आवेग 10 तकनीक इसे (वयस्कों और बच्चों) को नियंत्रित करने के लिए सीखना

आवेग यह तब होता है जब हम बाहरी उत्तेजनाओं पर पहले से प्रतिबिंबित होने के बिना, बहुत तेज़ और अत्यधिक तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। हालाँकि यह एक आदत है जिसे बच्चों और वयस्कों में नियंत्रित किया जा सकता है.

इसे एक बहुसांस्कृतिक अवधारणा के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो थोड़े प्रतिबिंब, दूरदर्शिता या परिणामों पर विचार करने की विशेषता वाले व्यवहार को दिखाते हुए, एक सनक पर कार्य करने की प्रवृत्ति को दर्शाता है। आवेगी व्यवहार अक्सर अनुचित, जोखिम भरा और अवांछनीय परिणाम होते हैं.

दूसरी ओर, एक लाभदायक प्रकार का आवेग हो सकता है जिसमें बिना सोचे-समझे कार्य करना शामिल है, हालांकि उपयुक्त परिस्थितियों में और जिनके सकारात्मक परिणाम हैं। जब इन स्थितियों के सकारात्मक परिणाम होते हैं, तो इसे आमतौर पर आवेग के संकेत के रूप में नहीं देखा जाता है, बल्कि गति, सहजता, साहस या चालाक के रूप में देखा जाता है।.

इसलिए आवेग का अर्थ है: बिना सोचे समझे कार्य करना और दीर्घकालिक लाभ के बजाय अल्पकालिक लाभ चुनना.

यद्यपि यह व्यक्तित्व का एक पहलू हो सकता है, यह कई विकारों का एक घटक भी हो सकता है: आत्मकेंद्रित, एडीएचडी, ड्रग निर्भरता, द्विध्रुवी विकार, असामाजिक व्यक्तित्व विकार और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार।.

सूची

• 1 आवेग के लक्षण
• आवेग को नियंत्रित करने के लिए 2 10 तकनीकें
  • २.१ १-जिम्मेदारी लेना
  • २.२ २-उत्तेजना का पता लगाना
  • २.३ ३-ज्वालामुखी पर नियंत्रण करो
  • २.४ ४-अपना उत्तर दो
  • 2.5 5-स्व-निर्देशों का उपयोग करें
  • 2.6 6-वैकल्पिक व्यवहार का विकास करना
  • 2.7 7-वैकल्पिक विचारों का विकास करना
  • २.।-चैनल अपनी ऊर्जा
  • 2.9 ९-आराम करना सीखें
  • 2.10 10-तनाव कम करें
• 3 संदर्भ

आवेग के लक्षण

अधिनियम और आवेगी प्रतिक्रियाएं मानव स्वभाव का हिस्सा हैं और सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकती हैं.

उदाहरण के लिए, जब आप गाड़ी चला रहे हों तो सूखे में ब्रेक लगाने के लिए एक आवेगी निर्णय और आप महसूस करते हैं कि आपकी तरफ से कार अचानक आपके लेन में शामिल होने जा रही है एक सही या गलत निर्णय हो सकता है.

यह सफल होगा यदि आपकी तरफ की कार वास्तव में उस क्रिया को करती है जिसे आप अनुभव करते हैं और सूखे में ब्रेक लगाते हैं जो आपको इसके साथ नहीं टकराती है। यह दुर्भाग्यपूर्ण होगा अगर आपकी तरफ की कार वास्तव में उस क्रिया को नहीं करती है जो आपने सोचा था कि वह करेगी और इसके पटरियों में रुकने से आप कार को पीछे कर देंगे जिससे आप टकरा सकते हैं.

मैं आपको इस सरल उदाहरण के साथ समझाने की कोशिश कर रहा हूं कि आवेगी प्रतिक्रिया सामान्य और अक्सर आवश्यक होती है, लेकिन उन्हें ले जाने से एक निश्चित जोखिम होता है.

और वे एक जोखिम उठाते हैं क्योंकि जब आप एक आवेगी कार्रवाई करते हैं तो आप किसी भी समय विचार का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि प्रतिक्रिया लंबे समय तक आती है जब तक आप सोच सकते हैं.

इसलिए, जब आप इस प्रकार की क्रिया करते हैं, तो आपके पास उचित तरीके से विश्लेषण करने का समय नहीं होता है, यदि आप जो क्रिया करेंगे, वह पर्याप्त है या नहीं, इसलिए आप इसे करने के बाद तक अपने कार्य के परिणामों को नहीं जान पाएंगे।.

समस्या तब आती है जब हम आवेगी व्यवहार का दुरुपयोग करते हैं और हमेशा जल्दबाजी में जवाब देने की आदत डाल लेते हैं। यदि आपको आवेगपूर्ण रूप से संचालन करने की आदत है तो आप जो कर रहे हैं वह रूसी रूले के लिए आपके सभी कार्यों को दांव पर लगाता है, यह जानने के लिए कि क्या प्रतिक्रिया सही होगी या नहीं.

स्पष्ट रूप से ऐसा करने से समस्याएं बढ़ेंगी, क्योंकि प्रतिक्रियाओं को तर्कसंगत नहीं बनाने से वे अक्सर गलत होंगे।.

इसके अलावा, आवेगी व्यवहार बहुत निराशा, नियंत्रण और आक्रामकता की कमी से जुड़े होते हैं, इसलिए यदि आप आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया देते हैं तो आप अक्सर इस प्रकार के व्यवहार करते हैं.

इसलिए, एक बात स्पष्ट है, अगर हम उचित तरीके से कार्य करना चाहते हैं, उचित व्यवहार करते हैं और समस्याओं से बचते हैं, तो हमें आवेगी तरीके के बजाय तर्कसंगत तरीके से कार्य करना चाहिए.

आवेग को नियंत्रित करने के लिए 10 तकनीकें

अपनी आवेग को नियंत्रित करना सीखें और नीचे दिए गए दस चरणों के साथ तर्कसंगत तरीके से व्यवहार करें.

1-जिम्मेदारी लें

अपनी आवेगशीलता को नियंत्रित करने के लिए आपको पहला कदम यह महसूस करना होगा कि आपको यह करना चाहिए। इसके द्वारा मेरा मतलब है कि आप अवगत होना चाहिए कि आप अपने आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने और उन्हें अत्यधिक उपयोग करने के लिए बहुत मुश्किलें हैं.

यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं तो आप अपने आवेगी व्यवहार को कभी नहीं बदलेंगे और आप इसे नियंत्रित करना नहीं सीखेंगे। किसी भी मामले में, इस बारे में संदेह छोड़ने के लिए कि क्या आपके व्यवहार बहुत आवेगी हैं या आप निम्नलिखित अभ्यास नहीं कर सकते हैं:

जब रात आती है, तो दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए सभी व्यवहारों और सभी प्रतिक्रियाओं की समीक्षा करें.

उन सभी को सूचीबद्ध करें और वर्णन करें कि आपकी प्रतिक्रिया या व्यवहार कैसा रहा है, आपने क्या किया है, क्यों और किस परिणाम में प्रवेश किया है। एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो एक-एक करके समीक्षा करें और उनके बारे में सोचें.

प्रतिक्रियाएँ आवेगी थीं या नहीं? क्या आपने बहुत जल्दी प्रतिक्रिया दी है और आपको अपने व्यवहार के बारे में सोचने का समय नहीं दिया है? क्या व्यवहार उचित था या आप कुछ और कर सकते थे? क्या आप प्रतिक्रिया करने के लिए एक शांत विकल्प के बारे में सोच सकते हैं?

जब आपने अभिनय किया है तो आपने क्या महसूस किया है? क्या आप नर्वस, क्रोधित या चिढ़ गए थे? क्या आप अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते थे या ध्यान दे सकते थे कि उस समय आप कुछ और नहीं कर सकते थे?

अपने सभी व्यवहारों के बारे में अपने आप से ये सभी प्रश्न पूछें और यदि आपके व्यवहार बहुत ही आवेगी हैं तो आप इसे जल्दी से नोटिस करेंगे.

इस अभ्यास को तीन या चार दिनों के लिए करें और यदि आप इस निष्कर्ष पर आते हैं कि ऐसे कई क्षण हैं जिनमें आप दूसरे चरण में अधिक शांत और तर्कसंगत तरीके से कार्य कर सकते हैं.

2-उत्तेजनाओं का पता लगाएं

एक बार जब आप स्पष्ट हो जाते हैं कि आपको आवेग को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करना चाहिए, तो आपको जो करना चाहिए वह उत्तेजनाओं का पता लगाना है। ऐसा करने के लिए, आप वही काम कर सकते हैं जो हमने पॉइंट वन में किया था। अपने प्रत्येक आवेगी कार्यों को एक शीट पर लिखें और वर्णन करें कि वे कैसे रहे हैं.

एक बार जब आप यह कर लेते हैं, तो उनके बारे में सोचें और प्रत्येक आवेगी कार्रवाई के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या उत्तेजना है जो मेरी अप्रिय प्रतिक्रिया का कारण बनी है?

एक बार जब आप इसे सबसे आवेगी व्यवहार के साथ कर लेते हैं, तो अपने स्वयं के निष्कर्ष निकालें, निश्चित रूप से उनमें से कई जो आप इस अभ्यास को करने से पहले जानते थे:

मेरे आवेगी व्यवहार को भड़काने वाली कौन सी चीजें हैं? यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इन उत्तेजनाओं के बारे में बहुत स्पष्ट हैं, उन्हें जानें और उनके बारे में जागरूक रहें.

और यह है कि यदि आप अपनी आवेग को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो यह आवश्यक होगा कि आप पहले से जोखिम की उन स्थितियों का पता लगा लें, जिसमें यह संभावना है कि आप आवेग का जवाब दें.

3-ज्वालामुखी पर नियंत्रण

अगला चरण यह जानना है कि ज्वालामुखी को कैसे नियंत्रित किया जाए ताकि यह फट न जाए, अर्थात उन परिस्थितियों में अपने आवेगी व्यवहार को रोकने में सक्षम हो, जो आपको उस तरीके से प्रतिक्रिया करने का कारण बनाते हैं.

अपने आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए और यह प्रकट नहीं होता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपने पिछले चरण को अच्छी तरह से किया है, और यह अनुमान लगाने में सक्षम है कि प्रश्न की स्थिति आवेगी व्यवहार को प्रेरित कर सकती है.

यदि आप स्थिति को खतरनाक मानने में सफल रहे हैं और अपने आप को तैयार किया है कि आप आवेगी प्रतिक्रिया न करें तो आपके पास बहुत सारे पशुधन होंगे। और वह यह है कि आवेग को नियंत्रित करने के लिए क्या करना मुश्किल है, यह तत्काल है, अचानक प्रकट होता है, और इतना तेज़ है कि हमारे पास इससे पहले कार्य करने का समय नहीं है.

ज्वालामुखी को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए आपको दो चीजें करने में सक्षम होना चाहिए जो आपको आवेगी व्यवहार प्रकट होने से पहले प्रतिक्रिया करने की अनुमति देते हैं:

1. उन स्थितियों को जानें, जो आपको आवेगपूर्ण रूप से प्रतिक्रिया दे सकती हैं और जब वे उनका पता लगाती हैं और आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया न करने के लिए तैयार होती हैं.

2. अपने अंदर होने वाली आंतरिक संवेदनाओं को जानें, जब आप क्रोध करते हैं (जैसे ज्वालामुखी जब गर्म होने लगता है और लावा पैदा करता है) तो उनका पता लगाने के लिए जब वे प्रकट होते हैं और आवेगी व्यवहार नहीं बनने की कोशिश करते हैं.

4-अपने उत्तर में देरी करें

एक बार जब आप उन क्षणों का पता लगाने में सक्षम होते हैं जिनमें आप आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप अपने प्रकार की प्रतिक्रिया को संशोधित करने के लिए तैयार हैं.

जैसा कि हमने कहा, आवेग की मुख्य समस्या यह है कि यह तत्काल और विचार से पहले है, इसलिए जब ऐसा प्रतीत होता है कि हमारे पास इसे सोचने के लिए रोकने का भौतिक समय नहीं है.

ऐसा होने से रोकने के लिए हमें क्या करना है, हमारी प्रतिक्रिया में देरी करना सीखना है। यह प्रतिक्रिया या अभिनय करने से पहले कुछ सेकंड गुजरने की आदत डालने के लिए है.

यह अभ्यास हमेशा किया जाना चाहिए, न कि केवल उन क्षणों में जिन्हें आप नोटिस करते हैं कि आप आवेगी प्रतिक्रिया दे सकते हैं, क्योंकि उद्देश्य यह है कि आपको हमेशा विलंबित तरीके से जवाब देने की आदत हो।.

यदि आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आपके आवेगी व्यवहारों को प्रकट करना अधिक कठिन होगा। ऐसा करने के लिए आप प्रतिक्रिया करने से पहले 3 से गिनती करने का सरल व्यायाम कर सकते हैं.

5-स्व-निर्देशों का उपयोग करें

यहां तक ​​कि अगर आप सभी स्थितियों में प्रतिक्रिया देने से पहले 3 तक गिनती करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपकी आवेग समान रूप से प्रकट हो सकता है। अब तक हमने जो अभ्यास किए हैं, वे हमें आवेग पर समय प्राप्त करने की अनुमति देते हैं लेकिन इसे खत्म नहीं करते हैं.

हालाँकि, यदि आप यह कर चुके हैं तो आपके पास पहले से ही बहुत सारे पशुधन हैं क्योंकि आवेग को हरा पाना सबसे कठिन है। लेकिन अब यह महत्वपूर्ण है ... हम इस समय के साथ क्या करते हैं?

खैर, मुख्य उद्देश्य इसका उपयोग करने में सक्षम होना है ताकि हमारा तर्कसंगत हिस्सा दिखाई दे, जो आवेग को नियंत्रित करने का प्रभारी होगा। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपको आवेग के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोत्साहित करे। अब तक हमने निम्नलिखित कार्य किए हैं:

1. आप पहले से ही स्थिति को खतरनाक के रूप में पहचान चुके थे, इसलिए जब आप विकसित कर रहे थे तो आप आवेगपूर्ण तरीके से जवाब नहीं देने की तैयारी कर रहे थे.

2. आपने देखा है कि क्रोध कैसे अंदर भर रहा है इसलिए आपने ज्वालामुखी को नियंत्रित करने के लिए तैयार किया है और जल्दी नहीं.

3. आप उत्तर देने से पहले 3 तक गिनती करने में सक्षम हैं.

लेकिन अब हम क्या करें? खैर, खुद को समझाएं कि प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका आवेगी नहीं है। यह करने के लिए, आपको जो करना है वह निम्न जैसे स्व-निर्देश दोहरा रहा है:

"कुछ भी करने से पहले, मैं इसके बारे में सोचूंगा।"

"क्या मैं कहता हूं कि अब उचित है?"

"अगर मैं कहता हूं कि मैं क्या सोच रहा हूं, तो क्या मैं जल्दबाजी करूंगा?"

"अब मैं क्या करूँगा आवेगी व्यवहार है?"

6-वैकल्पिक व्यवहार का विकास करना

आवेगी प्रतिक्रियाएं एक निश्चित व्यवहार को साझा करती हैं, इसलिए यदि हम हर बार एक प्रकार के वैकल्पिक व्यवहार को विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो हम आवेग की शुरुआत से डरते हैं, यह दिखाई देने की संभावना कम होगी.

उदाहरण के लिए, यदि हर बार आपको लगता है कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो आपको आत्म-निर्देशों का उपयोग करने और पीछे की ओर कदम उठाने की आदत है, आप आवेग पर अपना नियंत्रण बढ़ा देंगे.

7-वैकल्पिक विचारों का विकास करना

जिन स्व-निर्देशों पर हमने चर्चा की है, जिनका उपयोग आप आपातकाल के समय करेंगे, न केवल आवेग को समाप्त करने के लिए, बल्कि सोच के एक अलग तरीके को विकसित करना चाहिए।.

जब आप घर पर शांत होते हैं, तो आपको पिछले वाले की तुलना में बहुत अधिक व्यापक स्व-निर्देशों की एक सूची विकसित करनी चाहिए। उद्देश्य यह है कि आप अपने लिए मुख्य विचारों की एक श्रृंखला विकसित करें जो आपको जीवन को अधिक तर्कसंगत तरीके से केंद्रित करने की अनुमति दें.

ऐसा करने के लिए, आप तर्कसंगत तरीके से कार्य करने के फायदों को इंगित कर सकते हैं, अपने आप को अवक्षेपित करने की असुविधाएँ, अपने आप को बचाए रखने की समस्याएँ जब से आप आवेगपूर्ण रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, किसी भी विचार में आप एक शांत और तर्कसंगत तरीके से कार्य करने के पक्ष में हैं.

ये प्रमुख विचार स्व-निर्देशों के बारे में आपकी धारणा को मजबूत करने का काम करेंगे और इसलिए वे अधिक प्रभावी होंगे.

8-अपनी ऊर्जा को चैनल

आवेग की एक विशेषता यह है कि यह हमारे शरीर को एक विशिष्ट स्थिति में तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए सक्रिय और तैयार करता है। हालांकि, जैसा कि हमने पहले कहा है, यह बुरा नहीं है, क्योंकि आवेगी होना अक्सर आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।.

यदि आप इसे विनियमित गतिविधियों में चैनल का प्रबंधन करते हैं तो यह सक्रियता वास्तव में उपयोगी हो सकती है। इसके अलावा, यदि हम उचित परिस्थितियों में आवेग का उपयोग करना सीखना सीख लेते हैं, तो बाकी स्थितियों में इसे नियंत्रित करना हमारे लिए कम मुश्किल होगा।.

आवेग को ठीक से कैसे करें, यह जानने के लिए, मैं आपको किसी प्रकार का खेल करने की सलाह देता हूं, क्योंकि यह नियंत्रित तरीके से आवेग को स्वतंत्र रूप देने के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधि है.

9-आराम करना सीखें

इसी तरह, आवेग को कम करने का पूर्वाभास होना यह सुविधाजनक है कि आप आदतन तरीके से विश्राम की अवस्थाएँ प्राप्त करना सीखें। ऐसा करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप लगभग 10-15 मिनट के लिए प्रतिदिन निम्नलिखित व्यायाम करें:

1. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, यह देखते हुए कि हवा कैसे प्रवेश करती है और आपके पेट को छोड़ देती है.
2. प्रत्येक प्रेरणा में, एक शब्द या वाक्यांश दोहराएं जो शांति को "आराम" या "शांत" के रूप में बताता है.
3. उसी समय, एक परिदृश्य की कल्पना करें जो शांत और शांति का संचार करता है.
4. यदि आप चाहते हैं कि आप पृष्ठभूमि में कम मात्रा के साथ कुछ विश्राम गीत डाल सकते हैं.

इस लेख में आप अधिक छूट तकनीक सीख सकते हैं.

10-तनाव कम करें

यदि आपका दिन-प्रतिदिन बहुत तनावपूर्ण है, तो आपके पास पिछले नौ चरणों को पर्याप्त रूप से निष्पादित करने की कम क्षमता होगी जो आपको आवेग को नियंत्रित करने की अनुमति देगा.

यदि आप नोटिस करते हैं कि तनाव आपके जीवन पर आक्रमण करता है, तो अपनी गतिविधियों और अपने समय को व्यवस्थित करें, और अधिक शांति से जीने के लिए आवश्यक संतुलन प्राप्त करने का प्रयास करें। खुद को विचलित करने और आराम करने के लिए अपने आप को क्षणों को बचाएं, और बिना रुके गतिविधियों को करने की कोशिश करें.

यदि आप करते हैं, तो आप एक अधिक आराम से सामान्य स्थिति हासिल कर लेंगे जो आपको आवेग में कम कमी लाने की अनुमति देगा.

और आप आवेग को नियंत्रित करने के लिए इसे कैसे करते हैं, पाठकों की मदद करने के लिए अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें!

संदर्भ

1. कार्नवथ टी। मिलर डी। संज्ञानात्मक चिकित्सा। में: कार्वनाथ टी। मिलर डी। व्यवहारिक मनोचिकित्सा प्राथमिक देखभाल में: व्यावहारिक पुस्तिका। प्रथम संस्करण। मार्टिनेज रोका। बार्सिलोना, 1989.
2. डॉ। एंटोनियो एंड्रेस प्यूयो। आवेग और मस्तिष्क। व्यक्तित्व की गहराई - बार्सिलोना विश्वविद्यालय। Mapfre मेडिसिन फाउंडेशन.
3. ईएसएम UBEDA> संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा का मैनुअल> गैर-मनोवैज्ञानिक अवसाद का उपचार। इंटरनेट.
4. महत्वपूर्ण नियंत्रण की तकनीक। नवरात्रा सरकार के विशेष शिक्षा संसाधन केंद्र नवर्रा C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA। शिक्षा विभाग Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.