7 आसान चरणों में एक व्यक्तिगत डायरी कैसे बनाएं

एक निजी डायरी बनाएं अंतरंग प्रेम में किशोरों की एक आदत या पिछली सदी का एक पुराना रिवाज नहीं है जो कि विवाद में पड़ गया है। एक नोटबुक में अपने अनुभवों को लिखना शुरू करने के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ हैं, जो आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं.

अपने दैनिक प्रतिबिंबों को लिखना और आपने दिन भर में जो कुछ भी किया है, वह आपको आपकी प्रगति, गलतियों और सफलताओं के बारे में, व्यवहार के उन तरीकों से अवगत करा सकता है जो आपके जीवन में, आपकी इच्छाओं या जो आप बचना चाहते हैं, के बारे में बताते हैं।.

यह विशेष रूप से आपके जीवन का, आपके द्वारा अनुसरण किए जा रहे मार्ग पर प्रतिबिंबित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, जब आप लिखते हैं तो आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और इससे आपको समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है.

दूसरी ओर, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, जो मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए स्वस्थ है। इसके साथ ही, भविष्य में आप इस बात की समीक्षा कर सकते हैं कि आपने अतीत में कैसा महसूस किया है या आप इस बारे में सोचें कि आपने क्या निर्णय लिए हैं.

व्यक्तिगत डायरी बनाने के लिए 7 कदम

1-अपनी पत्रिका चुनें

यह एक नोटबुक, एक नोटबुक, एक खाली किताब, एक विशेष मोबाइल एप्लिकेशन हो सकता है जो आपको एक व्यक्तिगत पत्रिका को आसानी से रखने की अनुमति देता है, या आपके कंप्यूटर के वर्ड प्रोसेसर से एक फ़ाइल.

चाहे आप अपने दैनिक अनुभवों, अपने विचारों और भावनाओं को पकड़ने के लिए एक भौतिक या आभासी नोटबुक चुनें, दोनों विकल्प आपके भावनात्मक जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक अच्छा साधन हैं।.

2-एक दिनचर्या बनाएं

एक व्यक्तिगत डायरी लिखना एक समय, एक स्थान का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे आप अपने विचारों और अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए खुद को समर्पित करेंगे, और इससे आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको और अधिक समझने के लिए, और यहां तक ​​कि अपनी समस्याओं को बेहतर ढंग से हल करने के लिए. 

आप इस गतिविधि को करने के लिए दिन का एक निश्चित समय चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप काम से उठते हैं या सोने के लिए जाते हैं, या आप अपनी पत्रिका को हमेशा अपने साथ ले जा सकते हैं जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो लाइब्रेरी में या कैफेटेरिया में उदाहरण के लिए।.

यह एक ऐसी जगह होनी चाहिए जहां आप सहज महसूस करें। जो भी विकल्प आप पसंद करते हैं, लेखन दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है.

3-हर दिन लिखें

दैनिक लिखने की कोशिश करें, भले ही केवल कुछ लाइनें। अगर आपको नहीं पता कि क्या लिखना है, तो आप खुद से पूछ सकते हैं जैसे कि:

• आज मुझे क्या मिला है??
• मैंने क्या सीखा है??
• क्या समस्याएं पैदा हुई हैं?
• मैंने इन समस्याओं को कैसे महसूस किया है?
• आप उन्हें कैसे हल कर सकते हैं?
• मेरे प्रोजेक्ट क्या हैं??

लिखने की आदत आपको अपने आप को प्रतिबिंबित करने में मदद करती है, आपकी रचनात्मकता को बढ़ाती है और आपके आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है, क्योंकि यह अपने आप को थोड़ा और जानने का एक शानदार तरीका है.

यदि आप चाहें, तो आप अपनी पत्रिका में कुछ रचनात्मक विचारों को शामिल कर सकते हैं। आप चित्र, फोटो या गाने शामिल कर सकते हैं, कोई सीमा नहीं है, अपनी मनचाही भावनाओं को व्यक्त करते हुए आप जो कुछ भी चाहते हैं, उसे स्वतंत्र महसूस करें और लिखें.

3-अपने एनोटेशन के लिए तारीख डालें

यह एक मामूली विवरण की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है। अपनी एनोटेशन तिथि निर्धारित करने से आपको अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी.

जब आप फिर से लिखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप समय के साथ कैसे विकसित हुए हैं, आप कैसे बेहतर हुए हैं या किसी विशेष परिस्थिति के संबंध में आपके दृष्टिकोण कैसे बदल गए हैं.

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि व्यक्तिगत डायरी रखने का तथ्य किस समय आपको भावनात्मक रूप से बेहतर बनाने में मदद करता है.

4-अपनी समस्याओं के बारे में लिखें

एक मुश्किल दिन के बाद, भावनात्मक रूप से चार्ज किया जाता है, नीचे बैठने और अपनी व्यक्तिगत डायरी में सब कुछ लिखने से बेहतर कुछ नहीं। पहले जो विचार उलझे हुए लगते हैं, वे जल्द ही आपके दिमाग में स्पष्ट हो जाते हैं.

एक व्यक्तिगत डायरी रखने से आपको अपने इंटीरियर के साथ जुड़ने में मदद मिलती है, अपने आप को बेहतर समझने और भ्रमित करने वाले विचारों या भावनाओं को दूर रखने में मदद मिलती है.

इसलिए यह लिखना वास्तव में चिकित्सीय है, यह आवश्यक है कि आप उन नकारात्मक तथ्यों के बारे में लिखें जो आप किसी और को नहीं बताएंगे.

वे काम की हानि, युगल की समस्याओं, पारिवारिक खराबी या आपकी अपनी पहचान के बारे में संदेह से संबंधित हो सकते हैं.

लिखते समय, उस समस्या और उन अनुभवों का वर्णन करें जिनके संबंध में आप रह चुके हैं। इससे आपकी समस्या की समझ और उससे जुड़े अनुभवों में बदलाव और सुधार हो सकता है.

अपने आप से पूछें: क्या हुआ? मुझे इसके बारे में कैसा लगा? और मुझे ऐसा क्यों लगा? आप देखेंगे कि आपकी पत्रिका में सब कुछ लिखने से आपको किसी भी कठिनाई को दूर करने में मदद मिल सकती है.

सब कुछ, यहां तक ​​कि अपने अंधेरे विचारों को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आखिरकार, यह केवल आपके द्वारा पढ़ा जाएगा। आप जो कुछ भी लिखते हैं वह "गलत हो सकता है"। यह एक महान स्वीकृति व्यायाम है जो आपके आत्मसम्मान को बेहतर कर सकता है.

लेखन आपको दिन-प्रतिदिन के महत्वपूर्ण कार्यक्रमों को बेहतर ढंग से संसाधित करने की अनुमति देगा। कागज पर अपनी भावनाओं को एम्बेड करना आपके दिमाग को संग्रहीत यादों को बदलकर कल आपको धोखा देने से रोकेगा, जो अक्सर होता है.

यदि आप अपनी पत्रिका को बताते हैं कि क्या हुआ है और आप इसे कैसे जीते हैं, तो आपका मन अब अनुभव को बदल नहीं सकता है और भविष्य में आपको धोखा दे सकता है, जिससे आपको लगता है कि यह अधिक भयानक या उतना गंभीर नहीं था जितना कि यह वास्तव में था।.

एक और अच्छा विचार महत्वपूर्ण प्रश्नों के बारे में लिखना हो सकता है, जिसका शायद इस समय कोई जवाब नहीं है, लेकिन भविष्य में आप इस प्रकार उत्तर दे सकते हैं, इस प्रकार अपनी कहानी का सूत्र.

5-विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें

लेखन के समय, वाक्यांश के व्याकरण, विराम चिह्न या वर्तनी के बारे में बहुत अधिक न सोचें.

2006 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय रिवरसाइड द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, उन लोगों में एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव देखा गया, जिन्होंने दिन में औसतन 15 मिनट अपने नकारात्मक अनुभवों को लिखते हुए, शब्दों को बहुत नियंत्रण के बिना प्रवाहित किया, ध्यान केंद्रित किया। मुख्य रूप से उनकी गहरी भावनाओं में.

एक पत्रिका लिखने से, आप आत्मविश्वास और जीवन के लिए अपनी प्रेरणा में सुधार करेंगे। आप संज्ञानात्मक और भावनात्मक क्षेत्रों का पता लगाएंगे जो अक्सर उपयोग करना मुश्किल होता है.

लेखन के माध्यम से आप अपने भावनात्मक जीवन में सुधार करेंगे, आप मानसिक तनाव मुक्त करेंगे और इस तरह, वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे.

6-जो आपने लिखा है, उसे फिर से पढ़ें

एक व्यक्तिगत पत्रिका रखना न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, बल्कि भविष्य के लिए भी इसका बहुत महत्व है.

जब आपने थोड़ी देर के लिए लिखा है, तो आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ सकते हैं और अपने जीवन को पूर्वव्यापी रूप में देख सकते हैं.

सप्ताह, महीने या एक साल पहले आपने जो लिखा है उसे पढ़कर आप अपने जीवन के व्यवहार पैटर्न को पहचान सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके व्यवहार और भावनाएं कैसे विकसित हुई हैं?.

आप अपनी गलतियों और अपनी सफलताओं का मूल्यांकन कर सकते हैं और यहां तक ​​कि याद रखें कि खूबसूरत क्षण रहते थे.

7-प्रश्न पूछें

जब आपके पास हल करने के लिए कुछ है या हासिल करने के लिए कुछ है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद से सवाल पूछें.

यह एक आदत है जो आइंस्टीन की थी। वास्तव में, सवालों ने उन्हें फोटोइलेक्ट्रिक प्रभाव के बारे में या विशेष और सामान्य सापेक्षता के बारे में अपने सिद्धांतों को विकसित करने में मदद की.

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक डायरी में अनुभवों को व्यक्त करना मानसिक प्रक्रिया के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है क्योंकि यह मानस को फिर से बनाने में मदद करता है.

इसलिए अधिक समय बर्बाद न करें, एक नोटबुक और एक पेंसिल लें और आज ही अपनी व्यक्तिगत डायरी शुरू करें.

आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी अपने आप को बेहतर महसूस करने लगते हैं.

और आप पहले ही अपनी व्यक्तिगत डायरी लिखना शुरू कर चुके हैं?