शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के 12 लाभ

हम सभी के बारे में सुना है ध्यान के लाभ. यह तकनीक, जो हजारों वर्षों से पूर्वी संस्कृतियों में प्रचलित है, कुछ दशक पहले पश्चिम में आई थी; लेकिन बिना किसी शक के उन्होंने इसे बल के साथ किया। आजकल, यह मनोविज्ञान से लेकर स्व-सहायता तक सभी प्रकार की प्रथाओं में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक है.

लेकिन क्या यह सिर्फ एक गुज़रने वाली सनक है, जो कुछ सालों में इस्तेमाल होने वाली है? या, इसके विपरीत, क्या ध्यान से विज्ञापन के रूप में कई फायदे हैं? विज्ञान कई वर्षों से इस सवाल का जवाब देने की कोशिश कर रहा है, और सबूत बहुत स्पष्ट हैं.

इस विषय पर किए गए प्रयोगों के अनुसार, ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के सुधार होते हैं। इसलिए, इस तकनीक को कुछ विशुद्ध वैज्ञानिक विषयों में शामिल किया जाने लगा है, जैसे मनोचिकित्सा या चिकित्सा.

इस लेख में हम आपको बताते हैं कि अक्सर ध्यान लगाने के मुख्य लाभ क्या हैं। यदि आप कभी भी इस अभ्यास में रुचि रखते हैं, तो आज जो आप सीखेंगे वह आपको एक बार और सभी के लिए शुरू करने के लिए आवश्यक धक्का दे सकता है.

ध्यान का अभ्यास करने के मुख्य स्वास्थ्य लाभ

1- तनाव कम करें

तनाव के उच्च स्तर मुख्य कारणों में से एक हैं क्योंकि कई लोग ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं। यह तकनीक इस समस्या का मुकाबला करने में सबसे प्रभावी में से एक साबित हुई है, जो आबादी के बीच तेजी से फैल रही है.

ध्यान के प्रभाव को अक्सर शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से इस अर्थ में महसूस किया जा सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह कोर्टिसोल के शरीर के स्तर को कम कर सकता है, हार्मोन जो तनाव के सबसे हानिकारक प्रभावों के पीछे है। लेकिन इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी इसके कई परिणामों को कम किया जा सकता है.

इसलिए, उदाहरण के लिए, अक्सर ध्यान करने से कुछ सामान्य लक्षण जैसे नींद की समस्या, रक्तचाप में वृद्धि और मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता की कमी से बचा जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि उच्च स्तर के तनाव वाले व्यक्तियों में ध्यान का लाभकारी प्रभाव अधिक चिह्नित होता है.

2- चिंता को नियंत्रित करने में मदद करें

तनाव के सबसे अप्रिय दुष्प्रभावों में से एक चिंता है। यह एक मनोवैज्ञानिक विकृति है जो उन लोगों को रोक सकती है जो सामान्य जीवन का नेतृत्व करने से पीड़ित हैं, इसके दुर्बल और लकवाग्रस्त लक्षणों के कारण। सामान्यीकृत या जुनूनी-बाध्यकारी चिंता जैसे विकार इसके कारण होते हैं.

आज, हम अभी भी ठीक से नहीं जानते कि चिंता को पूरी तरह से कैसे गायब किया जाए। हालाँकि, नियमित रूप से ध्यान करने से इस संबंध में बहुत आशाजनक प्रभाव पड़ता है.

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करने से फोबिया, घबराहट के दौरे और अत्यधिक चिंता जैसी कुछ समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है.

बेशक, कुछ प्रकार के ध्यान अभ्यास चिंता को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, योग उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी साबित हुआ है जिन्हें ऐसा नहीं लगता कि उनका दिमाग कभी भी सोचना बंद नहीं करता है; जबकि सचेतन निरंतर और व्यापक भय से पीड़ित लोगों के लिए अधिक संकेत दिया गया है.

3- ब्लड प्रेशर कम करें

अगर हमें आधुनिक दुनिया में सबसे खतरनाक बीमारी के रूप में केवल एक प्रकार की बीमारी का चयन करना है, तो यह निस्संदेह हृदय रोग होगा। दिल के दौरे और एक ही प्रकार की समस्याएं हर साल दुनिया भर में लाखों लोगों की जान लेती हैं; और यह उच्च घटना अधिक से अधिक बढ़ रही है.

इसलिए, शायद ध्यान का सबसे दिलचस्प लाभ यह है कि यह उन लोगों की मदद करता है जो अपने रक्तचाप को कम करने के लिए अक्सर इसका अभ्यास करते हैं। यह कुछ प्रकार के व्यायाम के समान प्रभावशीलता के स्तर के साथ, दिल की समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना के खिलाफ एक निश्चित सीमा तक बचाता है।.

4- अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करें

हम सभी ने इस बिंदु पर भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में सुना है। यह क्षमता, जिसे पारंपरिक बुद्धिमत्ता के विपरीत प्रयास के साथ बेहतर बनाया जा सकता है, लगता है कि यह जीवन में सफलता, खुशी और सामान्य रूप से कल्याण से संबंधित है। और ऐसा लगता है कि ध्यान इसे विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.

इस सदियों के अभ्यास और भावनात्मक जीवन की समझ के बीच क्या संबंध है? एक ओर, ऐसा लगता है कि हमारे स्वयं के विचारों और मानसिक प्रक्रियाओं का अवलोकन हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि हम क्या महसूस करते हैं। दूसरे पर, यह हमें उन्हें और अधिक आसानी से नियंत्रित करने की अनुमति देगा.

इसलिए, यदि आपको यह समझने में कठिनाई होती है कि आपके साथ क्या हो रहा है, या आप अक्सर अपनी भावनाओं से अभिभूत हैं, तो आप इन समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।.

5- अपने सामाजिक कौशल का विकास करना

जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक सामाजिक संबंध हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि एक अच्छा सहायक समूह और दोस्तों का एक समूह होना उचित मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लेकिन ध्यान, जो आमतौर पर अकेले किया जाता है, इस संबंध में कोई लाभ नहीं होगा.

हालाँकि, इस संबंध में नवीनतम अध्ययन इस लोकप्रिय धारणा का खंडन करते हैं। क्योंकि यह हमें अपनी भावनाओं के साथ अधिक संपर्क में रहने में मदद करता है, ध्यान हमें दूसरों की समझ को समझने में भी मदद करता है। यह, जो सहानुभूति का आधार है, हमारे सामाजिक जीवन के लिए चमत्कार कर सकता है.

इसके अलावा, अक्सर ध्यान करने से, हम वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में और अधिक सक्षम हो जाते हैं और वास्तविक ध्यान देते हैं जो अन्य लोग हमें बताते हैं।.

नए कौशल बनाते समय या हमारे पास पहले से ही संबंध को गहरा करते हुए दोनों कौशल बेहद उपयोगी हो सकते हैं.

6- यह आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

क्योंकि हम अपने ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा से घिरे दिन बिताते हैं, हम में से कई लोगों को लंबे समय तक सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। वास्तव में, हम केवल एक पर ध्यान केंद्रित किए बिना एक कार्य से दूसरे कार्य की ओर बढ़ते हैं.

इसके साथ समस्या यह है कि इस तरह से हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हमारी प्रभावशीलता बहुत कम हो जाती है। इसलिए, अधिक से अधिक लोग अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं; और नियमित रूप से ध्यान लगाना इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.

जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आपको अधिक या कम समय के लिए केवल एक उत्तेजना (उदाहरण के लिए, आपकी श्वास) पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप इस दिनचर्या को पर्याप्त बार दोहराते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षण समाप्त कर देंगे.

आखिरकार, हमारी ध्यान देने की क्षमता एक प्रकार की मांसपेशी है। जितना अधिक हम इसका अभ्यास करेंगे, उतना ही हम इसका उपयोग कर पाएंगे। इसलिए, यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो संकोच न करें: ध्यान करना शुरू करें और आप इस क्षेत्र में लगभग तुरंत लाभ देखेंगे.

7- सभी प्रकार के दर्द को कम करना

ध्यान से संबंधित अधिकांश लाभ मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक हैं। हालांकि, कुछ ऐसे हैं जो हमारे शरीर के साथ करने हैं, जैसा कि पहले से ही हृदय रोग की रोकथाम में था। सबसे प्रभावशाली में से एक है, संदेह के बिना, इस अभ्यास के कारण दर्द में कमी.

किसी कारण से, नियमित रूप से ध्यान करने से हमारी शारीरिक परेशानी का एहसास कम हो जाता है। कुछ दवाओं के साथ इस अनुशासन के प्रभावों की तुलना करने वाले एक अध्ययन में, यह पाया गया कि इसके कारण होने वाले दर्द में कमी मॉर्फिन के समान है, और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में यह अधिक है.

यह कैसे संभव हो सकता है? दर्द, आखिरकार, हमारे मस्तिष्क द्वारा हमें भेजा गया एक संकेत है जब कुछ ऐसा होता है जो हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है। ध्यान इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि पुरानी दर्द की तीव्रता को कम करना जो किसी भी प्रकार के चिकित्सा उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है.

8- अपने आप पर विश्वास बढ़ाएं

आत्म-सम्मान का विकास, हालांकि यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता से संबंधित है, यह एक ऐसा महत्वपूर्ण क्षेत्र है जिसका आमतौर पर अलग से अध्ययन किया जाता है.

अपने आप पर भरोसा, हमारी क्षमताओं और हमारे द्वारा प्राप्त की जाने वाली संभावनाओं के साथ जिस तरह का अस्तित्व हम सपने देखते हैं, उस तरह का जीवन जीना मौलिक है.

मामले पर सभी अध्ययनों के अनुसार, अभ्यस्त तरीके से ध्यान करने से हमारे आत्मविश्वास में बड़ी मात्रा में वृद्धि हो सकती है। यह प्रभाव इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि यह अभ्यास हमारे विक्षिप्त विचारों को शांत करने में सक्षम है, जो कि मौजूद कीड़े के सबसे बड़े स्रोतों में से एक हैं.

9- उच्च ऊर्जा स्तर

बहुत से लोग ऐसे हैं जो शिकायत करते हैं कि उनका कुछ भी करने का मन नहीं है। वे उदासीन महसूस करते हैं, उन कार्यों को करने की ताकत के बिना जिन्हें वे जानते हैं कि उन्हें बाहर ले जाना चाहिए या वे क्या करना चाहते हैं। इन व्यक्तियों के लिए सौभाग्य से, ध्यान इस पहलू को प्रभावित करने और हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है.

अनियंत्रित विचारों से भरे अपने सिर के साथ पूरे दिन बिताने का तथ्य, बिना एक सेकंड के भी सोचना बंद कर सकता है। इसलिए, एक दिन में कुछ मिनटों के लिए हमारे विचारों के प्रवाह को रोकने में सक्षम होना, मनोवैज्ञानिक रूप से हमेशा थका हुआ होने या एक समानता की भावना के बीच अंतर कर सकता है.

10- याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करें

हम जो याद करते हैं उसका सीधा संबंध उस चीज से होता है जिस पर हम ध्यान देते हैं। जब कोई चीज हमें बहुत प्रभावित करती है या हमारे लिए महत्वपूर्ण होती है, तो हम उसे समस्याओं के बिना याद करते हैं। इसके विपरीत, अगर यह ऐसा कुछ है जो हमें प्रासंगिक नहीं लगता है या जो हमें अपने विचारों से बाहर नहीं निकालता है, तो हम इसे देख नहीं सकते हैं.

इस अर्थ में, ध्यान हमें हमारी दैनिक स्मृति को विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे हमें इस बात पर अधिक ध्यान देने में सक्षम हो जाता है कि हमारे साथ क्या होता है और हमें क्या घेरता है.

यदि आप नियमित रूप से ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपको यह याद रखने के लिए कि आपको क्या करना है और इससे पहले कि आप क्या कर रहे हैं, यह याद रखने के लिए आपको कम काम करना पड़ता है.

यहां तक ​​कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह अभ्यास कुछ हद तक स्मृति हानि को कम कर सकता है जो सामान्य रूप से उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है। बेशक, यह इस समस्या के खिलाफ एक पूर्ण इलाज नहीं है, लेकिन सुधार महत्वपूर्ण लग रहे हैं.

11- यह आपको राज्य में प्रवेश करने में मदद करता है प्रवाह

अगर कोई मानसिक स्थिति है जिसे बार-बार खुशी से संबंधित दिखाया गया है, तो यह है प्रवाह. यह एक सनसनी है जो तब दिखाई देती है जब हम एक ऐसे काम में डूब जाते हैं जो हमें एक ही समय में प्रेरित और चुनौती देता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि यह हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और हमें बेहतर महसूस कराता है.

ध्यान का इस अन्य मानसिक स्थिति से क्या संबंध है? हमें जो कुछ हाथ में है उस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करके, इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से इसके स्वरूप को बढ़ावा मिलता है प्रवाह कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या कर रहे हैं.

इसके अतिरिक्त, सचेतन, एक प्रकार का ध्यान जो अन्य कार्यों को करते समय अभ्यास किया जाता है, वह राज्य में प्रवेश करने के सबसे प्रत्यक्ष तरीकों में से एक है प्रवाह.

यदि दोनों मानसिक अवस्थाओं को मिला दिया जाए, तो हमारे मन और हमारी भावनाओं को लाभ मिल सकता है।.

12- अपने मनोदशा में सुधार करें

हमने पहले ही अपने मन की स्थिति के लिए ध्यान के महान लाभों के बारे में बात की है; लेकिन बहुत सारे हैं, कि इस पहलू से निपटने के लिए केवल एक खंड बनाना आवश्यक है.

इस अभ्यास को करने से आपको खुश रहने के लिए कई तरह से मदद मिलेगी, अधिक आशावादी बनें और अंततः खुद को मजबूत बनाएं.

आपकी भावनात्मक भलाई के मुख्य लाभों में निम्नलिखित हैं: मनोवैज्ञानिक दर्द का अधिक प्रतिरोध, आशावाद का उच्च स्तर, लक्ष्यों पर विचार करने और प्राप्त करने की क्षमता में सुधार, कम विक्षिप्त विचार और चिंताओं और भावनाओं में कमी। बाकी की तुलना में कम होने के लिए.

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपको अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है, तो ध्यान सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं.

निष्कर्ष

अब जब आप ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण लाभों को जानते हैं, तो काम करने के लिए नीचे उतरने का समय है। दिन में पांच या दस मिनट का अभ्यास शुरू करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, और थोड़े समय में आप देखेंगे कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक वृद्धि दोनों में वृद्धि होगी.

संदर्भ

1. "ध्यान के वैज्ञानिक लाभ": लाइव और डेयर। 17 अक्टूबर, 2018 को लाइव और डेयर: liveanddare.com से लिया गया.
2. "12 विज्ञान आधारित ध्यान के लाभ" पर: Healthline। 17 अक्टूबर, 2018 को हेल्थलाइन: हेल्थलाइन डॉट कॉम से पुनः प्राप्त.
3. "आर्ट ऑफ लिविंग में ध्यान के लाभ जो आप कभी नहीं जानते थे"। 17 अक्टूबर, 2018 को आर्ट ऑफ़ लिविंग से प्राप्त: artofliving.org.
4. "ध्यान के 14 लाभ जो खुशी और सफलता के लिए आपके मस्तिष्क को पुरस्कृत करते हैं": लोगों का विज्ञान। 17 अक्टूबर, 2018 को लोगों के विज्ञान से पुनः प्राप्त: scienceofpeople.com.
5. "आज ध्यान करने के लिए 20 वैज्ञानिक कारण": मनोविज्ञान आज। 17 अक्टूबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से पुनः प्राप्त: psychologytoday.com.