शुरुआती के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ ध्यान तकनीक

के साथ ध्यान तकनीक, आपके जीव में एक परिवर्तन उत्पन्न होता है, और आपके शरीर की हर कोशिका ऊर्जा से भर जाती है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो ध्यान के कई लाभों की पुष्टि करते हैं.

इसके मनोवैज्ञानिक परिणाम हैं, क्योंकि जैसे-जैसे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, आप अधिक आनंद से भरपूर होते हैं। फिर मैं कई समझाऊंगा ताकि आप उस एक को चुन सकें जो आपके लिए सबसे अच्छा है और आज से ही अभ्यास करना शुरू कर दें.

सूची

• शुरुआती के लिए 1 6 ध्यान तकनीक
  • १.१-ध्यान मनन पर आधारित है
  • 1.2 - आध्यात्मिक ध्यान
  • १.३-श्वास पर ध्यान केंद्रित करना
  • १.४-कृतज्ञता और दया की भावना
  • १.५-मन्त्र मन्त्र
  • १.६-संचलन आंदोलन
• ध्यान तकनीकों के 2 लाभ
  • २.१ मनोवैज्ञानिक स्तर पर
  • २.२ बौद्धिक स्तर पर
  • २.३ शारीरिक स्तर

शुरुआती के लिए 6 ध्यान तकनीक

-माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान

यह ध्यान का सबसे अच्छा ज्ञात रूप है। माइंडफुलनेस शब्द का अर्थ है पूर्ण चेतना। यह एक राज्य प्राप्त करने के बारे में है "प्रवाह“तुम्हारे मन में, अर्थात् तुम्हारा मन बहता है.

पाने के लिए प्रवाह माइंडफुलनेस के माध्यम से दिमाग में, आपको विचारों को बहने देना सीखना चाहिए, बिना रुके, बस उन्हें पास होने देना चाहिए। इसके बिना उन्हें इससे ज्यादा महत्व दिया जाता है.

माइंडफुलनेस हमें यह देखना चाहती है कि विचारों का होना तर्कसंगत प्राणियों के रूप में कुछ स्वाभाविक है, इसलिए हमें विचारों से लड़ने या बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि उन्हें अधिक महत्व नहीं देना चाहिए.

उदाहरण के लिए: कुछ भी सोचें, जो भी आप चाहते हैं, लेकिन सबसे ऊपर, सबसे ऊपर, एक गुलाबी हाथी के बारे में न सोचें। क्या हो गया है? क्या आपने गुलाबी हाथी के बारे में सोचा है? जब आप कुछ के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से करते हैं.

लक्ष्य यह है कि आप अपने विचारों को क्षणभंगुर के रूप में पहचानें, वे आते हैं और जाते हैं, भावनाओं की तरह, अब मुझे दुख होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक दुखी व्यक्ति हूं, क्योंकि थोड़ी देर में आप खुशी महसूस कर सकते हैं.

माइंडफुलनेस दिमाग की एक ट्रेनिंग है.

यह कैसे करना है??

यह वर्तमान क्षण से जुड़ा होने के बारे में है, हमारे आस-पास जो कुछ भी होता है, उसके बारे में पूरी जागरूकता के साथ, एक खुले रवैये के साथ और बिना न्याय किए। हमारे पर्यावरण की संवेदनाओं को पकड़ना, विचारों को पास करना.

दिन की छोटी-छोटी बातों से शुरुआत करें.

उदाहरण के लिए, शॉवर में पूर्ण जागरूकता लागू करें: महसूस करें कि आपके सिर पर कितना गर्म पानी गिरता है, तापमान महसूस करें, पानी का दबाव, यह आपकी पीठ और पैरों को कैसे नीचे ले जाता है। महसूस करें कि आप अपने सिर को साबुन से कैसे धोते हैं, हर हलचल और हर अनुभूति

शॉवर की अवधि के लिए पूर्ण चेतना लागू करने का प्रयास करें। यदि मन किसी बिंदु पर भटकता है, तो विचारों को जाने दो और वर्तमान की संवेदनाओं पर लौटो.

यह है कि आप अन्य दैनिक गतिविधियों में अधिक से अधिक सामान्य हो जाते हैं (ड्राइविंग, बर्तन धोना, अपने दांतों को ब्रश करना, आदि) और इसे अपने जीवन में शामिल करें.

-आध्यात्मिक ध्यान

यह सबसे अधिक श्रद्धापूर्वक की गई प्रार्थना का प्रकार है, जो प्रार्थना के आदी हैं। ईश्वर के साथ आपका संचार आपको इसके साथ संबंध के एक पल की अनुमति देता है। यह स्वयं के साथ होने का एक क्षण है.

अन्य प्रकार के ध्यान के साथ, यह शांत, शांति और सद्भाव का क्षण है, मौन का एक क्षण जो आपके दिमाग में स्पष्टता लाता है और समस्याओं को सुलझाने और आपको परेशान करने वाले निर्णय लेने में आपकी मदद करता है।.

यह कैसे करना है ...

अगर आप आस्तिक हैं, तो अपनी आस्था का लाभ उठाकर अपनी आंतरिक शांति का पता लगाएं। अपने ईश्वर के माध्यम से अपने भीतर की दुनिया से, दूसरों के साथ और दुनिया से जुड़ने के लिए.

अपनी इच्छाओं, चिंताओं और अपने धन्यवाद के बारे में बात करें.

-श्वास पर ध्यान केंद्रित करना

के लिए अनुशंसित ...

वे लोग जो अपने विचारों में बहुत लीन रहते हैं और उन्हें इससे दूर होने में कठिनाई होती है.

यदि आप अपने सभी तनावपूर्ण विचारों से अपने मन को साफ करना चाहते हैं, तो ध्यान ध्यान इसके लिए एकदम सही है.

यह कैसे करना है?

यह एक वस्तु, एक ध्वनि या एक विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। उदाहरण के लिए, आप 20 मिनट तक अपना ध्यान श्वास पर रखने की कोशिश कर सकते हैं. 

अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और अपना ध्यान इस बात पर रखें कि स्वाभाविक रूप से हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है और छोड़ती है.

आप फेफड़ों के स्तर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वे कैसे सूजते हैं और अपवित्र होते हैं या डायाफ्राम स्तर पर, यह कैसे खुलता है और बंद होता है। और आपके शरीर में धमनियों के माध्यम से ऑक्सीजन कैसे वितरित की जाती है.

आप खुद को दोहरा सकते हैं: मैं सांस लेता हूं, मैं जीवित हूं, मेरा अस्तित्व है, मैं यहां हूं और मैं इस क्षण का आनंद लेता हूं.

इस तरह, साँस लेना आपका लंगर हो सकता है। जिस क्षण ध्यान के दौरान आपका मन भटकने लगता है, विचारों को पास होने दें और सांस लेते हुए अपने लंगर में लौट आएं.

जितना अधिक आप ध्यान करते हैं और जितना अधिक आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, आपके लिए विचारों से अलग करना और वर्तमान की संवेदनाओं से जुड़ना उतना ही आसान होगा। उन क्षणों में जब आप मानसिक रूप से ढह जाते हैं, याद रखें कि आपका लंगर क्या है और इसके पास जाएं.

-कृतज्ञता और दया का ध्यान

के लिए अनुशंसित

जो लोग खुद को बहुत ज्यादा आंकते हैं, वे खुद के लिए और दूसरों के लिए बहुत आलोचनात्मक होते हैं.

यदि आप पहचान महसूस करते हैं, तो इस प्रकार का ध्यान आपको स्वयं के साथ अधिक दयालु और दूसरों के साथ अधिक सहानुभूति रखने में मदद कर सकता है.

कृतज्ञता और दयालुता पर आधारित एक ध्यान के साथ, आपकी खुशी का स्तर बढ़ जाएगा क्योंकि एक ही समय में आभारी और उदास महसूस करना असंभव है.

यह कैसे करना है?

अपने आप को ध्यान की स्थिति में बैठे, बंद आँखों के साथ, और अपने मन और अपनी आत्मा में दयालुता और कृतज्ञता की भावना रखें। अपने प्रति कृतज्ञता और दया की इन भावनाओं को उत्पन्न करके शुरू करें:

"मैं बैठने में सक्षम होने की सराहना करता हूं, इस कुर्सी पर अपने शरीर को आराम देता हूं जो मेरा स्वागत करता है, मैं इस क्षण को मेरे लिए सक्षम होने की सराहना करता हूं, मैं खुद को हर दिन प्रयास करने के लिए धन्यवाद देता हूं, अपने काम में, अपने परिवार में, मैं चीजों को करने की कोशिश करता हूं मैं कैसे कर सकता हूं ... "

प्रगतिशील रूप से, अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करें और अंत में, ब्रह्मांड के लिए। आदेश इस प्रकार होगा:

• स्वयं
• एक अच्छा दोस्त
• एक तटस्थ व्यक्ति
• एक मुश्किल इंसान
• संपूर्ण ब्रह्मांड

-मंत्र ध्यान

एक मंत्र किसी विशेष अर्थ के बिना शब्द या शब्द है, जो आपके मन को केंद्रित करने के लिए दोहराया जाता है। यह ऐसा बयान नहीं है जो आपको किसी बात के लिए मनाए.

योग में, मंत्र ओम अक्सर एक गहरी कंपन को संदर्भित करने के लिए उपयोग किया जाता है जो मन के लिए किसी विशेष ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है.

के लिए अनुशंसित

जिन्हें सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है.

मंत्र एक शब्द है, और विचारों को अक्सर शब्दों के रूप में माना जाता है, इसलिए किसी शब्द में ध्यान रखना आसान हो सकता है जो विचार को भरता है, विचार को पूरी तरह से जारी करने और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में।.

यह कैसे करना है?

अपनी पीठ के साथ सीधे बैठे रहें, अपनी आँखें बंद करें और ध्यान के समय एक शब्द में फिर से अपने मन में दोहराएं.

"जैसा कि आप मंत्र को दोहराते हैं, आप एक मानसिक कंपन पैदा करते हैं जो आपके मन को चेतना के गहरे स्तर का अनुभव करने की अनुमति देता है। मंत्र की पुनरावृत्ति
यह आपको उन विचारों से अलग करने में मदद करता है जो आपके दिमाग को बाढ़ देते हैं.

मंत्र एक उपकरण है जो आपको ध्यान का अभ्यास करने में मदद करता है। इसे आत्मा के साथ जुड़ने में मदद करने के इरादे से एक शक्तिशाली और पैतृक शब्द के रूप में समझा जा सकता है, ब्रह्मांड में सब कुछ का स्रोत " (दीपक चोपड़ा).

ये हिंदू परंपरा द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ मंत्र हैं:

• ओम
• तो-हैम
• ओम नमः शिवाय
• ओम मैडम पद्मे हम
• शाखा
• रतालू
• हैम

आपको इसे कई बार या पारंपरिक रूप से 108 या 1008 दोहराव के साथ अभ्यास करना चाहिए.

जानबूझकर अभ्यास के साथ, आप देखेंगे कि मंत्र अपने आप से जारी है, आपके मन में एकीकृत है, या यह कि मंत्र गायब हो जाता है और आप गहरी शांति और सद्भाव की स्थिति में आते हैं.

-आंदोलन ध्यान

के लिए अनुशंसित

जो लोग अधिक गतिशील प्रकार का ध्यान पसंद करते हैं जिसमें शारीरिक हलचलें शामिल हैं.

यह कहे बिना जाता है कि केवल एक ही प्रकार के ध्यान को चुनने का कोई कारण नहीं है, लेकिन आप ध्यान के कई रूपों का एक संयोजन कर सकते हैं और उस एक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको हर पल सबसे अच्छा लगता है।.

यह कैसे करना है?

आंदोलन ध्यान का सबसे आम रूप योग है। योग के साथ आप शरीर की चालों की एक श्रृंखला सचेत रूप से करते हैं, अर्थात, आपको अपने द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलनों पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करना होगा.

प्रत्येक आंदोलन को महसूस करें, अपने शरीर को महसूस करें, प्रत्येक खिंचाव, शरीर में दिखाई देने वाली संवेदनाएं जब आप प्रत्येक व्यायाम करते हैं, और आपका शरीर प्रत्येक अभ्यास के अंत में कैसा महसूस करता है। देखें कि आपकी सांस कैसी है.

जैसा कि आप देखते हैं, सभी ध्यान तकनीकों का एक ही उद्देश्य है: अपने आप के साथ रहना, अपने मन को साफ करना, आंतरिक शांति और शांति की तलाश करना, जीने के लिए
वर्तमान क्षण.

यहां से, हर एक की अपनी विशेषताएं हैं और आप उन लोगों को चुन सकते हैं जो आपको हर समय सबसे अच्छा सूट करते हैं.

ध्यान तकनीकों के लाभ

मनोवैज्ञानिक स्तर पर

• आराम करें: तनाव और चिंता छोड़ें और भलाई की स्थिति में रहें.
• मानसिक आराम: मन को शांत करें और इसे अपनी दैनिक चिंताओं से मुक्त करें.
• खुशी: खुशी के लिए सौंपे गए मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करता है.
• रहस्यवाद: संपूर्ण के साथ एकता के बारे में अपनी जागरूकता विकसित करें.
• भावनात्मक: आपकी भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है.

बौद्धिक स्तर पर

• रचनात्मकता: अपने दिमाग को और अधिक रचनात्मक बनाने के लिए उसे साफ करें
• एकाग्रता: एकाग्रता और स्मृति की अपनी स्थिति को शक्ति.
• प्रभावशीलता: समस्याओं के समाधान की सुविधा
• बुद्धिमत्ता: अपनी बौद्धिक क्षमताओं का विकास करें.

physiologically

• अपना रक्तचाप कम करें.
• चिंता हमलों को कम करने, अपने रक्त लैक्टेट के स्तर को कम करें.
• तनाव से संबंधित दर्द को कम करता है जैसे: तनाव सिरदर्द, अल्सर, अनिद्रा, मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याएं.
• सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है जो मूड और व्यवहार में सुधार करता है.
• अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करें.
• अपने शरीर को एक जनरेटर में परिवर्तित करें, क्योंकि आप एक आंतरिक ऊर्जा स्रोत उत्पन्न करते हैं.