह सुविधाजनक है कि आप पहले उन स्थितियों के लिए खुद को उजागर करें जो आपको कम कटौती देते हैं.

इस तरह, यदि आप सरल परिस्थितियों में स्वचालित सोच को संशोधित करने का अभ्यास करते हैं, तो आप शायद खुद को अभिव्यक्त करने और साहस पर काबू पाने में सफल होंगे.

8. अपनी मान्यताओं को बदलें

एक बार जब आप अपने स्वचालित विचारों को संशोधित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपको अपने सामान्य विश्वासों को संशोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए.

आपको अपनी सभी मान्यताओं का पता लगाना चाहिए जैसे कि निम्नलिखित: "मैं शर्मीला हूं और इसीलिए मैं रिलेट नहीं करता", "अगर मैं खुद को बहुत अधिक व्यक्त करता हूं, तो वे सोचेंगे कि मैं बहुत हास्यास्पद हूं", "अगर मैं बहुत अधिक दिखाऊंगा कि मैं कैसे हूं, तो लोग मुझे पसंद नहीं करेंगे", आदि एक बार जब आप उनका पता लगा लेते हैं तो सभी आपकी निश्चितता को सत्यापित करते हैं.

अगर मुझे कई स्थितियों में ठीक से संबंध बनाने में कामयाबी मिली है तो उन्हें सच क्यों होना चाहिए? क्यों ये विश्वास उचित होगा अगर किसी ने भी मुझे कभी नहीं बताया कि मैं हास्यास्पद हूं?

इस कारण का पता लगाएं कि आप इन विश्वासों को क्यों रखते हैं और आप देखेंगे कि आपने वास्तव में अपनी शर्म को छोड़ना शुरू कर दिया है.

9. आराम करो

हालाँकि अब तक हमने जो अभ्यास किए हैं, वे आपको कई स्थितियों में अपनी शर्म को कम करने में मदद करेंगे, लेकिन आप शायद उनमें से कई में चिंता और नसों का अनुभव करेंगे।.

इसलिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि कभी-कभी आप बहुत अधिक परेशान हो रहे हैं, तो यह सुविधाजनक है कि आप आराम करना सीखें। जब चिंता आपको जकड़ ले तो आप लगभग 10 मिनट तक निम्न व्यायाम कर सकते हैं.

1. डायाफ्राम के साथ गहराई से साँस लें, यह देखते हुए कि हवा कैसे प्रवेश करती है और आपके पेट को छोड़ देती है.
2. प्रत्येक गहरी प्रेरणा में, एक शब्द या वाक्यांश दोहराएं जो शांति को व्यक्त करता है जैसे कि "सब कुछ ठीक है" या "मैं शांत हूं", और एक परिदृश्य की कल्पना करें
   शांत.
3. यदि स्थिति आपको पृष्ठभूमि में कम मात्रा के साथ कुछ विश्राम गीत डाल सकती है.

10. धीरे-धीरे एक्सपोज़ करें

अंत में, पिछले बिंदुओं में चर्चा की गई सभी रणनीतियों के माध्यम से, अपने आप को धीरे-धीरे विभिन्न स्थितियों में उजागर करना.

जाहिर है कि यदि आप उस स्थिति से शुरू करते हैं जो अधिक चिंता का कारण बनती है तो इससे कहीं अधिक खर्च होगा यदि आप सबसे आसान से शुरू करते हैं और, जैसा कि आप उनमें अच्छी तरह से काम कर रहे हैं, सबसे कठिन के साथ जारी रखें

ऐसा करने के लिए आप बिंदु 3 में बनाई गई सूची का उपयोग कर सकते हैं और जानबूझकर खुद को सभी स्थितियों में उत्तरोत्तर प्रकट कर सकते हैं.

और आपने अपनी शर्म को दूर करने के लिए यह कैसे किया? पाठकों की मदद के लिए इसे साझा करें। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!

संदर्भ

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